3 načina da se naviknete na hladnu vodu

Sadržaj:

3 načina da se naviknete na hladnu vodu
3 načina da se naviknete na hladnu vodu

Video: 3 načina da se naviknete na hladnu vodu

Video: 3 načina da se naviknete na hladnu vodu
Video: Headaches & Migraines in POTS - Melissa Cortez, DO 2024, Marš
Anonim

Bilo da se morate tuširati hladnom vodom jer ste u žurbi i jedva čekate da se voda zagrije ili ste se zadnji put istuširali, a nije ostalo ni tople vode, šok hladne vode je nešto na to je potrebno navikavanje. Mnogi plivači, takmičari i vojni članovi moraju naučiti nositi se i s nelagodom. Iako vam šok može biti zdrav i pomoći vam da smršate, s njim se može prilično teško nositi. Srećom, postoje načini da pomognete svom tijelu da se navikne.

Koraci

Metoda 1 od 3: Polako prilagođavanje

Naviknite se na hladnu vodu Korak 1
Naviknite se na hladnu vodu Korak 1

Korak 1. Obično zagrijte tuš ili kadu

Pod pretpostavkom da niste ograničeni na trenutno prilagođavanje u hladnom bazenu ili tokom plivanja na otvorenoj vodi, možete koristiti tuš ili kadu kako biste postepeno navikli tijelo da se prilagodi hladnoći. Uključite vodu i pustite je da se zagrije.

Naviknite se na hladnu vodu 2. korak
Naviknite se na hladnu vodu 2. korak

Korak 2. Uđite pod tuš

Budući da je voda topla, ovo uopće ne bi trebalo biti teško. Uvjerite se da su vam ruke, stopala i lice mokri jer je većina vaših receptora za toplinu i hladnoću tu. Nakon nekoliko trenutaka malo smanjite temperaturu i istuširajte se kao i obično.

Naviknite se na hladnu vodu Korak 3
Naviknite se na hladnu vodu Korak 3

Korak 3. Nakon što ste prilagodili, ponovo smanjite temperaturu

Upamtite, ne pokušavate se šokirati - ovo je postupna metoda navikavanja na hladnu vodu! U ovom trenutku trebali biste završiti tuširanje na vrijeme da se prilagodite drugoj promjeni temperature. Ako vam je ipak ugodno ili vam je potrebno više vremena za tuširanje, slobodno spustite temperaturu treći put.

Naviknite se na hladnu vodu Korak 4
Naviknite se na hladnu vodu Korak 4

Korak 4. Ponavljajte ovaj postupak svakodnevno

Svakog dana trebali biste otkriti da su padovi temperature malo lakši. Ovo ukazuje na to da se vaše tijelo navikava na proces i radi bolji posao termoregulacije.

Naviknite se na hladnu vodu Korak 5
Naviknite se na hladnu vodu Korak 5

Korak 5. Snizite početnu temperaturu

Nakon što imate nekoliko dana ili sedmicu ovog procesa pod pojasom i padovi temperature nisu toliko zastrašujući, smanjite početnu temperaturu svog tuširanja. Sada ćete započeti tuširanje pri temperaturi vašeg prvog pada temperature … i vaš posljednji pad temperature bit će hladniji nego što ste ga ikada imali.

Naviknite se na hladnu vodu Korak 6
Naviknite se na hladnu vodu Korak 6

Korak 6. Ponavljajte svake sedmice ili nekoliko dana

Tačan termin bit će različit za sve, ovisno o tome koliko ste fit i koliko imate tjelesne masti. Ironično, najbolji tip tijela za ovo je oblik i debljine! Kad god ste spremni, nastavite ponovo snižavati početnu temperaturu. Prije nego što to shvatite, ugodno će vam biti na temperaturama koje su vas prije bile šokantne.

Metoda 2 od 3: Skok desno unutra

Naviknite se na hladnu vodu Korak 7
Naviknite se na hladnu vodu Korak 7

Korak 1. Pripremite vodu

Naravno, ako ovo radite na otvorenom ili u hladnom bazenu, bit će spremno unaprijed. Ova metoda je kratka i slatka, a posebno je odlična za plivače i sportaše koji će koristiti ledene kupke kako bi se oporavili od aktivnosti. Kad voda bude spremna, pripremite um za šok.

Naviknite se na hladnu vodu Korak 8
Naviknite se na hladnu vodu Korak 8

Korak 2. Navlažite lice, uši, ruke i stopala

Budući da se većina vaših osjetilnih receptora nalazi u tim područjima, oni su najvažniji za prevladavanje šoka. Ovo je jednostavan način za početak ako još nemate mentalnu snagu da uskočite.

Ako ne možete uroniti ova područja u vodu, umjesto toga poprskajte ih hladnom vodom

Naviknite se na hladnu vodu Korak 9
Naviknite se na hladnu vodu Korak 9

Korak 3. Uronite

Samo napred. Uskačite pravo i pobrinite se da vam cijelo tijelo bude pokriveno od glave do pete u hladnoj vodi. Ostavljanje bilo kakvih područja suhim i toplim poremetit će prilagođavanje jer će vaše tijelo imati s čime usporediti hladnu vodu.

Naviknite se na hladnu vodu Korak 10
Naviknite se na hladnu vodu Korak 10

Korak 4. Nastavite se kretati

Ako plivate, to će biti lako, ali može biti teže pod tušem ili kadom. Prebacite težinu i pomerite stopala. Svaki pokret mišića pomoći će u pokretanju tjelesnog procesa termoregulacije i prilagođavanja.

Naviknite se na hladnu vodu Korak 11
Naviknite se na hladnu vodu Korak 11

Korak 5. Mentalno se pripremite

U početku će biti u iskušenju skočiti iz vode ili povećati temperaturu. Ne dozvolite sebi. Možete izgraditi mentalni zid protiv hladnoće dok se vaše tijelo potpuno ne prilagodi i prigrli ga. Svaki put kada izgradite ovaj zid i podnesete hladnoću, postaje sve lakše, psihološki i fizički, zbog sve efikasnije termoregulacije.

Metoda 3 od 3: Razumevanje svog tela i korišćenje svog okruženja

Naviknite se na hladnu vodu Korak 12
Naviknite se na hladnu vodu Korak 12

Korak 1. Shvatite zašto vam je toplo i hladno

Normalna temperatura ljudskog tijela je 37 stepeni Celzijusa. Ljudsko tijelo ima tri vrste senzornih receptora u koži: receptore za bol, za toplinu i za hladnoću. Receptori toplote počinju da percipiraju toplotu iznad 30 stepeni Celzijusa (i do oko 45 stepeni, gde receptori za bol preuzimaju vlast). Receptori hladnoće opažaju hladnoću kada temperatura padne ispod 35 stepeni.

  • Kao što vidite, postoji zona preklapanja od 5 stupnjeva koja će pokrenuti i toplinske i hladne receptore.
  • Osećate hladnoću oštrije nego toplinu jer vaše telo ima 4 puta veći broj receptora hladnoće nego receptora toplote. Mnogi od njih nalaze se na licu, ušima, rukama i stopalima.
  • Receptori hladnoće prestaju da funkcionišu ispod 5 stepeni Celzijusa, kada prestanete da osećate hladnoću i počnete da se osećate otupljeno.
  • Vaša tjelesna temperatura može malo varirati, ovisno o hormonalnim promjenama i zdravlju.
Naviknite se na hladnu vodu Korak 13
Naviknite se na hladnu vodu Korak 13

Korak 2. Shvatite kako vaše tijelo reagira na temperaturu

Kada vaša temperatura pređe 37 stupnjeva (98,6% Fahrenheita), vaši će se krvni sudovi proširiti, dopuštajući da više krvi dođe do površine kože radi hlađenja. Kad vam temperatura padne, krvni sudovi se skupljaju radi očuvanja tjelesne topline. Kako redovno doživljavate ovaj osjećaj, vaše tijelo će postati efikasnije u termoregulaciji (proces kontrole temperature).

Naviknite se na hladnu vodu Korak 14
Naviknite se na hladnu vodu Korak 14

Korak 3. Snizite temperaturu okoline

Dio poteškoća pri hladnom tuširanju (posebno ujutro kada ste bili u krevetu) je u tome što se šok pogoršava jer je vaše okruženje prethodno bilo toplo. Ako snizite temperaturu okoline, hladna voda bit će manje šokantna.

  • Smanjite termostat za jedan ili dva stepena. Ovo će vam čak uštedjeti novac zimi.
  • Imajte ventilator u kupatilu ili spavaćoj sobi. Povećana cirkulacija vazduha ispod 37 stepeni navići će receptore na hladnoću da se aktiviraju.
  • Ne spajajte se tako čvrsto noću. Ovo može biti posebno korisno ako imate problema s hladnim jutarnjim tuširanjem. Što se toplije povežete, tuš će biti hladniji!
Naviknite se na hladnu vodu Korak 15
Naviknite se na hladnu vodu Korak 15

Korak 4. Povećajte temperaturu jezgre kako bi se hladnoća osjećala bolje

Ponekad se hladnoća može osjećati dobro, primjerice kada uskočite u bazen vrućeg ljetnog dana ili popijete hladno piće nakon napornih sportskih aktivnosti. To je zato što je vaše tijelo podignuto na više od 37 stepeni i bori se da snizi temperaturu. Ako povisite tjelesnu temperaturu, ne samo da se možete lakše prilagoditi hladnoj vodi, već je možete osvježiti.

  • Razmislite o vježbanju visokog intenziteta prije hladnog tuširanja. Intervalni ili kružni trening je posebno efikasan.
  • Vaš hladan tuš imaće dodatnu korist jer pomaže vašim mišićima da se oporave!

Preporučuje se: