Artritis može biti bolan, ali ne morate ga trpjeti. Bez obzira imate li osteoartritis zbog istrošenosti zglobova ili autoimunu bolest, reumatoidni artritis, ublažavanje je boli. Ključ je u pokušaju nekoliko strategija ublažavanja boli da pronađete one koje vam odgovaraju. Sastavili smo nekoliko sjajnih ideja za početak.
Koraci
Metoda 1 od 13: Pritisnite grijaći jastučić uz bolni zglob
0 5 USKORO
Korak 1. Toplina opušta mišiće i ublažava bolove u zglobovima
Ako nemate podlogu za zagrijavanje, možete staviti bocu s toplom vodom na bolno područje. Držite jastučić ili bočicu na mjestu oko 20 minuta kako biste privremeno ublažili bol.
- Nikada ne spavajte s podlogom za grijanje jer biste se mogli opeći.
- Želite li napraviti podlogu za brzo zagrijavanje? Napunite čarapu nekuhanom rižom i zavežite je. Zatim ga stavite u mikrovalnu na 1 do 2 minute ili dok ne postane vruće. Pažljivo ga uklonite i pritisnite uz bolni zglob.
Metoda 2 od 13: Isprobajte hladnu terapiju kako biste smanjili otok
0 4 USKORO
Korak 1. Stavite hladnu oblogu na zglob na 10 do 20 minuta kako biste ublažili bol
Zamotajte vrećicu leda u tanku krpu prije nego što je pritisnete na bolni zglob-na ovaj način nećete oštetiti golu kožu. Pakiranje držite na mjestu kako bi utrnulo područje i smanjilo upalu.
- Većina ljudi s artritisom preferira toplinske tretmane, ali vrijedi isprobati hladnu terapiju da vidite da li vam pomaže.
- Pokušajte izmjenjivati hladnu i toplinsku terapiju. Na primjer, pritisnite grijaći jastučić na zahvaćeni zglob nakon što ste ga ledili. Nakon 20 minuta vratite se na hladno pakiranje.
Metoda 3 od 13: Potopite se u kupku sa slanom vodom Epsom
0 3 USKORO
Korak 1. Otopite 1 1/2 šolje (300 g) Epsom soli u kadi sa vrućom vodom
Iako su potrebna klinička ispitivanja, neki ljudi smatraju da Epsom soli smiruju njihove mišiće i ublažavaju bolove u zglobovima. Soli sadrže magnezij i sulfat koji smiruju mišiće i mogu ublažiti bolove u zglobovima. Pokušajte namakati oko 15 do 20 minuta da biste dobili maksimalnu korist.
Nemate vremena za potpuno kupanje? Nema problema-otopite nekoliko žlica Epsom soli u velikoj zdjeli vruće vode i uronite ruku, zglob ili lakat u nju. Kisite što duže možete
Metoda 4 od 13: Napravite masažu
0 1 USKORO
Korak 1. Zakažite švedsku masažu ili masažu dubokog tkiva sa obučenim terapeutom
Komunikacija je ključ velike masaže, pa obavijestite svog terapeuta gdje osjećate bol zbog artritisa. Istraživanja pokazuju da redovna terapija masažom može smanjiti bol u artritisu i poboljšati vaš raspon pokreta.
Neki planovi osiguranja pokrivaju terapiju masaže, pa provjerite svoj plan prije nego što zakažete sesiju
Metoda 5 od 13: Ostanite aktivni kako biste spriječili ukočenost zglobova
0 3 USKORO
Korak 1. Pokušajte se više kretati tijekom dana kako biste povećali snagu mišića
To pomaže da zglobovi ostanu fleksibilni kako ne biste imali toliko boli ili ukočenosti. Pokušajte ustati i kretati se nekoliko minuta svakih sat vremena. Možete i ustati i napraviti nekoliko jednostavnih istezanja, ići stepenicama kad god je to moguće ili ići dugim putem kad negdje prošetate.
- Imate li dodatnog vremena za kretanje? Ograničite vrijeme za jogu, pilates ili tai chi za poboljšanje fleksibilnosti i jačanje mišića.
- Ako gubite raspon pokreta u zglobovima, možda ćete morati raditi s fizioterapeutom koji vam može osmisliti prilagođeni fitnes program.
Metoda 6 od 13: Smršajte kako biste smanjili pritisak na zglobove
0 8 USKORO
Korak 1. Nošenje viška kilograma također može pogoršati upalu
Iako gubitak kilograma može biti zastrašujući, pokušajte napraviti postupne promjene poput bolje prehrane i aktivnije aktivnosti. Radite sa svojim liječnikom na izradi plana mršavljenja kojeg se možete držati dugoročno.
- Pokušajte vježbati kasnije tijekom dana kada je manje vjerojatno da ćete se osjećati ukočeno.
- Radite vježbe koje vam olakšavaju zglobove poput plivanja i hodanja umjesto aktivnosti s velikim utjecajem poput trčanja, skakanja ili tenisa.
Metoda 7 od 13: Jedite protuupalnu dijetu
0 9 USKORO
Korak 1. Napunite tanjur hranjivim voćem, povrćem i žitaricama
Dok suplementi mogu pomoći u liječenju boli od artritisa, zdrava prehrana može spriječiti mnogo bolnih upala. Umjesto da jedete rafinirano brašno, šećer, mliječne proizvode i zasićene masti, pokušajte unijeti:
- Ribe poput lososa, tunjevine, inćuna i srdele
- Voće poput borovnica, kupina, trešanja i jagoda
- Povrće poput kelja, brokolija, špinata i luka
- Orašasti plodovi poput oraha, pinjola, pistacija i badema
- Pasulj kao što su pinto, crni, crveni bubreg i garbanzo pasulj
- Zdrave masti poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, ulja avokada i jogurta
- Cjelovite žitarice poput raži, zobi i kvinoje
Metoda 8 od 13: Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
0 6 USKORO
Korak 1. Isprobajte analgetike ili nesteroidne protuupalne lijekove za brzo olakšanje
Analgetici i nesteroidni protuupalni lijekovi ublažavaju bol. Glavna razlika je u tome što nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena i aspirina također smanjuju upalu pa su bolji ako imate bolove u mišićima uz artritis. Ako ste zabrinuti zbog nuspojava dugotrajne primjene NSAIL-a, prvo isprobajte analgetike poput acetaminofena.
- Pročitajte preporuke proizvođača o doziranju kako ne biste prekoračili dnevnu preporučenu dozu.
- Ako se oslanjate na nesteroidne protuupalne lijekove za svakodnevno ublažavanje boli, pitajte svog liječnika o prijelazu na dodatak S-adenozilmetionina (SAM-e). SAM-e je kemijski spoj koji može smanjiti percepciju boli, baš kao i nesteroidni protuupalni lijekovi, ali bez nuspojava.
Metoda 9 od 13: Nanesite topikalne analgetike kako biste odvratili pozornost od boli
0 7 USKORO
Korak 1. Koristite OTC kremu ili gel koji sadrži mentol, kapsaicin ili kamfor
Kada trljate tanki sloj proizvoda preko bolnog zgloba, ovi sastojci blokiraju signale boli do vaših živaca ili stvaraju osjećaj hlađenja koji vas odvraća od boli kod artritisa.
- U redu je primijeniti topikalne analgetike i istodobno uzimati oralne lijekove protiv bolova.
- Redovnom upotrebom kapsaicin može smanjiti bolove u zglobovima. Studije su pokazale smanjenje boli za 50% nakon 3 tjedna korištenja kapsaicin kreme ili gela.
Metoda 10 od 13: Uzimajte dnevne suplemente za smanjenje upale
0 6 USKORO
Korak 1. Upala uzrokuje pritisak, ukočenost i bol u zglobovima
Srećom, upalu možete smanjiti dodavanjem dodatka prehrani koji podržava zglobove. Možete kupiti opći dodatak za artritis ili potražiti ove specifične hranjive tvari:
- Sredstva za sapuniranje iz avokada i soje (ASU): Ovo smanjuje bol i ukočenost dok sprječava pogoršanje artritisa.
- Riblje ulje ili omega-3 masnoće: smanjuju upalu i ublažavaju bol gotovo jednako učinkovito kao i nesteroidni protuupalni lijekovi.
- Vitamin D: Liječenje nedostatka vitamina D može spriječiti napredovanje ranog upalnog artritisa u kronični reumatoidni artritis.
Metoda 11 od 13: Prestanite pušiti
0 5 USKORO
Korak 1. Pušenje opterećuje vaše vezivno tkivo što uzrokuje bol u artritisu
Studije su također pokazale da pušenje može povećati vašu osjetljivost na bol pa se zbog artritisa bol osjeća sve gore. Pokušajte prestati pušiti ili barem smanjite koliko pušite svaki dan.
Pridružite se lokalnoj grupi za podršku koja će vam pomoći da prestanete pušiti. Vaš liječnik vam može pomoći i u pronalaženju proizvoda za prestanak, poput nikotinskih flastera ili žvakaćih guma
Metoda 12 od 13: Koristite pomoćne uređaje poput štapova ili alata sa širokim rukohvatima
0 1 USKORO
Korak 1. Oni odlično smanjuju pritisak na zglobove
Odmah biste mogli pomisliti na štapove ili hodalice koje vam pomažu raspodijeliti pritisak dok hodate, ali postoje i kućanski predmeti namijenjeni osobama s artritisom. Upotrijebite ergonomske olovke s većim postoljem ako imate bol ili ukočenost u rukama, dodajte rukohvate u kade ili tuševe kako biste lakše ušli u njih ili upotrijebite alate sa širokim rukohvatima za lakše hvatanje, na primjer.
Također biste trebali pokupiti stvari s jačim zglobovima umjesto manjih. Na primjer, tešku torbu nosite s laktom umjesto sa slabijim zglobom ili prstima
Metoda 13 od 13: Razgovarajte sa svojim liječnikom o jačim tretmanima za ublažavanje boli
0 1 USKORO
Korak 1. Vaš ljekar će uzeti rendgenske snimke i vašu istoriju bolesti
To im pomaže da vam daju specijalizirani plan liječenja. Možda će vam biti propisan jači analgetik koji sadrži oksikodon ili hidrokodon ako imate izrazit bol u artritisu ili će vam dati, na primjer, injekciju kortikosteroida za liječenje jakih bolova i oteklina.
