Napuštanje narcisa može biti izazovno iz raznih razloga. Narcisi mogu steći kontrolu nad drugim ljudima isprva koristeći njihov šarm, ali često postaju kritični i kontrolišući svoje značajne druge. Neki narcisi mogu čak postati i fizički nasilni. Ako ste u vezi s nekim za koga mislite da je narcis, prije odlaska potražite što je moguće veću podršku. Zatim izgradite vještine koje će vas osnažiti da odete. Kad ste spremni prekinuti vezu jednom zauvijek, upotrijebite strategije da to učinite na siguran i zdrav način.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobijanje podrške prije odlaska
Korak 1. Zatražite pomoć i podršku od članova porodice i prijatelja
Izgradnja vašeg kruga prijatelja koji podržavaju i članova porodice pomoći će vam da lakše napustite narcisa kada konačno budete spremni za to. Budite iskreni i recite svojim prijateljima i porodici šta se dešava iza kulisa vaše veze ako oni to već ne znaju. Dajte im do znanja da razmišljate o odlasku i da vam je potrebna sva podrška koju možete dobiti.
Pokušajte reći nešto poput: „Planiram uskoro napustiti Randyja. Vrlo sam nesretan u vezi i umoran sam od načina na koji se prema meni ponaša. Zaista bi mi koristila vaša podrška dok napredujem u ovome.”
Korak 2. Pronađite terapeuta koji vam može pomoći u izgradnji vještina potrebnih za odlazak
Za napuštanje narcisoidnog partnera potrebna je hrabrost. Može biti još teže otići ako vam je samopouzdanje narušeno tijekom vremena provedenog s narcisom. Pronađite terapeuta koji ima iskustva u pomaganju ljudima u vašoj situaciji. Redovni sastanci s njima mogu vam pomoći u izgradnji alata i vještina potrebnih za napuštanje partnera.
- Pokušajte potražiti terapeute u vašem području na internetu. Neke web stranice će čak pružati informacije o vrstama terapije s kojima je iskusan stručnjak za mentalno zdravlje.
- Možda ćete ih htjeti nazvati i pitati jesu li već pomagali ljudima u vašoj situaciji.
Korak 3. Istražite grupe za podršku u svom području
Grupa za podršku je dobra opcija za vas da upoznate ljude koji su prošli kroz nešto slično. Možda će vam biti korisno razgovarati s drugim ljudima koji su bili ili su trenutno u vezi s narcisom. Istražite program od 12 koraka u svom području, poput Anonimnih zavisnika.
- Ako vidite terapeuta, možda će vas moći uputiti u lokalnu grupu za podršku.
- Ako u vašem području nema grupa za podršku, potražite mrežnu grupu za podršku ili forum kojem se možete pridružiti.
Korak 4. Odaberite iskusnog advokata ako trebate razvod
Ako ste oženjeni narcisom i trebate se razvesti, vjerovatno je da posredovanje neće biti efikasno. Planirajte angažiranje advokata koji će vam pomoći u kretanju kroz ovaj proces. Pronađite nekoga s velikim iskustvom u porodičnom pravu i svakako mu ispričajte sve o svojoj situaciji, posebno da je vaš partner narcisoidan.
Dok prolazite kroz razvod, najbolje je voditi svu neophodnu komunikaciju sa svojim partnerom putem e -pošte. Na ovaj način će se zabilježiti sve što vaš partner kaže da je uvredljivo
Korak 5. Odlučite gdje ćete otići kad odete
Ako imate prijatelja ili člana porodice s kojim možete ostati nakon odlaska, ovo bi mogla biti najbolja opcija. Međutim, ako nemate nekoga kod koga možete odsjesti, morat ćete urediti drugu životnu situaciju, poput stana ili kuće.
- Pokušajte osigurati novo prebivalište barem nekoliko tjedana prije nego što planirate otići. Saznajte šta vam je potrebno za useljenje, kao što je sigurnosni depozit, stanarina za prvi mjesec itd.
- Ako je vaš partner zlostavljač, možda ćete morati otići uskoro ili neočekivano ako postane nasilan. Najbolje je odmah napustiti nasilnog partnera jer nasilje u porodici nije jednokratni događaj. Nasilje će se nastaviti.
Savjet: Možete pogledati i lokalno sklonište u kojem možete odsjesti ako si ne možete priuštiti da živite sami. Ovo može biti i dobra opcija ako je veza prerasla u fizičko zlostavljanje i morate odmah otići negdje.
Metoda 2 od 3: Razvijanje vještina koje će vam pomoći da odete
Korak 1. Postavite granice sa svojim partnerom i budite odlučniji
Biti u vezi s narcisom može zamagliti vaše granice i s vremenom postati manje asertivan. Počnite uspostavljati jake granice sa svojim partnerom prije nego što ih napustite i vježbajte biti asertivan kad god pređete granicu. Recite "ne" ako vaš partner želi da učinite nešto što ne želite. Neki drugi načini na koje možete postaviti svoje granice uključuju:
- Identificiranje onoga što jeste i što niste voljni učiniti. Na primjer, mogli biste odlučiti da više nećete trpjeti da vaš partner kritizira vaš izgled, a ako to učini, očekivat ćete iskreno izvinjenje ili ćete otići.
- Izražavanje granica partneru. Na primjer, svom partneru možete reći: "Ako nepristojno komentarišete moj odabir odjeće, očekujem da ćete se izviniti ili ću otići."
- Ponovno postavljanje granice ako je vaš partner zanemaruje. Na primjer, ako vaš partner kaže nešto nepristojno o vašoj odjeći, mogli biste reći: "Izvini mi se ili odlazim."
Korak 2. Negujte život van svoje veze
Nakon što ostavite osobu, možda ćete primijetiti da imate na raspolaganju mnogo više slobodnog vremena ako ne planirate unaprijed. Počnite se pripremati za odlazak sada radeći više stvari s prijateljima, trošeći vrijeme na svoje hobije i pronalazeći druge načine da svoje vrijeme ispunite stvarima u kojima uživate.
- Na primjer, mogli biste dogovoriti sedmični datum kave ili ručka sa svojim najboljim prijateljem ili članom porodice.
- Pokušajte se vratiti svom starom hobiju ili naučiti novi hobi kojim se možete baviti u slobodno vrijeme.
- Dobro se brinite o sebi, na primjer, dugo se kupajte, uređujete nokte i uređujete kosu.
Savjet: Pogledajte lokalne klubove i druge grupe kojima biste se mogli pridružiti da upoznate nove ljude, poput kluba za trčanje, volonterske organizacije ili kruga za pletenje.
Korak 3. Prije odlaska poradite na izgradnji samopouzdanja
Narcisi mogu biti vrlo kritični prema svojim partnerima i to može imati negativan utjecaj na njihovo samopoštovanje. Ako je veza uticala na vaše samopouzdanje, potražite načine da to obnovite. Neke aktivnosti koje možete isprobati uključuju:
- Osporavanje netočnih misli kada se pojave. Na primjer, ako pogriješite i pomislite u sebi: "Tako sam glup", mogli biste zastati i zapitati se: "Je li to zaista istina? Ili se samo sada osjećam frustrirano?” Zatim zamijenite netočnu misao točnom, poput "Napravio sam glupu grešku, ali to se događa svima".
- Fokusiranje vaše pažnje na pozitivne u svakoj situaciji. Na primjer, ako izgubite posao, mogli biste reći: „Pa, ionako mi je posao dosadio u posljednje vrijeme. Ovo je dobra prilika za mene da počnem iznova s nečim što bi mi se moglo svidjeti mnogo više.”
- Biti ohrabrujući za sebe. Na primjer, ako se borite za postizanje cilja, mogli biste sebi reći: „Doći ćete do cilja! Samo pokušavaj. Možeš ti to!"
Korak 4. Zanemarite pokušaje vašeg partnera da vas učini ljubomornim
Uobičajeno je da narcisi govore i rade stvari kako bi pokušali učiniti partnera ljubomornim. Ovo je namjerno ponašanje koje vas želi uznemiriti i poslužiti nekom drugom cilju koji narcisoidna osoba ima. Možda vas pokušavaju uznemiriti zbog vlastite zabave, kako bi se osjećali sigurnije ili iz nekog drugog razloga. Najbolje što možete učiniti je naučiti ne reagirati na njihove komentare i postupke.
- Na primjer, ako vaš partner flertuje sa konobaricom u restoranu, pretvarajte se da to ne primjećujete.
- Ako vaš partner to forsira govoreći nešto poput: "Zaista je lijepa", pokušajte odgovoriti kao da vam to ne smeta, rekavši: "Da, jeste!" a zatim ležerno promijenite temu.
Metoda 3 od 3: Potvrdite se i nastavite dalje
Korak 1. Recite da odlazite i kada ćete otići
Davanje konačne izjave svom partneru o tome kada ga napuštate važan je korak. To će osigurati da znaju da ne razmišljate samo o tome. Dajte svom partneru određeni datum ili vremenski okvir kada ćete se iseliti.
- Na primjer, recite nešto poput: „Iseljavam se krajem mjeseca, a to je petak. Već imam postrojeno novo mjesto za život. Samo sam vas želio obavijestiti kako biste mogli početi tražiti cimericu ili novo mjesto za život ako je potrebno.”
- Izbjegavajte prijetnje napuštanjem osobe. Ovo može nakratko izgladiti stvari ako misle da ste ozbiljni, ali neće potrajati. Recite da odlazite samo ako zaista odlazite.
Korak 2. Očekujte preklinjanje i preklinjanje, ali nemojte odustati
Narcisoidni partner neće htjeti da odete jer im pružate nešto što im je potrebno, pa će vas vjerojatno pokušati spriječiti. Vaš partner će vas vjerovatno moliti da ne odete, tvrditi da će se promijeniti, obećati vam i učiniti ili reći bilo šta drugo za šta misli da bi vas moglo natjerati da ostanete. Budite spremni na ovo i vježbajte kako ćete reagirati.
- Pokušajte igrati ulogu s prijateljem ili članom porodice kako biste razvili svoje odgovore na ono što bi mogli reći.
- Ako i dalje mole, mole i koriste emocionalne manipulacije kako bi vas pokušali natjerati da ostanete, možda ćete morati jednostavno otići.
Savjet: Možda će vam biti od pomoći da vas prijatelj ili član porodice prati do vašeg novog prebivališta nakon što odete. To će vam pomoći da osigurate da zaista odlazite i da vas partner ne slijedi.
Korak 3. Dajte si vremena za tugovanje nakon što je veza okončana
Čak i ako ste bili jako nesrećni u vezi, normalno je da se osjećate tužno i da vam treba neko vrijeme da obradite svoje emocije nakon što se završi. Dozvolite sebi da tugujete zbog gubitka veze na bilo koji način koji vam je prirodan, na primjer plakanjem, slušanjem tužnih pjesama ili pisanjem o svojim osjećajima.
Može proći nekoliko sedmica ili duže prije nego što se ponovo počnete osjećati kao sami, stoga pokušajte biti strpljivi i dajte sebi vremena koliko vam je potrebno
Korak 4. Izbjegavajte komunikaciju s osobom nakon što odete
Prekinite svu komunikaciju sa svojim bivšim nakon što ih napustite. Razgovor s njima samo će im dati više šanse da se izjasne i pokušaju manipulirati vama. Nemojte ih zvati, slati im poruke ili razgovarati s njima na mreži. Klonite se svih mjesta koja također posjećuju.
- Možete koristiti tehnologiju u svoju korist kako biste spriječili komunikaciju sa svojim bivšim. Na primjer, blokirajte ih na svom telefonu, usmjeravajte e -poštu s njih u mapu sa neželjenom poštom i odjavite ih ili prestanite pratiti na društvenim medijima.
- Ako vi i vaš partner imate zajedničku djecu, možda ćete morati dovoljno komunicirati sa roditeljima ili dogovoriti posjete. Međutim, svedite komunikaciju na minimum. Šaljite poruke putem SMS -a ili e -pošte samo ako je potrebno kako biste imali zapis o razgovoru.
