Zvijezde poput Scarlett Johansson i Sofije Vergara učinile su figuru pješčanog sata sve privlačnijom. Iako je uzak struk važan, povećanje veličine kukova jednako je učinkovito u postizanju izgleda. Ako želite imati šire bokove, evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da izgledate obilno.
Koraci
Metoda 1 od 2: Promjena vašeg tijela
Korak 1. Radite vježbe koje ciljaju na kukove
Podizanje nogu sa strane, podizanje kukova i čučnjevi trebali bi biti dio režima vježbi za poboljšanje kukova. Mak-tata vježbi za širenje kukova može biti bočni iskorak s bučicama. Ovo je pojačana verzija tradicionalnog iskoraka koji omogućuje veći otpor, a time i veći potencijal rasta mišića i širine kukova.
- Postavite stopala na udaljenosti nešto više od dva metra. Lagano okrenite nožne prste. Savijte desno koljeno i spustite se u položaj ispada. Vaša lijeva noga bit će potpuno ravna i djelovat će kao stožer
- Spuštajte se dok vam butina ne bude paralelna s tlom. Stisnite stražnji mišić Zatim se snagom kuka gurnite natrag prema gore, ispravljajući desnu nogu. Nemojte ponovo sklapati noge. Održavat ćete razmak od 2 stope između stopala tijekom cijele ove vježbe.
- Sada se bacite na drugu stranu. Spuštajte se dok vam se koljeno ne savije pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim se gurnite natrag prema gore. Ponovo ispravite noge i držite obje noge na mjestu. Ovo držanje štiti koljena, omogućava vam da bolje zadržite napetost u mišićima i upotrijebite veći otpor.
- Dodajte dvije bućice. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci. Dok se bacate prema dolje, desna bućica bi trebala biti s vanjske strane desnog kuka. Lijevu bučicu treba držati ispred tijela dolje između nogu. Obrnite položaje ruku za drugu stranu-lijeva bućica na vanjskoj strani lijevog kuka dok se bacate ulijevo, desna bućica dolje između nogu.
Korak 2. Isprobajte jogu
Postoje mnoge poze za jogu dizajnirane za otvaranje kukova. To će izgraditi mišiće i omogućiti veću fleksibilnost, što će zauzvrat olakšati ostale vježbe za kukove. Žaba, golub, gušter i kravlje lice sve su to poza s kojima ćete se htjeti upoznati.
Korak 3. Sjednite na zadnjicu
Jednostavnim sjedenjem možete postići veće kukove (i veći derriere). Prema studiji objavljenoj u časopisu Cell Physiology, istraživači su utvrdili da pritisak na stražnjicu i bokove zbog previše sjedenja može generirati značajno nakupljanje masti u tim područjima. Ćelije reaguju na svoju okolinu. Kao što je jedan istraživač objasnio, masne ćelije koje se komprimiraju produženim razdobljima sjedenja "proizvode više triglicerida (glavni oblik masti pohranjene u tijelu), i to brže".
Korak 4. Porodi
Iako sigurno ne biste zatrudnjeli samo u ovu svrhu, ženski kukovi će se proširiti kako bi joj se omogućilo da rodi. U nekim slučajevima kukovi će se vremenom vratiti na veličinu prije trudnoće, ali u drugim slučajevima veći kukovi postaju stalni dio ženskog tijela.
Korak 5. Razmislite o operaciji
Ako ste spremni otići pod nož kako biste postigli izgled Kim Kardashian, postoje postupci koje vrijedi istražiti. Možete ukloniti masnoću s različitih dijelova tijela liposukcijom, a zatim je prenijeti na bokove. Ili možete nabaviti implantate za kukove u kojima se "kriške" silikona stavljaju pod kožu i podkonstrukcije kako biste dobili zaobljeniji izgled.
Korak 6. Sačekajte
Ispostavilo se da se naši bokovi šire kako starimo. Nalazi istraživanja pokazuju da nije nužno da dodatna težina uzrokuje da bokovi izgledaju sve veći dok starimo, već rast zdjelice. U studiji koja je uključivala sudionike u dobi od 20 do 79 godina, istraživači su otkrili da su se širina zdjelice, udaljenost između kostiju kuka i promjer kostiju kuka povećavali kako su ljudi starili te da je širina zdjelice najstarijih ljudi u istraživanju bili su u prosjeku oko centimetar veći od najmlađih.
Metoda 2 od 2: Korištenje umjetnosti iluzije
Korak 1. Podignite bokove
Ne morate zapravo širiti kukove da biste dobili izgled punijih, ženstvenijih bokova.
- Kupite gaćice za poboljšanje kukova. Možete kupiti donje rublje koje dolazi sa uklonjivim jastučićima od pjene koji dodaju centimetre vašim bokovima.
-
Koristite silikonske jastučiće za kukove za stvaranje punijih kukova. Planirajte držati jastučiće na mjestu s ljepilom ili ih ugurati u donje rublje izrađeno od čvrsto tkane mikrovlakana ili par čarapa ili tajica.
Imajte na umu da bi vaša nova, punija figura mogla otežati uklapanje u vaše omiljene traperice, pa bi možda trebao biti izlet u kupovinu
Korak 2. Obnovite svoju garderobu
Haljinu možete koristiti na način koji naglašava vaše bokove i daje iluziju veće punoće.
- Neka vaš struk bude središnja tačka prilikom odijevanja. Za pojačanje u struku upotrijebite pojaseve ili pojaseve. Ovo će vam dati izgled figure pješčanog sata.
- Obratite pažnju na kroj i boju. Izblijedjeli traper i hlače svjetlijih boja naglašavaju bokove. Odaberite traperice koje imaju definirane strukove kako bi naglasile vaš struk ili idite s ravnim krojem. Potražite stilove koji imaju prednje džepove i manje džepove straga.
- Kupite suknje s volanima ili više slojeva tkanine kako biste povećali širinu bokova.
Korak 3. Podesite svoje držanje
Stanite s ravnim leđima, spuštenim ramenima i leđima, a vaša težina na jednoj nozi, ispruženi kukovi. Ovo stvara krivulju u obliku slova S u tijelu. Stavite ruke na bokove s palčevima prema naprijed i prstima unatrag iza sebe.
Da biste stvorili ovu S-krivulju dok sjedite, jednostavno prekrižite noge ili stavite težinu na jedan kuk
Korak 4. Zamahni, sestro
Zamahivanje kukovima dok hodate privlači pažnju na ovo područje i daje ženstvenu vibraciju koja ne može a da ne privuče malo muške pažnje. Držite leđa uspravno i povucite ramena prema dolje i nazad. Opustite svoje telo. Dok hodate, stavite jednu nogu ispred druge i pustite da vam se ruke prirodno njišu. Možete malo naglasiti zamah u kukovima dok hodate, ali nemojte pretjerivati. Ako je previše pretjerano, moglo bi izgledati komično.
Da biste pojačali učinak, obucite par potpetica. Štikle izazivaju ljuljanje kukova bez potrebe da forsirate pokret
Savjeti
- Jedite puno proteina i unosite puno fitoestrogena iz soje, lanenog sjemena i tofua. Estrogen smanjuje omjer vašeg struka i bokova, a istovremeno povećava veličinu poprsja.
- Postoji još nekoliko vježbi koje su dobre za kukove. Mijenjajte svoju rutinu kako vam jedna vježba ne bi dosadila.
- Budite predani.
- Koristite veće utege za izgradnju mišića (od 10 do 15 funti trebalo bi raditi za većinu žena).
- Radite mnogo čučnjeva i ne nosite uske pantalone na bokovima.
- Nošenje kratkih košulja (ne nužno krojnih topova, samo košulja koje vam ne prekrivaju donji dio) s parom tajica može biti vrlo laskavo za vaše područje kukova.
- Nemojte se obeshrabriti ako odmah ne vidite rezultate. Ovaj proces zahtijeva vrijeme i posvećenost kako bi se pokazali efekti.
