Od nekoliko dana do nekoliko sedmica, postom možete pomoći u podmlađivanju organizma, isključujući se iz raznih čvrstih namirnica. Možete brzo popiti sokove ili vodu, ili potpuno izbjegavati konzumaciju tokom određenog vremenskog perioda. Stotinama godina, kulture diljem svijeta koriste post kao način čišćenja organizma. Prije nego počnete, morate biti sigurni da ste zdravi i dobro obrazovani o metodama sigurnog posta.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za post
Korak 1. Provjerite jeste li dovoljno zdravi za post
Iako je cilj posta pomoći očistiti vaše tijelo, to ne znači da to mogu učiniti svi. Ako imate određena zdravstvena stanja ili niste dovoljno zdravi da ostanete bez čvrste hrane nekoliko dana, post može biti opasan po vaše zdravlje.
- Nemojte postiti ako imate bubrežnu bolest. Čišćenje će stvoriti visoku razinu kalija i drugih minerala u vašoj krvi. Budući da vam bubrezi ne funkcioniraju pravilno, to može biti opasno za vas.
- Ako ste dijabetičar, najbolje je da ne pijete sok brzo. Oslanjanje na sokove u ishrani uključuje veliki unos šećera. To može uzrokovati skok šećera u krvi, što dovodi do umora, neobjašnjivog gubitka težine, zamagljenog vida, prekomjerne gladi i žeđi, te sporijeg vremena zacjeljivanja ozljeda i infekcija.
- Nemojte raditi sok brzo ako ste na kemoterapiji. Vaše tijelo će uzimati povećane antioksidanse iz sokova i niži nivo proteina.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Prije nego što poduzmete bilo kakvu bitnu promjenu u prehrani, trebali biste o tome razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nema drugih potencijalnih problema. Moći će vas obavijestiti ako postoje neki aspekti vašeg zdravlja zbog kojih biste trebali biti zabrinuti.
Ako postite iz određenih zdravstvenih razloga, morate to učiniti pod nadzorom liječnika ili dijetetičara. Pomoći će vam da pratite svoje fizičke ciljeve, kao i da pazite na upozoravajuće znakove drugih zdravstvenih problema
Korak 3. Odlučite koliko dugo namjeravate postiti
Ne postoji jedan način za brzo čišćenje, a ovisno o vašem iskustvu i interesu za program, možete postiti samo jedan dan ili do nekoliko mjeseci. Kada razmišljate o dužini gladovanja, razmislite o svom zdravlju, cijeni i sposobnosti da se pridržavate programa.
- Postoji mnogo različitih vrsta programa čišćenja, svaki sa svojim preporukama za vrijeme posta. Koju god da odaberete, svakako slijedite njihove smjernice. Proširivanjem posta izvan njihovih preporuka neće se poboljšati njegov rad.
- Ako ste tek počeli s postom, trebali biste započeti kratkim postom od jednog dana ili vikenda. Ako želite postiti duže vrijeme, morat ćete to učiniti.
Korak 4. Odredite koliko namjeravate potrošiti
Čišćenje, bilo putem programa ili korištenjem vlastitog sokovnika, može biti skupo. Programi čišćenja mogu koštati oko 65 do 70 USD dnevno, što se zbraja nekoliko dana ili sedmica dok ste na programu. Sokovnici koštaju od 30 do 300 dolara, plus cijena svježeg voća i povrća za cijeđenje. Uvjerite se da ste uštedjeli novac koji će vam trebati za čišćenje.
Korak 5. Opskrbite se onim što vam treba
Ako idete na post sa vodom ili sokom, svakako izračunajte koliko tečnosti namjeravate popiti tokom posta. To uključuje koliko često namjeravate piti i koliko sa svakom porcijom. Takođe ćete želeti da budete spremni za ono što sledi.
- Ako čistite kroz program, oni vam mogu isporučiti sokove. Pobrinite se da vam ne trebaju dodatni dodaci tom soku, a ako to učinite, nabavite dovoljno za trajanje cijelog posta.
- Pobrinite se i za hranu s kojom ćete prekinuti post. Kupovina hrane nakon što ne jedete nekoliko dana ili sedmica može dovesti do toga da kupujete previše pogrešnih stvari. Pobrinite se da imate puno lako probavljive hrane poput svježeg voća i povrća, kao i tekuće hrane poput supe.
2. dio 3: Brz post
Korak 1. Držite se rasporeda
Ako vaš post uključuje konzumiranje čajeva ili tečnosti u određenim trenucima tokom dana, obavezno to učinite. U većini slučajeva sokove za čišćenje koristite kao zamjenu za svoje redovne obroke. Pridržavanje rasporeda održavaće vaš probavni sistem redovitim i na pravom putu te će vam pomoći da ostanete disciplinirani u programu.
Osim ako nije drugačije navedeno, dobro pravilo je da popijete jednu čašu soka ili vode (ovisno o čišćenju) tokom svakog redovnog obroka. To znači čašu kad se probudite (za doručak), jednu u podne (za ručak) i jednu uveče (za večeru). Možete ih nadopuniti manjim čašama između obroka kako biste ostali hidrirani
Korak 2. Pronađite načine za opuštanje
Post je samo jedan dio čišćenja vašeg tijela od toksina. Iskoristite ovu priliku da se bavite drugim aktivnostima opuštanja kako biste smanjili stres i revitalizirali tijelo. Meditacija i joga dobri su načini za čišćenje vašeg uma.
- Meditirajte. Pronađite mirno mjesto i sjednite u udoban položaj. Zatvorite oči kako biste izbjegli gledanje svijeta i usredotočite se na nešto drugo osim na stres. To može biti kontrola vašeg disanja, razmišljanje o polaganim pomicanjima mišića vašeg tijela ili čak samo fokusiranje na udaljeni objekt isključujući sve ostale. Ako pomaže, možete ponoviti i mantru kako biste razbistrili um.
- Probajte jogu. Pobrinite se da imate čist i miran prostor u kojem se možete kretati bez prepreka ili prekida. Istražite nekoliko dionica koje možete sami napraviti i isprobajte ih. Ako vam nije ugodno raditi sami, uvijek možete početi pohađati čas. Ako ste početnik, počnite lagano i polako povećavajte učestalost i intenzitet vježbe.
- Lagano vježbajte. Post znači da nećete unositi kalorije i hranjive tvari koje se nalaze u hrani. Ako ipak trebate vježbati i kretati se, držite se vježbi niskog intenziteta. Stvari poput hodanja ili kratkog plivanja mogu vam dati vježbu, a da ne pritiskate tijelo previše. Izbjegavajte stvari poput treninga s utezima ili dugih trčanja.
Korak 3. Redovno spavajte
Vaš metabolizam bit će niži što manje unosite, pa ćete morati uštedjeti energiju. Pobrinite se da dobro spavate, oko sedam do osam sati svake noći, i da spavate prema uobičajenom rasporedu. Čišćenje je već šok za vaš sistem; ne želite dodati još jednu promjenom načina spavanja.
Prvih nekoliko dana možete razmisliti o odlasku na spavanje nešto ranije nego inače. To će pomoći vašem tijelu da se prilagodi promjenjivim nivoima energije
Korak 4. Prekinite post
Post bi trebao biti privremen, pa ćete se na kraju morati vratiti konzumiranju čvrste hrane. Kad postite, unosite manje kalorija i hranjivih tvari poput proteina. Smanjivanjem broja kalorija smanjit ćete energiju i metabolizam. Ako ne unosite dovoljno proteina, vaše tijelo će početi razgrađivati mišićno tkivo radi dobivanja energije, zbog čega ćete umjesto masti izgubiti mišiće.
Korak 5. Vratite se u hranu
Kad završite s postom, ne možete tek tako početi jesti kao prije čišćenja. Umjesto toga počnite s nekoliko dana hrane s niskim udjelom masti i polako povećavajte unos proteina i složenih ugljikohidrata. Može proći i nedelju do 10 dana pre nego što počnete da jedete kao što ste jeli pre posta.
- Prvih dan ili dva dobro je jesti stvari slične onima koje ste već konzumirali. Ovo je svježe voće i povrće, ovog puta u čvrstom obliku, kao i prirodna hrana poput oraha i sjemenki. Tečna hrana, poput supe, takođe je dobar način da se vratite redovnoj ishrani.
- Kao još jedan način da se vratite u uobičajeni raspored, razmislite o zamjeni jednog od obroka čašom soka. Ovo je još jedan dobar način da izbjegnete preopterećenje probavnog sistema nakon što čišćenje završi.
Dio 3 od 3: Isprobavanje različitih vrsta posta
Korak 1. Idite na brzu vodu
Jedan od najjednostavnijih postova koje možete učiniti je post na vodi, gdje ne konzumirate ništa osim vode kao način da brzo smršavite. Pijte jednu do dvije litre vode dnevno u razmaku od redovnog obroka. Možete ga nadopuniti kriškom limuna.
- Post ne bi trebao biti dug, po mogućnosti ispod 72 sata. Također napravite pauzu između posta, barem 3 sedmice, kako biste povećali svoju snagu.
- Izbjegavat ćete raditi bilo što dok ste na vodi brzo, pa se pobrinite da ste spremni za često odmaranje. Ako možete, najsigurnija opcija je brzo trošenje vode u nadziranom odmaralištu ili klinici, gdje vas stručnjaci mogu pomno nadzirati.
- Kada se obavlja pod liječničkim nadzorom, post na vodi može biti sigurno i učinkovito sredstvo za normalizaciju vašeg krvnog tlaka. Obično najbolje funkcionira kao kapija za daljnje promjene prehrane i načina života, pogotovo jer nećete moći brzo živjeti od vode duže od nekoliko dana.
Korak 2. Pokušajte s povremenim postom
Ovo je praksa posta koja se ne sastoji u tome da uopće ne jedete, već više u pravljenju dužih pauza između obroka. U ovoj vrsti posta postoji velika fleksibilnost jer ćete svjesno donositi odluku da preskočite obroke. Ovo je popularan način razmišljanja o prehrani među ljudima na Paleo dijeti.
- Dobar početni plan je metoda 16/8, gdje ograničite vrijeme tijekom kojeg jedete. Pronađite osmosatni prozor, recimo od 10:00 do 18:00, i jedite samo za to vrijeme. To će vam dati 16 sati tokom ostatka dana u kojima ćete postiti.
- Na nekim planovima posta ne izbjegavate jesti u određene dane, već jednostavno konzumirate manje hrane. Na dijeti 5: 2, na primjer, punu večeru možete zamijeniti nečim malim poput šalice jogurta ili komadom voća dva dana u sedmici. Dio trika je održavati konzistentan unos kalorija ostalih dana, kako biste bili sigurni da unosite pravi broj kalorija.
- Ova vrsta posta trebala bi biti vezana za zdraviju prehranu. Pobrinite se da konzumirate hranu bogatu hranjivim tvarima, poput svježeg voća i povrća i mesa bogatog bjelančevinama. Izbjegavajte prerađenu hranu i stvari bogate solju i šećerom.
- Ovo nije dobra dijeta za ljude koji vole grickati svakih nekoliko sati. Osim toga, dijabetičari bi trebali izbjegavati jer duži periodi bez jela mogu uzrokovati prenisku razinu šećera u krvi.
Korak 3. Isprobajte početnički plan soka
Ako nikada prije niste radili čišćenje sokom, ne biste trebali samo uskočiti. Isprobajte post za početnike koji će trajati samo kratko vrijeme. To će vam omogućiti da vidite je li post pravi za vas i pomoći će vam da započnete.
- Za početničku prehranu poželjet ćete nabaviti razno voće i povrće. Potražite tvrdu hranu sa visokim sadržajem vode. Ovo uključuje šargarepu, jabuke, celer, repu, đumbir, pomorandže, limun i lisnato zelje. Nabavite mješavinu boja kako biste dobili različite hranjive tvari. Pomiješajte i uskladite različito povrće kako biste pronašli okuse koji vam se sviđaju. Ako ne volite određeno povrće, ne morate ga jesti.
- Pijte polako. Umjesto da pravite sok i pijete ga što je brže moguće, pomozite sebi sporim korakom. Popijte male gutljaje i nemojte odmah progutati. Prije gutanja progutajte svaki gutljaj u ustima kako biste se pomiješali sa slinom.
- Brzo jedan do tri dana. Ako ste početnik, bit će teško ići mnogo duže. Post tokom vikenda, od petka do nedelje, omogućiće vam da pređete na dijetu. Budući da je vikend, imat ćete i više slobode u svom rasporedu za pravljenje svježih sokova i planiranje potrošnje.
Korak 4. Isprobajte Master Cleanse
Jedna od najčešćih i najpopularnijih dijeta za čišćenje, Master Cleanse način je za brzo mršavljenje. Konzumiranjem posebno miješanog napitka od "limunade" možda ćete moći smršati. Prije nego pokušate, razgovarajte sa svojim liječnikom o svom planu posta.
- Počnite s postupkom olakšavanja. Nekoliko dana prije posta poželjet ćete se fizički i psihički pripremiti za čišćenje. Promijenite prehranu, prebacivši obroke na organsko voće i povrće, a zatim na sok.
- Napravite limunadu. Pomiješajte 2 žlice svježeg limunovog soka od pola limuna, 2 žlice javorovog sirupa, 1/10 žličice kajenskog bibera i 1 do 2 šalice vode. Limun prepolovite, a svaku polovicu posebno sok. Ostatak sastojaka pomiješajte s limunovim sokom u čaši. Popijte ga odmah, ne dopustite da sjedne ili čekajte.
- Brzo 10 dana. Većina praktičara Master Cleansea ne preporučuje da idete manje od 10 dana. Neki ljudi su voljni gurati 14 dana, pa čak i 30 dana. Prvi put kada isprobate master čišćenje, nije preporučljivo više od 10 dana. Nakon što ste nekoliko puta prošli post, imat ćete bolji osjećaj o tome kako to utječe na vaše tijelo i možete li nastaviti dalje.
- Nakon otprilike 10 dana poželjet ćete se olakšati. Počnite sa sokom od narandže, supama i čorbama. Pređite na sirovu i organsku hranu i pokušajte izbjeći dodavanje prerađene hrane i mliječnih proizvoda.
Savjeti
- Iako se o zdravstvenim prednostima posta još uvijek žestoko raspravlja, postanje može biti dobar početak za uvođenje značajnijih promjena u vašu prehranu ili život. Kontrola potrebna za kratak post može vam pomoći da razvijete disciplinu neophodnu za preuzimanje veće kontrole nad vašim životom.
- Vaša energija će tijekom posta varirati ovisno o tome koliko ste duboko u tome i koliko ste to često činili. Mnogi prvi put će se najbolje osjećati drugog dana jer im lakši probavni sistem daje više energije.
- Tijekom posta može doći do brojnih nuspojava, posebno ako ste početnik. Uobičajeni efekti uključuju glavobolje, umor, poteškoće u razmišljanju, ćudljivost, bolove u želucu i glavobolju.
