4 načina liječenja depresije dodacima

Sadržaj:

4 načina liječenja depresije dodacima
4 načina liječenja depresije dodacima

Video: 4 načina liječenja depresije dodacima

Video: 4 načina liječenja depresije dodacima
Video: NAJBOLJA VISNJEVACA PO BAKINOM RECEPTU -Kako napraviti liker od visanja - cherries 2024, Marš
Anonim

Većina ljudi ponekad se osjeća tužno ili potišteno. Depresija je vrlo čest mentalni poremećaj. Globalno, 350 miliona ljudi pati od nekog oblika depresije. To je vodeća bolest u svijetu, koja pogađa više žena nego muškaraca. Na sreću, postoji mnogo lijekova za depresiju koje propisuje ljekar i prirodni su. Postoji mnogo načina za liječenje depresije, uključujući i upotrebu suplemenata.

Koraci

Metoda 1 od 4: Istraživanje dodataka

Liječite depresiju suplementima Korak 1
Liječite depresiju suplementima Korak 1

Korak 1. Shvatite hemiju svog tijela

Prije nego počnete uzimati lijekove, morate znati kako uzimanje lijekova ili suplemenata može utjecati na vaše tijelo. Pregledajte sve alergije koje imate pre nego što uzmete bilo šta. Na primjer, ako ste alergični na kikiriki, uzimanje triptofana uzrokuje reakciju.

Liječite depresiju suplementima Korak 2
Liječite depresiju suplementima Korak 2

Korak 2. Pročitajte oznake upozorenja

Uvijek pročitajte oznake upozorenja prije nego što uzmete dodatak prehrani. Uzimanje lijekova bez recepta može utjecati na već postojeća stanja. Vitamin D, na primjer, može uzrokovati bubrežne kamence kod pacijenata koji ne mogu apsorbirati kalcij.

Liječite depresiju suplementima Korak 3
Liječite depresiju suplementima Korak 3

Korak 3. Nemojte miješati lijekove

Miješanje lijekova može biti vrlo opasno. Prije nego uzmete više od jednog lijeka, svakako razgovarajte s ljekarnikom ili ljekarom. Ne želite da se razbolite uzimanjem opasnog koktela. Na primjer, uzimanje ribljeg ulja s lijekovima za krvni tlak može biti vrlo, vrlo opasno. Pažljivo proučite svoje lijekove.

Liječite depresiju suplementima Korak 4
Liječite depresiju suplementima Korak 4

Korak 4. Izbjegavajte prevare

Nažalost, svijet nije potpuno pošteno mjesto. Postoje proizvodi koji promoviraju nevjerojatne rezultate. Ako se čini da je dobro da je istina, vjerovatno jeste. Obavezno istražite i posavjetujte se s drugima prije nego poduzmete bilo što.

Metoda 2 od 4: Odabir pravog dodatka

Liječite depresiju suplementima Korak 5
Liječite depresiju suplementima Korak 5

Korak 1. Uzmite vitamine

Prije nego što probate bilje i aminokiseline, trebate istražiti mogući nedostatak vitamina ili minerala. To je zato što loša prehrana (pothranjenost) može smanjiti raspoloženje lišavanjem mozga važnih hranjivih tvari potrebnih za pravilno funkcioniranje.

  • B vitamini. To uključuje vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12, kao i folnu kiselinu i druga povezana imena za njih. Vitamini B često se prodaju zasebno ili u B-kompleksu, koji kombinuju vitamine za podršku nervnom sistemu i oslobađanje od stresa, pomažući blagu depresiju.
  • Vitamin C. Vitamin C je sveobuhvatan za zdravlje i najčešće se naziva smanjenjem težine prehlade i gripa. Vitamin C je vrlo jeftin u svom obliku za žvakanje i bitan je dodatak formiranju depresije.
  • Vitamin D. Mnogi ljudi dobivaju sav potreban vitamin D od sunčeve svjetlosti, koja pomaže tijelu da sintetizira ovaj vitamin. Međutim, za osobe s ograničenim izlaganjem suncu, posebno tokom zimskih mjeseci, depresivno raspoloženje može uzeti danak. Dokazano je da suplementacija vitaminom D3 podiže raspoloženje tamo gdje postoji nedostatak, pa čak i onima koji već dobivaju dovoljne količine od sunca. Osim što se u malim količinama nalazi u hrani, vitamin D3 može se lako kupiti u različitim jačinama, poput 4000 IU.
  • Multivitamini. Uzmite multivitamine za općenito prekrivanje važnih hranjivih tvari koje možda ne dobivate iz prehrane.
Liječite depresiju suplementima Korak 6
Liječite depresiju suplementima Korak 6

Korak 2. Dnevno uzimajte riblje ulje

Omega-3 u ribljem ulju pomaže u regulaciji ne samo zdravih srca, već i zdravog mozga. Potražite marke ribljeg ulja s većim omjerom DHA (mentalnog zdravlja) i EPA (zdravlja srca) - masnih kiselina koje se nalaze u ribljem ulju. Na primjer, 1 g kapsula ribljeg ulja s 300 mg DHA i 200 mg EPA.

