Kako zamijeniti kavu zdravijim alternativama (sa slikama)

Sadržaj:

Kako zamijeniti kavu zdravijim alternativama (sa slikama)
Kako zamijeniti kavu zdravijim alternativama (sa slikama)

Video: Kako zamijeniti kavu zdravijim alternativama (sa slikama)

Video: Kako zamijeniti kavu zdravijim alternativama (sa slikama)
Video: Как жить с комфортом в кухне 6 метров. Дизайн и планировка с посудомойкой и всей техникой. #Хрущевка 2024, Marš
Anonim

Iako umjereno pijenje kave ima brojne zdravstvene koristi, previše kave može biti štetno za vaše zdravlje, jer može dovesti do nesanice, želučanih tegoba, podrhtavanja mišića i povećanog otkucaja srca. Bez obzira želite li u potpunosti eliminirati kofein ili samo smanjiti potrošnju kave, morate unaprijed isplanirati želite li kavu zamijeniti zdravijim alternativama. Budite spremni za prestanak uzimanja kofeina i prilagodite dnevni raspored tako da uklanjanje kave ne naruši vaše druge zdravstvene i fitnes ciljeve.

Koraci

1. dio od 3: Odabir zamjenskog pića

Čaj bez kofeina Korak 8
Čaj bez kofeina Korak 8

Korak 1. Pijte čaj umjesto kave

Zeleni čaj je možda najočitiji izbor ako kavu želite zamijeniti zdravijom alternativom. Napitak sadrži obilje antioksidanata, a pruža i druge prednosti, poput smanjenog rizika od srčanih i kardiovaskularnih bolesti.

  • Imajte na umu da zeleni čaj sadrži kofein - iako znatno manje od kave. Crni čajevi su također izvor kofeina, ali biljni čajevi obično ne sadrže kofein.
  • Yerba mate je još jedna alternativa kafi koja je popularna u Južnoj Americi. Može vam pružiti kofein (oko 85 mg po šolji u poređenju sa 160 mg po šoljici u kafi, tako da nećete imati tremu), kao i antioksidante, vitamine i minerale.
  • Budući da čaj ima manje kofeina od kave, to će vam dati energiju koju ste navikli dobiti iz jutarnje šalice joea, ali bez popratne treme ili mentalne anksioznosti.
  • Čaj od ginsenga dobar je mentalni stimulator ako želite poboljšati fokus i koncentraciju. Iako je čaj obično gorak, možete ga zasladiti po ukusu - samo koristite med, a ne šećer ako želite očuvati zdravlje pića.
  • Čaj od sladića je još jedna mogućnost. Iako je bez kofeina, ipak povećava energiju i pojačava funkciju nadbubrežne žlijezde, pa ćete biti bolje opremljeni za podnošenje stresa.
Pravilno pijte zeleni čaj Korak 12
Pravilno pijte zeleni čaj Korak 12

Korak 2. Isprobajte biljnu mješavinu kave

Prestanak kave može biti još teži ako volite okus napitka. Mješavina biljnog čaja od korijena cikorije, mace i prženog maslačka blisko se približava okusu kave.

  • Ovu mješavinu obično možete pronaći u specijaliziranim prodavaonicama čaja ili možete kupiti sastojke zasebno i sami ih napraviti.
  • Ova mješavina nema kofein, pa bi mogla biti savršena ako uživate u okusu kave, ali pokušavate detoksirati kofein.
  • Cikorija se često miješa sa samom kafom, posebno u sjevernoj Francuskoj i dijelovima SAD-a sa kulturama pod značajnim utjecajem Francuske, poput Louisiane.
Pijte više vode svaki dan 9. korak
Pijte više vode svaki dan 9. korak

Korak 3. Zamijenite jutarnju šolju vodom sa limunom

Dok voda s limunom nema nikakav okus poput kave, napitak je dobro jutro piće jer potiče rad jetre. Voda s limunom također budi vaša osjetila, dajući vam energiju.

  • Jednostavno ujutro ispustite nekoliko kriški svježeg limuna u vodu. Dodajte nekoliko kockica leda ako želite hladno piće.
  • Možete probati i koricu limuna ili čaj od citrusa od citrusa, koji će vas obogatiti ujutro i ojačati vaš imunološki sistem.
Napravite bademovo ulje korak 3
Napravite bademovo ulje korak 3

Korak 4. Uzmite voćni smoothie s orasima

Posebno popodne, oslobodite taj tromi osjećaj zbog kojeg ste obično trčali do najbližeg kafića pijući zdrav smoothie s porcijom orašastih plodova bogatih bjelančevinama, poput badema ili indijskih oraščića.

