Bez obzira gdje se nalazite u svijetu, vjerojatno ste zabrinuti zbog pandemije koronavirusa COVID-19 i krize koju ona stvara. Bez obzira na to je li vaša zajednica pogođena ili ne, situacija je zastrašujuća i vjerojatno vam se život okrenuo naglavačke. Srećom, ljudi diljem svijeta rade zajedno kako bi situaciju stavili pod kontrolu, a puno možete učiniti da ostanete zdravi i raspoloženi dok kriza ne prođe.
Koraci
Metoda 1 od 4: Briga o sebi i svojoj porodici
Korak 1. Kupujte namirnice, potrepštine za kućne ljubimce i kućne potrepštine jednom sedmično
Možda ste zabrinuti oko nabavke hrane i potrepština koje su vam potrebne za brigu o porodici. Na sreću, trgovine mješovite robe često su otvorene i opskrbljuju se zalihama, pa ćete moći nabaviti artikle za svoju porodicu. Šaljite jednu osobu iz vašeg domaćinstva u kupovinu svake sedmice da dobije ono što vam treba.
Najbolje je poslati samo jednu osobu u trgovinu kako bi svi u trgovini mogli primjenjivati socijalno distanciranje
Savjet:
Vjerojatno ste čuli za ljude koji gomilaju stvari, ali to nije potrebno. Trgovine će i dalje puniti svoje police, pa samo kupite ono što vam je potrebno, tako da svi imaju priliku nabaviti stvari.
Korak 2. Pripremite zdrave, hranjive obroke za jačanje imunološkog sistema
Vjerojatno trenutno osjećate veliki stres i neizvjesnost pa biste mogli doći u iskušenje da se za utjehu prepustite grickalicama i poslasticama. Umjesto toga, planirajte uravnotežene obroke s nemasnim proteinima, povrćem, voćem i žitaricama. Dobra prehrana podržava zdrav imunološki sistem, a zdrava hrana pomoći će vam da se osjećate najbolje.
Na primjer, za doručak biste mogli jesti zobene pahuljice s narezanim bananama i bademima ili omlet od bjelanjka i povrća. Za ručak možete pojesti salatu sa tunjevinom ili supu od piletine i povrća. Za večeru biste mogli pojesti zdjelu od povrća quinoe ili riblje tacose
Korak 3. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno
Budući da tjelovježba oslobađa endorfine, pomaže vam podići raspoloženje čak i u ovo stresno vrijeme. Osim toga, svakodnevno vježbanje je dobro za vaše opće zdravlje i može podržati vaš imunološki sistem. Odaberite vježbu u kojoj uživate, pa će vam to biti zabavan dio dana.
- Možete izaći van u šetnju, trčanje, vožnju biciklom ili pješačenje. Ako živite s drugim ljudima, mogli biste ih pozvati da odigraju neku vrstu sporta, poput nogometa.
- Ako vježbate u svom domu, isprobajte video vježbu koju možete pronaći na internetu, zaplešite uz muziku ili se bavite gimnastikom, poput čučnjeva, iskoraka i skakanja.
Korak 4. Uključite se u aktivnosti oslobađanja od stresa
Normalno je osjećati veliki stres dok se nosite s krizom koronavirusa. Da biste se osjećali bolje, u svoj dan uvrstite nekoliko omiljenih lijekova protiv stresa koji će vam pomoći da se opustite. Evo nekoliko ideja:
- Boja u bojanki za odrasle.
- Potopite u toplu kupku.
- Pozovite prijatelja da razgovara o vašim brigama.
- Pišite u dnevnik.
- Budi kreativan.
- Uradite vježbe disanja.
- Meditirajte 15-30 minuta.
- Upoznajte nove ljude putem aplikacija za upoznavanje ili pronalaženje prijatelja.
Korak 5. Obratite se lokalnim organizacijama za pomoć ako imate finansijskih poteškoća
Ako ste izgubili prihod zbog krize s koronavirusom, vjerojatno ste zabrinuti zbog toga kako ćete se brinuti za svoju porodicu. Iako je ovo vrlo zastrašujuća situacija, znajte da niste sami u tome i da je pomoć dostupna. Nazovite lokalnu banku hrane, Crveni križ i druge neprofitne organizacije u vašem području kako biste pitali koje vrste pomoći su vam trenutno na raspolaganju.
- Pokušajte ne brinuti jer će s vremenom biti dostupno više pomoći.
- Recite najbližima da vam je potrebna pomoć. Neki od njih će možda moći podijeliti hranu i druge stvari s vama.
Metoda 2 od 4: Održavanje kontakta sa prijateljima i voljenim osobama
Korak 1. Ostanite u kontaktu sa prijateljima i porodicom putem poziva i SMS -a
Vjerojatno većinu svog vremena provodite kod kuće kako biste ograničili širenje koronavirusa, a vjerojatno vam nedostaju i vaši najmiliji. Ostanite u kontaktu s njima tako što ćete ih često zvati i slati poruke. Osim toga, koristite usluge video chata za virtualno povezivanje sa prijateljima i porodicom.
- Odredite datum za video chat sa prijateljima ili porodicom kako biste mu se mogli radovati cijeli dan.
- Usluge video chata kao što su FaceTime, Skype i Facebook Messenger olakšavaju održavanje kontakta.
Korak 2. Uživajte u dugim razgovorima sa ljudima koje najviše volite
Možda imate puno slobodnog vremena jer ne možete izaći. Iskoristite ovo vrijeme za ponovno povezivanje s ljudima do kojih vam je najviše stalo. Ako živite s drugima, napravite neko piće ili užinu i sjedite i razgovarajte s ljudima s kojima živite. Ako živite sami, nazovite svoje najbliže prijatelje ili članove porodice za duboki razgovor.
Razmislite o dugim telefonskim razgovorima koje ste možda vodili kao tinejdžer. Pokušajte izgraditi tu vrstu veze s nekim posebnim u svom životu sada
Korak 3. Postavite grupni video hangout sa više prijatelja ili članova porodice
Pozovite grupu svojih prijatelja ili rodbine da se pridruže usluzi kao što su Google Hangout, Skype ili Zoom kako biste svi mogli učestvovati u grupnom video chatu. Koristite ga za zajednički razgovor, igranje igara ili gledanje filma. Ovo je zabavan način da se povežete sa svojim prijateljima i porodicom dok ne budete sigurni da ste ponovo u blizini drugih.
- Možete koristiti grupni chat za igranje uloga, poput Dungeons and Dragons.
- Možete raditi i grupne aktivnosti. Na primjer, mogli biste plesti i razgovarati, razgovarati o knjizi koju ste svi pročitali ili crtati dok razgovarate.
Korak 4. Organizirajte okupljanje do 10 ljudi ako ste u kategoriji niskog rizika
Sve dok niste u karanteni ili ste bolesni, u redu je provesti vrijeme s nekoliko prijatelja ili članova porodice. Neka vaša grupa bude manja od 10 ljudi i nastavite s praksom društvenog distanciranja držeći se na udaljenosti od oko 1,8 m jedan od drugog.
- Na primjer, možete pozvati nekoliko prijatelja u svoju kuću na jedno popodne.
- Druženje na otvorenom je sigurnije nego u kući jer je vani bolja cirkulacija zraka.
Metoda 3 od 4: Pobjeđivanje dosade
Korak 1. Uživajte na otvorenom, ali ostanite 1,8 m udaljeni od drugih
Iako je najbolje ostati što je više moguće kod kuće, ne morate ostati sami u svom domu. Umjesto toga, izlazite van barem jednom dnevno ako niste u karanteni ili ste bolesni. Odaberite područja koja su manje naseljena jer se morate distancirati od drugih. Evo nekih stvari koje biste mogli učiniti:
- Uživajte u kafi ili piću na verandi, u dvorištu ili na stolici ispred ulaznih vrata.
- Idite na dugu šetnju ili planinarenje.
- Sakupite lišće ili cvijeće.
- Snimite prirodu.
- Posmatrajte izlazak ili zalazak sunca.
Korak 2. Provedite vrijeme radeći na hobiju u kojem uživate
Vjerojatno živite užurbano, pa vjerovatno nemate ni približno dovoljno vremena da radite stvari u kojima uživate. Velike su šanse da vam je izbijanje koronavirusa oslobodilo mnogo vremena, pa posvetite dio tog vremena svojim hobijima. Evo nekoliko ideja:
- Vježbajte kuhanje.
- Pravite umjetnost ili zanate.
- Read.
- Pisati.