Liječite depresiju suplementima Korak 7
Liječite depresiju suplementima Korak 7

Korak 3. Uzmite u obzir biljne dodatke, s oprezom

Kantarion je biljni lijek koji može oponašati učinke usporednika sa SSRI. Ostale biljke, poput korijena kave, mogu biti efikasna opcija, ali pripazite da pitate trgovca koji su njihovi prijedlozi za depresiju. Biljke mogu biti dobitna stvar u liječenju depresije, jer za razliku od vitamina, minerala i masnih kiselina (omega-3) nema nedostataka u ljudskoj prehrani.

Neki suplementi se mogu kupiti bez recepta u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane, ali uvijek biste trebali razgovarati sa svojim psihijatrom prije nego ih uzmete. Na primjer, gospina trava ima mnoge interakcije s lijekovima koje treba uzeti u obzir

Liječite depresiju suplementima Korak 8
Liječite depresiju suplementima Korak 8

Korak 4. Uzmite L-triptofan za san i tjeskobu

Triptofan je važna aminokiselina koja se prirodno nalazi u tijelu i u raznim izvorima hrane, uključujući perad, orahe i sjemenke. Triptofan pomaže u izazivanju sna, a također se pretvara u niacin (vitamin B3) i serotonin u tijelu. Ovi proizvodi mogu smanjiti anksioznost i podići raspoloženje. Ako ne želite uzeti tabletu ili kapsulu u obliku triptofana, veliki izvor je iz granula lecitina koje se nalaze u trgovini zdrave hrane. Pospite ih u smoothie ili žitarice za doručak za dnevni dodatak ove aminokiseline.

Liječite depresiju suplementima Korak 9
Liječite depresiju suplementima Korak 9

Korak 5. Liječite depresiju SAM-e-om

Mnoga su istraživanja razmatrala SAM-e (izgovara se "Sammy"), a rezultati su pokazali da brzo podiže raspoloženje. Ovaj važan biološki agens povećava razinu serotonina i obavlja druge radnje slične konvencionalnim antidepresivima. Međutim, to dolazi po visokoj cijeni (oko 50-70 USD za 60 kapsula). Probajte SAM-e za depresiju ako si to možete priuštiti. Može se pronaći u većini trgovina zdrave hrane.

Metoda 3 od 4: Dopuna dodataka depresiji

Liječite depresiju suplementima Korak 10
Liječite depresiju suplementima Korak 10

Korak 1. Provjerite svoju prehranu

Ono što jedete može imati veliki uticaj na to kako se osećate. Depresija može biti simptom nedovoljnog unosa esencijalnih nutrijenata. Pogledajte šta jedete.

  • Vodite dnevnik hrane. Ponekad život postane užurban i možete zaboraviti šta ste pojeli, pa čak i jesti. Vođenje dnevnika hrane omogućuje vam praćenje važnih informacija o prehrani, poput kalorija, vitamina i hranjivih tvari.
  • Izbjegavajte prerađenu hranu. Dobar način da se zdravije hranite je izbjegavanje prerađene ili lažne hrane. Napunite tanjir svježim proizvodima poput povrća i voća.
  • Dokazano je da namirnice bogate triptofanom pomažu depresiji. Namirnice bogate triptofanom uključuju proteine poput pasulja, ribe, jaja i orašastih plodova.
Liječite depresiju suplementima Korak 11
Liječite depresiju suplementima Korak 11

Korak 2. Oslobađanjem dobrih hormona vježbanjem

Studije dokazuju da vježbe mogu pomoći u ublažavanju simptoma depresije. Vježbanje može pomoći u reguliranju i oslobađanju hormona "dobrog osjećaja" u mozgu koji će vam pomoći da se osjećate bolje.

Liječite depresiju suplementima Korak 12
Liječite depresiju suplementima Korak 12

Korak 3. Zapišite svoja osjećanja uz pisanje dnevnika ili bloganje

Zapisivanje osjećaja u dnevnik ili na internetski forum može vam pomoći da izrazite svoja osjećanja. Ovu utičnicu možete koristiti za postavljanje drugih pitanja o bolesti ili čak za dodatke za istraživanje. Na raspolaganju su vam brojni veliki resursi za obraćanje drugima koji pate od ove bolesti.

Metoda 4 od 4: Razumijevanje više o depresiji

Liječite depresiju suplementima Korak 13
Liječite depresiju suplementima Korak 13

Korak 1. Preispitajte se i postavite sebi dijagnozu

Postoje brojni sjajni resursi koji će vam pomoći da bolje razumijete depresiju. Ovi izvori često mogu pomoći u postavljanju samodijagnoze, ali posjet ljekaru je bolji jer čak i najinteligentniji ljudi mogu lako postaviti pogrešnu dijagnozu, a medicinski stručnjak će prvo potražiti druge moguće uzroke. Možete koristiti različite alate koje možete koristiti da biste razumjeli više o ovom poremećaju.

  • Mrežne ankete mogu vam pomoći da utvrdite da li ste depresivni. Postavljaju pitanja o vašem načinu života i često uključuju pitanja s više izbora kako bi utvrdili kako se osjećate. Neke ankete uključuju anketu koja vam omogućava da se postavite na ljestvicu osjećaja.
  • Brošure ili pamfleti mogu pružiti statistiku, reference i izvore. Mnoga javna mjesta poput biblioteka, klinika i univerziteta imaju brošure i pamflete o uobičajenim bolestima. Oni često uključuju kratke informativne materijale poput brošura koje vam mogu dati brzi uvid u bolest.
  • Neprofitne ili druge priznate organizacije ponekad su specijalizirane za zdravstvene poremećaje. Njihove web stranice često nude korisna često postavljana pitanja. Organizacije poput Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) i Centra za kontrolu bolesti (CDC) na svojim web stranicama pružaju informacije o depresiji i drugim mentalnim poremećajima. Ove web stranice mogu pružiti istraživačke i naučne informacije.
Liječite depresiju suplementima Korak 14
Liječite depresiju suplementima Korak 14

Korak 2. Posjetite svog ljekara

Ako mislite da ste možda depresivni, posetite lekara. Čak i specijalisti, kao što su OBGYN, endokrinolozi i pedijatri, imaju resurse i znanje za dijagnosticiranje mentalnih poremećaja poput depresije.

Razgovarajte s različitim pružateljima usluga mentalnog zdravlja u vašem području i pronađite onu s kojom se osjećate ugodno. Imat ćete bolje šanse za uspješno liječenje ako imate dobar odnos sa svojim terapeutom

Liječite depresiju suplementima Korak 15
Liječite depresiju suplementima Korak 15

Korak 3. Istražite znakove i simptome

Na kraju, možete biti sami sebi najbolji zagovarač istraživanja. Odvojite vrijeme za samostalno istraživanje depresije koristeći pouzdane materijale. Možete posjetiti biblioteku ili online bazu podataka za istraživanje koja će vam pomoći u pretraživanju.

  • Možete pregledati Dijagnostički statistički priručnik (DSM), vodeću knjigu o mentalnom zdravlju. To je standard za klasifikaciju mentalnih poremećaja i može mu pristupiti javnost.
  • JSTOR.org je otvorena baza podataka koja vam omogućava pregled časopisa, novina i knjiga. Ovo je sjajan znanstveni resurs koji možete koristiti za istraživanje simptoma i tretmana depresije.

Savjeti

  • Kao i uvijek, ako simptomi potraju, posjetite svog zdravstvenog radnika. Depresija nije podnošljiva bolest i trebate potražiti pomoć kad vam zatreba.
  • Otkrijte upotrebu dodataka svom zdravstvenom radniku. Neki dodaci mogu djelovati s lijekovima ili smanjiti djelotvornost lijekova.

Upozorenja

  • Kada kupujete riblje ulje, izbjegavajte suplemente ulja jetre bakalara. Dodaci ulja jetre bakalara rijetko sadrže učinkovite razine omega-3 i više su orijentirani na opskrbu tijela vitaminom A.
  • Ne postoji siguran lijek za depresiju. Prirodne terapije i suplementi mogu ublažiti i izliječiti depresiju, ali pronalaženje prave za vas može biti dug proces. Ako ste u nedoumici, objasnite svom osjećaju svom ljekaru opšte prakse, ne zaboravite uzeti listu svih suplemenata i lijekova koje trenutno uzimate.

Preporučuje se: