U današnjem kaotičnom svijetu lako je osjećati se potpuno zarobljeno. Čini se da se kad se ovako osjećate bliži rok, šef zove ili nekome treba vaša pažnja. Ako vam nedostaje energije, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste je iskoristili. Štaviše, ovo su savjeti i trikovi koje možete koristiti da vam traju cijeli život.
Koraci
1. dio 3: Jedite na svoj način do energije
Korak 1. Jedite malo nane
Nedavna istraživanja pokazala su da i radnici i sportaši ubrzavaju svoje performanse kada su u blizini mirisa paprene metvice. Stoga, ako se osjećate iscrpljeno, iskoristite pepermint ili žvaku od peperminta kako biste dobili energiju.
Ili možete napasti nos nekim jakim mirisima, uključujući i pepermint. Ako vam je pri ruci neko eterično ulje, jedan veliki dašak mogao bi biti sve što vam je potrebno da svoja čula podignete u stanje pripravnosti
Korak 2. Popijte piće sa kofeinom
Kofein, koji se nalazi u kafi, čaju, gaziranim pićima i energetskim napicima, odličan je za kratko povećanje energije. Ljekari preporučuju zdravim odraslim osobama da ograniče unos kofeina na 400 miligrama dnevno, što je otprilike četiri šoljice kafe, 10 limenki sode ili dva napitka "energetski snimljena".
- Dok je 400 miligrama sigurno za odrasle da konzumiraju svakodnevno, prekomjeran unos kofeina može dovesti do visokog krvnog tlaka, nesanice, razdražljivosti, uznemirenog želuca i podrhtavanja mišića. Zato pokušajte ograničiti količinu kofeina koju pijete svaki dan na apsolutni minimum.
- Kofein će vam zasigurno kratkoročno dati brzu energiju, ali vam neće pomoći da se riješite umora tijekom dana. Jedite zdravo i pijte puno vode kako biste izbjegli energetski slom kasnije u toku dana.
- Ograničavanje unosa kofeina na jutarnje sate može vam pomoći da izbjegnete nesanicu navečer ili noću. Također, pametno je zadržati prvu šalicu kave ili sode do devet sati ujutro. Vaše tijelo prirodno proizvodi kortizol na višim nivoima između osam i devet sati ujutro, a kofein može umanjiti prirodnu žurbu koju biste inače osjećali.
Korak 3. Pospite chia sjemenke u svoju prehranu
Ne samo da su chia sjemenke u trendu, već se priča i da imaju ozbiljne prednosti za povećanje energije. Chia je puna vitamina B, vlakana i bjelančevina, pa vam može pomoći u dodatnom pojačanju energije.
Chia sjemenke dobro se miješaju s jogurtom ili se mogu umiješati u vašu omiljenu aromu smoothieja. Takođe ih možete staviti u hleb ili kolače
Korak 4. Napravite sami energetsku hranu i piće
Dakle, želite da vam cigla zrna i proteina nastavi? Energetska pića i energetske pločice su sve u redu, ali ako ih sami napravite, oni su još bolji. Domaća roba izbjegava dodatnu preradu, pa je toliko zdravija.
- Orašasti plodovi i maslaci od oraha izvrsni su u tome što vam pružaju dodatni unos proteina i nekih zdravih masti.
- Banane su ukusan i spreman izvor kalijuma i vitamina B.
- Kokosovo ulje može osigurati zdrave masne kiseline i osigurati vam brz nalet energije.
- Lisnato zelje pomiješano u smoothie može vam pomoći da dobijete više vitamina A, C i K. Oni su također dobar izvor vitamina B kompleksa.
- Grčki jogurt može dodati lijepu glatku teksturu vašem piću, a istovremeno pružiti zdrav izvor proteina.
Korak 5. Pijte puno vode
Voda je sama po sebi odličan revitalizator, pa je pijte dosta da biste ostali budni i budni. Vodu možete dobiti i iz izvora hrane, poput juhe i lubenice.
Istraživanja pokazuju da bi odrasli muškarci trebali pokušati konzumirati tri litre vode dnevno, a odrasle žene 2,2 litre vode dnevno
Korak 6. Samo napred i užinajte se
Ako se osjećate pomalo zbog broja, možda je vrijeme za užinu. Pokušajte izbjeći prerađene grickalice jer neće biti tako zdrave i mogu sadržavati više šećera. Ne samo da vam daje potres koji vam je potreban, već bi vas mogao spriječiti i da se kasnije prejedete.
- Da biste svom tijelu učinili uslugu, uparite složene ugljikohidrate s proteinima. Komad voća s malo maslaca od kikirikija ili badema dobar je izbor. Sir, malo jogurta ili proteinski šejk su takođe dobre opcije.
- Izbjegavajte grickalice s visokim udjelom šećera. Možda će vam kratkoročno dati energiju, ali kasnije će uzrokovati vaš pad.
Korak 7. Nabavite hranjive tvari
Da biste ostali energični tokom iscrpljujućeg dana, prvo morate uzeti doručak. I ne govorimo o tijestu s rupom u sredini. Dobar doručak znači proteine i vlakna, a ne tanjir pun ugljikohidrata. Za doručak odaberite integralne žitarice, nemasno meso, jaja i voće.
- Nakon doručka, vašem tijelu je potrebno više proteina da ostane budno. Dobri izvori proteina uključuju perad, ribu, nemasno crveno meso, orahe, mlijeko, jogurt, jaja, jogurt, sir i tofu.
- Nedavna istraživanja ukazuju na omega-3 i magnezij u borbi protiv pospanosti. Oboje mogu poboljšati raspoloženje i pomoći u pretvaranju ugljikohidrata u energiju. Grickajte tunjevinu, orahe, bademe, sjemenke lana i lisnato zelje kako biste u organizam unijeli ove hranjive tvari.
Dio 2 od 3: Stvaranje trenutaka koji energiziraju
Korak 1. Nasmijte se
Smijanje povećava broj otkucaja srca i aktivira mišićni sistem. Stoga je smijeh odličan za osjećaj energije. Odmorite se od posla i pogledajte taj blesavi YouTube isječak. Ako vas šef uhvati, bili ste zauzeti motiviranjem.
Pomoći će i razmišljanje o pozitivnim mislima. Jeste li ikada primijetili da vas tužno, pesimistično razmišljanje jednostavno isključuje i tjera vas da se zaudite? Koncentracija na stav o sposobnosti može pomoći da sve izgleda malo izvodljivije
Korak 2. Nemojte pritisnuti dugme za odlaganje
Istraživanja pokazuju da vas pritiskom na tipku za odgodu zapravo više umorite. Zamislite to ovako: budite se, ponovo padate u neku vrstu polusna, budite se, ponovo padate u neku vrstu polusna i ponavljate i ponavljate dok napokon ne ustanete iz kreveta. Ovo vas samo čini još pospanijima - bilo bi vam bolje da potrošite tih pola sata na stvarni odmor.
Ako ste previše umorni da biste ustali, morate ići na spavanje ranije. Ciljajte samo 15 ili 20 minuta ranije i možda ćete se iznenaditi zbog razlike
Korak 3. Zijevajte
Mislili ste da je zijevanje upravo kada ste umorni ili kada je vašem tijelu potreban kisik? Razmisli ponovo. Također budi vaš mozak, hladi ga i šalje mu nalet energije. Zato zijevaj, jer je to zapravo dobro za tebe.
Korak 4. Pogledajte nešto crveno
Naša su tijela i dalje programirana poput naših predaka. Imamo nagone koji pozivaju na borbu ili bijeg i još uvijek pripisujemo boju značenju. Baš kao što se životinje uznemiruju crvenom bojom, tako i mi. Ako želite probuditi svoj primitivni um, pogledajte nešto crveno.
Ako vam pospanost stalno predstavlja problem, razmislite o stavljanju mrlja crvene boje svuda oko sebe, bilo na poslu, kod kuće ili u školu. Napustite sezonske boje (zima je tako blaža) i idite na svjetlije nijanse, uključujući crvenu. To znači i vaša garderoba
Korak 5. Odvojite trenutak za sebe
Ponekad umor ima manje veze s količinom sna koju imate, a više s onim što ste radili cijeli dan. Mozak može podnijeti samo toliko podražaja, a ponekad je umor način na koji vam govori da mu je potreban odmor.
Ili samo odvojite trenutak da učinite šta god želite. Komad tamne čokolade, trenutak sa knjigom, video igra - šta god poželite. Ako se osjećate dobro, odvojite minutu za to. Bićete srećniji i osećaćete se bolje
3. dio 3: Poduzimanje energizirajuće akcije
Korak 1. Istegnite se
Ne morate nužno vježbati da biste se osjećali podmlađeno. Samo istezanje može pomoći. Uhvatite vrh (ili strane) okvira vrata i gurnite prsa prema naprijed. Držite 30 sekundi. Istezanje vašeg jezgra donijet će više krvi u vaš mozak, dajući vam energiju.
Ako ste zaglavili za svojim stolom, pokušajte redovno ustajati. Ovo je primjer kada vašem mozgu treba drugačija stimulacija da se probudi. Zato ustanite sa stolice, šetajte unaokolo, uzmite vode i možda ćete moći skočiti do nje
Korak 2. Vježba
Vježbanje je jedan od najčešćih načina za ponovno pokretanje energije u vama. Iako vam se to može činiti kao posljednja stvar koju želite učiniti, jednom kad izađete, osjećat ćete se bolje.
- Ako nemate dovoljno energije za izlazak i vježbanje, učinite nešto malo poput skakanja, podizanja koljena, nekoliko sklekova ili bilo čega što vam odgovara.
- Ili samo prošetajte. Izlasci napolje, malo svježeg zraka i kretanje dobro će vam doći.
- Iako vam je to najteže, ujutro vježbanje može vam naplatiti cijeli dan.
Korak 3. Započnite čišćenje
Neuredan stol, kuhinja ili dom mogu biti ozbiljna poteškoća. Možda toga niste svjesni, ali samo boravak u takvom okruženju mogao bi vas iscrpiti. Čak i ako to znači samo bacanje nekoliko papira u fasciklu, učinite to. Jedan mali korak često vodi do mnogo većih.
Zamislite kako će biti dobar osjećaj doći kući ili raditi na čistom prostoru. Bićete srećniji što ste tamo i napunite se energijom samo ako ste negde sa tako dobrim chi -jem. Čak i samo 15-minutni napor može vam pomoći da primijetite poboljšanja
Korak 4. Izađite vani na vitamin D
Vitamin D se može naći u suplementima, ali ga nema u vašoj prehrani. Uz nedostatak vitamina D, osjećat ćete se letargično i lijeno. Da biste dobili ovaj nutrijent, morat ćete dobiti potrebnu sunčevu svjetlost. Otvorite prozore ili idite prošetati psa.
To je razlog zašto područja koja su zimska 24-7 imaju veće stope sezonskog afektivnog poremećaja. Ljudi postaju tužniji i povučeniji kada nema sunčeve svjetlosti. Ako živite u području koje ima vrlo malo sunca ili stalno radite u zatvorenom prostoru, razmislite o nabavci lampe za sunčanje koja može povećati nivo melatonina u vašem tijelu
Korak 5. Pustite svoju muziku za ugodan osjećaj
Uključite muzički player i počnite praviti listu za reprodukciju. Trebao bi biti pun melodija koje vas oživljavaju i čine da se osjećate dobro, nadahnjujući vas da se krećete. Ako morate, stavite slušalice kako ne biste smetali onima oko vas. Izvući će vas iz dosadnog trenutka i uvesti vas u inspirativniji trenutak.
Povremeno moramo usporiti. Ako se ne osjećate energično jer vam je život užurban, razmislite o tome da nabacite neku klasičnu muziku ili sporije instrumente. Vaš mozak bi tada mogao usporiti na normalnu brzinu, dopuštajući tijelu potrebnu energiju
Savjeti
- Pokušajte se ne oslanjati previše na kofein. Izuzetno je ovisan i može vam kasnije uzrokovati pad.
- Vekovni trik prska vam lice hladnom vodom. Iako ovo može djelovati nekoliko minuta, hladan tuš i užina bogata proteinima, poput putera od kikirikija na jabukama, na primjer, trajat će mnogo duže.
Upozorenja
- Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite stalni umor jer to može biti znak ozbiljnih stanja.
- Ako odlučite popiti kavu ili čaj, popijte i vodu jer su to diuretici i učinit će vas dehidriranim i umornijim.
- Ako patite od nesanice, razgovarajte sa svojim ljekarom o dugotrajnim tretmanima.