Krivica može biti depresivan osjećaj koji vas sprječava da krenete naprijed sa svojim životom. Možda će biti teško razumjeti kako možete zaustaviti negativna osjećanja i nositi se sa svojim prošlim postupcima. Međutim, ovaj članak će vas voditi kroz proces i pomoći vam da krenete prema pozitivnoj budućnosti.
Koraci
1. dio 2: Razumijevanje krivice
Korak 1. Shvatite svrhu krivice
Većinu vremena osjećamo se krivima jer smo učinili ili rekli nešto što je nekome nanijelo štetu. Ova vrsta krivice pomaže vam da shvatite kada ste možda krivi za nešto, što je zdravo i normalno.
Na primjer, ako zaboravite prijatelju rođendan, mogli biste se osjećati krivim jer se od prijatelja očekuje da se sjećaju i slave rođendane svojih prijatelja. Ovo je zdrava krivnja jer vas upozorava na nešto što niste učinili, a što može narušiti vaš odnos s tom osobom
Korak 2. Prepoznajte neproduktivnu krivicu
Ponekad se možemo osjećati krivima kad ne moramo osjećati krivicu. Ova vrsta krivice poznata je kao nezdrava ili neproduktivna krivnja jer ne služi svrsi. Samo se osjećamo loše.
- Posebno obratite pažnju na to da li vas vaša krivica tjera da se usredotočite na svoje greške, sprječavajući vas da slavite vlastiti uspjeh.
- Na primjer, ako se osjećate krivima jer ste morali raditi na rođendan svoje prijateljice i niste mogli prisustvovati njenoj zabavi, to bi bio primjer nezdrave krivnje. Ako ste zakazani za posao i ne možete uzeti slobodno za rođendansku zabavu, to je izvan vaše kontrole. Vaša prijateljica bi trebala shvatiti da ste morali propustiti njenu zabavu da biste zadržali posao.
Korak 3. Identificirajte zbog čega se osjećate krivim
Ako se osjećate krivim zbog nečega, važno je identificirati zbog čega se osjećate krivim i zašto. Prepoznavanje izvora vaše krivnje i zašto se osjećate krivim može vam pomoći da utvrdite da li osjećate zdravu ili nezdravu krivicu. U svakom slučaju, morat ćete proći kroz ta osjećanja kako biste ih prevladali.
Ako se često borite s osjećajem krivnje, to može imati korijene u vašim iskustvima iz djetinjstva. Pokušajte razmisliti jeste li vas često krivili za stvari koje su krenule po zlu-tada se podsjetite da više ne morate igrati tu ulogu
Korak 4. Pišite o svojim osjećajima
Dnevnik o vašoj krivici može vam pomoći da to shvatite i da se nosite s njom. Započnite tako što ćete zapisati razlog zbog kojeg se osjećate krivim. Ako ste nekome nešto učinili ili rekli, opišite što je moguće detaljnije ono što se dogodilo. Uključite u svoj opis kako ste se osjećali zbog ove situacije i zašto. Zbog čega mislite da biste se trebali osjećati krivima?
Na primjer, mogli biste pisati o razlozima zašto ste zaboravili rođendan prijatelja. Šta vas je to odvratilo? Kako je vaš prijatelj reagovao? Kako ste se osjećali zbog toga?
Korak 5. Izvinite se ako je potrebno
Odgovornost za svoje greške važan je dio rasta iz njih. Nakon što utvrdite je li vaša krivica zdrava ili nezdrava, možete utvrditi trebate li se izviniti za svoje postupke. U slučaju da ste zaboravili rođendan vašeg prijatelja, trebali biste se izviniti jer niste uspjeli učiniti nešto što bi prijatelji trebali učiniti.
Uvjerite se da je vaše izvinjenje iskreno i da se ne opravdavate za svoje postupke. Važno je preuzeti punu odgovornost za svoje postupke kako biste pokazali svom prijatelju da se zaista osjećate loše. Recite nešto jednostavno poput: "Zaista mi je žao zbog _."
Korak 6. Razmislite o situaciji kako biste spriječili sličnu situaciju
Nakon što ste razmotrili svoju krivicu, identificirali njen izvor i ispričali se ako je potrebno, trebali biste odvojiti malo vremena da razmislite o svojim postupcima kako biste spriječili sličnu situaciju u budućnosti. Razmišljanje o tome da ste učinili nešto pogrešno može vam pomoći da izrastete iz iskustva, umjesto da nastavite raditi iste greške.
Na primjer, nakon razmišljanja o iskustvu zaboravljanja rođendana vašeg prijatelja, mogli biste odlučiti da ćete u budućnosti morati biti pažljiviji u sjećanju na važne datume i poduzeti korake da spriječite sličnu situaciju u budućnosti
Dio 2 od 2: Premještanje prošle krivnje
Korak 1. Promijenite krivicu u zahvalnost
Osjećaj krivice može vas natjerati da mislite krive misli, koje su neproduktivne i ne pružaju vam ništa što možete primijeniti na svoje buduće ponašanje. Umjesto toga, pokušajte svoje krive misli pretvoriti u misli zahvalnosti.
- Na primjer, ako ste zaboravili rođendan svoje prijateljice, mogli biste pomisliti: "Trebao sam se sjetiti da joj je jučer bio rođendan!" Ova vam misao ne dopušta da poboljšate svoju situaciju, samo vam se čini da se osjećate gore što ste zaboravili rođendan prijatelja.
- Promijenite izjave o krivici u pozitivne, poput "Zahvalna sam na podsjetniku da su mi prijatelji važni i na prilici da im to pokažem u budućnosti."
Korak 2. Oprostite sebi
Oprostiti sebi, baš kao što biste oprostili prijatelju, važan je dio učenja kako se nositi s krivicom. Ako se nosite s osjećajem krivnje koji proizlazi iz stvari koje ste tražili od drugih da vam oproste ili stvari koje su izvan vaše kontrole, morate naučiti kako sebi oprostiti.
Sljedeći put kad se zbog nečega osjećate krivim, duboko udahnite i prestanite se tući. Umjesto toga, recite nešto poput: "Pogriješio sam, ali to me ne čini lošom osobom."
Korak 3. Uzmite lekciju iz izmišljenog lika Scarlett O'Hara
Razmislite o citatu: "Uostalom … sutra je drugi dan." Shvatite da je svaki dan novi početak ispunjen obećanjem, nadom i mogućnošću da počnete iznova. Shvatite da, iako su vaši postupci možda bili pogrešni, oni ne diktiraju vašu budućnost. Iako mogu imati posljedice, nemaju potpunu kontrolu do kraja vašeg života.
Korak 4. Učinite dobro djelo
Dohvaćanje drugima često pomaže osobi koja nudi pomoć isto koliko i osobi koja je prima. Iako morate shvatiti da dobra djela neće promijeniti vaše postupke, ona će vam pomoći da krenete naprijed u pozitivnu budućnost. Neka su istraživanja čak pokazala da pomaganje drugima ima širok raspon koristi za vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Raspitajte se u lokalnim bolnicama, dobrotvornim organizacijama i drugim organizacijama o mogućnostima volontiranja. Čak i volontiranje nekoliko sati sedmično može vam pomoći da prevladate svoju krivicu
Korak 5. Uključite duhovnu praksu u svoj život
Neke vjere nude načine za iskupljenje nepravde, što vam može pomoći da se nosite s osjećajem krivnje. Razmislite o odlasku na službu u vjersku kuću po svom izboru ili razvijanju vlastite duhovne prakse. Prednosti duhovnosti su izvan ublažavanja osjećaja krivice. Istraživanja su pokazala da duhovnost i molitva mogu čak pomoći u ublažavanju stresa i smanjenju vremena ozdravljenja tokom bolesti.
- Razmislite o odlasku na mjesto bogoslužja kako biste se pomolili s drugim ljudima.
- Uđite u meditaciju ili jogu.
- Provedite vrijeme u prirodi i divite se ljepoti svijeta prirode
Korak 6. Razmislite o traženju pomoći od terapeuta ako ne možete sami prebroditi svoju krivicu
Nekim ljudima krivnja može ometati svakodnevni život i sreću. Bez pomoći, možda će biti teško razumjeti vašu krivicu i odrediti najbolji način da se nosite s tim osjećajima. Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da razumijete ta osjećanja i pomoći vam da ih prevaziđete.
Imajte na umu da osjećaj pretjerane krivice može biti dio temeljnog mentalnog stanja koje zahtijeva liječenje. Razgovor sa terapeutom može vam pomoći da razumijete šta se dešava i odlučite o najboljem načinu djelovanja
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako više volite da vaša situacija ostane tajna, ali vam je potrebna utjeha, recite o tome osobi od povjerenja, poput člana porodice ili bliskog prijatelja.
- Krivica i opsesivno razmišljanje mogu biti uzrokovani depresijom ili drugim psihološkim stanjima. Po potrebi potražite liječničku pomoć.