  • Vaš popodnevni pad obično ima više veze sa padom šećera u krvi nakon ručka nego sa kofeinom. Međutim, možda ste navikli ovo smanjenje energije pobijediti kavom.
  • Smoothie je zdravija alternativa popodnevnoj pauzi za kavu. Birajte voće i povrće koje je bogato antioksidansima i vitaminom C, te dodajte surutku u prahu ili umiješajte bademe kako biste povećali proteine.
  • Proteini opskrbljuju vaše tijelo energijom i pomoći će vam da ostanete siti duže od uobičajene šalice kave.
Uzgoj pšenične trave kod kuće Korak 13
Uzgoj pšenične trave kod kuće Korak 13

Korak 5. Napravite sok pšenične trave

Ako vam je šalica espressa bio omiljeni način da popravite kavu, pokušajte je zamijeniti šoljom soka pšenične trave, koja je lako probavljiva eksplozija esencijalnih vitamina i minerala.

  • Sok od pšenične trave prirodan je način da povećate svoju energiju bez kofeina.
  • Ako vam se ne sviđa okus soka od pšenične trave, pokušajte ga pomiješati u smoothie kako biste prikrili okus.
Izbjegnite glavobolje pri odvikavanju od kofeina 5. korak
Izbjegnite glavobolje pri odvikavanju od kofeina 5. korak

Korak 6. Odlučite želite li u potpunosti izbaciti kofein

Postoji mnogo zdravijih alternativa kavi koje još uvijek sadrže kofein, iako obično u nižim količinama od vaše prosječne šalice joe. Ako želite detoksifikovati kofein, izbjeći ćete ove napitke.

  • Razmislite o prelasku na kavu bez kofeina, koja vam daje poznati okus kave sa daleko manje kofeina (otprilike količina u šalici čaja).
  • Ako ste započeli uzimanje lijekova za kontrolu zdravstvenog stanja ili ste trudni, liječnik vam je možda savjetovao da značajno smanjite ili izbacite kofein iz prehrane.
  • Ako planirate detoksikaciju od kofeina, ali i napustiti naviku kave, pazite na hranu poput čokolade koja također sadrži kofein.
Preživite dan na manje od četiri sata sna 4. korak
Preživite dan na manje od četiri sata sna 4. korak

Korak 7. Pronađite piće s puno antioksidansa

Kava sama po sebi sadrži antioksidanse koji su korisni za vaše cjelokupno zdravlje. U idealnom slučaju, ako planirate smanjiti ili eliminirati potrošnju kave, trebali biste pronaći drugi način da nabavite potrebne antioksidanse.

  • Ako želite nastaviti primati antioksidante, ali želite prestati piti kavu, počnite povećavati količinu voća i povrća koje jedete svaki dan.
  • Zeleni i bijeli čaj sadrže više antioksidansa nego kafa, ali mogu sadržavati i kofein. Imajte to na umu ako planirate izbaciti kofein, kao i kavu iz prehrane.
  • Sokovi od voća i povrća takođe su bogati antioksidansima. Birajte cijele, prirodne sokove poput brusnice ili šipka koji nisu zalijevani i bez dodanog šećera i ograničite potrošnju na 4 oz dnevno.

Dio 2 od 3: Slijeđenje plana

Kondicionirajte svoje tijelo da treba manje sna Korak 9
Kondicionirajte svoje tijelo da treba manje sna Korak 9

Korak 1. Odredite datum prestanka pijenja kafe

Posebno ako ćete u potpunosti prestati s kofeinom, najbezbolniji način za to je da u kalendaru označite određeni datum "prestanka pušenja". Izdvojite barem nekoliko sedmica kako biste imali vremena smanjiti potrošnju kave.

  • U idealnom slučaju, želite da svoj datum odredite najmanje dve nedelje unapred. Određeno vrijeme, međutim, ovisit će o tome koliko kave obično pijete i koliko želite zamijeniti zdravijim alternativama.
  • Pokušajte ne odrediti datum više od mjesec dana ili ćete smanjiti šanse da ga se pridržavate. Ako je predaleko, postaje manje aktivan cilj, a više opća ideja o nečemu što želite učiniti "nekad".
  • Posebno ako planirate i detoksikaciju od kofeina, možda bi bilo najbolje odrediti datum za vikend ili praznik, kada možete ostati kod kuće i izbjegavati kavu što je više moguće u najtežim prvim danima.
  • Kada odaberete dan, označite ga u kalendaru i postavite na nekoliko mjesta koja često vidite. Ovo će pojačati datum u vašem umu.
Kontrolirajte temperament dok nemate san Korak 10
Kontrolirajte temperament dok nemate san Korak 10

Korak 2. Polako se odvikajte od kafe

Iako možete napustiti kavu s hladnom puretinom, postupni pristup umanjit će simptome odvikavanja i pružit će vam veće šanse za uspješan prestanak.

  • To možete učiniti postupnim smanjivanjem broja šoljica kafe koje popijete dnevno. Na primjer, ako obično pijete pet šalica dnevno, smanjite to na četiri. Pijete samo četiri šolje kafe dnevno nekoliko dana, a zatim smanjite na tri. Nastavite dok ne prestanete piti kafu.
  • Ako uživate u okusu kave jednako kao i u kofeinu, pokušajte postupno mijenjati kavu bez kofeina. Prvi dan popijte kafu kao što redovno pijete. Narednih nekoliko dana pijte bez kofeina samo popodne (ako obično popijete redovnu kafu popodne). Zatim počnite zamjenjivati svoju prvu jutarnju šalicu bez kofeina - pola kafe prvog dana, a nakon toga postupno smanjujete količinu kave s kofeinom.
  • Nakon što ste prešli na kofein, smanjili ste ovisnost tijela o kofeinu. Sada možete napasti svoju vezanost za određeni okus kave ako vam je cilj potpuno odustati od kave.

Korak 3. Razmislite trebate li potpuno eliminirati kavu

Kava zapravo ima mnoge dokazane zdravstvene prednosti i može biti dobra stvar ako se konzumira umjereno. Ako jednostavno pijete previše, razmislite o korištenju gore navedene metode kako biste smanjili potrošnju ne više od dvije ili tri šalice dnevno i provjerite radi li vam to. Ako i dalje osjećate nuspojave, poput nervoze ili podrhtavanja mišića, možda kava jednostavno nije za vas. U suprotnom, možda neće biti potrebno potpuno isključiti iz prehrane.

  • Kava je prepuna antioksidansa - zapravo, jedan je od najboljih izvora antioksidanata za Amerikance - koji štite vaše stanice od slobodnih radikala koji uzrokuju rak. Studije su pokazale da pijenje pet ili više šoljica kafe dnevno može smanjiti rizik od raka dojke za 57 posto, a rizik od srčanih oboljenja za 21 posto.
  • Kava također može smanjiti rizik od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti, smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i smanjiti rizik od ciroze jetre.
Preživite dan na manje od četiri sata sna 7. korak
Preživite dan na manje od četiri sata sna 7. korak

Korak 4. Zamijenite navike jednu po jednu

Kafa je vjerovatno postala uobičajen dio vašeg života na načine koje čak ni ne primjećujete. Odvojite malo vremena da razmislite o tim navikama kako biste ih mogli postupno mijenjati. Shvatite da može proći neko vrijeme da potpuno uklonite svoju naviku kave.

  • Dok smanjujete potrošnju kave, razmislite o raznim ritualima koje povezujete s kavom.
  • Na primjer, kava može biti dio vaše jutarnje rutine. Budući da će vaša prva jutarnja šolja vjerovatno biti posljednja, imate dovoljno vremena da se razvedete od ovog rituala. Pokušajte učiniti druge stvari prije kuhanja kave ili prestanite unaprijed namještati aparat za kavu kako biste se probudili uz aromu kave.
  • Ako vi i vaše kolege imate popodnevni ritual uzimanja kafe u obližnjem kafiću ili zajedno u prostoriji za odmor, popijte nešto drugo umjesto kave. Možda ćete predložiti da se sastanete negdje drugdje prvih nekoliko dana kako vas ne bi omeo i iskušao miris kave.
Vježba Korak 11
Vježba Korak 11

Korak 5. Idite u šetnju ili trčite svako jutro

Lagano vježbanje ujutro pokreće vaše tijelo, dajući vam održiv nalet energije koji će vam pomoći da provedete ostatak dana.

  • Za razliku od kofeina, energija proizvedena kratkim kardiovaskularnim vježbama održiva je i neće rezultirati padom poslijepodne.
  • Ako su vam jutra posebno luda, imajte na umu da ne morate dovršiti potpunu vježbu. 10 do 15 minuta umjerenog vježbanja je sve što vam je potrebno za ispumpavanje krvi.
Preživite dan na manje od četiri sata sna 3. korak
Preživite dan na manje od četiri sata sna 3. korak

Korak 6. Budite spremni na oscilacije u težini

Kad prestanete piti kavu, vaša težina se može povećati ili smanjiti, čak i ako ne promijenite bilo koji drugi dio svoje dnevne rutine. Vrednovanje načina na koji obično pijete kafu može vam dati bolju ideju šta možete očekivati.

  • Na primjer, ako ste uživali u ispijanju napitaka od kave s mlijekom i šećerom ili aromatiziranim sirupima, mogli biste izgubiti težinu zbog svih kalorija koje sadrži vaš uobičajeni napitak od kave.
  • Međutim, budući da kofein djeluje kao prirodno sredstvo za suzbijanje apetita, također možete dobiti na težini kada prestanete s kavom - posebno ako zbog toga grickate više tijekom dana.
  • Ovo povećanje tjelesne težine možete spriječiti povećanjem dnevne aktivnosti i zalihama zdravih grickalica poput voća i povrća, jogurta i orašastih plodova.

3. dio 3: Rukovanje povlačenjem

Kontrolirajte svoj temperament dok nemate spavanje Korak 23
Kontrolirajte svoj temperament dok nemate spavanje Korak 23

Korak 1. Razgovarajte sa prijateljima i porodicom

Pogotovo ako potpuno prestajete s kofeinom, obavijestite one oko sebe kada vam je datum prestanka pušenja. Ne samo da će za to vrijeme imati više razumijevanja s vama, već će imati i bolju ideju šta mogu očekivati od vas.

  • Zamolite svoje prijatelje i porodicu da imaju strpljenja u odnosima s vama u prvih nekoliko sedmica, kada ćete vjerojatno patiti od apstinencije od kofeina.
  • Ako imate prijatelje koje često srećete na kafi, saznajte da li bi bili voljni da se nađu s vama radi drugih aktivnosti, poput šetnje parkom ili odlaska u prodavnicu smoothieja.
  • Imajte na umu da vam ljudi oko vas koji vas vole i podržavaju vaš trud mogu znatno olakšati postizanje vaših ciljeva. Možda ćete čak uspjeti dobiti drugog prijatelja koji ima slične brige da napusti kafu sa vama, pa ćete se moći solidarno povezati.
Priredite sjajnu zabavu Korak 10
Priredite sjajnu zabavu Korak 10

Korak 2. Procijenite uticaj na vaš društveni život

Posebno ako volite često posjećivati kafiće, zamjena kave zdravijim alternativama može značiti da morate smisliti i druge društvene mogućnosti.

  • Na primjer, ako jedan od vaših omiljenih kafića često ima emisije lokalnih muzičara u kojima uživate, razgovarajte s tim muzičarima i saznajte neka druga mjesta na kojima sviraju gdje možete uživati u muzici, a da vas ne izazove pogled i miris kave.
  • Aktivnosti na otvorenom dobar su način da se malo vježbate, a da izbjegnete iskušenje kave. Pozovite prijatelje da vas upoznaju u lokalnom parku, pridružite se sportskom timu zajednice ili se uključite u lokalne događaje.
Usvojite polifazni raspored spavanja Korak 1
Usvojite polifazni raspored spavanja Korak 1

Korak 3. Drijemajte

Mnoga radna mjesta ne daju vam slobodu da kratko odspavate tokom radnog dana. Međutim, ako imate priliku to učiniti, sna sna može osvježiti i energizirati vaše tijelo jednako dobro - ako ne i bolje - od popodnevne šalice kave.

  • Ako drijemate, postavite alarm i pobrinite se da se probudite u roku od 15 ili 20 minuta. Dremanje duže od toga može vas ostaviti umornijim.
  • Čak i ako vam je teško spavati, odvajanje nekoliko minuta popodne za sjedenje u tihoj meditaciji također je dobar način da napunite baterije.
Izbjegnite glavobolje pri povlačenju kofeina 11. korak
Izbjegnite glavobolje pri povlačenju kofeina 11. korak

Korak 4. Isprobajte lijekove bez recepta za glavobolju i mučninu

Glavobolje i uznemireni želudac prirodni su dio procesa povlačenja. Čak i ako ne prestajete u potpunosti s kofeinom, možda ćete ipak imati neke od ovih simptoma kao posljedica smanjenog unosa kofeina.

  • Imajte na umu da je najbrži način za uklanjanje simptoma odvikavanja od kofeina konzumiranje malo kofeina; međutim, ako pokušavate riješiti ovisnost svog tijela o kofeinu, to neće pomoći vašem uzroku, već će vas samo još više unaprijediti.
  • Pažljivo provjerite oznake sastojaka u lijekovima bez recepta i pobrinite se da sve što uzimate ne sadrži kofein. Na primjer, mnogi lijekovi za glavobolju bez recepta, posebno oni protiv migrene, mogu sadržavati kofein kao sastojak.
  • Ako trenutno uzimate lijekove za liječenje određenog zdravstvenog stanja, razgovarajte sa svojim ljekarom prije upotrebe lijekova bez recepta jer oni mogu ometati efikasnost lijekova na recept.

Preporučuje se: