Krivica je emocija koja tjera ljude da se pomire s drugim ljudima, poprave grešku ili promijene loše ponašanje. Obično nam krivnja pomaže u održavanju sretnog života. Međutim, kada krivnja ostane bez očiglednog razloga, to je problem. Saznajte zašto se osjećate krivim, a zatim poduzmite korake da ga se riješite.
Koraci
1. dio od 3: Procjena vaše krivice
Korak 1. Odlučite ako niste učinili nešto, ali ste htjeli
Ponekad se možete osjećati krivima jer ste razmišljali da učinite nešto što narušava vaš lični moral. Čak i ako niste postupili po tom pitanju, možda ćete se osjećati krivim čak i ako ste to razmotrili. Ako se osjećate krivim bez očiglednog razloga, možda ste pomislili da učinite nešto za što smatrate da nije u redu, ali ste to brzo izbacili iz glave. Krivica je možda ostala iako je misao otišla.
- Možda ste zaboravili nemoralnu stvar koju ste smatrali da radite, poput varanja supružnika ili krađe prijatelja. Sjednite i razmislite o tome da biste se sjetili jeste li htjeli učiniti ovako nešto.
- Ako ste imali ovakvu misao, odvojite trenutak da sebi oprostite. Zatim zatražite da vam oprosti osoba protiv koje ste mislili da ste učinili zlo.
- Nakon što ste se popravili, ostavite to tako što ne krivite sebe i fokusirate se na sadašnjost.
Korak 2. Procijenite sebe misleći da ste učinili nešto pogrešno
Ponekad se osjećamo krivima što mislimo da smo učinili nešto loše, a zapravo nismo ništa učinili. Na primjer, možda ste poželjeli da se s bivšim partnerom dogodi nešto loše, a onda su doživjeli saobraćajnu nesreću. Iako zapravo niste ništa učinili, možete se osjećati kao da ste izazvali njihovu nesreću. Ako osjećate krivnju bez očiglednog razloga, možda ste mislili da ste učinili nešto pogrešno, a zatim ste to zaboravili.
- Pokušajte se sjetiti jeste li ikada poželjeli da se nekome dogodi nešto loše, a onda se to dogodilo.
- Ako ne možete razgovarati s tom osobom, poduzmite mjere da sebi oprostite.
- Imajte na umu da možda i sami sebe osuđujete preoštro. Na primjer, možda mislite da ste rekli nešto nepristojno ili učinili nešto uvredljivo, dok u stvarnosti druga osoba to uopće ne misli.
Korak 3. Razmotrite krivicu preživjelog
Možda ćete se osjećati krivima jer ste preživjeli traumatičan događaj koji je negativno utjecao na nekog drugog. Čak i ako o ovome ne razmišljate svaki dan, to može biti uzrok stalne krivnje. Prepoznajte krivicu preživjelog tako što ćete primijetiti osjećate li tugu kada primijetite da vam je u životu bolje od drugih.
- Na primjer, ako ste preživjeli oružanu pljačku, onda biste mogli imati krivicu kada čujete za nekoga ko je ubijen u oružanoj pljački. Ako se osjećate krivim što ste preživjeli pljačku jer to nije učinio netko drugi, možda ste imali krivicu za preživjele.
- Ako u sebi prepoznate krivicu preživjelog, potrebno vam je neko vrijeme da obradite svoje negativne emocije i oprostite sebi.
- Razgovarajte s nekim o tome šta se dogodilo, na primjer s psihologom.
Korak 4. Shvatite da krivicu mogu uzrokovati događaji iz djetinjstva
Možda ste kao dijete bili traumatizirani, bilo zlostavljani tokom dužeg vremenskog perioda ili zbog određenog događaja. Možda ste i tokom svog odrastanja bili nepravedno tretirani. Svi ti događaji mogu imati trajne posljedice na vas kao odraslu osobu, pa čak i stvarati osjećaj krivnje za koji izgleda da nemaju izvor. Razmislite o svom djetinjstvu da biste utvrdili uzrokuje li nešto što se tada dogodilo.
Ako možete iz svog djetinjstva identificirati nešto što dovodi do krivnje, poput zlostavljanja ili traumatičnog događaja, potražite pomoć profesionalnog psihologa
Korak 5. Utvrdite imate li neurotičnu krivicu
Ponekad se osjećate krivim bez razloga jer imate neurotičnu krivicu ili krivicu koja je mnogo jača nego što situacija zahtijeva. Možda ćete se osjećati krivim za stvari na koje nemate kontrolu. Neurotična krivnja može se pojaviti jer se osjećate loše što niste u nečemu bolji.
- Možda ćete osjećati i neurotičnu krivicu jer ne želite učiniti nešto što drugi vjeruju da biste trebali.
- Neurotična krivnja može nastati i iz sumnje u sebe.
