Ova popularna meditacija, često nazivana "Karuṇā" u budističkim krugovima, služi otvaranju srca i uma da budemo samilosniji prema sebi i drugima. Saosećanje je takođe jedan od četiri "božanska doma", koji su četiri glavne emocije koje vredi ohrabriti - dobra volja ili ljubaznost, uvažavanje, smirenost i saosećanje. U varijaciji meditacije dobre volje koja se može otvoreno usmjeriti bilo gdje, suosjećanje se malo razlikuje kao više specifična vrsta u kojoj mu je potreban fokus, a ne opći osjećaj, koji, ako je općenit, može učiniti da saosjećanje izgleda plitko.
Teže je razviti vještinu od meditacije dobre volje jer neke emocije izgledaju kao suosjećanje, ali će nam nanijeti više štete nego koristi. Njegove prednosti su vrlo vrijedne u širokom rasponu upotreba u svakodnevnom životu, uključujući sposobnost povezivanja s drugima i sa samim sobom, ali najvažnije nas uvježbavaju da razmislimo jesu li naše normalne ideje i postupci toliko mudri. Kao kad možemo primijetiti da naši postupci imaju implikacije na nas same i druge, suosjećanje nas tjera da postanemo mudriji.
Koraci
Korak 1. Prije početka izgradite temelj kako biste postigli najbolje rezultate
Za razliku od drugih meditacija, poput ljubaznosti ili zahvalnosti, ne počinjete sami od sebe, niti je usmjeravate prema najbližima u uobičajenim okolnostima. Oni koji su neutralni ili im se ne sviđaju također se ne spominju mnogo, jer ova meditacija zapravo ne mijenja vaš pogled na njih. Morate to prvo promijeniti dobrom voljom, a zatim se preusmjeriti na ove grupe.
- U idealnom slučaju vježbajte Ljubaznu dobrotu prije nego što počnete saosjećati jer može pomoći u razvoju uma za ovu meditaciju, kao što dobro bogato tlo razvija lijepo cvijeće i bolje usjeve.
- Kako je za razvoj saosjećanja potrebno vrijeme, razmislite o ovoj analogiji. To je kao da pokušavate zapaliti vatru dok ste vani u oluji, morate zaštititi plamen šibice od ispuhavanja, a kad je narastao dovoljno da spali grančice i lišće, i dalje ga morate štititi dok se vatra ne izdrži. U ovom plamenu je suosjećanje i za početnike je vrlo slabo sve dok ne postane dovoljno snažno da se prirodno uzdrži. Svjetlo se tako lako gubi i ispuhuje ako nema dovoljno goriva za njegovu izgradnju.
- Najvažnije u ovoj meditaciji je iskrenost. Problem je ako praktikant nije iskren u svom suosjećanju, postaje plitko i teže ga je izraziti, ali i to što vrlo lako postaje lažno suosjećanje. Za praktičare početnike preporučuje se da se usredotoče samo na one za koje možete biti iskreni na početku, a zatim kako iskustvo raste proširivati ga sve više i više do beskonačnosti. Nivo pravog saosjećanja koje imate prema sebi srazmjeran je pravom saosjećanju koje možete usmjeriti prema drugoj osobi.
- Istinsko suosjećanje najčešće je spontano, ali češće neovisno jer može postojati bez ikakve pozadine ili podrške emocijama ili idejama osim sebe i empatije. Konačno, saosjećanje znači brinuti dovoljno za obavljanje teških zadataka koje bismo inače željeli izbjeći, a najteže sažaljenje je prihvatiti životne činjenice i naša vlastita ograničenja i otpustiti ih.
Korak 2. Odaberite udoban položaj na mirnom i tihom mjestu za meditaciju
Stilovi držanja detaljnije su ispitani na stranici Do Mindful Meditation. Saosjećanje se može vježbati u bilo kojem položaju kao što je zavaljeno, sjedenje, stajanje i hodanje, iako je sjedenje zadani izbor. Najbolje je da radite ono što vam odgovara bilo da sjedite na stolici ili jastuku.
Dajte malo vremena svjesnosti uma i tijela, opustite sve mišiće ili mentalnu napetost koja se pojavi. Ovo ne samo da gradi svijest i fokus, već i saosjećanje djeluje u oba smjera. Biti ljubazan prema sebi jednako je važan kao i prema drugom, jer ako ograničite jedno, ograničavate i drugo
Korak 3. Okrenite svoj um prema onima koje ste vidjeli ili ste znali da su doživjeli nesreću
Ko su oni zapravo nije fokus u ovoj fazi. Zapravo ne postoji hijerarhija, ali one za koje osjećate najviše empatije vjerojatno će se prve pojaviti u umu. To može biti bilo koji slučaj, kao što su možda imali težak dan na poslu ili u školi, imali nesreću i povrijedili se, možda su nedavno izgubili voljenu osobu, razboljeli se ili šta god da je u pitanju, svi mogu biti predmet istinskog saosećanja.
U ovoj fazi fokusirajte se samo na one za koje možete biti iskreni. Možda će biti teško biti iskren prema strancima, a još teži prema onima koji vam se ne sviđaju ili su učinili štetne stvari
Korak 4. Poželite im slobodu od tuge ili stresa i oporavak za sretniju, zdraviju i uspješniju sadašnjost i budućnost
- Možete koristiti riječi ako želite, poput "Neka im se zdravstveno stanje uskoro poboljša" ili "Neka imaju uspjeha i sreće u školi" ako pomaže u razvijanju suosjećanja. Veći cilj je vježbati potpuno bez riječi, jednostavno usmjeravajući suosjećanje prema subjektu/ima.
- Ako osjećate ogorčenost ili tugu, ili ako saosjećanje ne nastane, otpustite ta osjećanja i prosudbe. U ovoj meditaciji uopće niste uspjeli osjećajući ih, zapravo ih možete koristiti kao osnovu za razvoj samilosti i opraštanja prema sebi, kao i za uvid u to kako um funkcionira.
Korak 5. Vježbajte nježnu svjesnost i svijest o pravednom saosjećanju
To je tako da vaš um ne odluta, niti se ne počne vezati ili previše uključiti u bilo koja pitanja. Nastavite usmjeravati suosjećanje na sve slučajeve za koje znate.
- Možete se fokusirati na samo jedan slučaj za cijelo vrijeme koje posvećujete meditaciji, ili na mnoge, ovisno o vašem nivou prakse. Cilj je, međutim, dati im vremena da puste srce i um da se smire, oproste i razviju smirenost prema subjektu saosjećanja.
- Proširite svoje suosjećanje kad budete postojaniji. Pažljivo ćete početi usmjeravati suosjećanje prema nekome ko je učinio štetne stvari.
Korak 6. Redovito otpuštajte sve prepreke koje vam se jave
Takvi primjeri su svaka tuga, frustracije, želje, zamjeranja, neprijateljstvo i hladnoća koje možete osjetiti. Možda su te emocije bile prema vama samima, onima koji su vam bliski, onima s kojima ste upoznati i konačno ljudi prema kojima se osjećate neprijateljski ili poznajete neprijateljski su raspoloženi prema vama. Ovo rušenje barijera dok se razvija mir, opraštanje i razumijevanje samo je jedna od mnogih prednosti vježbanja meditacije saosjećanja.
Da biste dalje razvili ovu meditaciju, mjerite prema vlastitom iskustvu. Uzmite u obzir neophodnost vrline da biste mogli biti iskreni, mudrost da budete suosjećajni, a da ne ostanete zarobljeni, i snagu karaktera i vještine da djelujete kad je potrebno, čak i kad je teško, prihvaćajući realnost onoga što nam dolazi i drugima onoga što nam dolazi ne možemo izlečiti
Korak 7. Istražite načine na koje pravo saosjećanje može postati lažno ili štetno
Zamke su brojne u ovoj meditaciji jer se na jednom nivou čini kao suosjećanje, ali nema koristi, pa čak može nanijeti štetu. S druge strane, ako iskusite ove vrste, imate trenutnu priliku da ih ispitate i istražite kako biste ih razumjeli. Najčešće zamke su -
- Često se naziva i tip "krvarenja srca". To može dovesti praktičare do tuge i očaja zbog niza komplikacija, poput granica naših moći, da u svijetu nikada nema dovoljno ljubavi ili vrline, itd.
- Ideja da smo dužni, ili da moramo učiniti nešto da pomognemo svim ljudima, jer zaista postoji toliko nesreće u svijetu. Sreća i nesreća su zajednički imenitelji. Ovo je najokrutnija vrsta, jer se temelji samo na žudnji i želji da se promijeni način na koji svijet postoji. Čini se da je plemenito, ali praktičar se mora zapitati kako to dovodi do slobode ili mudrosti.
- Saosjećanje u kojem se prepuštamo sažaljenju. Praktičari ovog tipa često zamišljaju da su svetac ili spasitelj koji se žrtvuje za druge. Slično je i s idejom da druge trebamo preobratiti u svoj način razmišljanja u njihovu korist, jer je to još uvijek povezano s osjećajem samozadovoljstva. Ova može biti vrlo suptilna i često najopasnija vrsta.
- Ponekad praktičar ocjenjuje osobu koja doživljava probleme kao osobu iznajmljivač ili nije toliko mudra ili dobra koliko je praktičar, ili čak da ispitanik zaslužuje ono što je dobio. Ovo je često jasan znak neiskrenosti koji počinje da se maši.
- Želimo nekome saosjećanje kako bismo stekli zasluge za sebe.
- Da saosjećanje postaje uprljano dalekim neprijateljem koji je loša volja ili bijes.
Korak 8. Razmotrite načine na koje možete biti saosećajniji u svakodnevnom životu
Neki prijedlozi su za usporedbu prednosti istinskog suosjećanja i razlike koju ona čini u vašem životu. Vježbanjem suosjećanja preoblikujemo svoje mentalne navike i svoj mozak da budu tolerantniji i da oprašta, ali možemo vidjeti i načine na koje to može učiniti više štete nego koristi pa postajemo mudri i razboritiji u svojim postupcima. Pouka lotosa je da raste u blatu i prljavoj vodi, ali sve to nadilazi kako bi ostao slobodan. Predivno za sve koji to vide.
