CPAP uređaji i maske jedan su od najefikasnijih načina za savladavanje apneje u snu i drugih povezanih poremećaja spavanja. Međutim, CPAP maske mogu biti nezgrapne i može potrajati neko vrijeme da se naviknete na nošenje. Ne samo da vam izazivaju nelagodu, već i mijenjaju način na koji spavate i mogu vam izazvati tjeskobu. Na sreću, ako se nosite s nelagodom i tjeskobom, pravilno spavate i izaberete pravu masku, moći ćete se prilagoditi nošenju CPAP maske. Na kraju ćete bolje spavati i ujutro ćete biti odmorniji.
Koraci
1. dio 3: Suočavanje s nelagodom ili tjeskobom
Korak 1. Naučite da će za prilagođavanje maski biti potrebno vrijeme
Najvažnija stvar koju trebate znati o prilagođavanju CPAP maski je da će za to trebati vremena. Na kraju, nošenjem maske promijenit ćete način na koji spavate godinama. Kao rezultat toga, trebat će vam vremena da se naviknete na osjećaj maske i sve promjene koje s njom dolaze.
- Možda će vam trebati sedmice ili mjeseci da se osjećate "normalno" sa maskom.
- Velika većina ljudi koji nose CPAP maske izvijestili su da osjećaju nelagodu tijekom prvih dana ili tjedana nošenja.
- Nošenje maske moglo bi dovesti do različitih promjena, poput novog položaja za spavanje, novog jastuka i prihvaćanja potrebe za više prostora od vaše druge važne osobe.
Korak 2. Izbjegavajte osjećaj klaustrofobije
Problem mnogih ljudi koji se prilagođavaju CPAP masci je prevladavanje osjećaja klaustrofobije - stanja u kojem osjećate tjeskobu zbog toga što ste zarobljeni ili zatvoreni. Postoje, međutim, neki načini da se prevlada osjećaj klaustrofobije:
- Masku isprva nosite u kratkim koracima. Pokušajte ga nositi 5 ili 10 minuta dok ste u krevetu.
- Polako povećavajte vrijeme nošenja maske, sve dok vam ne bude toliko ugodno da zaspite s njom.
- Odvojite masku od mašine i nosite je po kući dok obavljate kućne poslove ili gledate televiziju. Na ovaj način ćete se polako naviknuti da ga nosite.
- Razmislite o drugačijem stilu maske koja pokriva manje vašeg lica.
Korak 3. Upotrijebite bijeli šum da se opustite
Odličan način da vam pomognete u prevladavanju anksioznosti povezane sa nošenjem CPAP mašine je slušanje bijele buke dok spavate. Bijela buka je nenametljiva pozadinska buka koja pomaže mnogim ljudima da prevladaju trkačke misli ili druge simptome anksioznosti.
- Oslonite se na budilnik koji proizvodi bijelu buku.
- Koristite svoj pametni telefon. Možete preuzeti razne aplikacije koje će stvarati bijelu buku dok spavate.
- Isprobajte različite vrste bijele buke. Neki ljudi više vole zvuk oluje, drugi više vole zvuk brbotajućeg potoka, dok drugi više vole zvuke užurbane gradske ulice.
Korak 4. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o lijekovima
Ako ste iskusili značajnu anksioznost ili nelagodu povezanu s nošenjem CPAP maske, trebate se obratiti svom ljekaru. Vaš lekar će možda moći da vam prepiše lekove koji će vam pomoći da se prilagodite svom CPAP -u.
- Ljekari su otkrili da kratki kurs Luneste može povećati efikasnost CPAP liječenja.
- Ovisno o vašem jedinstvenom zdravlju i situaciji, liječnici će vam možda moći propisati lijekove protiv anksioznosti ili depresije.
- Prije početka uzimanja bilo kakvih lijekova uvijek se posavjetujte sa stručnjakom za san.
Korak 5. Nosite suh ili začepljen nos
Jedan neočekivani problem s kojim se možete suočiti pri prilagođavanju CPAP maski je suh ili začepljen nos. To će zasigurno povećati vašu nelagodu i razdoblje prilagodbe učiniti problematičnijim.
- Razmislite o CPAP mašini koja također dolazi s grijanim ovlaživačem zraka.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom o nazalnom steroidnom spreju.
- Uvjerite se da vam maska pristaje i da vam ne curi - to bi moglo uzrokovati suh nos.
Dio 2 od 3: Odgovarajuće spavanje
Korak 1. Lezite u siguran i udoban položaj
Možda je najvažnija stvar za spavanje sa vašim CPAP -om osiguravanje da ležite kako biste mogli mirno zaspati. Bez polaganja na udoban način, CPAP neće biti efikasan.
- Velika većina korisnika CPAP -a spava bilo na lijevoj ili desnoj strani - preporučeni položaj za spavanje za osobe sa CPAP maskama.
- Manjina korisnika CPAP -a spava na trbuhu ili leđima - položaji koji su potencijalno opasni ili umanjuju efikasnost CPAP tretmana.
- Spavanje na leđima također nije baš sigurno jer vam jezik može završiti i ometati dišne puteve.
Korak 2. Ako je potrebno, upotrijebite poseban jastuk
Jedna stvar koja bi vam mogla pomoći da bolje spavate s CPAP maskom je upotreba posebnog jastuka. Korištenje posebnog jastuka ili osiguravanje pravilnog uzvišenja bit će vam od velike pomoći u mirnijem snu, pogotovo kada tek počnete koristiti CPAP mašinu.
- Razmislite o jastuku prilagođenom CPAP -u koji ima izreze u koje se može uklopiti vaša cijev.
- Ako obično spavate na leđima ili trbuhu, razmislite o posebnom jastuku koji će vam pomoći da se prilagodite spavanju sa strane.
Korak 3. Stvorite dobro okruženje za spavanje
Odličan način da olakšate prilagođavanje nošenju CPAP maske je stvaranje najboljeg mogućeg okruženja za spavanje. Stvaranjem dobrog okruženja za spavanje, olakšat ćete sebi, povećati šanse za miran san i olakšati prelazak vremena prilagođavanja.
- Kupite nove čaršave i ćebad, ako će vam tako biti ugodnije.
- Uključite ventilator ili isključite klima uređaj, ako volite da je hladnije dok spavate.
- Razmislite o kupovini novog kreveta ako je vaš stari krevet dotrajao ili vam više nije udoban.
3. dio od 3: Odabir prave maske
Korak 1. Obratite se stručnjaku za spavanje
Da biste se prilagodili nošenju CPAP maske, morate biti pod nadzorom stručnjaka za spavanje. Ovo je važno jer mnogi liječnici opće prakse možda nemaju iskustvo ili stručnost koja je potrebna za vođenje pacijenta kroz probleme povezane s CPAP tretmanom.
- Potražite uput od specijaliste za spavanje od svog ljekara primarne zdravstvene zaštite.
- Održavajte kontakt sa stručnjakom za spavanje dok se prilagođavate CPAP masci.
- Uvjerite se da su svi liječnici kod kojih tražite liječenje svjesni vaše dijagnoze apneje u snu i činjenice da koristite CPAP masku.
Korak 2. Odaberite stil maske
Dostupan je veliki izbor CPAP maski. Kao rezultat toga, trebali biste provesti malo vremena pazeći da odaberete masku i stil koji vam odgovara. Ako to ne učinite, možda ćete zaglaviti masku na koju se mnogo teže prilagoditi. Uzmite u obzir:
- Maske za cijelo lice koje prelaze preko nosa i usta. Ovo je stil koji će vam vjerovatno ostati bolje na licu dok spavate.
- Nosni jastuci koji prekrivaju vaše nosnice.
- Polumaske koje prekrivaju vaš nos.
- Posebno dizajnirane maske prilagođene vašem licu.
Korak 3. Kupite masku odgovarajuće veličine
Veličina vaše maske je također vrlo važna kako biste bili sigurni da vaša maska dobro pristaje. Bez maske odgovarajuće veličine teško ćete se prilagoditi nošenju maske.
- Veličine se razlikuju ovisno o marki i stilu maske. Ne očekujte da će veličina jedne maske odgovarati veličini druge. Uvijek pazite da imate odgovarajuću montažu.
- Upoznajte se s načinima prilagođavanja maske kako bi najbolje pristajala. Mnoge maske nude različite načine podešavanja zategnutosti i prianjanja.
- Obratite se svom ljekaru ako vam maska ne odgovara.
- Slijedite upute prilikom pričvršćivanja maske.