- Ako imate neurotičnu krivicu, trebali biste poduzeti mjere da sebi oprostite. Također biste mogli potražiti psihologa za savjetovanje koji će vam pomoći da se nosite i prevladate krivnju.
Korak 6. Utvrdite da li ste učinili nešto pogrešno
Poznavanje uzroka krivnje može vam pomoći da ga riješite. Ako ste pogledali ove tehnike i još uvijek se osjećate krivima, možda biste trebali priznati da postoji pravi razlog zbog kojeg se osjećate krivima. Možda ste zaboravili šta ste uradili. Sjednite i razmislite o svojim postupcima u posljednjih nekoliko tjedana i mjeseci kako biste otkrili jeste li učinili nešto pogrešno. Ovo može objasniti zašto se osjećate krivim.
- Možda ćete morati verbalizirati svoje misli pisanjem ili govorom kako biste se sjetili počinjenja bilo kakvih pogrešnih djela. Zapišite svoje radnje na listu oznaka ili razgovarajte s prijateljem koji će vam pomoći da se sjetite.
- Možda pitajte ljude koji su vam bliski da li se mogu sjetiti da ste radili bilo šta zbog čega biste se trebali osjećati krivim.
- Ako ne možete smisliti ništa što ste učinili loše, tada možete prestati popuštati osjećajima krivice. Recite sebi da niste učinili ništa loše i fokusirajte se na sadašnjost.
- Ako ste učinili nešto pogrešno, izvinite se i tražite oprost.
Korak 7. Zapitajte se da li ste možda depresivni
Depresija također može uzrokovati da se osjećate krivim bez razloga. Razmislite da li ste možda depresivni ili ne. Depresija može imati mnogo oblika, ali ćete vjerojatno imati stalne osjećaje tuge, gubitak interesa za stvari u kojima ste nekad uživali, promjene u načinu prehrane i spavanja te osjećaj beznađa i/ili bespomoćnosti.
- Uz ove simptome uzmite u obzir osjećaj krivnje i razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako mislite da ste možda depresivni.
- Osjećaj krivice može imati različite oblike u depresiji. Na primjer, mogli biste se osjećati krivim što niste ispunili mjesečnu prodajnu kvotu na poslu, čak i ako nitko drugi u vašoj kancelariji nije uspio postići svoj cilj. Ili se možete osjećati krivim što niste oprali suđe prije odlaska u krevet, čak i ako ste radili mnogo drugih kućanskih poslova i bili ste iscrpljeni da biste radili bilo što drugo.
Dio 2 od 3: Obrada vaših osjećaja krivnje
Korak 1. Napišite ili razgovarajte o svojim osjećajima krivice
Verbalna ili vizuelna obrada vaših osjećaja može vam pomoći da dođete do izvora tih osjećaja. Na primjer, možete utvrditi je li vaša krivica nesrazmjerna vašim postupcima tako što ćete zapisati situaciju u dnevnik. Vođenje dnevnika ili razgovor o osjećajima krivice s nekim drugim može vam pomoći da prepoznate jesu li valjana ili ne.
- Razvijanje redovne navike pisanja dnevnika ili razgovora s nekim može vam pomoći da obradite osjećaj krivnje, tako da se prestanete osjećati na ovaj način.
- Dnevnik vam takođe daje na šta se osvrnuti i pomoći vam da vidite svoj napredak.
- Potražite psihologa s kojim biste razgovarali o svojim osjećajima ako ništa što radite kod kuće ne tjera te osjećaje da nestanu.
Korak 2. Izvršite provjeru stvarnosti
Realnost je često takva da niste krivi, posebno ako zaista ne znate izvor svoje krivnje. Korisno je odvojiti trenutak i provjeriti stvarnost kada osjećate misterioznu krivicu. Istina o onome što se događa oko vas može vam pokazati da niste vi krivi. U tim slučajevima dopustite sebi da se oslobodite krivice.
- Izvršite provjeru stvarnosti sjedeći i razmatrajući šta se zaista događa, a ne ono što zamišljate da se događa. Možda će vam trebati pomoć prijatelja ili člana porodice da biste vidjeli stvari onakvima kakve zaista jesu. Zamolite nekoga da sjedne s vama i iznese svoju perspektivu.
- Na primjer, ako ste obično vrlo organizirani i jednog dana propustite sastanak, ne biste se trebali osjećati krivim. Dozvoljeno vam je da pravite greške.
- Otpustite krivicu tako što ćete prepoznati svoju odgovornost, izraziti tugu što se situacija dogodila i fokusirati se na sadašnjost.
Korak 3. Pokušajte se osloboditi vlastite prosudbe
Jedna tehnika za obradu krivice je da na krivicu gledate kao na presudu protiv sebe. Da biste sebi pomogli da prestanete osjećati krivicu, odvojite trenutak da se oslobodite vlastitih prosudbi.
- Napravite popis svih stvari za koje se osjećate krivima ili prepoznajete da ste osudili sami sebe. To bi moglo biti široko kao da sebi kažete da ste loša osoba, ili isto toliko specifično kao i reći sebi da ste glupi što ste jutros ispustili kafu.
- Sjednite i glasno recite: "Oslobađam se osude da sam loša osoba" ili "Oslobađam se presude da sam glup što sam ispustio kavu."
Korak 4. Vizualizujte svoju krivicu kao automobil
Vizualizacija vaše krivice može vam pomoći i da je priznate, procijenite je li vrijedno brinuti i krenuti naprijed. Pokušajte zamisliti da se vozite automobilom po autoputu, i kad god se osjećate krivim, vaš automobil počinje vući lijevo ili desno. Kada se to dogodi, zamislite da vučete automobil sa strane ceste, identificirajući izvor problema ili krivnje i shvaćajući što možete učiniti da to riješite.
- Na primjer, ako osjećate krivnju zbog nečega što možete popraviti, na primjer izvinjavanjem nekome, onda odvojite malo vremena da to popravite.
- Ako ništa ne možete učiniti da popravite svoj automobil, zamislite sebe kako se vraćate na cestu i vozite ravno naprijed.
3. dio 3: Idemo dalje
Korak 1. Pronađite način da se opustite
Krivica može uzeti danak vašem fizičkom tijelu. Budući da krivnja obično ukazuje na to da vam je potrebna kazna, možda ćete biti uhvaćeni u začarani krug unutrašnje kazne. Kad ne znate zašto se osjećate krivim, samokažnjavanje može biti posebno iscrpljujuće. Odvojite vrijeme za opuštanje i izbacite osjećaj krivice iz svog uma. Ovo će također smanjiti nivo stresa.
- Pomozite sebi da izađete iz načina kažnjavanja razmišljajući o nečemu što ste toga dana uradili ispravno.
- Na primjer, čestitajte sebi što ste stigli u teretanu, izabrali zdravu hranu ili proveli vrijeme sa svojom porodicom kada niste morali.
- Postoji mnogo načina za opuštanje, poput vježbanja disanja, meditacije, tehnika vizualizacije itd.
Korak 2. Prihvatite sve nepravilnosti i pustite ih da nestanu
Da biste prestali osjećati krivnju bez razloga, morate se osloboditi osjećaja krivnje. Identifikujte bilo koji prekršaj koji ste možda počinili i preuzmite odgovornost za to. Zatim, tražite oprost od sebe i drugih i prestanite davati sebi dozvolu da se osjećate ovako. Prihvatite da ne postoji način da promijenite ono što se već dogodilo.
Upamtite da otpuštanje može biti odabir da prestanete kriviti druge ili sebe, kao i da oprostite sebi i drugima
Korak 3. Prepoznajte da ne možete biti savršeni
Ponekad možete imati stalan osjećaj krivice jer od sebe očekujete savršenstvo. Uzmite u obzir da možda od sebe tražite nešto što nikada ne biste mogli imati. Niko na Zemlji nije savršen. Kad očekujete da ćete biti savršeni, postavite se za neuspjeh. Osjećaj neuspjeha može vas natjerati da zadržite osjećaj krivice. Umjesto toga, recite sebi da ste samo ljudi.
Kada napravite greške, ispravite ih i prestanite razmišljati o tome
Korak 4. Klonite se okolnosti zbog kojih se osjećate loše
Pronađite rješenje za svoju krivnju izbjegavajući situacije koje vam izazivaju osjećaj krivnje. Možda ćete osjećati krivnju bez razloga, ali neke situacije čine da se osjećate gore od drugih. Prepoznajte ove situacije i izbjegnite ih.
- Započnite držanjem planera i zapišite u njega svaku svoju dnevnu aktivnost. Nakon što svaka aktivnost završi, zapišite kako ste se osjećali, poput "dobro", "sretno", "tužno" ili "krivo".
- Kasnije pogledajte svoju listu emocija i grupirajte aktivnosti zbog kojih se osjećate krivim u jednu listu. Moglo bi vam pomoći da ih kategorizirate kao vrstu situacije, poput "performansa" kada morate učiniti nešto za nekog drugog.
- Preduzmite mjere za smanjenje ili zaustavljanje ovih aktivnosti.
Korak 5. Oprostite sebi
Ako ste za nešto krivi, možda ćete morati oprostiti sebi da nastavite dalje. Opraštanje sebi može vam pomoći da oslobodite osjećaj krivnje i da se opet osjećate dobro. Ovo može biti stalan proces, ali s vremenom ćete se možda osjećati bolje.
Savjeti
- Osećaj krivice je u određenoj meri normalan. Krivica vas motivira da održavate zdrave odnose i sprječava vas da dva puta napravite istu grešku. Samo imajte na umu da kada krivica ne nestane, to je problem.
- Pronađite nešto zabavno kako biste skrenuli misli s osjećaja krivice, poput gledanja TV emisije ili izlaska s prijateljima.
