3 načina da živite prema jogijskom stilu života

Sadržaj:

3 načina da živite prema jogijskom stilu života
3 načina da živite prema jogijskom stilu života

Video: 3 načina da živite prema jogijskom stilu života

Video: 3 načina da živite prema jogijskom stilu života
Video: МАЛЬДИВЫ, которые в самое сердце. Большой выпуск. 4K 2024, Marš
Anonim

Joga je danas postala popularna fizička vježba u Sjevernoj Americi i svijetu. Ali to nije samo umirujuća vježba. Tradicionalno, i za mnoge ljude još uvijek, to je i stil života i izvor duhovnosti. Međutim, kako biste trebali započeti i probiti se prema jogijskom načinu života? Osim učenja poza i disanja, morat ćete započeti redovnu praksu, posvetiti se i njegovati fizičke, mentalne i duhovne strane joge.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pokretanje joge

Uživajte u jogijskom načinu života Korak 1
Uživajte u jogijskom načinu života Korak 1

Korak 1. Upišite se u razred

Prvo prvo: da biste živjeli način života, morate se početi baviti jogom. Razmislite o tome da se pridružite razredu u teretani, društvenom centru ili studiju joge, na primjer. Olakšajte si put u praksu i pripremite se da se osjećate bolje i opuštenije.

  • Postoji mnogo razloga za početak joge. Postaćete bolje napeti i fleksibilni, uživaćete u više energije i osećaćete se opuštenije. Možete čak i smršati.
  • Ne mnogi od nas mogu priuštiti ličnog trenera joge. Međutim, nećete slomiti banku ako se pridružite razredu. Prosječna cijena drop-in sesija je oko 12 USD. Ova cijena pada ako se odlučite za tjedni ili mjesečni program.
  • Na primjer, jednomjesečni neograničeni plan na Yoga Tree u Torontu košta 160 dolara.
  • Iako je vrijeme licem u lice s instruktorom najbolje, možete se snaći i na DVD-u za jogu za početnike, poput Yoge za početnike, Yoge za pametno pokretanje ili AM/PM Yoge za početnike.
Uživajte u jogijskom načinu života Korak 2
Uživajte u jogijskom načinu života Korak 2

Korak 2. Podignite nekoliko poza

Postoje poze za jogu koje će svaki početnik morati znati. Ovo su osnovni i početni nivo i uključuju mačku-kravu, polu-gospodara riba i psa prema dolje. Jednostavni su i laki za izvođenje.

  • Za Cat-Cow, na primjer, počnite s rukama i koljenima s ravnom kralježnicom. Zatim udahnite i spustite trbuh prema podu i pogledajte prema gore. Povucite kičmu prema gore, zaokružujući leđa, dok izdišete. Ponovi.
  • Isprobajte psa prema dolje. Počnite ponovo na rukama i koljenima. Dok udišete, gurnite kukove prema gore, ispravite noge i postavite stopala ravno na tlo. Zatim raširite prste i pustite glavu da visi. Nastavite disati u ovoj pozi.
  • Možda će trebati neko vrijeme da se uhvatite. Pokušajte sjediti iza razreda, tako da možete lako vidjeti svoje kolege iz razreda i pratiti njihovo kretanje.
  • Ne pretjerujte! Sjednite sa strane ako vam je poza previše izazovna.
Uživajte u jogijskom načinu života Korak 3
Uživajte u jogijskom načinu života Korak 3

Korak 3. Naučite kako disati

Morat ćete naučiti i pravilno disati za vježbe joge, posebno kada držite poze. Osnovni manevar je "trodijelni dah" koji se zove Dirga Pranayama. Uključuje udisanje i izdisanje nosa u trbuh i trebalo bi biti smirujuće i opuštajuće.

