Menopauza i perimenopauza (vrijeme kada žensko tijelo prelazi u menopauzu) mogu biti neugodno i stresno vrijeme u životu žene. Perimenopauza i menopauza imaju slične simptome, poput valunga i noćnog znojenja, nepravilne menstruacije (sve dok menstruacija ne završi u menopauzi), suhoću rodnice, promjene raspoloženja, gubitak koštane mase, poteškoće sa spavanjem, usporen metabolizam i povećanje razine kolesterola i povećanje tjelesne težine. Uključivanjem kombinacije lijekova, tehnika samopomoći i promjena načina života, perimenopauza i menopauza ne moraju drastično promijeniti vašu sreću, pa čak ni vašu dnevnu rutinu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Suočavanje sa naletima vrućine i noćnim znojenjem
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o hormonskoj nadomjesnoj terapiji (HRT)
HRT je jedina metoda koju je odobrila FDA za liječenje noćnog znojenja i valunga. Učinkovit je, ali neke žene odlučuju izbjegavati hormonalne metode liječenja menopauze zbog zabrinutosti za sigurnost uzimanja hormona. Da li ćete koristiti hormone je lična odluka.
Korak 2. Izbjegavajte poznate okidače valunga
Poznati pokretači valunga su začinjena hrana, kofein, alkohol i pušenje. Osim toga, izbjegavanje vrućeg vremena kad god je to moguće pomoći će kod valunga. Preskočite noćnu kapu prije spavanja i umjesto toga isprobajte ledenu vodu.
Korak 3. Pokušajte dodati soju svojoj ishrani
Iako istraživanja pokazuju mješovite rezultate, neka su istraživanja otkrila da biljni estrogeni u soji mogu pomoći u ublažavanju valunga i noćnog znojenja, za koje se smatra da su posljedica smanjenja estrogena u menopauzi. Uključite sojino mlijeko ili tofu u svoju prehranu.
Korak 4. Uključite umjerenu vježbu
Poboljšanje rutine vježbanja može vam pomoći u sprječavanju valunga. Iako se razlog za to još uvijek istražuje, to možda ima veze s mozgom koji proizvodi neurotransmitere poput serotonina i dopamina, koji mogu utjecati na raspoloženje, san i budnost. Pucajte za umjerenu vježbu, poput 30 minuta hodanja četiri dana u sedmici, i vježbajte u zatvorenom prostoru ili izbjegavajte vježbanje vani tokom najtoplijeg dijela dana.
Osim toga, vježbanje može pomoći u sprječavanju debljanja i gubitka kostiju i mišića, koji se javljaju tijekom menopauze
Korak 5. Podesite termostat
Ako vam je vruće, uključite klima uređaj ili ventilator dok ne pronađete olakšanje. Ako živite u prostoru bez ventilatora ili klima uređaja, hladan tuš može vam pomoći i kod valunga.
Ulaganje u posteljinu od hladne, prozračne tkanine može pomoći pri noćnom znojenju. Mješavina satena ili pamučni čaršavi s velikim brojem niti odličan su izbor
Metoda 2 od 4: Sprječavanje suhoće rodnice i bolnih spolnih odnosa
Korak 1. Budite sigurni da bol nije posljedica nekog drugog stanja
Bolni seks može biti i posljedica drugih stanja poput endometrioze ili atrofičnog vaginitisa. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste isključili druge uzroke suhoće i nelagode.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom o zamjeni estrogena
Ako osjećate bol tijekom seksa, možete se obratiti svom liječniku o gelovima koji sadrže estrogene ili o oralnim lijekovima na recept osmišljenim da vam pomognu u prirodnom podmazivanju.
Iako su ovi lijekovi efikasni, nisu lišeni nuspojava. Odmjerite prednosti i nedostatke sa svojim liječnikom kako biste utvrdili odgovaraju li vam ovi tretmani
Korak 3. Isprobajte mazivo bez recepta
Ova maziva pomoći će zamijeniti vašu prirodnu vlagu i umanjiti bol spolnim odnosom. Opcije uključuju maziva za jednokratnu upotrebu i kapsule za podmazivanje koje ubacujete u vaginu jednom ili dva puta tjedno kako biste proaktivno povećali vaginalnu vlagu. Odaberite mazivo na vodenoj bazi i izbjegavajte maziva na bazi ulja poput vazelina.
Korak 4. Budite sigurni da ste potpuno uzbuđeni prije seksa
Važno je da odvojite vrijeme i budete potpuno raspoloženi za seks prije nego pokušate snošaj. Predigra je ključna. To će vašem tijelu dati vremena da stvori vlastito podmazivanje (što je više moguće), što će smanjiti bol i suhoću.
Korak 5. Nemojte osjećati obavezu da se upuštate u seks
Ako vaše tijelo ne sarađuje, nemojte se upuštati u bolan seks. Ovo uslovljava vaše tijelo da očekuje da će spolni odnos povrijediti, a to će dugoročno nanijeti više fizičke i psihičke štete. Pokušajte ponovo neki drugi put kad ste raspoloženi i ne boli toliko.
Nemojte se sramiti zbog ovoga. Kao što je muškarcima ponekad potreban lijek za postizanje erekcije, tako su i ženama ponekad potrebni lijekovi ili dodatno podmazivanje da bi mogli imati seks
Metoda 3 od 4: Ublažavanje promjena raspoloženja
Korak 1. Pridružite se grupi za podršku
Traženje podrške od drugih žena koje prolaze kroz fizičke i psihičke promjene može biti utješno. Pridruživanje grupi žena u menopauzi također može biti terapijsko. U tim grupama žene raspravljaju o strategijama suočavanja i pristupima u rješavanju simptoma menopauze koji su im pomogli.
Korak 2. Utvrdite da li su vam antidepresivi prikladni
Ako izgleda da vaše raspoloženje nadilaze očekivane promjene raspoloženja povezane s menopauzom, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome može li vam koristiti antidepresiv. Možda imate depresiju, koja je ozbiljno stanje, zajedno sa simptomima menopauze.
Korak 3. Minimizirajte stresore
Smanjite stres u svom životu što je više moguće. Uključite jogu ili meditaciju u svoju dnevnu rutinu. Izbjegavajte preopterećenje u društvu ili na poslu. Ako imate slobodan dan, uzmite slobodan dan s posla, ako imate na raspolaganju vrijeme odmora.
Korak 4. Vježbajte tehnike samopomoći
Čak i ako se osjećate depresivno ili ne volite normalno, važno je učiniti male stvari kako biste se osjećali bolje. Opuštajuće masaže, tretmani lica i manikura ili pedikura odlični su načini da se razmazite i dajte sebi mentalni poticaj.
Korak 5. Spavajte dovoljno
Kvalitetan san važan je za mentalno i fizičko zdravlje. Menopauza može biti iscrpljujuća, pa je posebno važno spavati 7 do 8 sati po noći.
Vježbanje dobrih higijenskih tehnika spavanja, kao što je isključivanje elektronike i održavanje spavaće sobe mračnom i hladnom, pomoći će vam da brže zaspite i dobijete kvalitetniji san. Pogledajte ovaj članak za savjete o tome kako zaspati kada ne možete
Metoda 4 od 4: Suočavanje s nestabilnim periodima
Korak 1. Uradite test trudnoće
U ranim fazama tranzicije u menopauzi, mnoge žene još uvijek mogu zatrudnjeti. Dvaput provjerite nisu li vaše nestabilne menstruacije posljedica neočekivane trudnoće. Za dodatni mir, obratite se i svom ljekaru, posebno ako ste dugo bili na pouzdanom obliku kontracepcije.
Korak 2. Nosite sa sobom proizvode za žensku higijenu
Kada ne možete predvidjeti kada će ili hoće li vam doći menstruacija, važno je biti spreman. U torbici obavezno nosite tampone, uloške ili menstrualnu čašicu kako se ne biste našli u neugodnoj situaciji.
Korak 3. Preuzmite aplikaciju za praćenje perioda
Apple Appstore i Google Play Store za Android imaju veliki izbor aplikacija koje vam pomažu u praćenju menstruacije i pridruženih simptoma. Ako vam mjesečnice postanu nestabilne zbog ulaska u menopauzu, ove će vam aplikacije pomoći da saznate kada vam je bila zadnja menstruacija i koje simptome obično imate u određenim točkama ciklusa.
Ove su aplikacije posebno korisne za dokumentiranje vaših simptoma kako biste mogli prijaviti pojedinosti svom liječniku. Na primjer, ako prije svakog neredovitog razdoblja imate migrene, aplikacija za praćenje pomoći će vam da odredite određene datume koje patite svakog mjeseca, tako da lako možete pokazati te trendove svom liječniku
Korak 4. Spakujte lekove protiv bolova u tašnu ili aktovku
Ako su vam glavobolje ili migrene povezane s menopauzom uobičajene, važno je da budete proaktivni u liječenju boli, jer ti simptomi mogu biti iscrpljujući za mnoge žene. Acetaminofen, ibuprofen i naproksen dobar su izbor za ublažavanje boli bez recepta.
Za jače mogućnosti ublažavanja boli razgovarajte sa svojim liječnikom o tome u kojoj mjeri vaš bol utječe na vaše svakodnevne aktivnosti. Lijekovi za migrene na recept mogli bi vam biti prikladni ako tretmani bez recepta ne djeluju, a zbog boli vam nedostaju posao ili društveni događaji
Korak 5. Donesite popis svih svojih simptoma i budite iskreni sa svojim ljekarom
Vaš liječnik vam ne može pomoći i postaviti vam najtačniju dijagnozu ako mu ne date informacije. O nekim simptomima poput vaginalne boli ili suhoće može biti neugodno govoriti, ali zapamtite da je vaš ginekolog zdravstveni radnik specijaliziran za zdravlje žena, stoga se nemojte osjećati neugodno.
Savjeti
- Menopauza može biti neugodna, ali ne bi trebala ozbiljno ometati vašu dnevnu rutinu. Ako se osjećate depresivno ili izbjegavate aktivnosti u kojima ste rado radili, obratite se svom liječniku kako biste razgovarali o vašim mogućnostima liječenja.
- Nemojte sami dijagnosticirati menopauzu ili perimenopauzu. Razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse ili ginekologom o svim simptomima koje imate.
- Nemojte da se uzrujavate ako vam je lekar postavio dijagnozu menopauze. To je prirodni dio života svake žene i postoje brojni koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili neugodne posljedice prolaska kroz ovu životnu promjenu.