- Izgradite nešto.
- Radite na blogu.
- Vježbajte fotografiju.
Korak 3. Planirajte aktivnosti sa svojom porodicom ili ukućanima
Ako živite s drugima, iskoristite ovo dodatno vrijeme zajedno za zabavne aktivnosti. Pokušajte zajedno raditi barem jednu zabavnu stvar svaki dan kako biste se svi zabavili dok čekate izbijanje koronavirusa. Na primjer, pozovite članove svog domaćinstva da učine sljedeće:
- Igrajte društvene igre.
- Izgradite ćebe.
- Gledati film.
- Uživajte u velikom obroku.
- Napravi zagonetku.
- Zajedno igrajte video igru ili igru na ploči za više igrača.
Korak 4. Gledajte popularne TV emisije i filmove kako biste potrošili vrijeme
Dok ste kod kuće, iskoristite ovu priliku i uživajte u emisijama koje ste željeli gledati. Možda ćete ponovo pogledati svoje favorite. Samo pobrinite se da svoje prejedanje prekinete s drugim aktivnostima, poput vježbanja. Možete čak i vježbati dok gledate televiziju podižući male utege za ruke ili skačući dižete ili hodate na mjestu.
- Ako želite gledati nešto sa svojim prijateljima ili porodicom, isprobajte novu značajku Netflixa pod nazivom "Netflix Party", koja omogućava ljudima da zajedno gledaju istu emisiju iako su u različitim domovima.
- Ako želite, možete pogledati cijelu sezonu u jednom danu ili samo pogledati nekoliko epizoda dnevno. Sve ovisi o vama.
Korak 5. Igrajte video igre
Iskoristite svoje dodatno vrijeme za igranje nove igre ili za igranje starih favorita. Na vašem telefonu i na mreži postoji mnogo besplatnih igara, a možete kupiti i digitalne igre za preuzimanje ili fizičke igre na konzoli za igru ili na usluzi za igre na računaru, poput Steam -a.
- Kako biste potrošili najviše vremena, odaberite igru s naizgled beskonačnim načinom igre, poput Clicker Heroes ili Clash of Clans.
- Igrajte igrice na mreži s prijateljima putem telefonskog poziva ili video chata. Isprobajte igre poput Among Us, Minecraft ili Animal Crossing za igranje s prijateljima na mreži. Možete čak i postaviti svoj lični Minecraft server za 3,99 USD mjesečno koristeći Minecraft Realms.
- Igre poput Pokémon Go i Harry Potter: Wizards Unite mogu vas izvući iz kuće i učiniti svakodnevne šetnje zanimljivijima. Osim toga, to su lijepe aktivnosti u kojima možete uživati sami ili sa članovima svog domaćinstva dok se fizički distancirate. Ne zaboravite da prilikom izlaska vježbate fizičko distanciranje i dobru higijenu te ako je potrebno nosite zaštitnu masku za lice.
Korak 6. Idite na čas na mreži da naučite nešto novo
Iskoristite svoje slobodno vrijeme da proširite svoje znanje, naučite novu vještinu ili poboljšate vještinu koju imate. Ne samo da ćete se osjećati produktivno, već ćete možda moći dodati svoj razred u svoj životopis. Odaberite temu koju ste oduvijek željeli proučavati ili nastavite s nastavom.
Potražite besplatne ili jeftine klase koje vas zanimaju na edx.org, Coursera, udemy.com i Skillshare
Metoda 4 od 4: Ostati pozitivan
Korak 1. Ograničite koliko često provjeravate ažuriranja vijesti na jednom ili dva puta dnevno
Iako je važno biti informiran, možda ćete biti preplavljeni ako čitate ili gledate vijesti prečesto. Dobro je uzeti mentalne pauze u razmišljanju o izbijanju koronavirusa. Steknite naviku provjeravati vijesti jednom ujutro i jednom navečer.
- Čitajte ili gledajte lokalne vijesti da saznate šta se događa u vašoj blizini.
- Za novosti o pandemiji koronavirusa provjerite web stranice Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) ili Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).
Korak 2. Uživajte u malim trenucima svog dana vježbajući zahvalnost
Lako je toliko se zarobiti u onome što propuštate da zaboravite primijetiti pozitivne stvari u svom životu. Da biste se lakše usredotočili na svoje blagoslove, navedite dobre stvari koje su vam se svakodnevno događale. Razmislite o trenucima u kojima ste uživali, posebnim vremenima koja ste imali s nekim koga volite ili o tome da morate biti svoj.
Na primjer, mogli biste pomisliti kako ste se osjećali ugodno dok ste pili čaj i čitali knjigu. Slično tome, možete se zahvaliti na porodičnim večerama kod kuće ili dugom telefonskom razgovoru sa starim prijateljem. Ako se ponovo vratite hobiju koji volite, možda ćete razmisliti o tome kako vam ovo vrijeme kod kuće omogućava da ponovo budete svoji
Korak 3. Dajte zalihe ili novac drugima ako možete pomoći
Mnogi ljudi imaju potrebu zbog izgubljenog posla, a neki nemaju dovoljno zaliha poput toaletnog papira i sredstava za čišćenje. Ako možete pomoći, podijelite stvari koje imate s ljudima u vašoj zajednici ili razmislite o doniranju u dobrotvorne svrhe. Davanje drugima može učiniti da se osjećate sjajno i nudi veliku utjehu drugima.
- Provjerite s porodicom i prijateljima da li vam trebaju nešto što imate.
- Crveni križ osjeća nestašicu krvi, pa biste mogli razmisliti o davanju krvi.
Savjet:
Vježbajte nasumična djela ljubaznosti u ovom teškom vremenu. Kada kupujete namirnice, kupite poklon karticu od 10 USD za nekoga kome je potrebna ili pokupite dodatne stvari za susjeda. Ostavite male zanate, knjige ili druge predmete da ih neko pronađe, ili stavite malu korpu za njegu na nečiji trijem.
Korak 4. Pročitajte uzbudljive priče o tome kako se ljudi okupljaju
Iako su mnoge vijesti zastrašujuće, kriza koronavirusa također pokazuje najbolje kod nekih ljudi. Možda ste vidjeli postove na društvenim mrežama o ljudima u Italiji koji pjevaju na svojim balkonima ili bogatijim pojedincima koji doniraju sredstva za pokrivanje izgubljene plate za ljude koji ne mogu raditi. Potražite ove vrste priča koje će vam pomoći da ostanete pozitivni.
Ako vas priča inspirira, podijelite je sa svojim prijateljima i porodicom kako bi se i oni osjećali sretnije
Korak 5. Nazovite liniju za pomoć u slučaju katastrofe kako biste razgovarali o svojim osjećajima i pronašli resurse
Telefonsku liniju za pomoć u slučaju katastrofe možete dobiti na 1-800-985-5990. Dostupan je 24 sata dnevno svaki dan u godini i pruža povjerljivu i potpuno besplatnu skrb osobama koje doživljavaju nevolje u katastrofama. Obučeni savjetnici će odgovoriti na vaš poziv i razgovarati s vama i dati vam više informacija o pronalaženju resursa za praćenje u vašem području.
Ako se osjećate kao da vam je život u opasnosti, odmah nazovite hitnu pomoć
Korak 6. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako imate problema sa suočavanjem
Možda se trenutno zaista borite, i to je u redu. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da prođete kroz svoje emocije i promijenite svoje obrasce razmišljanja, tako da se možete osjećati bolje. Nazovite svog trenutnog stručnjaka za mentalno zdravlje, zamolite svog liječnika da dobije uputnicu za stručnjaka za mentalno zdravlje ako ga nemate ili potražite stručnjaka za mentalno zdravlje na internetu. Možete pokušati i s mrežnom terapijskom uslugom poput Talkspacea ili BetterHelpa.
Ako imate problema s pronalaženjem stručnjaka za mentalno zdravlje, razgovor s prijateljem, mentorom ili vjerskim vođom može vam pomoći
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Možda imate člana porodice koji je neophodan radnik. Pokušajte poduzeti neke preventivne mjere kako biste zaštitili sebe i svoje članove porodice od koronavirusa.
- Upamtite da je cijeli svijet u ovome zajedno, pa niste sami.
- Ako se mučite s plaćanjem stanarine za vrijeme nezaposlenosti, pokušajte razgovarati sa svojim stanodavcem o mogućnosti kratkoročno pregovaranja o stanarini.
- Slijedite upute lokalnih službenika kako bi vaša zajednica mogla zaustaviti širenje koronavirusa.