  • Dirga Pranayama je kontinuirani dah. Počnite udisanjem kroz nos u donji dio trbuha, a zatim u donji i gornji dio prsa. Vaš izdah trebao bi započeti u grlu prije nego što se pomaknete dolje u prsa i trbuh.
  • Ako pomaže, pokušajte nasloniti ruku na svaku "stanicu" dok dišete. Ili pokušajte izolirati pokrete dok učite. Dah bi se na kraju trebao osjećati kao jedan kontinuirani val koji se kreće gore -dolje po vašem tijelu.
Uživajte u jogijskom načinu života Korak 4
Uživajte u jogijskom načinu života Korak 4

Korak 4. Opustite se

Cilj joge je utišati um i povećati razboritost, svijest i samosvijest. Pokušajte ne biti pod stresom ako imate problema na početku - ako vam vježbe ili meditacija padaju teško. Na kraju, stres pod stresom pobija svrhu joge.

  • Joga ne bi trebala biti laka, ali bi trebala obogatiti vaš život i usmjeriti vas.
  • Fizički kraj joge - povećano zdravlje mišića i kardiovaskularnog sustava - također bi vam trebao pomoći da se osjećate fizički i psihički opušteni.

Metoda 2 od 3: Produbljivanje obaveza

Uživajte u jogijskom načinu života Korak 5
Uživajte u jogijskom načinu života Korak 5

Korak 1. Počnite vježbati kod kuće

Joga ne mora biti samo za časove. Ako ozbiljno razmišljate o načinu života, pomoći će vam svaki dan vježbati kod kuće. Ove sesije mogu trajati od 5 minuta do više od sat vremena. Potrudite se što možete, jer će to doprinijeti vašem otkrivanju i rastu.

  • Odaberite prikladno vrijeme i mjesto. Možete odabrati trenutak kada vježbate kod kuće, ali pokušajte biti dosljedni ili čak posvetiti određeno vrijeme i područje u svom domu svojoj posebnoj praksi.
  • Kućna praksa vam takođe daje kontrolu. Idite svojim tempom. Odaberite svoje omiljene poze dok istražujete razne tehnike joge.
  • Najviše od svega, budite dosljedni!
Uživajte u jogijskom načinu života Korak 6
Uživajte u jogijskom načinu života Korak 6

Korak 2. Uložite u dobru opremu

Ako se ozbiljno bavite jogom, vrijeme je da odete u lokalnu trgovinu i nabavite neke osnovne potrepštine - prostirku, odjeću i drugu robu. Pokušajte pronaći opremu koja će vam biti korisna u studiju ili za vlastitu kućnu praksu.

  • Pazite na određene stvari u prostirci. Trebao bi imati dobro prianjanje i podlogu (ali ne biti previše pjenušav), a također biti lagan i prenosiv. Očekujte da ćete potrošiti 50 do 100 USD na prostirku dobre kvalitete.
  • Idite na usku, a ne na široku odeću. Odjeća koja prianja uz tijelo spriječit će slučajno „izlaganje“prilikom istezanja. Za žene, sportski grudnjak sa niskom do srednjom podrškom je još jedna dobra ideja. Iznad svega, trebali biste se moći udobno kretati.
  • Također biste mogli razmisliti o granatiranju nekih blokova joge. To će vam pomoći u podršci dok vježbate. Iako ih mnogi studiji pružaju na licu mjesta, blokove je korisno imati za kućnu praksu. Očekujte da ćete platiti oko 20 USD po bloku.
Živite prema jogijskom načinu života Korak 7
Živite prema jogijskom načinu života Korak 7

Korak 3. Jedite i pijte dobro

Redovito radeći jogu, otkrit ćete da je vašem tijelu potrebno određene tekućine i prehrana kako bi funkcioniralo najbolje što može. Očistite svoju prehranu, pijte puno tekućine i naučite jesti kako biste povećali udobnost tijekom vježbanja.

  • Voda vas održava hidriranim, što će vam definitivno trebati nakon intenzivne sesije. Trebali biste pokušati piti vodu u vremenu koje slijedi prije svakog sata, ali i u satima nakon toga. Ciljajte oko 64 oz. vode dnevno.
  • Odredite vreme za obroke. Obično nije dobra ideja raditi jogu punog želuca. Ostavite najmanje jedan sat nakon jela za lagane obroke; za težu hranu dajte sebi tri do četiri sata.
  • Razmislite o tome da odete bez mesa. Postoje praktični i duhovni razlozi da postanete jogi vegetarijanac. Prvo praktično: mesu može trebati 4 ili više sati za probavu, pa mnogi ljudi barem smanje unos kako bi izbjegli nelagodu.
  • U duhovnom smislu, neki jogiji slijede koncept ahimse. Ovo je etička doktrina koja kaže da je pogrešno naštetiti živom biću, što određeni ljudi proširuju i na jelo mesa.

Metoda 3 od 3: Kultiviranje stila života

Uživajte u jogijskom načinu života Korak 8
Uživajte u jogijskom načinu života Korak 8

Korak 1. Posvetite se jogi, umu i tijelu

Većina ljudi koji se bave jogom koriste je za fizičke vježbe. Nema ništa loše u ovom pristupu, ali izostavlja tradicionalne mentalne i duhovne strane joge. Ako se ozbiljno bavite jogiranjem, saznajte više o cijelom iskustvu.

  • Totalna joga je "sistem za ublažavanje patnje uma". Tradicionalno, jogiji su smatrali da ljudi pate zbog svog ega koji teži kontroli.
  • Učeći nas kako smiriti um i smiriti ego, joga nam omogućava da živimo onakvi kakvi zaista jesmo i u skladu s okolnim svijetom.
  • Ako vas zanimaju unutarnje tajne joge, razmislite o čitanju klasičnih tekstova poput Yoga Sutre ili Bhagavad Gite ili modernih zapisa poput Yoge: Velike tradicije.
Živite prema jogijskom načinu života Korak 9
Živite prema jogijskom načinu života Korak 9

Korak 2. Usredotočite se na meditaciju

Jedna stvar koju možete učiniti da se povežete s duhovnom stranom joge je meditacija. Meditacija je mješavina koncentracije i disanja koja vam, ako se pravilno izvodi, može pomoći da dosegnete drugačije stanje svijesti, gdje je um budan, opušten i usmjeren prema unutra.

  • Kao dio joge, meditacija može smanjiti stres, smanjiti bol i pomoći vam u upravljanju anksioznošću. Ali meditacija vam može otvoriti i um.
  • Pokušajte pronaći mirno mjesto i udobno sjediti s uspravljenom kičmom. Zatvorite oči i duboko udahnite. Fokusirajte se na disanje, unutra i van, i neka vam pažnja ostane na ritmu. U redu je ako vam um luta, ali uvijek ga vraćajte disanju.
  • Ne očekujte da ćete "izvući" bilo šta iz meditacije ili da ćete se osjećati bolje ili gore. Suština je upravo suprotna - osloboditi vas svjetovnih tjeskoba i briga.
  • Također, ne brinite da radite pogrešno - ne postoji "pogrešan način" za meditaciju!
Uživajte u jogijskom načinu života Korak 10
Uživajte u jogijskom načinu života Korak 10

Korak 3. Pokušajte postiti

Možda ste čuli da je post dobar za vas fizički. Mnogi ljudi vjeruju da omogućava vašem tijelu da se „detoksira“i nekako izbaci štetne toksine. Iako su dokazi za to mrljavi, post se prakticira u jogi i drugim duhovnim tradicijama kako bi se razvila snaga volje i usredotočio um. Pokušavajući to, moglo bi vam pomoći da dosegnete viši nivo na svom putovanju.

  • Ideja duhovnog posta nije samo preskočiti nekoliko obroka, već prevladati svoje loše navike i misli i kontrolirati se umom i tijelom.
  • Neki vježbači misle da vam kratki post pomaže u izgradnji snage volje, kao i osjetljivosti i intuicije.
  • Imajte na umu da se duhovni post treba poduzimati pod vodstvom duhovnog učitelja. Post za tjelesnu dobrobit treba obaviti uz savjet liječnika. NEMOJTE pokušavati dugo postiti.

Preporučuje se: