Zatvor može biti frustrirajući i bolan, ali olakšanje možete pronaći brzim, prirodnim kućnim tretmanima. U većini slučajeva zatvor se javlja jer ne jedete dovoljno vlakana, ste dehidrirani ili ne vježbate dovoljno. Osim toga, neki lijekovi mogu uzrokovati zatvor. Da biste brzo i prirodno ublažili zatvor, promijenite prehranu i način života kako biste podržali zdravo pražnjenje crijeva. Međutim, potražite liječničku pomoć ako osjetite bol, krvarenje ili uporni zatvor.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poduzimanje hitnih radnji
Korak 1. Pijte više vode
Tvrda, suha stolica čest je uzrok zatvora, pa što više vode dodate, lakše ćete izvaditi stolicu i olakšati. Posebno je važno piti više vode kada povećate unos vlakana u svoju prehranu-u protivnom, vaša stolica može biti još teža za izbacivanje, zbog povećane količine.
- Muškarci bi trebali nastojati popiti najmanje 13 šalica (3 litre) tekućine dnevno. Žene trebaju težiti najmanje 9 šalica (2,2 litre) tekućine dnevno.
- Izbjegavajte kofeinska i alkoholna pića dok imate zatvor. Pića s kofeinom, poput kave i gaziranih pića, kao i alkohol, diuretici su, što znači da uzrokuju mokrenje. To može pogoršati vaš zatvor.
- Druge tečnosti, kao što su sokovi, bistre čorbe i biljni čajevi dobri su izvori tečnosti, mada bi trebalo da izbegavate čajeve sa kofeinom. Sok od kruške i jabuke posebno su dobar izbor jer su blagi prirodni laksativi.
Korak 2. Postepeno dodajte više vlakana u svoju ishranu
Vlakna povećavaju vašu stolicu dopuštajući joj da apsorbira više vode, pa ćete možda lakše prolaziti stolicu. Žene bi trebale jesti oko 21-25 g vlakana svaki dan, dok bi muškarci trebali unositi oko 30-38 g. To možete dobiti hranom bogatom vlaknima ili uzimanjem suplementa vlakana. Međutim, nagla promjena unosa vlakana može uzrokovati pojavu plinova i nadutosti, pa je dobra ideja dodati malo više vlakana odjednom. Na primjer, pri svakom obroku možete posegnuti za namirnicama bogatim vlaknima, kao što su:
- Bobičasto voće i drugo voće, posebno ono sa jestivom kožom, poput jabuka i grožđa.
- Tamno, lisnato zeleno povrće poput kiselog zrna, senfa i repe, kao i blitva.
- Povrće kao što su brokoli, spanać, šargarepa, karfiol, prokulice, artičoke i boranija.
- Pasulj i druge mahunarke, kao što su bubreg, mornarica, garbanzo, pinto, lima i beli pasulj, kao i sočivo i crnooki grašak.
- Cijele, neprerađene žitarice, poput smeđeg pirinča, kokica, zobi isječenog čelikom i ječma, kao i kruha od cijelog zrna i žitarica bogatih vlaknima.
- Sjemenke i orasi, poput sjemenki bundeve, sezama, suncokreta ili lana, kao i bademi, orasi i orasi.
Upozorenje:
Dodaci vlaknima mogu smanjiti količinu vaših lijekova koje vaše tijelo apsorbira. Uzimajte lijekove najmanje jedan sat prije ili dva sata nakon uzimanja ovih dodataka.
Korak 3. Jedite porciju šljiva, a zatim pričekajte nekoliko sati
Suhe šljive, koje su zapravo samo suhe šljive, slatka su poslastica bogata vlaknima. Osim toga, sadrže i sorbitol, šećer koji prirodno pomaže u ublažavanju zatvora. Sorbitol je blagi stimulans debelog crijeva koji vam pomaže da brže izlučite stolicu, što smanjuje rizik od zatvora.
- Jedna porcija je 3 suhe šljive ili oko 30 g.
- Ako vam se ne sviđa bora ili jedinstveni okus suhih šljiva, možete popiti malu čašu soka od šljiva. Međutim, sok od šljiva ima manje vlakana od šljiva.
- Nakon što pojedete porciju suhih šljiva, pustite ih da prođu kroz vaš probavni sistem prije nego što ih još imate. Ako jedete previše, može vam se javiti proljev. Međutim, ako niste osjetili olakšanje u roku od nekoliko sati, u redu je pojesti još jednu porciju.
Korak 4. Izbjegavajte sir i mliječne proizvode
Sir i mliječni proizvodi obično sadrže laktozu, koja kod nekih ljudi može uzrokovati plinove, nadutost i zatvor. Ako imate problema s zatvorom, isključite sir, mlijeko i većinu drugih mliječnih proizvoda iz prehrane dok se ne osjećate bolje. Međutim, ako ih normalno dobro podnosite, dobro je početi ih dodavati nakon što vam se crijeva ponovno redovito kreću
Izuzetak je jogurt, posebno jogurt koji sadrži žive probiotike. Pokazalo se da jogurt koji sadrži probiotike poput Bifidobacterium longum ili Bifidobacterium animalis potiče češće i manje bolno izlučivanje stolice
Korak 5. Potrošite sredstva za povećanje volumena kako biste svom tijelu olakšali izbacivanje stolice
Postoji nekoliko blagih biljaka koje će povećati volumen i omekšati stolicu, pomažući vam da se oslobodite zatvora. Ove suplemente često možete pronaći u kapsulama, tabletama i prahu u trgovinama zdrave hrane i nekim ljekarnama. Neki mogu biti dostupni i kao čajevi. Uzmite ove agense za povećanje volumena sa puno vode i uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što dodate novi dodatak prehrani, posebno ako uzimate druge lijekove ili ste trudni ili dojite.
- Psyllium dolazi u mnogim oblicima, uključujući prah i kaplete. Također je aktivni sastojak u komercijalnim pripravcima kao što je Metamucil. Količina doziranja ovisit će o proizvodu koji koristite, pa pažljivo pročitajte etiketu.
- Pokušajte umiješati 1 žlicu (7 g) mljevenog lanenog sjemena u žitarice za doručak kako biste na jednostavan način dodali dodatna vlakna i omega-3 masne kiseline u svoju prehranu. Možete ga dodati i pecivu, poput muffina s mekinjama, ili ga koristiti kao preljev na jogurtu.
- Piskavica je vrsta mahunarki bogata vlaknima, a dodaci piskaru često se prodaju u obliku kapsula. Uzimanje kapsule jednom dnevno može potaknuti rad crijeva i pomoći vam da glatko izlučite stolicu. Međutim, nije poznato je li piskavica sigurna ako ste trudni ili dojite, ili za malu djecu, pa se prije upotrebe posavjetujte sa svojim liječnikom.
Korak 6. Uzmite ricinusovo ulje za kratkotrajno olakšanje
Možda neće biti baš dobrog ukusa, ali ovaj staromodni lijek za zatvor je s razlogom izdržao test vremena. Ricinusovo ulje je stimulativni laksativ, što znači da potiče vaše tijelo na izbacivanje stolice uzrokujući kontrakciju crijevnih mišića. Također može podmazati vaša crijeva pa stolica može lakše iskliznuti.
- Doza ricinusovog ulja za odraslu osobu iznosi 15-60 ml. Međutim, ako niste navikli uzimati, trebali biste početi s nižom dozom. Trebao bi djelovati u roku od 2-3 sata, ali najbolje je uzeti samo 1 dozu dnevno u slučaju da je potrebno duže od toga da djeluje.
- Ricinusovo ulje se općenito smatra sigurnim. Međutim, trebate uzeti samo preporučenu dozu. Trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ako imate upalu slijepog crijeva ili začepljenje crijeva. Nemojte koristiti ricinusovo ulje ako ste trudni.
- Ricinusovo ulje može uzrokovati razne rijetke, ali neugodne nuspojave ako uzmete previše, stoga pažljivo slijedite upute za doziranje. Nuspojave mogu uključivati grčeve u trbuhu, vrtoglavicu, nesvjesticu, mučninu, proljev, osip po koži, otežano disanje, bol u prsima i stezanje u grlu. Obratite se službi za kontrolu trovanja ili hitnoj medicinskoj pomoći ako ste uzeli previše ricinusovog ulja.
Upozorenje:
Imajte na umu da riblje ulje može uzrokovati zatvor. Osim ako vam to nije preporučio ljekar, nemojte uzimati suplemente ribljeg ulja za zatvor.
Korak 7. Uzmite dodatak magnezijuma ili laksativ na bazi magnezijuma
Magnezij pomaže u izvlačenju vode u crijeva, što može omekšati stolicu i olakšati izlučivanje. Međutim, prije uzimanja suplemenata magnezija posavjetujte se sa svojim liječnikom jer može djelovati u interakciji s lijekovima kao što su antibiotici, relaksanti mišića i lijekovi za krvni tlak. Osim izvora prehrane, poput brokule i mahunarki, postoji nekoliko drugih načina uzimanja magnezija, uključujući:
- Magnezij možete uzeti dodavanjem 1 žličice (10-30 g) Epsom soli ili (magnezijevog sulfata) u 6-8 fl oz (180-240 ml) vode. Ova mješavina može imati neugodan okus, ali može ublažiti zatvor već za 30 minuta.
- Magnezijev citrat dostupan je u tabletama i oralnim suspenzijama. Uzmite preporučenu dozu označenu na pakovanju ili prema preporuci ljekara ili ljekarnika. Uz svaku dozu popijte punu čašu vode.
- Magnezijum hidroksid, poznat i kao magnezijumsko mleko, takođe je efikasan u lečenju zatvora.
Korak 8. Uzmite mineralno ulje kako biste pomogli stolici da glatko prođe
Tečno mineralno ulje obložit će vašu stolicu uljnom, vodootpornom folijom. To će pomoći stolici da zadrži vlagu kako bi se mogla nesmetano kretati kroz debelo crijevo, pa ćete možda otkriti da ste se oslobodili zatvora u samo nekoliko sati. Mineralno ulje možete pronaći u većini ljekarni i ljekarni. Pomiješajte dozu sa 240 ml hladne vode ili soka, a zatim popijte cijelu stvar. Takođe bi moglo biti korisno popiti drugu čašu vode ili soka.
- Nemojte uzimati mineralno ulje bez prethodnog savjetovanja s liječnikom ako imate bilo koje od sljedećih stanja: alergije na hranu ili lijekove, trudnoću, zatajenje srca, upalu slijepog crijeva, probleme s gutanjem, bol u želucu, mučninu ili povraćanje, rektalno krvarenje ili probleme s bubrezima.
- Nemojte davati mineralna ulja djeci mlađoj od 6 godina i nemojte ih uzimati redovno. Redovita upotreba može uzrokovati ovisnost o laksativnom učinku. Takođe može spriječiti vaše tijelo da apsorbira dovoljno vitamina A, D, E i K.
- Nemojte uzimati više od preporučene doze mineralnog ulja. Predoziranje može uzrokovati ozbiljne nuspojave, uključujući bol u trbuhu, proljev, mučninu i povraćanje. Ako ste uzeli više od preporučene doze, potražite hitnu medicinsku pomoć.
Korak 9. Nemojte kombinirati više laksativa u jednom danu
Važno je dati laksativu dovoljno vremena za pravilan rad. To može potrajati nekoliko sati, a u nekim slučajevima može potrajati i duže. Iz tog razloga, važno je da ne miješate različite lijekove, bilje ili suplemente koji imaju laksativni učinak. Ako rade previše dobro, mogli biste doživjeti ozbiljan proljev, koji bi mogao dovesti do dehidracije.
- Međutim, u redu je uzeti laksativ pored promjena u prehrani, poput izbjegavanja mliječnih proizvoda ili konzumiranja više vlakana.
- Pijte dodatno vodu ako uzimate bilo koji laksativ jer biste mogli postati dehidrirani.
Metoda 2 od 3: Dugoročne promjene načina života
Korak 1. Uključite jogurt ili fermentiranu hranu u svoju svakodnevnu prehranu
Pokušajte dodati šalicu jogurta u svakodnevnu prehranu kako biste provjerili pomaže li vam to u regulaciji stolice. Jogurt sadrži žive bakterijske kulture, nazvane probiotici, koje stvaraju pravo okruženje za vaš probavni sistem da ostane zdrav.
- Smatra se da bakterije u jogurtu mijenjaju mikrofloru u crijevima. Time se smanjuje vrijeme potrebno za probavu hrane i kretanje kroz vaš sistem.
- Provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da jogurt koji kupujete ima "aktivne kulture" živih bakterija. Bez živih kultura, jogurt neće imati isti učinak.
- Ostala fermentirana i kultivirana hrana, poput kombuhe, kimchija, kefira i kiselog kupusa, također sadrži korisne bakterije koje mogu pomoći u probavi i ublažiti zatvor.
Korak 2. Izbjegavajte prerađenu hranu
Prerađena hrana i brza hrana mogu doprinijeti kroničnom zatvoru, stoga ih se klonite ako imate problema s pražnjenjem crijeva. Ove namirnice su često bogate mastima i siromašne vlaknima i ne nude mnogo hrane. Namirnice koje treba izbjegavati uključuju:
- Prerađena ili obogaćena zrna. Beli hleb, peciva, mnoge testenine i žitarice za doručak često uključuju brašno koje je lišeno većine vlakana i nutritivne vrednosti. Umjesto toga tražite cjelovite žitarice.
- Kobasice, crveno meso i meso za ručak često sadrže visok nivo masti i soli. Potražite nemasno meso poput ribe, piletine i puretine.
- Čips od krompira, pomfrit i slična hrana ne nude mnogo hrane i imaju vrlo malo vlakana. Umjesto toga, idite na pečeni ili pečeni pomfrit od slatkog krompira ili kokice iz vazduha.
Korak 3. Više vježbajte
Sjedilački način života može uzrokovati slabost u vašim crijevima, što otežava redovno izbacivanje otpada. Čak i dodavanje 10-15 minuta vježbe svaki dan može pomoći vašem tijelu da ostane redovno.
Hodanje, plivanje, trčanje i joga odlične su mogućnosti za pokretanje tijela, čak i ako niste navikli na puno vježbanja
Korak 4. Nemojte odlagati stolicu kada trebate ići
Čak i ako ste vani u javnosti, važno je ne pokušavati se zadržati u stolici kada osjetite potrebu da odete. Ako pokušate zanemariti da trebate proći nuždu, to bi vam moglo otežati kasniji odlazak.
Postoji širok raspon onoga što se smatra "normalnim" za učestalost pražnjenja crijeva. Mnogi ljudi u prosjeku ispiru 1-2 puta dnevno, ali drugi mogu ići samo 3 puta sedmično. Sve dok se vaše tijelo osjeća ugodno, ne morate brinuti o tome koliko često imate stolicu
Korak 5. Nemojte koristiti stimulativne laksative češće od 2-3 puta sedmično
Prekomjerna upotreba laksativa, posebno stimulativnih laksativa, može uzrokovati da vaše tijelo postane zavisno od njih, što znači da će možda biti još teže prirodno pražnjenje crijeva. Nemojte koristiti laksative svaki dan. Ako imate hronični zatvor, obratite se svom ljekaru za alternativne tretmane.
Dugotrajna upotreba laksativa također može dovesti do disbalansa elektrolita u vašem tijelu
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti medicinsko liječenje
Korak 1. Odmah se obratite ako imate jake bolove ili krv u stolici
Ako osjetite jake bolove u trbuhu ili grčeve, ili imate krvavu ili katranastu, crnu stolicu, posjetite svog liječnika što je prije moguće. To može biti znak ozbiljnog stanja poput perforiranog crijeva. Nakon što vaš liječnik utvrdi uzrok vaših simptoma, može vam preporučiti pravilan način liječenja. Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, pitajte svog liječnika za pregled istog dana ili posjetite hitnu pomoć:
- Krvarenje iz rektuma
- Krv u stolici
- Uporni bolovi u trbuhu
- Nadimanje
- Problemi sa propuštanjem gasa
- Povraćanje
- Bol u donjem dijelu leđa
- Vrućica
Korak 2. Posjetite svog ljekara ako niste praznili crijeva duže od 3 dana
Možda će vam trebati jači laksativi koji se mogu nabaviti na recept. Osim toga, vaš liječnik može isključiti potencijalna temeljna stanja koja mogu uzrokovati vaš zatvor.
- Vaš lekar vam može ponuditi tretmane koji nisu dostupni u slobodnoj prodaji.
- Laksativi obično počinju djelovati za otprilike 2 dana. Osim toga, ne biste ih trebali uzimati duže od sedmice.
Korak 3. Posjetite svog liječnika zbog hronične opstipacije koja se ne poboljšava samokrbom
Ako ste konstipaciju imali nekoliko dana u sedmici najmanje 3 sedmice, smatra se kroničnom. Vaš ljekar vam može pomoći da shvatite zašto imate zatvor tako često. Osim toga, mogu vam ponuditi dodatne mogućnosti liječenja, poput laksativa na recept, koji vam mogu pomoći u boljem pražnjenju crijeva.
Recite svom ljekaru koju ste vrstu prehrane i načina života promijenili. Vjerojatno će vam preporučiti neke različite stvari koje možete pokušati pomoći u ublažavanju zatvora
Savjet:
U nekim slučajevima hronični zatvor može biti posljedica uzimanja lijekova. Antidepresivi, opioidi, određeni lijekovi za krvni tlak i neki lijekovi protiv alergija mogu uzrokovati, na primjer, zatvor. Pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom o tome postoje li drugi lijekovi koje bi vam mogli propisati ako mislite da je to slučaj.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate porodičnu istoriju raka debelog crijeva ili rektuma
Također, uporni zatvor može biti znak raka jajnika. Zatvor je normalan problem koji će najvjerojatnije nestati ako promijenite prehranu ili način života. Iako vjerovatno nemate ozbiljnih zdravstvenih problema, najbolje je razgovarati sa svojim ljekarom o svojoj istoriji bolesti. Oni vam mogu pomoći da prepoznate znakove ozbiljnog stanja pa ga možete rano liječiti.
Vaš liječnik će vam najvjerojatnije preporučiti nastavak režima samoposluživanja kako biste ublažili zatvor. Međutim, uvijek je bolje biti siguran kada je u pitanju vaše zdravlje
Namirnice i suplemente koje treba jesti i izbjegavati
Namirnice koje treba jesti ako imate zatvor
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Namirnice koje treba izbjegavati ako imate zatvor
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Suplementi za zatvor
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Savjeti
- Sjedenje s koljenima naslonjenim na stolicu dok ste u toaletu može pomoći vašem tijelu da lakše prođe kroz stolicu.
- Može biti teško predvidjeti kada će laksativ djelovati, kao i koliko će dobro djelovati. Ako uzmete laksativ, pobrinite se da imate vremena i raspoloživosti za korištenje kupaonice kada je to potrebno.
Upozorenja
- Prije uzimanja prirodnog lijeka posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom, posebno ako imate druga zdravstvena stanja. Bilje i hrana mogu biti u interakciji s brojnim različitim lijekovima i medicinskim stanjima.
- Uzimajte samo preporučenu dozu bilo kojeg tretmana.
- Nemojte miješati više od jedne vrste laksativa odjednom.
- Ako ste trudni ili dojite, ili brinete o dojenčetu ili djetetu koje ima zatvor, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom prije nego isprobate bilo koju od ovdje opisanih metoda.
- Nemojte uzimati laksative ako imate jake bolove u želucu, povraćanje ili mučninu.
