Kada roditelj ima posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), može biti teško stupiti u interakciju s njima. Između ostalog, oni mogu biti ratni veteran, preživjeli seksualno zlostavljanje ili žrtva zločina. Mogli biste čeznuti danima prije nego što su razvili poremećaj ili možda niste poznavali svog roditelja osim njegovog PTSP -a. Iako je ovo teško, možete to riješiti podržavajući roditelje, suočavajući se s njima i pomažući im u rješavanju poremećaja, pazeći na sebe.
Koraci
1. dio 3: Podržavanje roditelja
Korak 1. Redovno se povezujte s njima
Kad neko ima PTSP, mogao bi se samoizolirati, odbiti ili otkazati planove ili jednostavno pokušati biti sam što je više moguće. Međutim, socijalna podrška štiti od PTSP -a i može pomoći u drastičnom ublažavanju i ublažavanju njihovih simptoma. Nastavi redovno zvati roditelje da se prijavi, svrati do njih ako živiš u blizini i pozovi ih da se druže s tobom.
- Nazovite ih svakih nekoliko dana i recite nešto poput „Hej mama, šta ima? Samo sam mislio na tebe i htio sam te nazvati.” Uključite ih u običan konkretan razgovor.
- Ohrabrite ih da se pridruže grupi za podršku PTSP -u. Ne gnjavite to ako odbiju, ali svakako ga posjetite kasnije.
Korak 2. Radite normalne stvari s njima
Tvoj roditelj može osjećati da gubi kontrolu nad životom, uključujući čak i najobičnije i normalne aktivnosti. Odvojite malo vremena za obavljanje redovnih, svakodnevnih aktivnosti s njima kako biste vratili normalnost svom životu i vašoj vezi. Odvojite vrijeme za obavljanje zadataka u kojima su vještiji od vas ili zahtijevaju timski trud; to će im omogućiti da se ponovo osjećaju kao roditelji.
- Operite posuđe, skuhajte večeru ili prošetajte psa.
- Ako su tvoji roditelji dobri u pravljenju određenog jela, napravi to zajedno.
- Pomozite im i da stvore nova, pozitivna sjećanja.
Korak 3. Nemojte ih pritiskati da govore o svom PTSP -u
Kad je vaš roditelj uzbuđen ili izgleda depresivno, nemojte ga prisiljavati da razgovara s vama o tome što se događa. Poremećaj je vjerovatno bolna tema za njih, pa bi se čak mogli osjećati i neugodno zbog toga. Uvijek budite spremni poslušati uho, ali nemojte ih tjerati da to koriste jer će ih to vjerojatno uznemiriti. Razgovarat će s vama kad se osjećaju spremnima.
Korak 4. Slušajte kad su spremni
Kad tvoj roditelj bude spreman, znaj da će s tobom razgovarati o svom PTSP -u. Kada se to dogodi, slušajte bez osuđivanja, bez davanja savjeta i bez čekanja na odgovor. Posvetite im svoju nepodijeljenu pažnju.
Ne gledajte u televizor ili telefon dok razgovaraju. Pogledajte ih u oči kako biste pokazali da ste uključeni u razgovor
Korak 5. Obnovite povjerenje i sigurnost
PTSP vašeg roditelja mogao bi učiniti da se osjećaju vrlo nervozno i paranoično, ali ako radite na uspostavljanju povjerenja između vas dvoje, oni će se osjećati opuštenije u vašem prisustvu. Držite se obećanja koja im dajete i izrazite svoju posvećenost da im pomognete u tome. Planirajte s njima i učinite sve kako biste im smanjili stres kod kuće.
- Idite do njihove kuće i obavite neke poslove umjesto njih. Pomozite im kad zatraže pomoć.
- Ne ohrabrujte ih da izlaze ako im je ugodnije kod kuće.
Korak 6. Predložite individualnu ili porodičnu terapiju
PTSP vašeg roditelja može eskalirati i možda se bojite da su u opasnosti da povrijede sebe ili druge ili utonu u depresiju. Mnogi terapeuti obučeni su za efikasno suočavanje s PTSP -om i mogu roditeljima pružiti strategije i mehanizme suočavanja s poremećajem, poput kognitivno -bihevioralne terapije. Takođe bi im mogli prepisati lijekove.
Porodična terapija također može biti korisna za popravljanje prekinutih veza između vas dvoje ili za rješavanje problema koje je PTSP izazvao
2. dio 3: Suočavanje sa svojim PTSP -om
Korak 1. Predvidite i upravljajte okidačima
Često s PTSP -om, vaš roditelj će imati određene okidače ili će pokazati određena ponašanja koja ukazuju na to da su aktivirani. Iako možda ne znate šta je ovo, možete procijeniti obrasce. Ako vaš roditelj reagira vrlo intenzivno, na primjer na scene nasilja na TV -u, potrudite se ograničiti količinu nasilja koje vide.
- Provjerite sinopsis i ocjenu filma prije nego što ga pogledate; može sadržavati okidače za tvog roditelja.
- Glasni zvukovi i buka također su često okidači. Potrudite se da okolina ostane mirna i spokojna.
- Izbjegavajte pokretanje pokretačkih tema u razgovoru, osim ako oni ne pokreću temu.
Korak 2. Razgovarajte s njima o njihovim okidačima
Ponekad se možete osjećati vrlo zbunjeno u vezi s izvorom okidača vašeg roditelja. Obavite otvoren i neosuđujući razgovor s njima kako biste utvrdili šta ih pokreće kako biste znali kako im pomoći da to izbjegnu.
Mogli biste reći nešto poput „Hej mama, primijetio sam da se ponekad pokreneš i da mi treba dosta vremena da razmislim o tome, ali ne mogu uvijek razumjeti zašto. Možete li mi reći šta vas konkretno izaziva ili uznemirava?”
Korak 3. Pomozite im usred flešbeka
Oni sa PTSP -om skloni su pamćenju, proživljavanju traumatičnog događaja koji im se dogodio. Iako vam se ovo može činiti zastrašujućim, možete pomoći svom roditelju tako što ćete mu reći da imaju uspomenu, zatražiti od njih da pogledaju po prostoriji da opišu ono što vide i pomoći im da duboko dišu. Ove aktivnosti će im pomoći da ih prizemlje, podsjetiti da su na sigurnom i vratiti im mir.
- Izbjegavajte bilo kakve nagle pokrete za to vrijeme kako ne biste dodali još kaosa u njihovo iskustvo.
- Obavezno pitajte prije nego što ih dodirnete tokom ili nakon flešbeka.
Korak 4. Dajte im prostora
PTSP vašeg roditelja mogao bi ih učiniti još ljutijima ili neprijateljima. Ako vidite da se to događa i ne predviđate nikakav zdrav dijalog koji bi iz toga proizašao, odvojite vrijeme od njih. Izbjegavajte im ući u lice ili im natrpati jer bi ih to moglo dodatno potaknuti ili traumatizirati. Dajte njima, a i vama, potreban prostor i ponovo se povežite kad se svi smire.
Korak 5. Ostanite mirni
Tokom povratne informacije ili napada bijesa od strane roditelja, možda će biti teško biti miran, ali od vitalnog je značaja za deeskalaciju situacije. Pokušajte ukloniti svoje emocije što je više moguće iz situacije i usredotočite se na logičan i miran odgovor. Udahnite duboko da se smirite i odmaknite se na trenutak od situacije ako možete.
Pozovite pomoć ako je potrebno, posebno ako imate brata ili sestru u blizini
Korak 6. Efikasno komunicirajte sa svojim roditeljem
Kada govorite, posebno o njihovom PTSP -u, koristite izjave „ja“, poput „osjećam se uplašeno kad vičete“, nemojte ih kritizirati zbog njihovog ponašanja i tražite rješenja, a ne stalno ponavljati probleme.
- Slušajte i aktivno i ne prekidajte ih dok govore.
- Pokušajte ih parafrazirati kako bi znali da ste s njima i razumjeli.
- Izbjegavajte emocionalno isključivanje ili odbranu kada vaš roditelj želi razgovarati.
Korak 7. Vašu sigurnost stavite na prvo mjesto
Na kraju dana morate se pobrinuti da ste na sigurnom. Učini sve što možeš da izbjegneš fizičke ozljede kada tvoj roditelj ima uspomene ili nestabilne trenutke. Ako morate, napustite dom ili nazovite hitnu pomoć. Ako mislite da ćete morati obuzdati roditelja, učinite to.
- Održavajte zdravu distancu od roditelja kada počnu da se ponašaju nestalno.
- Ako vam nije ugodno provoditi vrijeme samo sa svojim roditeljem, učinite to samo javno ili s drugom osobom.
Dio 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Postavite granice
Važno je da u brizi za roditelje ne zaboravite brinuti se o sebi. Postavite granice sa svojim roditeljem i samim sobom prema onome što ćete tolerisati, a šta nećete tolerisati. Na primjer, možda vas roditelj zove pijanim kasno navečer i teško ćete se vratiti na spavanje, a nakon toga ćete imati loš dan na poslu. Reci svom roditelju da nećeš primati telefonske pozive nakon određenog sata ili kada su pili.
Podsjeti se da je u redu odmaknuti se od brige o roditelju na trenutak dok sabereš misli i brineš se o sebi
Korak 2. Razvijte svoje odnose izvan svojih roditelja
Iako vam roditelj može oduzeti značajnu količinu vremena, ne zaboravite da se posvetite drugim odnosima. Ako imate supružnika ili nekog drugog, zapamtite da je i vaše vrijeme s njima vrlo važno. Razgovarajte s njima o njihovim potrebama i smislite način da zajedno provedete vrijeme tokom cijele sedmice.
Možda se slažete da idete na jedan sastanak sedmično
Korak 3. Briga o svom fizičkom i mentalnom zdravlju
Iako se brinete za svoje roditelje i njihove potrebe, ne zaboravite brinuti o svojim. Odvojite vrijeme za vježbanje barem svaki drugi dan, pa makar i na samo 30 -minutnu šetnju u vašem susjedstvu. Možda ovu vježbu napravite s prijateljem, partnerom ili sa svojim roditeljem kako biste mogli zajedno provesti vrijeme brinući se o svojim fizičkim potrebama. Jedite dobro i provedite vrijeme u molitvi ili meditaciji.
- Jedite puno voća i povrća i izbjegavajte prejedanje.
- Ograničite unos alkohola i izbjegavajte droge i cigarete.
Korak 4. Zapamtite dobra vremena
Možda ćete osjećati da je ovaj poremećaj definitivno promijenio vašeg roditelja na najgore i to bi vas moglo psihički i emocionalno opteretiti. Međutim, radeći na stvaranju novih, pozitivnih uspomena, nemojte zanemariti ili zaboraviti stara. Ponovno pogledaj svoje foto albume i razgovaraj sa svojim roditeljem o starim vremenima.
Ovo će vam dati odmor od PTSP -a i osnažiti vašu ljubav prema roditeljima
Korak 5. Odvojite vrijeme da budete sami
Iako su vaš roditelj i vaši drugi odnosi važni, zapamtite da je jedan od najvažnijih odnosa koji možete imati sa samim sobom. Svaki dan odvojite malo vremena da budete sami i radite nešto u čemu uživate, čak i ako je jednostavno ili malo. Čitanje knjige, gledanje emisije, odlazak u kino sami ili čak obavljanje kućanskih poslova poput čišćenja može biti intenzivno opuštajuće i ispunjavajuće.
