Dehidracija je kada vaše tijelo gubi više tekućine nego što unosi. Često vezano uz toplinu, drugi nazivi su mu "toplinski stres", "toplinska iscrpljenost", "grčevi topline" i "toplotni udar", ali može se pojaviti čak i u niske temperature. To je čest problem, posebno među malom djecom, osobama koje vježbaju i bolesnim ljudima. Srećom, to se obično prilično može spriječiti.
Koraci
Korak 1. Spriječite to tako što ćete svakodnevno piti puno vode
Kad osjetite žeđ, već ste dehidrirani. Žeđ može signalizirati gubitak vode za 1% tjelesne težine. Omaglica se može pojaviti sa gubitkom vode od samo 2%.
- Voda ne sadrži kalorije i na drugi je način odlična za vaše zdravlje. Količina vode koja vam je potrebna ovisi o tjelesnoj težini. Bolnice koriste formulu za izračunavanje potreba za unosom vode, jer čak i pacijentu u komi treba voda! Za odraslu osobu težine 150#, 8 oz. vode svakih sat vremena tokom 8-10 sati je približno u redu, u umjerenoj klimi, sa sjedilačkim načinom života. To radi na oko 1/2 galona vode dnevno. Za vrućeg dana, to se može povećati za 16-32 oz. Dodajte naporne vježbe i potrebe za unosom mogu porasti za još jednu litru ili više, na sat.
- Da biste shvatili koliko vam vode treba dnevno, slijedite "pravilo pola" i popijte pola svoje tjelesne težine (iako, u uncama, a ne kilogramima). Na primjer, nekome ko ima 140 lbs potrebno je oko 70 unci vode u dan.
- Gubite vodu na mnogo različitih načina: urinom, znojem, izmetom, pa čak i disanjem! Čak i ako spavate, funkcije vašeg tijela troše vodu.
Korak 2. Obucite se prema vremenskim prilikama kako biste bili sigurni da se ne znojite više nego što je potrebno
Ako je vruć i vlažan dan, nosite svjetliju odjeću. Obucite se kao stanovnici pustinja: lagana i svijetla odjeća koja prekriva vašu kožu i diše odražava vas i izolira od sunca.
Korak 3. Opterećenje vodom po potrebi
Ako ćete se baviti sportom ili napornom aktivnošću, popijte prije toga ("punjenje vodom"). Zatim pijte u redovnim intervalima (oko 20 minuta) za vrijeme aktivnosti.
Korak 4. Držite oči otvorene za simptome
Najčešći znakovi dehidracije su:
- Thirst
- Puknute usne ili bjelkasta naslaga
- Vrtoglavica ili omaglica, osećaj slabosti
- Suha, ljepljiva usta
- Glavobolja
- Mučnina ili povraćanje
- Proizvodi manje urina ili tamniji urin
- Grčevi u želucu ili nozi
- Netraumatska krvarenja iz nosa (sitne pukotine u nosnom tkivu) koje se mogu pogoršati lijekovima za razrjeđivanje krvi
- Osećaj vrućine (Temperatura tela 99–102 ° F (37–39 ° C))
Korak 5. Pravite pauze kada pokažete znakove dehidracije
Ako osjetite bilo koji od gore navedenih simptoma, odmorite se neko vrijeme na hladnom i popijte puno vode. Skinite odjeću koja ograničava protok krvi ili cirkulaciju zraka. Skinite odjeću tamne boje koja upija toplinu. Uklonite odjeću koja ne diše, poput plastike ili čvrsto tkane odjeće. Ako vam je muka ili ste već povraćali, počnite s gutljajima vode i nastavite pijuckati, čak i ako ponovno povraćate. Kad počnete tolerirati vodu, promijenite gutljaje u zalogaje. Da biste nadomjestili izgubljene elektrolite, dodajte razrijeđena sportska pića bez kafe ili jabuku, naranču i bananu. Nesvjesnoj ili jedva svjesnoj osobi nemojte ništa davati na usta.
Korak 6. Koristite mokre ručnike ili vodenu maglu na koži kako biste se ohladili
Uranjanje u vodu, poput sjedenja u vodi, je u redu sve dok jezgra tijela nije ohlađena, poput kratkog zarona u bazen.
Zapamtite: ne računa se voda koju dobijete na sebi, već voda koju unesete u sebe
Korak 7. Izbjegavajte bilo kakvu namjernu dehidraciju
Neke sprave za vježbanje i neki pripravci za mršavljenje postižu svoje "rezultate" dehidracijom. To uključuje gumene trake za trbuh koje izazivaju znojenje, te formule za čišćenje debelog crijeva i za gubljenje 10 kilograma tjedno koje uzrokuju gubitak vode, i ništa drugo. Poznato je da ih sportaši koriste za stvaranje niže kategorije težine, budući da voda teži 8,3 lbs po galonu. Nakon vaganja piju kako bi nadoknadili izgubljenu vodu. Ovo nije dobra ideja za većinu nas.
Korak 8. Shvatite da su grčevi u nogama tijekom vježbanja ili nakon vježbe iznimka
Grčevi su uzrokovani nakupljanjem mliječne kiseline u mišićima, s nedovoljno tekućine krvi za uklanjanje. Mirovanje samo skuplja ovu krv u nogama, što povećava problem. Proces oporavka nazvan "vruće hodanje" je najbolji. Dok pijete vodu, hodate, čak i ako je bolno, a koraci su sićušni ili čak ako vam je za početak potrebna podrška druge osobe. Vjerojatno će vam trebati 16-24 oz. vode, i oko 5-10 minuta hoda do rezultata, te još 5-10 minuta za potpuni oporavak. Bićete zapanjeni rezultatima! Masaža i istezanje pružaju malu korist.
Korak 9. Borite se protiv situacije ako ste bolesni
Dehidracija se često može javiti sa želučanom bolešću. Čovjek gubi puno tekućine povraćanjem i proljevom. Dakle, ako ste bolesni, možda vam se ne jede ili ne pije ništa. Ali najbolje je uzeti male gutljaje bistre tekućine sobne temperature. Pileća juha odličan je izbor, a postoji i neka nauka koja to podržava. Šesnaest unci vode sa žlicom šećera i žličicom soli zamjenjuje i elektrolite (Pedialyte je komercijalna verzija). Ice pops su takođe dobar izbor. Kako to možete podnijeti, banana dodaje potreban kalij.
Korak 10. Pazite na dehidraciju povezanu s dijabetesom
Dijabetes je još jedna bolest koja vas može dehidrirati. Prekomjerna količina šećera ("dijabetička koma") će povećati mokrenje dok vaše tijelo pokušava smanjiti glukozu u krvi. Ako često mokrite, posjetite svog liječnika koji će vam brzo reći je li prisutan dijabetes. "Dijabetes za odrasle" (dijabetes tipa 2) često uzrokovan pretilošću i lošim prehrambenim navikama, jedna je od najčešćih nedijagnosticiranih bolesti, a s porastom pedijatrijske pretilosti danas se sve češće javlja kod djece. Liječenje se često postiže gubitkom težine i promjenom prehrane i vježbanja.
Korak 11. Toplinski udar tretirajte kao hitan slučaj
To je ozbiljna promjena mentalnog stanja ili nesvijesti, ili tjelesna temperatura iznad 102 ° F (39 ° C), hitna je medicinska pomoć! Pozovite hitnu pomoć (hitnu pomoć ili vatrogasnu podršku). Odmah rashladite osobu bilo kojom dostupnom metodom: sjenom, mokrim ručnicima, misterfolom, ventilatorima ili hladnom vodenom kupelji (ispod vrata). Zaštitite dišne puteve i osigurajte disanje. Ako imate vrećice leda, stavite ih ispod vrata, u pazuhe i u područje prepona. Kad se postigne hlađenje, uklonite ga tako da temperatura jezgre ostane iznad 36 ° C (96 ° F). Ništa ne davati na usta dok osoba nije pri svijesti. Čak i ako se čini da se osoba potpuno oporavila, neka potraži liječničku pomoć.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Izbjegavajte tamnu, sužavajuću odjeću ili odjeću koja ograničava protok zraka. Izbjegavajte prekrivati kožu ničim što sprječava znojenje. Pacijent koji je na stanici prve pomoći pokazao dehidraciju želio je spriječiti trljanje tijekom trčanja. Nije samo nakapao vazelin preko bradavica, već i u prepone - pokrio je njime cijelo tijelo! Možda se i on umotao u plastiku! Iskoristili su veći dio litre boce alkohola za uklanjanje ulja kako bi se mogao ponovo oznojiti.
- Ako vam je teško popiti tu količinu čiste vode, možete pokušati iscijediti kriške svježeg limuna, limete ili naranče, pa se čak i juha od juhe računa kao hidratantna tekućina. Sokovi od voća i povrća i biljni čajevi mogu se računati u vaš dnevni unos tekućine, ali izbjegavajte one s dodatkom šećera i/ili kofeina. Takozvane "sportske napitke" i "pojačivače energije" treba pažljivo ispitati: mnogi sadrže kofein, šećer ili sol. Gatorade, na primjer, treba razrijediti s jednakom količinom vode; jedna boca čini dvije.
- Imajte voće poput lubenice, dinje i paradajza koji povećavaju nivo vode u vašem tijelu.
- Izbjegavajte alkoholna pića: pivo, vino, hladnjake za vino i žestoka pića. To hladno pivo može biti dobrog ukusa nakon vježbanja, ali alkohol u njemu služi kao diuretik, izvlačeći vodu iz vas brže nego što je možete zamijeniti.
- Dobar pokazatelj da li unosite dovoljno tekućine je vaš urin. Vaš urin bi trebao biti dovoljno bistar da se lako čita. Tablice boja urina možete pronaći na internetu. Odštampajte jedan i objavite ga.
- Ograničite unos soli svaki dan. Taj slani pomfrit može izgledati dobro. Ali brže će dehidrirati vaše tijelo. Ako ćete jesti nešto slano, pobrinite se da imate pri ruci vode! Ili samo popijte više vode!
Upozorenja
- Većina dehidracije nestaje pijenjem tekućine, ali ako se osjećate nesvjesno ili omamljeno nekoliko sati, onda biste vjerojatno trebali posjetiti liječnika. Ako počnete s uobičajenom glavoboljom, a hidratacija je ne liječi, slobodno je liječite lijekovima ili potražite liječničku pomoć.
- Gubitak svijesti, ili bilo koja ozbiljna promjena mentalnog statusa, ili porast tjelesne temperature na 39 ° C, je „toplotni udar“, hitna medicinska pomoć. POGLEDAJTE gore navedeni protokol!
-
Do ne popijte bilo koje alkoholno piće kako biste pokušali hidratizirati sebe. Ne pomaže i može vas učiniti još dehidriranijim.
Moguće je piti previše vode! Stanje koje se naziva "hiperhidratacija" je kada postoji toliko tečnosti u krvi da su elektroliti, poput natrijuma i kalijuma, previše razrijeđeni da bi omogućili pravilnu funkciju srca. Teško je to učiniti, ali znalo se da se to dešava. Ponekad se javlja kod sportaša, ali najčešće kod starijih osoba koje precjenjuju svoju potrebu za vodom. Hiperhidratacija je MEDICINSKA HITNA POMOĆ
