4 načina za ublažavanje boli u peti

Sadržaj:

4 načina za ublažavanje boli u peti
4 načina za ublažavanje boli u peti

Video: 4 načina za ublažavanje boli u peti

Video: 4 načina za ublažavanje boli u peti
Video: Как очистить кишечник от 15 кг отходов. Избавьтесь от многолетней слизи, каловых камней и паразитов! 2024, Marš
Anonim

Bol u peti može biti posljedica različitih uzroka, od prekomjerne upotrebe, uganuća i skokova na tvrdu površinu do plantarnog fasciitisa. Posjetite svog liječnika ako ste pretrpjeli ozljedu, imate jake bolove i ne podnosite težinu na stopalu. Za manje bolove pokušajte se odmoriti što je više moguće, ledite područje i uzmite lijekove protiv bolova. Istezanje stopala i listova moglo bi pomoći, ali prije istezanja morate razgovarati sa svojim liječnikom, posebno ako ste pretrpjeli ozljedu. Također biste trebali zamijeniti laganu obuću, poput japanki, za čvrste, podržavajuće cipele. Ako bol ne nestane nakon 2 do 3 sedmice kućne njege, zakažite sastanak sa svojim liječnikom ili podiatristom.

Koraci

Metoda 1 od 4: Pružanje kućne njege

Ublažite bol u peti 1. korak
Ublažite bol u peti 1. korak

Korak 1. Posjetite liječnika ako ste pretrpjeli ozljedu i ne možete staviti težinu na stopalo

Manji bol često može nestati nakon 1 do 2 sedmice kućne njege. Međutim, trebate se odmah obratiti liječniku ako vas iznenadna, jaka bol spriječi da podnesete težinu na peti. Povrede poput umjerenog do teškog uganuća ili stresnog prijeloma zahtijevaju medicinsku pomoć.

Ako je vaš bol manji, pružite kućnu njegu 2 do 3 sedmice, a zatim posjetite liječnika ako vam peta ne postane bolja

Ublažite bol u peti 2. korak
Ublažite bol u peti 2. korak

Korak 2. Odmarajte stopalo što je više moguće

Izbjegavajte trčanje, skakanje, podizanje teških predmeta i druge zahtjevne aktivnosti. Pokušajte se držati podalje što je više moguće barem sedmicu dana.

Ako je potrebno, koristite štake ili štap kako biste smanjili težinu oboljelog stopala

Ublažite bol u peti 3. korak
Ublažite bol u peti 3. korak

Korak 3. Nanosite led 15 minuta do 4 puta dnevno

Ledeno područje može pomoći smanjiti upalu i privremeno ukloniti bol. Ne nanosite led direktno na kožu. Umjesto toga, omotajte vrećicu leda ili led u krpu, a zatim je držite na koži 15 minuta.

Petu možete staviti i u ledenu kupku za stopala. Napunite kadu ledenom vodom, a zatim stavite petu u vodu na nekoliko minuta. Temperatura vode ne smije pasti ispod 55 ° F (13 ° C). Nastavite sa uranjanjem stopala do 15 minuta

Ublažite bol u peti 4. korak
Ublažite bol u peti 4. korak

Korak 4. Omotajte stopalo sportskom trakom

Lijepljenjem stopala možete stabilizirati njegove tetive, mišiće i zglobove. Pričvrstite kraj trake sportske trake odmah ispod palca, omotajte traku ispod stopala, obmotite je oko pete, a zatim je ponovno prekrižite ispod stopala do donje strane ružičastog prsta.

  • Trebali ste napraviti X na dnu stopala, sa središtem X poravnatim sa središtem stopala.
  • Ponovite ukrštanje trake u obliku slova X 3 puta, a zatim omotajte traku vodoravno oko stopala sve dok ne pokrijete cijelo stopalo od lopte do pete.
  • Pazite da vam omot ne bude previše labav niti pretijesan.
Ublažite bol u peti 5. korak
Ublažite bol u peti 5. korak

Korak 5. Uzmite lijek protiv bolova

Aspirin ili ibuprofen mogu pomoći u smanjenju upale i ublažavanju boli. Uzimajte bilo koji lijek prema uputama na etiketi.

Takođe možete uzimati acetaminofen sve dok ne pijete alkohol dok ga uzimate. U kombinaciji, acetaminofen i alkohol mogu uzrokovati oštećenje jetre

Metoda 2 od 4: Isprobavanje rastezanja

Ublažite bol u peti 6. korak
Ublažite bol u peti 6. korak

Korak 1. Nazovite svog liječnika prije istezanja, posebno ako ste ozlijeđeni

Najbolje je posavjetovati se s liječnikom prije istezanja kad vas boli ili ste nedavno pretrpjeli ozljedu. Ako odobre, rastegnite područje do 3 minute ukupno 2 do 3 puta dnevno.

  • Odmah prestanite s istezanjem ako osjetite oštar bol.
  • Istezanje i poza joge mogu pomoći u liječenju plantarnog fasciitisa, koji je jedan od najčešćih uzroka boli u peti.

Korak 2. Nježno masirajte pete i stopala

Nanesite ulje ili losion na stopalo, a zatim ga umasirajte u stopala. Palacima pritiskajte bolna mjesta. Obratite posebnu pažnju na svoj luk i područja koja vam stvaraju probleme.

  • Ako nagnete loptu nogom prema naprijed, lakše ćete trljati plantarnu fasciju.
  • Izbjegavajte pritisak koji uzrokuje bol.

Korak 3. Olabavite stopalo drvenim ili pjenastim valjkom

Drveni ili pjenasti valjci mogu pomoći u otklanjanju stezanja u stopalu ili produbiti masažu. Možete ručno trljati valjak o stopalo, ili ga možete postaviti na tlo i trljati nogom o njega.

  • Drveni valjci često su mali samo za stopala. Možete čak pronaći i neke koji odmaraju na podu tako da ih možete lako trljati nogom.
  • Valjci od pjene mogu se postaviti i na pod ispod stopala, tako da možete trljati nogom o nju.
Ublažite bol u peti 7. korak
Ublažite bol u peti 7. korak

Korak 4. Istegnite plantarnu fasciju ručnikom ili trakom

Sjednite uspravno s ispruženim nogama. Obvezite dugački peškir ili remen oko stopala. Držeći koljeno ravno, nježno povucite prste prema torzu.

Zadržite rastezanje 20 sekundi, promijenite stopala i učinite ukupno 5 ponavljanja po stopalu

Ublažite bol u peti 8. korak
Ublažite bol u peti 8. korak

Korak 5. Prekrižite noge i ispružite plantarnu fasciju rukama

Sjednite na stolicu ravnih nogu na podu i savijenih koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Prekrižite noge dovodeći desnu nogu do suprotnog koljena. Naslonite stopalo na koljeno tako da vam prsti budu usmjereni prema naprijed.

  • Desnom rukom nježno povucite desne prste prema desnoj potkoljenici. Dok se istežete, lijevim palcem nježno protrljajte plantarnu fasciju desne noge koja je čvrsta i napeta, poput žice za gitaru.
  • Zadržite rastezanje 20 sekundi, promijenite noge i na ukupno 5 ponavljanja za svako stopalo.
Ublažite bol u peti 9. korak
Ublažite bol u peti 9. korak

Korak 6. Učinite istezanje teladi

Dok stojite, nagnite se prema zidu i dlanove naslonite na njega s ispruženim laktovima (ali ne zaključanim). Ispružite lijevu nogu iza sebe tako da bude ravna s petom ravno na podu. Desno koljeno bi trebalo biti blago savijeno.

Trebali biste osjetiti istezanje u lijevom tetivu i peti. Zadržite rastezanje 20 sekundi, promijenite noge i napravite ukupno 5 ponavljanja po nozi

Ublažite bol u peti Korak 10
Ublažite bol u peti Korak 10

Korak 7. Ustrajno se rastegnite i ne zaboravite disati

Nemojte poskakivati i istezati se iz istezanja i ne gurati tijelo izvan uobičajenog raspona pokreta. Udahnite dok se krećete u istezanje, a zatim izdahnite dok se istežete. Nikada ne zadržavajte dah dok se rastežete.

Metoda 3 od 4: Nošenje potporne obuće

Ublažite bol u peti 11. korak
Ublažite bol u peti 11. korak

Korak 1. Odaberite cipele s vezicama i potpornim potplatima

Cipele bi vam trebale dobro pristajati i trebali biste ih moći sigurno vezati kako bi vam dobro prianjali uz stopala. Da biste provjerili podržava li cipela, držite je za nožni prst i petu i pokušajte je lagano saviti na pola. Ako možete lako saviti đon na pola, neće vam pružiti dovoljnu podršku za stopala.

Idite na cipele s potplatima koje su čvrste, debele i ne mogu se saviti na pola

Ublažite bol u peti Korak 12
Ublažite bol u peti Korak 12

Korak 2. Izbjegavajte nošenje japanki i druge slabe obuće

Obuća koja ne podržava vaša stopala može uzrokovati ili pogoršati bol. Ako je moguće, nosite samo potporne cipele, posebno ako osjetite bol u peti. Osim toga, izbjegavajte hodati bosi.

Ublažite bol u peti 13. korak
Ublažite bol u peti 13. korak

Korak 3. Pokušajte koristiti jastučiće za pete ili umetke za cipele

Jastučiće za pete ili ortotičke umetke potražite u lokalnoj ljekarni. Jastuče vam stopala, pružaju podršku i čuvaju lukove dok hodate.

Također biste mogli zatražiti od svog liječnika ili pedijatra prilagođene umetke, ali nema dokaza da su učinkovitiji od opcija kupljenih u trgovini

Korak 4. Nemojte nositi istrošene sportske cipele

Zamijenite stare i istrošene cipele jer su izgubile udobnost i lučni oslonac. Trkači bi trebali kupiti novi par cipela nakon što ih pređu 500 milja. Cipele je potrebno provjeriti na amortizaciju i primjerenost lučne potpore prije upotrebe.

Uvijek preferirajte cipele s većom podrškom i optimalnom unutarnjom oblogom kako biste apsorbirali udar i stres. Ne preporučuje se hodati bos po tvrdim ili krutim površinama

Metoda 4 od 4: Konsultovanje medicinskog stručnjaka

Ublažite bol u peti Korak 14
Ublažite bol u peti Korak 14

Korak 1. Posjetite svog liječnika ili podiatrista ako bol potraje ili se pogorša

Ako vaš bol ne nestane nakon 2 do 3 sedmice kućne njege, vaša najbolja opcija je potražiti liječničku pomoć. Ako nemate podiatrista ili specijalistu stopala, zatražite uputnicu od svog primarnog ljekara.

  • Vaš liječnik ili specijalist obavit će fizički pregled i pitati vas o vašoj tjelesnoj aktivnosti, kada je bol počeo i je li jača u određeno doba dana.
  • Ovisno o vašem fizičkom pregledu i ozbiljnosti vaših simptoma, mogli bi vam preporučiti rendgen.
Ublažite bol u peti 15. korak
Ublažite bol u peti 15. korak

Korak 2. Neka vaš ljekar ili stručnjak pregleda vaše držanje i hod

Način na koji stojite ili hodate može uzrokovati ili pojačati bol u peti. Ako je potrebno, liječnik će vam preporučiti načine za ispravljanje neravnoteže ili abnormalnosti hoda.

Ublažite bol u peti 16. korak
Ublažite bol u peti 16. korak

Korak 3. Pitajte da li preporučuju noćne udlage

Noćne udlage drže vaš gležanj u neutralnom položaju dok spavate. Ovo nježno rasteže vašu plantarnu fasciju i mišić potkoljenice i sprječava skok gležnja u položaj koji bi vam mogao pojačati bol.

Ako vam pedijatar preporučuje, nosite nožnicu preko noći najmanje 1 do 3 mjeseca. Nastavak upotrebe čak i nakon što bol prestane može spriječiti povratak simptoma

Ublažite bol u peti 17. korak
Ublažite bol u peti 17. korak

Korak 4. Pitajte o ultrazvučnoj terapiji

Ako druge metode liječenja nisu učinkovite, liječnik bi vam mogao preporučiti ultrazvučnu terapiju. U ovom postupku, zvučni valovi se projektuju u zahvaćeno područje. Može ublažiti upalu i potaknuti protok krvi.

Ultrazvučna terapija je neinvazivna, pa se obično preporučuje prije injekcija ili operacije

Ublažite bol u peti 18. korak
Ublažite bol u peti 18. korak

Korak 5. Razgovarajte o steroidnim ili protuupalnim injekcijama

Vaš lekar ili specijalista će vam prvo preporučiti konzervativno lečenje, kao što je istezanje, lepljenje trakom ili noćne udlage. Ako su vaši simptomi ozbiljni ili konzervativno liječenje ne djeluje, mogli bi vam ubrizgati kortikosteroid ili neki drugi protuupalni lijek u petu.

Prvo će utrnuti područje, tako da injekcija neće naštetiti

Ublažite bol u peti Korak 19
Ublažite bol u peti Korak 19

Korak 6. Razgovarajte o kirurškim tretmanima sa svojim podiatristom, ako je potrebno

Ako vaši simptomi traju duže od 6 do 12 mjeseci i nijedan drugi tretman nije učinkovit, operacija bi mogla biti najbolja opcija. Iako su slučajevi rijetki, ponekad je potrebna operacija za ispravljanje plantarnog fasciitisa, uklanjanje potpetice ili uklanjanje stisnutih živaca.

Ljudi koji su operirani zbog boli u peti obično mogu otići kući na dan operacije. Možda ćete morati nositi čizme ili udlagu, a vaš će vam ljekar vjerovatno savjetovati da izbjegavate nositi težinu na oboljelom stopalu 2 do 3 sedmice

Savjeti

  • Prekomjerna težina ili pretilost mogu uzrokovati ili pogoršati bol u peti, pa pokušajte smršaviti, ako je potrebno.
  • Bol u peti je uobičajen kod trudnica. Ako ste trudni, pokušajte se kloniti što je više moguće i svakodnevno stavljajte led do poroda.
  • Vježbajte prevenciju održavajući zdravu tjelesnu težinu, odabirom cipela koje apsorbiraju stres, upotrebom umetnutih jastučića za pete i izbjegavanjem cipela za koje se čini da izazivaju bol, poput cipela s visokim potpeticama ili bez njih.

Preporučuje se: