Ako vas kratke noge spuštaju, postoje stvari koje možete učiniti kako biste im pomogli da duže izgledaju. Nošenje odgovarajućih vrsta odjeće i obuće zaista može pomoći da vaše noge izgledaju duže i vitkije. Uparite modne izbore za produljenje nogu sa zdravim načinom života i redovitom tjelovježbom, i za tren ćete imati noge dužeg izgleda.
Koraci
1. dio od 3: Odabir prave odjeće
Korak 1. Nosite odgovarajuću odjeću
Ugrađene pantalone i vrhovi koji izgledaju kao da su prilagođeni vašem tijelu učinit će da izgledate dugo i vitko. Ako ste sitni, kupujte u malim trgovinama kako biste povećali svoje šanse da pronađete odjeću koja dobro pristaje.
- Od vreće i neprikladne odjeće samo ćete izgledati mršavo i neće učiniti ništa za produženje nogu.
- Izbjegavajte kupovinu odjeće koja vam ne pristaje savršeno. Ako je to neizbježno, ili krojite svoju odjeću ili je sami krojite kako bi dobro pristajala.
- Uvjerite se da su vam hlače pravilno zašivene, tako da vam samo naliježu vrh stopala. Ne dopustite im da se skupe i naboraju na vrhu stopala ili cipele, jer će vam noge izgledati kraće.
Korak 2. Nosite suknje i hlače visokog struka
Ciljajte na suknje i pantalone koje idu tik iznad vašeg prirodnog struka. Zbog toga će vaše noge izgledati duže ostavljajući dojam da vam noge počinju tamo gdje vam struk.
Donja dna općenito će produžiti vaš trup i učiniti da vam noge izgledaju kraće, stoga ih izbjegavajte
Korak 3. Izbjegavajte dugačke, nezategnute vrhove
Nošenje dugih vrhova učinit će da vam torzo izgleda duže, a noge kraće. Uvlačenje topa u hlače visokog struka dat će iluziju dužih nogu.
Korak 4. Nosite skraćene jakne i topove
Majice, džemperi i jakne koji završavaju bilo gdje od vašeg struka do malo iznad kukova skratit će vam tijelo i produžiti noge, posebno ako su uparene s donjim dijelom visokog struka.
Korak 5. Nosite uske farmerke
Mnogi stručnjaci preporučuju nošenje uskih traperica ili uskih hlača s ravnim nogama, posebno u tamnim nijansama, kako biste svojim nogama dali duži izgled.
Ovo je posebno efikasno kada se hlače nose s potpeticama u istoj nijansi - na primjer, crne traperice s crnim gležnjačama sa šiljatim prstima
Korak 6. Nosite pantalone širokih nogavica sa potpeticama
Pobrinite se da rub porubljuje pod sa stražnje strane i gornji dio stopala sprijeda, dok nosite štikle. Ako su vam pantalone preduge, noge će vam izgledati kraće, pa ih izradite po mjeri ili ih, ako je potrebno, obodite.
- Pantalone sa širokim nogama imaju isti efekat kao suknje i haljine, jer mogu pomoći da se sakrije tačno odakle vam noge počinju.
- Ciljajte pantalone širokih nogavica sa visokim strukom za maksimalne efekte produženja nogu!
- Uparite hlače širokih nogavica s klinom za udoban, retro izgled.
Korak 7. Nosite haljine i suknje
Haljine i suknje skrivaju mjesto gdje vam noge počinju, što može pomoći u stvaranju iluzije dužih nogu. A-line i olovke suknje su dobar izbor. Viši strukovi pomažu u iluziji produženja nogu.
Kratke suknje sa visokim strukom odlične su za produžavanje nogu
Korak 8. Provjerite porub
Konkretno, izbjegavajte suknje, haljine i hlače čiji porub pada oko listova, jer je to općenito najdeblji dio noge. Porub koji završava na vašem teletu vjerovatno će učiniti da vaše noge izgledaju deblje i kraće.
Osim toga, budite oprezni pri nošenju rubova koji vam prerežu ravno preko nogu jer mogu prekinuti liniju vaših nogu i učiniti ih kraćim. Asimetrične rubove čine prijelaz s tkanine na nogu glatkijim i čistijim, stvarajući iluziju dužih nogu
Korak 9. Težite čistoj silueti
Što su linije čistije, općenito ćete izgledati duže i vitkije. Konkretno, izbjegavajte dna koja imaju ukrase na sebi jer biste zbog njih mogli izgledati glomaznije, a noge izgledati kraće.
- Donji dio koji treba izbjegavati uključuje hlače, suknje i haljine s manžetama, naborima ili velikim džepovima.
- Izbjegavajte i donja dna s donjim džepovima na leđima, zbog čega vaša zadnjica izgleda niže, a noge kraće.
- Traperice s vodoravnim suzama i uznemirujućim nogama mogu također presjeći liniju vaših nogu i učiniti ih kraćim.
Korak 10. Tražite vertikalne detalje na dnu
Nošenje donjeg dijela s okomitim cijevima, naborima ili linijama pomoći će vam da vaše noge izgledaju dulje privlačeći oko gore -dolje po njihovoj dužini.
Hlače s okomitim prugama dobro će funkcionirati. Pruge stvaraju elegantnu optičku iluziju sve dok pristajanje nije previše čvrsto i pruge mogu visjeti ravno gore -dolje
Korak 11. Nosite jednobojnu odjeću
Nošenje jedne boje od glave do pete pomoći će vam - i vašim nogama - da izgledate dugo i vitko. Držite se tamnijih nijansi za najbolje rezultate. Popularna boja za nošenje je crna.
Dio 2 od 3: Odabir prave obuće
Korak 1. Nosite štikle
Visoke potpetice brzi su način da nogama trenutačno povećate dužinu. Čak će i niske potpetice pomoći, pa se nemojte osjećati obaveznim odmah skočiti u najviše potpetice koje možete pronaći.
Težite najvišim potpeticama koje možete nositi dok vam je i dalje ugodno. Noge dužeg izgleda neće ništa povećati vaše samopouzdanje ili učiniti da izgledate seksi ako ne možete hodati za petama
Korak 2. Nosite cipele koje odgovaraju vašim nogama
Bilo da nosite suknju, haljinu ili hlače, odlučite se za cipele koje odgovaraju boji vaših nogu. Na ovaj način vaše će noge izgledati duže stvarajući neprekidnu liniju od nogu do stopala.
- Ako nosite gole najlonke ili gole noge, obujte cipele koje odgovaraju prirodnoj (goloj) boji vaših nogu.
- Ako nosite plave traperice, idite s golom/golom nogom i golom petom.
- Ako nosite crne uske traperice ili crne tajice, nosite crne čizme s visokim potpeticama ili gležnjače.
Korak 3. Budite kreativni s bojom
Ne morate nositi potpuno istu boju cipela kao noge da biste postigli duže izgled nogu. Isti učinak možete postići nošenjem cipela u nijansi sličnoj ostatku odjeće. To posebno vrijedi za tamne boje.
Na primjer, mogli biste nositi par tamno smeđih ili tamnoplavih gležnjača (ne zaboravite šiljati prst!) S crnim uskim trapericama. Ako ovo radite, budite sigurni da vaše cipele i dalje idu uz ostatak odjeće
Korak 4. Izbjegavajte cipele s naramenicama
Trake će prekinuti dugu liniju vaših nogu i učiniti ih kraćim. Ako ipak nosite trake za gležnjeve, idite s kratkim hlačicama ili mini suknjom kako biste povećali dužinu neprekinute noge.
Možete nositi i cipele s remenom do gležnja s uskim trapericama sve dok su trake visoko na vašem gležnju, a time i točno na rubu traperica, tako da nema razmaka između traperica i remena
Korak 5. Nosite cipele sa šiljatim prstima
Cipele okruglog i četvrtastog prsta mogu učiniti da vaše noge izgledaju kraće. Cipele sa šiljatim prstima pomažu pri izravnavanju i produženju kratkih nogu. Što je više stope izloženo (tj. Što je vamp niže), to bolje.
Cipele sa šiljatim prstima čine da vaše noge izgledaju duže čineći vaša stopala dužim, pa obratite pažnju na dužinu vrha kako biste bili sigurni da i dalje dobro izgleda sa vašim stopalima. Ne želite izgledati kao da imate klovnovska stopala
Korak 6. Nosite cipele koje imaju nisku vampiranost
Vamp je dio cipele koji prekriva vrh vašeg stopala od gležnja do prstiju. Cipele s niskim vampom, koje pokrivaju samo prste (a možda čak pokazuju i rascjep prstiju), učinit će vaše noge duljim.
Izbjegavajte ravne i potpetice s visokim vampirom jer one mogu prekinuti liniju vaše noge i učiniti je kraćom. Izuzetak su gležnjače iste boje kao i vaše hlače/tajice. Samo pazite da između hlača/tajica i cipela nema razmaka u boji kože ili drugih boja
Korak 7. Nosite čizme s izrezom u obliku slova V na gležnju
Ako nosite čizme, razmislite o istim principima kao i vodoravna linija ruba za suknje i haljine: asimetrična linija ili u obliku slova V stvorit će glatkiji prijelaz između vaše kože na tkanini, čineći vaše noge dužim.
Korak 8. Isprobajte visoke čizme
Neki stilisti ne preporučuju čizme koje grle tele, ali niže ili više mogu dobro produžiti noge. Ciljajte u čizmu koja vam dobro pristaje uz nogu i nosite je u istoj boji kao i donji dio.
Ako nosite suknju ili haljinu, ciljajte na porub koji se proteže iznad vrha čizme kako ne bi postojao razmak između ruba i čizme koji bi prekinuo liniju vašeg tijela
3. dio od 3: Vježbe za duge, vitke noge
Korak 1. Znajte koliko vam je vježbi potrebno
Stručnjaci preporučuju zdravim odraslim osobama da dobiju najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti svake sedmice. Osim toga, trebali biste raditi vježbe snage najmanje dva puta sedmično.
- Primjeri umjerenih aerobnih vježbi uključuju brzo hodanje, plivanje ili kućanske poslove poput košnje travnjaka. Snažne aktivnosti uključuju trčanje ili ples (npr. Zumba).
- Primjeri vježbi treninga snage uključuju podizanje utega ili korištenje strojeva za utege ili penjanje po stijenama.
- Imajte na umu da možete kombinirati i umjerene i energične aktivnosti, na primjer odlaskom u šetnju s intervalima trčanja.
Korak 2. Težite tjelesnoj aktivnosti najmanje 30 minuta dnevno
Ako želite smršaviti, možda ćete morati učiniti više od ovoga. Neki stručnjaci preporučuju da ciljate 300 minuta vježbe sedmično.
Plesači su poznati po dugim, vitkim i napetim nogama. Da biste dobili noge poput plesača, razmislite o uključivanju nekih časova plesa u svoju tjednu rutinu vježbanja
Korak 3. Održavajte dobro držanje
U svim vježbama koje radite, budite sigurni da držite dobro držanje. Ako stojite, ramena bi vam trebala biti leđa i dolje (ne pogrbljena), trbušnjaci bi trebali biti čvrsti (trbuh uvučen), a brada paralelna s podom.
Ako ste na rukama i koljenima, ruke bi trebale biti složene ispod ramena, a koljena ispod kukova. Kada gledate prema dolje, nabori između ruku i zglobova trebaju biti vodoravni i paralelni s prednjim dijelom prostirke za vježbanje. Osim toga, vaš trbuh bi trebao biti snažan (uvučen), ramena bi trebala biti povučena prema dolje i udaljena od ušiju, a vrat bi trebao biti dugačak, a brada blago uvučena
Korak 4. Izvedite bočno podizanje nogu
Ova vježba pomaže u držanju, snazi jezgre i ravnoteži te jača vaša unutarnja i vanjska strana bedara, listova i gležnjeva. Možete nositi utege za gležnjeve kako biste ovoj vježbi dodali dodatni poticaj:
- Stanite sa stopalima zajedno i rukama na bokovima. Koljena bi trebala biti blago savijena prema njima - pazite da nisu zaključana.
- Lagano omekšajte lijevo koljeno i zategnite trbušne mišiće dok podižete desnu nogu u stranu što je više moguće, a zatim klizite nogom natrag prema dolje na isti način na koji ste je podigli, sve dok vam stopalo ne bude točno iznad tla.
- Dvaput podignite desnu nogu unatrag prije nego što se vratite na stojanje s obje noge jedna pored druge.
- Prenesite težinu na desnu nogu i ponovite dvo impulsno podizanje noge s lijevom nogom.
- Nastavite izmjenjivati noge dok ne završite 20 ponavljanja sa svake strane.
Korak 5. Izvedite udarce lukom i strijelom
Ova vježba gradi ravnotežu i snagu jezgre, produžava kvadricepse i jača punđe i bedra:
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama ispruženim ispred sebe u visini ramena.
- Napravite veliki korak naprijed s lijevom nogom, a zatim savijte oba koljena pod kutom od 90 stupnjeva kako biste se spustili u naprijed.
- Budite sigurni da su vam koljena direktno iznad gležnjeva i da nisu ispružena pored njih. Koljena vam ne bi smjela visjeti preko prstiju.
- Lijevom petom (prednjom nogom) gurnite se natrag u stojeći položaj, zatim okrenite tijelo i prste tako da dođete do čučnja širokih nogu. U isto vrijeme povucite desnu ruku unatrag preko prsa, kao da povlačite žicu natrag na luku i strijeli.
- Gurnite obje pete da biste se vratili u iskorak lijeve noge s rukama ravno ispred sebe.
- Ponovite 20 puta s jedne strane, a zatim pređite na drugu stranu.
Korak 6. Napravite klečanje
Ovo će ojačati vaše gluteuse, tetive mišića i unutrašnju i vanjsku stranu bedara. Dok radite ovu vježbu, držite trbušnjake čvrsto, ramena spuštena (dalje od ušiju) i dugačak vrat (blago uvučena brada):
- Spustite se na ruke i koljena, s koljenima ispod kukova i zglobovima ispod ramena. Da biste zaštitili zglobove, pobrinite se da su vam zglobovi zglobova u skladu s podlogom za vježbanje (tj. Vodoravno). Za zaštitu koljena koristite prostirku.
- Povucite lijevu nogu unatrag kako biste lijevo koljeno i stopalo prešli preko desnog lista.
- Održavajući taj ugao, gurnite lijevo koljeno u stranu - trebalo bi da ide malo unatrag i gore - a zatim ga spustite natrag u položaj iznad desne noge, pazeći da ne dotakne vaše tele ili tlo.
- Uradite 20 ponavljanja prije nego što pređete na desnu stranu.
Korak 7. Istražite druge vježbe za noge
U ovom članku je samo nekoliko vježbi za produženje nogu. Druge vježbe koje će vam pomoći da vaše noge izgledaju vitke i dugačke uključuju pliés, podizanje nogu, čučnjeve i iskorake te okretanje nogu.
Korak 8. Ne zaboravite se zagrijati i ohladiti
Zagrijavanje i hlađenje prije i poslije vježbe poboljšat će kvalitetu vaše vježbe i spriječiti bol i ozljede.
- Ideja zagrijavanja je da lagano radite mišiće koje namjeravate koristiti u svom glavnom treningu. Pokušajte napraviti barem nekoliko minuta laganog kardio vježbe (npr. Hodanja) prije vježbanja s utezima ili odlaska na trčanje, na primjer.
- Dajte si barem 10 do 15 minuta za lagani kardio i istezanje nakon treninga. Na primjer, nakon trčanja možete hodati nekoliko minuta, a zatim preći na sesiju istezanja.
Savjeti
- Nošenje jedne boje od glave do pete (popularno je da nosite potpuno crno) može učiniti da izgledate dugo i vitko - što znači da noge izgledaju duže!
- Uobičajeni savjet koji daju svi stručnjaci za stil je stvoriti neprekidnu liniju niz tijelo, od glave do pete, kako biste izgledali što je moguće duže i vitkije. Imajte to na umu pri planiranju odjeće.
- Crne tajice ili čarape su produžetak nogu koji morate imati. Uparite ih s nekim crnim štiklama i crnom mini suknjom ili suknjom ili haljinom s asimetričnom rubom.
- Kada kupujete traperice, birajte tamnije nijanse jer će vam one pomoći da vaše noge izgledaju duže i mršavije.
- Koristite bronzanu hidratantnu kremu kako biste svojim nogama dali dodatni sjaj i učinile da izgledaju duže i vitkije.
- Osim što ćete se vježbati i dobro oblačiti, zdrava prehrana (nemasne bjelančevine, žitarice s niskim udjelom ugljikohidrata i zdrave masti) i pijenje dovoljno vode pomoći će vam da vaše noge budu vitke i zategnute, što će zauzvrat učiniti da izgledaju duže.
- Kratke hlače također mogu vašim nogama učiniti da izgledaju duže. Nosite samo kratke hlače koje vam dobro pristaju i ne urezuju vam bedra, bokove ili struk. Izrezi s visokim strukom s puno rastezanja koji dobro pristaju uz bokove i guzu dobar su izbor.
Upozorenja
- Duga kosa može učiniti da male žene izgledaju još manje. Ako ste niski, bolje je da imate kratku do srednje dugu kosu, što će vam pomoći da izgledate nešto više.
- Pokušajte ne dopustiti da vam se kratke noge osjećaju loše zbog sebe. Možda nikada nećete biti supermodel, ali možete biti lijepi na svoj jedinstven način, iznutra i izvana!
- Izbjegavajte nošenje cipela koje se drastično razlikuju od vaših nogu jer će vam prekinuti liniju tijela i učiniti da vam noge izgledaju kraće.
- Ako budete mršaviji, vaše će noge izgledati duže i mršavije. Samo pazite da zdravo smršavite, i to samo ako trenutno niste na zdravoj težini. Izbjegavajte kratak način ishrane, prejedanje i pročišćavanje ili ograničavanje unosa jer to može dovesti do značajnih zdravstvenih problema, uključujući smrt.
