Nije lako vidjeti voljenu osobu kako se nosi s depresijom. Može biti teško razumjeti kroz šta prolaze i bolno je vidjeti kako se bore. Ako neko sa kim živite ima depresiju, podsjetite se da je bolestan; nisu tanke kože niti biraju da budu tužni. Pomozite im nudeći svoju ljubav i podršku, a ako već nisu, potaknite ih da potraže liječenje. Osim toga, imajte na umu da su vaše potrebe važne i svakako održavajte svoje mentalno i fizičko zdravlje.
Koraci
1. dio od 3: Pomozite svom voljenom da se nosi sa simptomima
Korak 1. Pitajte kako se vaša voljena osoba osjeća i kako možete pomoći
Dajte im do znanja da vam mogu vjerovati i da mogu biti iskreni bez straha od osude. Možda ne bi htjeli razgovarati ili tražiti bilo šta, ali uvjeravanje da ste tamo i dalje može ponuditi utjehu.
- Ako primijetite da izgledaju tužno ili ne mogu ustati iz kreveta, pokušajte reći: „Ti si mi toliko važan. Mogu li išta pomoći? Znam da možemo pronaći način da ti pomognemo da se osjećaš bolje.”
- Čak i ako ništa ne kažu, sjedenje kraj njih ili držanje za ruke jednostavni su, važni pokreti.
- Iako je važno s vremena na vrijeme pitati ih kako su, posebno kada su očigledno u nevolji ili imaju kratak period, odolite porivu da se stalno "prijavljujete". Redovno podsjećanje vaše voljene osobe na njihovu depresiju može biti kontraproduktivno.
Korak 2. Potvrdite da osjećaju pravu bol
Nikada ne umanjujte njihovu borbu i ne pokušavajte im pružiti čvrstu ljubav. Depresija nema nikakve veze s tankom kožom ili smetnjama zbog sitnica. To je zdravstveno stanje, pa izrazite da shvatite da je njihova bol stvarna umjesto da im kažete da se izvuku.
- Niko ne smije biti posramljen zbog dijagnoze ili traženja liječenja za bilo koje fizičko ili psihičko stanje.
- Zamislite stanje mentalnog zdravlja na isti način kao i bolesti poput dijabetesa ili upale pluća. Ne biste rekli nekome ko je imao vidljiviju bolest da bi trebao to jednostavno preboljeti.
Korak 3. Ohrabrite ih da vježbaju maternji jezik
Osoba koja se bori s depresijom može imati osjećaj da je definira i kontrolira njihov život. Korištenje jezika koji stavlja osobu na prvo mjesto pri opisivanju depresije ili drugih stanja mentalnog zdravlja skida naglasak na stanje i stavlja ga na osobu. To im može pomoći da se osjećaju sigurnije i podsjetiti ih da su odvojeni od svoje depresije.
Na primjer, umjesto da kažete „depresivan sam“, potaknite ih da kažu nešto poput „imam depresiju“ili „nosim se s depresijom“
Korak 4. Oduprite se fokusiranju na svoju depresiju
Iako se simptomi depresije mogu osjećati snažnima i za vas i za vašu voljenu osobu, za njih može biti terapijski ako nastave sudjelovati u "normalnim" rutinama i aktivnostima. Pokušajte se ponašati kao da vaša voljena osoba nije depresivna-razgovarajte s njima kao što biste to inače činili, pozovite ih da učestvuju u aktivnostima u kojima oboje uživate, itd. To bi im moglo pomoći da uđu u manje depresivni način razmišljanja.
Zapamtite da depresija vaše voljene osobe ne određuje ko je ona. Fokusirajte se na njihove snage i dobre kvalitete i ukažite im na svoju voljenu osobu kad god možete
Korak 5. Zamolite ih da se bave hobijima i da s vama rade aktivnosti
Ne pritiskajte ih previše, već ih ohrabrite da izađu iz kuće s vama. Pokušajte ih zamoliti da prošetaju oko bloka ili se voze biciklom. Razmislite o njihovim omiljenim hobijima, aktivnostima i igrama i provjerite možete li ih uvjeriti da se aktiviraju.
- Pokušajte pitati: „Šta kažete na malo svježeg zraka? Hoćeš li malo prošetati sa mnom?” Mogli biste reći: „Uvijek ste voljeli vrtlarstvo. Kako bi bilo da te odvedem u vrtni centar, pa da zajedno posadimo cvijeće?"
- Neaktivnost je uobičajen simptom i može produžiti depresivne epizode. Ako ne možete natjerati voljenu osobu da napusti krevet ili sobu, pokušajte otvoriti zastore ili zavjese kako biste propustili sunčevu svjetlost. Možete im donijeti aktivnost, poput karata ili igre na ploči.
Korak 6. Pomozite im da se brinu o njima, ali ih ohrabrite da preuzmu odgovornost
Kada neko pati od depresije, lična higijena, kuhanje i kućni poslovi mogu izgledati neodoljivo. Iako ćete se htjeti pobrinuti da se o njima brine, trebali biste pomoći svojoj voljenoj osobi da sama obavi što više zadataka.
Postizanje stvari može osnažiti vašu voljenu osobu i povećati njihovo samopouzdanje. Na primjer, umjesto da im skuhate sve obroke, recite: „Dođi mi pomoći skuhati večeru. Imam odličan, jednostavan recept koji bih vam želio pokazati. Biće zabavno!”
Korak 7. Ozbiljno shvatite prijetnje samopovređivanjem ili samoubistvom
Ako vaša voljena osoba ima ljekara ili terapeuta, odmah im prijavite prijetnje samoubistvom. Ako je moguće, ostanite sa voljenom osobom, recite im da su važni i da ih volite i uvjerite ih da se s tim ne moraju sami boriti.
- Ako mislite da je vaša voljena osoba u opasnosti da povrijedi sebe ili druge, nazovite Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-TALK (8255) ili ih ohrabrite da nazovu. Za popis međunarodnih linija spašavanja pogledajte
- Ako vam je potrebna hitna pomoć, nazovite hitnu pomoć i zamolite operatora da pošalje hitne službe obučene za upravljanje krizama vezanim za mentalno zdravlje.
Korak 8. Modelirajte zdravo ponašanje vodeći računa o sebi
Dok živite s voljenom osobom koja ima depresiju, pobrinite se da zadržite svoje granice i rutine brige o sebi. Pokušajte ne dopustiti da na raspoloženje i ponašanje vaše voljene osobe utječu na vaš pozitivan pogled. Brinući se o sebi i što je više moguće, možete modelirati i zdravo ponašanje i stavove za svoju voljenu osobu. Vaše ponašanje i raspoloženje mogu utjecati na to kako se ponašaju i osjećaju.
Dio 2 od 3: Poticanje njih da potraže pomoć
Korak 1. Nežno i objektivno izrazite svoju zabrinutost
Pokušajte da ne ispadnete kao da paničite ili ih krivite za bilo šta. Uvjerite svoju voljenu osobu da vam je stalo do nje i primijetili ste neke zabrinjavajuće znakove. Navedite konkretne primjere da svoje izjave potkrijepite činjenicama, ali nemojte činiti da izgleda kao da navodite sve što nije u redu s njima.
- Recite im: „Vi ste mi jako važni i stalo mi je do vas. Primijetio sam da u posljednje vrijeme izgledate jako tužno i ljuto, a niste bili zainteresovani da radite stvari u kojima ste nekada najviše uživali. Ne morate sami da se nosite sa ovim. Ovdje sam za vas i možemo zajedno raditi na pomoći.”
- Možda bi bilo najbolje razgovarati s njima o svojim brigama dok se oni osjećaju relativno dobro. Osobi usred depresivne epizode može biti teško razgovarati ili objektivno razmišljati o svojim osjećajima i iskustvima.
Korak 2. Zamolite druge voljene osobe od povjerenja da podijele svoju zabrinutost
Vaša voljena osoba može otkloniti vaše brige ili poreći da im je potrebna pomoć. Ako su zabrinuti i neki drugi bliski prijatelji ili rođaci, zamolite ih da vam pruže podršku. Slušanje iste ideje iz nekoliko izvora moglo bi pomoći vašoj voljenoj osobi da se pomiri s idejom posjeta liječniku.
- Uključite samo prijatelje i rođake kojima vaša voljena osoba vjeruje. Podsjetite svakoga koga uključite da bi trebao biti nježan, izraziti koliko mu je stalo i izbjegavati nasilno druženje sa voljenom osobom.
- Imaj strpljenja. Možda će trebati vremena da ubijedite svoju voljenu osobu da potraži pomoć. Osim ako su maloljetni ili su u opasnosti da povrijede sebe ili druge, ponuđivanje ohrabrenja može vam biti jedina opcija.
Korak 3. Usredotočite se na to kako njihovo ponašanje utječe na njih i druge
Dobro je da svoje brige prenesete na svoju voljenu osobu na konkretan način. Razmislite o konkretnim stvarima koje rade dok se borite s depresijom, a koje na njih ili njihove odnose utječu negativno, te ih istaknite.
- Na primjer, mogli biste reći: „Kad ste zaista slabi, primjećujem da ste skloni pozivati bolesnike da puno rade. Zabrinut sam da ćete, ako nastavite s tim, izgubiti posao."
- Možete razgovarati i o tome kako njihovo ponašanje utječe na vašu vezu. Na primjer, „Osjećam se kao da imaš tendenciju da mi se često nabijaš kad se osjećaš depresivno, a ja se osjećam jako povrijeđeno i frustrirano kada se to dogodi. Mislim da bi vam primanje terapije moglo pomoći u usmjeravanju i suočavanju s tim ljutim osjećajima na zdraviji način.”
Korak 4. Razgovarajte o tome šta osjećaju i kako im možete pomoći
Pitajte ih da li bi htjeli razgovarati s vama o tome kako izgleda njihovo iskustvo s depresijom. Svako različito doživljava depresiju, pa svaka osoba može imati različite borbe ili će mu različite stvari pomoći.
Na primjer, ako vaša voljena osoba teško ustaje ujutro kad se osjeća depresivno, pitajte ih postoji li način na koji im možete pomoći da ustanu na vrijeme tih dana (npr. određeno vreme). Zajedno pronađite rješenja koja im odgovaraju
Korak 5. Potvrdite da se ne trebaju sramiti tražeći liječenje
Dajte im do znanja da nema razlike između brige o njihovom mentalnom i fizičkom blagostanju. Naglasite da se ne trebaju sramiti ili brinuti zbog osude zbog traženja liječenja za bilo koje zdravstveno pitanje.
- Recite: „Ponekad se osoba prehladi, a ona prođe sama od sebe. U drugim slučajevima, osoba može razviti upalu pluća i mora posjetiti ljekara. Na isti način, ponekad simptomi poput tuge ili gubitka interesa nestaju sami od sebe. Drugi put ih treba liječiti ljekar.”
- Ako oklijevaju posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje, predložite im da zakažu pregled kod svog primarnog ljekara. Možda bi im bilo ugodnije da prvo pogledaju svog „redovnog“doktora.
- Ponudite se sa voljenom osobom ljekaru kako biste mu ponudili moralnu podršku ili podijelite svoja zapažanja s ljekarom. Nekim ljudima je jako teško ili neugodno priznati da se osjećaju depresivno ili razgovarati o tome sa svojim liječnikom, a pomoć od advokata može im pomoći.
Korak 6. Ponudite svojoj voljenoj osobi vožnju do terapeuta i grupa za podršku
Uvjerite ih da ste spremni i voljni pružiti praktičnu podršku. Recite im da ćete im pomoći u pronalaženju medicinskih stručnjaka, dovesti ih na sastanke, prisustvovati sjednicama s njima, voditi ih da ispune recepte i potražiti lokalne grupe za podršku ljudima koji žive s depresijom.
- Podsjetite ih: „Ovdje sam za vas na svakom koraku. U redu je ako želite ovo rješavati privatno, sve dok to zaista rješavate. Ako trebaš da odem s tobom kod ljekara, odvezem te ili ti na bilo koji način pomognem, možeš računati na mene.”
- Imajte na umu da neformalne grupe za podršku i grupno savjetovanje mogu biti od pomoći, ali ne zamjenjuju terapiju 1 na 1 ili lijekove koje propisuje stručnjak za mentalno zdravlje.
Korak 7. Pomozite im da prate lijekove i zakazane termine
Uz njihovo dopuštenje, pomozite im da se sjete kada imaju zakazane sastanke sa svojim ljekarom, kada uzimaju lijekove i kada mogu ponovno popuniti sve recepte. Imajte na umu da, ako nisu maloljetni, možda bi bilo najbolje da budete osjetljivi koliko ste uključeni u njihovo liječenje.
- Imajte na umu da preuzimanje odgovornosti za vlastito liječenje može im pomoći u osnaživanju. Osim toga, možda bi radije zadržali svoju privatnost. Ako je to slučaj, potrudite se pružiti svoju podršku i pratite njihov napredak.
- Ohrabrite ih da se drže lijekova. Ako su tek počeli, možda će trebati 2 ili 3 mjeseca da se pronađe pravi lijek i doza. Recite: „Pokušajte ne brinuti ili se razočarati. Možda će potrajati malo vremena, ali stvari će biti bolje.”
Dio 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Budite strpljivi i nemojte kriviti sebe
Život s nekim ko ima mentalnu bolest može biti težak. Vaša voljena osoba mogla bi vam se obrušiti, ili bi vam moglo biti bolno vidjeti kako se muči. Podsjetite se da je depresija bolest i pokušajte ne uzimati lično ništa što rade ili govore.
Osim toga, nemojte preuzimati na sebe više nego što možete podnijeti. Osim ako niste školovani medicinski radnik, možete ponuditi samo ljubav, podršku i ohrabrenje. Mentalna bolest vaše voljene osobe nije nešto što možete sami "popraviti"
Korak 2. Održavajte svoje fizičko i mentalno zdravlje
Potrudite se da se dobro hranite, dovoljno odmorite i ostanete fizički aktivni. Ako ne zadovoljavate vlastite potrebe, nećete biti u mogućnosti pomoći drugima.
- Jedite zdravu ishranu od voća, povrća, nemasnih proteina, integralnih žitarica i mliječnih proizvoda sa niskim udjelom masti. Izbjegavajte preskakanje obroka i radi udobnosti nemojte se okretati slatkišima ili nezdravoj hrani.
- Potrudite se da svake noći zaspite 7 do 9 sati sna.
- Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno. Možete ići u šetnje ili trčanje, voziti bicikl ili se pridružiti teretani.
Korak 3. Odvojite vrijeme za stvari u kojima uživate
Ostanite u kontaktu sa svojim prijateljima, nastavite sa društvenim angažmanom i bavite se hobijima najbolje što možete. Kad god je moguće, odvojite malo vremena za zabavu. Bavite se sportom, idite na koncert, pročitajte dobru knjigu ili se okupajte u toplim mjehurićima.
Briga za voljenu osobu s depresijom nije nužno posao koji radi 24 sata dnevno. Međutim, mogli biste provesti što više vremena s njima kada imaju loše dane ili depresivne epizode. Ako vam je potrebna pauza, zamolite pouzdanog prijatelja ili rođaka da vam popuni nekoliko sati
Korak 4. Pridružite se lokalnoj grupi za podršku porodici
Da biste pronašli grupu, potražite na internetu ili se obratite lokalnim bolnicama i lokalnim agencijama za mentalno zdravlje. Grupa za podršku onima koji pomažu voljenima u suočavanju s mentalnom bolešću može vas dovesti u kontakt s ljudima u okolnostima sličnim vašim.
Grupa za podršku može biti od pomoći, ali ne ustručavajte se sami razgovarati sa savjetnikom ako se počnete osjećati preopterećeno
Savjeti
- Znakovi depresije uključuju tugu ili osjećaj praznine koji traju 2 sedmice ili više, uznemirenost, poteškoće s koncentracijom, umor, povlačenje iz normalnih aktivnosti, promjene u težini ili apetitu, promjene u navikama spavanja, osjećaj beznadnosti ili bespomoćnosti i suicidalne misli. Ovi osjećaji mogu poremetiti svakodnevno funkcioniranje osobe, npr. na poslu, u školi ili u društvenim situacijama i odnosima.
- Neki ljudi koji pate od mentalnih bolesti koriste droge i alkohol za samoliječenje. Ako je potrebno, objasnite svojoj voljenoj osobi da pijenje ili upotreba droga pogoršava stvari, ohrabrite ih da prestanu i pomozite im da pronađu program liječenja.
