Nema srama priznati da želite veće grudi. Iako može biti teško dobiti veće grudi bez operacije, pomoć je na pomolu. Ako želite imati veće grudi, možete napraviti neke vježbe za grudi, isprobati neke medicinske uređaje ili čak raditi na tome da vam grudi izgledaju veće, ako želite znati kako povećati grudi bez operacije.
Koraci
1. dio od 4: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Jedite hranu koja sadrži fitoestrogen
Fitoestrogen je koristan kada vam je nivo estrogena nizak, kada fitoestrogen preuzme ulogu i pomaže u povećanju grudi. Studije su pokazale da su fitoestrogenske tablete povećale veličinu tkiva dojke u žena u menopauzi, te da ga sadrži mnogo ukusne hrane, pa nema štete ako ih dodate u svoju prehranu. Evo nekih namirnica koje su bogate fitoestrogenom:
- Orašasti plodovi poput pistaća, oraha, indijskih oraha i kestena
- Pića kao što su crno vino, belo vino, crni čaj i zeleni čaj
- Voće kao što su breskve, jagode i maline
- Laneno seme
- Zeleni pasulj i zimska tikva
Korak 2. Jedite više hrane koja sadrži estrogen
Estrogen je ženski hormon koji je između ostalog odgovoran za povećanje veličine vaših grudi. Iako će vaše tijelo prirodno proizvoditi estrogen tijekom cijelog života, nema štete usredotočiti se na konzumiranje više hrane koja sadrži estrogen kako bi vaše grudi postale malo veće. Evo nekih namirnica za koje se zna da su bogate estrogenom:
- Sočivo i slanutak
- Lima i grah
- Mliječni proizvodi, poput sira i jogurta
- Sjemenke piskavice
- Začini poput žalfije, djeteline i origana
- Voće kao što su jabuke, trešnje i šljive
- Povrće poput repe, šargarepe i krastavaca
- Žitarice poput pirinča, ječma i pšenice
Korak 3. Povećajte težinu
Tako je. Ako zaista želite prirodno povećati grudi, sve što trebate učiniti je udebljati se nekoliko kilograma. Grudi će vam se ispuniti zajedno sa trbuhom, bedrima i drugim dijelovima tijela koji teže gojeći od ostalih. Možda ne želite da se udebljate da biste dobili veće grudi, ali to je najbezbjedniji način za to. Da biste dobili na težini, samo povećajte unos kalorija, fokusirajte se na masniju hranu poput sireva i slatku hranu poput kolačića. Ili jednostavno pojedite više hrane koju volite kako se ne biste osjećali kao da aktivno pokušavate biti nezdravi.
Ovo je dobar potez ako ste mršavi i svejedno biste mogli podnijeti da dobijete nekoliko kilograma. Očigledno, međutim, ovo možda nije najprivlačnije rješenje na svijetu
Korak 4. Izbjegavajte uzimanje tableta estrogena ili suplemenata estrogena za povećanje veličine grudi
Dok konzumiranje hrane koja sadrži umjereno estrogen i fitoestrogen može povećati vašu veličinu grudi, ne biste trebali uzimati tablete estrogena samo iz tog razloga. Ako mislite da imate potrebu za ovim pilulama koja nadilazi potrebe za većim grudima, razgovarajte sa svojim liječnikom, ali nemojte sami uzimati ove tablete. Nažalost, isti lijek koji povećava veličinu dojke povezan je s rakom dojke, krvnim ugrušcima i drugim bolestima koje definitivno nije vrijedno povećati veličinu dojki.
Neka istraživanja tvrde da nema dokaza da estrogen ili fitoestrogen uopće povećavaju grudi
2. dio od 4: Izvođenje vježbi
Korak 1. Uradite sklekove
Sklekovi nisu samo odlična vježba za vaše tricepse, već mogu i ojačati prsne mišiće koji se nalaze ispod grudi. Ako radite previše sklekova odjednom, možete napuniti ruke, pa počnite sa samo 2 ili 3 seta od 10 sklekova u jednom danu, ako ste već fizički jaki. Ako su vam sklekovi novi, počnite s 2 seta od 5 i nastavite dalje. Kako postajete profesionalac za sklekove, možete se "natjerati" da učinite još više svaki dan. Evo kako napraviti sklek:
- Počnite s trbuhom na podu i rukama direktno ispod ramena.
- Polako gurnite tijelo prema gore u položaj daske pritiskom na tlo dok vam se ruke ne usprave dok se dižete na prste.
- Spustite se na tlo ne dopuštajući da vam želudac dotakne pod i ponovo se podignite.
- Ako se ovo pokaže kao previše izazovno, počnite raditi sklekove držeći koljena i potkoljenice na podu. Ovo je i dalje odlična vježba za vaše grudi.
Korak 2. Podignite bućice
Idite u teretanu i radite sa provjerenim posmatračem ako ste tek počeli s ovim procesom. Ovo je još jedna sjajna vježba koja vam može pomoći u jačanju grudnih mišića. Sve što trebate učiniti je pronaći neke bućice koje su dovoljno teške da imaju utjecaj, ali nisu toliko teške da izazivaju naprezanje, negdje oko 7-12 kilograma, i podignuti ih u zrak. Ovu vježbu možete raditi i kod kuće bez klupe za vježbanje. Evo kako to učiniti:
- Bućice držite u obje ruke s rukama naslonjenim na bedra. Dlanovi bi trebali biti okrenuti prema dolje.
- Podignite bućice u zrak držeći ruke ravno, s blago savijenim rukama.
- Nakon što se bučice podignu iznad vaše glave, lagano ih spustite na strane i ponovite.
- Ovaj manevar možete zamisliti kao oponašanje pokreta skleka dok ste na leđima.
Korak 3. Uradite mušicu
Da biste to učinili, ležite ravno na leđima, s ispruženim rukama s obje strane i držite male utege u rasponu od 4 do 6 kilograma. Utezi se trebaju držati bočno, tako da vrh utega gleda prema vama, a donji prema vama. Jednostavno pomaknite ruke do kraja prema van, tako da vam tijelo bude u obliku križa. Kad vam ruke dosegnu maksimalni raspon, samo ih pomaknite prema unutra, tako da se sastanu točno iznad vaših prsa. Nastavite micati rukama do kraja, a zatim natrag prema unutra kako biste se sreli iznad vaših grudi.
Napravite 2 seta od 15 dizala za svoj prvi napor. Možete učiniti više kad vam se svidi ovaj potez
Korak 4. Pritisnite zidnu prešu
Ovo je još jedna verzija skleka koja također radi na nadlakticama i prsnim mišićima. Stanite oko dva metra od zida s dlanovima pritisnutima o zid i ravnim rukama. Zatim se nagnite prema zidu dok vam laktovi ne budu savijeni, dok noge držite prilično ondje gdje su bile. Ponovo se uspravite rukama i bicepsom. Ovo možete zamisliti kao odbijanje zida.
Ponovite 10 zidnih presa 2 puta za svoj prvi poduhvat
Korak 5. Učinite škripanje
Ove vježbe će skinuti malo masnoće sa trbuha i ojačati mišiće trbuha.
- Lezite s rukama na stranama i savijenim koljenima. S nogama i rukama i dalje na tlu, sjednite. Zatim lezite natrag s nogama i rukama u istom položaju.
- Ponovite deset puta za prvi set. Ne želite pretjerati, pa je idealno oko 1 ili 2 seta dnevno.
3. dio od 4: Kako vaše grudi izgledaju veće
Korak 1. Nosite grudnjak koji vam odgovara
Studije pokazuju da čak 8 od 10 žena nosi pogrešnu veličinu grudnjaka. Nošenje premalog grudnjaka može učiniti da vaše grudi izgledaju manje, a ne veće, a nošenje prevelikog grudnjaka može učiniti da vam grudi vise opuštenije, pa stoga mogu izgledati i manje nego što zaista jesu. Trik za povećanje grudi? Nosite grudnjak koji vam savršeno pristaje. Evo kako ga pronaći i pravilno nositi:
- Fokusirajte se na širinu trake, a ne na veličinu šolje. Veličina šolje je važna, ali samo ako znate da li imate 32 ili 36 godina. To čini veliku razliku.
- Ne nosite grudnjak na najužim kukama, osim ako tako najbolje pristaje. U suprotnom, zakačite grudnjak na mjesto na kojem se osjećate najudobnije.
- Nikada ne dopustite da vam bend jaše uz leđa.
- Pobrinite se da vaš grudnjak odgovara vrsti odjeće koju nosite. Ne nosite grudnjak istog stila s različitim vrhovima ili će vam zbog nekih grudi izgledati manje nego što zaista jesu.
Korak 2. Nosite podstavljeni ili push-up grudnjak
Ovo je još jedno brzo i jednostavno rješenje - nije potrebno punjenje. Podstavljeni grudnjak može učiniti da vaše grudi izgledaju malo veće, a push-up grudnjak to može podići na viši nivo. Ako ste na tržištu za podstavljeni ili push-up grudnjak, trebali biste se obući prije nego što ga isprobate, baš kao što biste trebali učiniti s pravim grudnjakom. Samo pazite da ne nabavite grudnjak koji je toliko očigledno podstavljen da ste povećali veličinu grudi za 3 - to će biti pomalo očito.
U stvari, trebali biste izbjegavati puniti grudnjak Kleenexom ili bilo čime drugim što ne može poprimiti pravi oblik vaših grudi. Ako ništa drugo, to će izgledati glupo i moglo bi dovesti do neugodnosti
Korak 3. Nacrtajte grudi šminkom
Zvuči ekstremno? Potpuno nije. Žene cijelo vrijeme konturiraju grudi šminkom, posebno na setovima filmova. Ovo stvara iluziju svjetlije veličine i zahtijeva samo nekoliko poteza kistom, a vi pazite da ne nanesete šminku na vrh košulje. U tu svrhu čak možete kupiti komplet šminke ako ste zaista predani; prvo je ipak najbolje započeti samo sa šminkom koju morate vidjeti da li vam se sviđa učinak. Ako želite isprobati, slijedite ove korake:
- Obucite se, grudnjak i sve. Obucite odeću koju ćete zaista obući.
- Umetnite maramicu ili toaletni papir u prednji dio košulje kako biste je zaštitili od šminke.
- Nanesite tamniji bronzer ili puder na područje dolje u području dekoltea, krećući se prema dolje između dojki.
- Pomiješajte ovu boju prema gore i prema van, čineći oblik v duž prirodne krivine vaših grudi.
- Nanesite svjetliju nijansu sjenila ili pudera za lice, poput zlata ili breskve, preko gornje polovice grudi.
- Upotrijebite spužvu kako biste uklopili nijansu kako biste stvorili prirodan i potpuniji izgled svojih grudi.
Korak 4. Savršite svoje držanje
Tvoja majka je možda nešto radila kad ti je govorila da prestaneš klecati dok si bila djevojčica. Ovo je najlakši i najbrži način da vaše grudi izgledaju veće. Imati dobro držanje držeći kralježnicu ravno, ramena prirodno podignuta umjesto pogrbljena, a ruke sa strane, umjesto prekrižene na prsima, ne samo da ćete izgledati više i samopouzdanije, već će i vaše grudi izgledati življe i veći.
Kad ste pogrbljeni, to su i vaše grudi. Kad vi stojite visoki i ponosni, oni takođe
Korak 5. Nosite odjeću koja naglašava vaše poprsje
Ovo je još jedan jednostavan trik za povećanje grudi nego što zaista jesu. Nosite vrhove s ukrašenim čipkama ili uzorcima u području grudi, nosite vodoravne pruge koje razvlače vaše grudi i isprobajte majice s niskim izrezom koje pokazuju vaš dekolte, a da ne otkrivaju toliko da vam grudi zapravo izgledaju manje. Nošenje topova koji imaju jednu boju iznad vaših grudi i drugačiju boju ispod također može učiniti da izgledaju veće.
- Košulje ili haljine koje se šire tek ispod grudne kosti takođe mogu povećati veličinu vaših grudi.
- Nosite haljinu ili košulju sa podvezom i grudi će vam se prirodno napuniti.
- Nošenje košulja koje su preuske oko grudi, poput preuskih vrhova cijevi ili haltera koje baš ne pristaju, zapravo će učiniti da vaše grudi izgledaju manje.
- Takođe možete privući pažnju na svoje grudi noseći ogrlicu s privjeskom koja vam visi između grudi.
4. dio od 4: Ostanite pametni
Korak 1. Nemojte uzimati pilule samo da biste imali veće grudi
Istina je: poznato je da neke kontracepcijske pilule povećavaju veličinu vaših grudi. Međutim, ne biste trebali trčati do najbližeg liječnika kako biste dobili recept za tablete samo iz tog razloga. Ako ste tek počeli biti seksualno aktivni, patite od teških menstruacija ili imate neki drugi razlog da želite probati kontracepcijske pilule, razgovarajte sa svojim liječnikom je li to prava odluka za vas.
Početak uzimanja pilule može dovesti do nekih potencijalno neugodnih nuspojava, poput promjena raspoloženja i duljih menstruacija, pa ih definitivno ne vrijedi uzimati samo kako biste povećale grudi
Korak 2. Budite strpljivi
Ako ste mlada djevojka, vaše grudi možda još nisu dostigle svoju punu veličinu. Pubertet utječe na svakoga različito, i iako mislite da su vaše grudi možda već dosegle svoju punu veličinu, one mogu prirodno narasti i u kasno tinejdžersko doba, pa čak i kasnije u nekim slučajevima, kao dio vašeg razvojnog procesa. Kako starite, možda ćete i prirodno dobiti na težini ili odlučiti da je uzimanje tableta pravo za vas, a grudi će vam na kraju možda rasti, a da to niste primijetili.
Ne žurite s promjenom veličine grudi prije nego što ste urasli u tijelo
Korak 3. Budite oprezni s prijevarama
Vidjet ćete mnoge dodatke za pilule, suplemente ili čak injekcije za koje se „dokazano“čini da vam grudi prirodno rastu. Međutim, postoji vrlo malo pilula ili suplemenata za koje je dokazano da djeluju prirodno i za koje nije dokazano da imaju negativne nuspojave. Bolje je raditi stvari na prirodan način, dijetom i vježbama, ili čak stvarati izgled grudi, nego učiniti nešto što može imati štetne posljedice po vaše tijelo.
Prije nego uzmete bilo koji takozvani dodatak, razgovarajte sa svojim liječnikom
Korak 4. Nemojte ići na botoks
Mnoge žene u dobi od 30 do 50 godina plaćaju do 2000 dolara za korištenje Botoxa za podizanje grudi. Iako studije još nisu potvrdile je li ovo opasan potez, neki liječnici kažu da se učinak jedva isplati, opisani kao jedva drugačiji od učinka promjene držanja - što možete učiniti besplatno.
Savjeti
- Nosite svoju pravu veličinu šalice umjesto da pokušavate koristiti veću šalicu.
- Pokušajte staviti ruke na zid i raditi sklekove. Potaknut će rast grudi.
- Poznato je da sjemenke sezama i lana pojačavaju hormone i omogućuju rast grudi.
- Ne možete uzeti tablete ili tablete za povećanje grudi, iako je poznato da konzumiranje ribe povećava hormone koji mogu potaknuti rast vaših grudi.
- Povucite laktove unatrag i ispružite prsa prema vani kako bi vam grudi izgledale veće.
- Nosite uske majice koje nemaju nizak V izrez.
- Možete pokušati okrenuti sredinu grudnjaka kako biste grudi spojili.
- Za vrijeme masaže koristite maslinovo ulje.
- Budite zadovoljni veličinom grudnjaka. Veće grudi mogu biti muka i bol. Masaža grudi neće ih povećati. Trčanje ili vježbanje samo će pomoći ako se pretjera. Ne brinite za njih.
- Prestanite nositi sportske grudnjake: pritišću vam grudi, što rezultira manjom veličinom.
- Budi strpljiv. Neki ljudi idu svojom brzinom. Ako pokušavate povećati grudi, nemojte žuriti. Idite polako i uradite to kako treba.
- Ako ste mlađi od 15 godina, pubertet vjerovatno nije završio.
- Kad ste navikli vježbati, jesti, piti tablete itd., Nemojte prestati s tom navikom, morate je zadržati ili će izgubiti oblik.
- Pijte puno mlijeka i bilo čega, uključujući mliječne proizvode. Oni će pomoći hormonima i rastu.
- Uzmite košulju i ugurajte je - naučno je dokazano da stvara "iluziju" kako bi vaše grudi izgledale veće. Ovo radi ruku i ruku s podstavljenim grudnjacima.
- Takođe možete masirati grudi jedan ili dva mjeseca svaki dan i noć, to će povećati veličinu čaše. Ako želite da vam grudi budu veće od masaže, nastavite s masažom 3 do 4 mjeseca kako biste povećali veličinu šalice.
- Koristite push up grudnjak koji je manji od vaših grudi kako biste ih podigli i učinili da izgledaju veće.
- Ne spavajte u grudnjacima: sprječava ulazak zraka u grudi i iz njih.
- Pokušajte razgovarati sa svojim pedijatrom ili liječnikom o tome nosite li odgovarajuću veličinu grudnjaka, ako niste, to može dovesti do bolova u području dojki.
