Shiatsu je vrsta japanske akupresurne masaže koja se temelji na drevnoj kineskoj medicini. Koristi pritisak prsta za pristup mjestima pritiska u cijelom tijelu, što bi moglo ublažiti bol, stres i mnoge druge probleme. Neke žene smatraju da je to korisno za ublažavanje menstrualnih bolova i grčeva. Ako želite vidjeti funkcionira li shiatsu za vas, lako je isprobati i sami. Opustite se i masirajte tačke pritiska koje odgovaraju bolovima u leđima i trbuhu. Također možete posjetiti shiatsu terapeuta radi profesionalnog liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje pravih tačaka
Glavna ideja iza shiatsua je pristup pravim tačkama pritiska koje odgovaraju vašem problemu. Ako imate menstruaciju, vjerojatno osjećate grčeve u trbuhu, bolove u leđima i glavobolju. Takođe se možete osjećati umorno ili pod stresom. Postoji nekoliko točaka pritiska koje odgovaraju ovim simptomima, pa poradite na njihovom pronalaženju i masiranju kako biste ublažili svoju nelagodu.
Korak 1. Pritisnite jetru 3 (LV3) za grčeve i bolove u donjem dijelu leđa
Ova tačka je na vrhu vašeg stopala, u tkivu između kostiju vašeg velikog prsta i prsta pored njega. Pritisnite prst u ovo mjesto i masirajte gore -dolje za pristup tački.
- LV3 tačka je efikasna i za opšte bolove u telu, ali je posebno dobra za grčeve i bolove u leđima od PMS -a.
- Ova bi točka također mogla smanjiti stres i krvni tlak.
Korak 2. Za bolove u trbuhu upotrijebite točku Spleen 6 (SP6)
Ova točka se nalazi na unutrašnjoj strani noge oko 4 širine prsta iznad gležnja. Držite ruku ravno i stavite ružičasti prst na gležanj. Tačka bi trebala biti točno iznad vašeg kažiprsta. Pritisnite ovdje i masirajte ovdje zbog grčeva i bolova u trbuhu.
Ovo je također povezano s ublažavanjem nesanice, zbog čega biste se mogli osjećati opuštenije tokom menstruacije
Korak 3. Borite se protiv glavobolje pomoću tačke Velikog creva 6 (LI6)
Na sreću, shiatsu također može pomoći u ublažavanju glavobolje tokom menstruacije. Ova tačka je na vašoj ruci, u mesnatom području između palca i kažiprsta. Uhvatite ovu točku između palca i kažiprsta na suprotnoj ruci i masirajte kružnim pokretima kako biste ublažili glavobolju.
Ova točka može ublažiti glavobolju bez obzira na to imate li menstruaciju, pa je slobodno koristite kad god morate. Također može ublažiti bol i stres zuba ili lica
Korak 4. Masirajte donji dio trbuha kako biste ublažili grčeve
Postoji nekoliko tačaka pritiska na liniji između pupka i stidne kosti. Oni mogu ublažiti bolove u trbuhu i grčeve ako ih masirate. Pokušajte staviti ruku odmah ispod pupka i lagano pritisnuti prema dolje. Zatim kružnim pokretima pomaknite ruku dok radite dolje do stidne kosti.
Metoda 2 od 3: Korištenje ispravne tehnike
Opuštanje i pravilan pritisak ključni su za pravilno vježbanje shiatsua. Ako želite sami isprobati, slijedite ove korake kako biste bili sigurni da svim točkama pritiska pristupate na pravi način. To vam daje najbolje šanse za uspjeh.
Korak 1. Sjednite ili lezite u udoban, opušten položaj
Ideja iza shiatsua je oslobađanje napetosti, pa pokušajte početi tako što ćete se opustiti koliko god možete. Ili se opustite u udobnom položaju ili sjednite da se pripremite za shiatsu sesiju.
- Također možete zatvoriti oči i duboko udahnuti za opuštenije iskustvo.
- Shiatsu se takođe odlično slaže s meditacijom. Možete pokušati meditirati i razbistriti um dok nježno masirate svoje točke pritiska.
Korak 2. Primenite čvrst, ujednačen pritisak na sve tačke pritiska
Kada izvodite shiatsu na sebi, pritisnite jako, ali ne toliko da se povrijedite. Zadržite taj pritisak čak i dok masirate sve svoje točke pritiska kako biste bili uspješniji tretman.
Korak 3. Pomiješajte neke različite tehnike kada postanete bolji u shiatsu -u
Profesionalci koriste razne vrste masaže, pritiskanja, tapkanja i gnječenja za pristup tačkama pritiska. Nakon što se naviknete na jednostavnu masažu, pokušajte eksperimentirati s različitim tehnikama. Iskoristite one koji vam najviše odgovaraju.
- Gnječenje je korisno za dobivanje manje dostupnih točaka, poput onih okruženih puno mišića.
- Kuckanje je korisno ako je mjesto malo osjetljivo. Primenjuje manji pritisak od masaže ili gnetenja.
Korak 4. Trljajte svaku tačku 5-10 sekundi odjednom
Možete ići duže ako želite, ali se držite razmaka od 5-10 sekundi kad tek počinjete. To vam pomaže da otkrijete odgovarajuću količinu pritiska koju ćete primijeniti i naviknuti se na kretanje.
Ne postoji određeno vrijeme za masažu vaših tačaka pritiska. Mogli biste proći od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, ovisno o osjećaju
Korak 5. Masirajte ove tačke koliko god puta dnevno želite
Ne postoji ograničenje koliko puta možete masirati svoje tačke pritiska, pa procijenite kako se osjećate. Ako se masiranje točaka osjeća dobro i ublažava bol, slobodno to činite onoliko često koliko je potrebno tijekom dana.
Ako osjetite bol ili nelagodu, možda pritiskate prejako. Napravite pauzu i nemojte masirati tu tačku ostatak dana
Metoda 3 od 3: Profesionalni tretman
Osim što sami pristupate mjestima pritiska, možete imati i profesionalni tretman shiatsuom. Ovo je vrlo slično uobičajenoj masaži, osim što će se terapeut fokusirati na masažu vaših tačaka pritiska, a ne mišića. Ako tek počinjete sa shiatsuom, tada bi vam profesionalni tretman mogao biti savršen uvod da vidite kako djeluje.
Korak 1. Posjetite terapeuta odobrenog od strane Američke organizacije za azijske terapije karoserije
Ova organizacija, AOBTA, regulira praktičare shiatsua u Sjedinjenim Državama. Posjeta ovlaštenom ljekaru osigurava da ćete dobiti siguran tretman. Na web stranici AOBTA pronađite odobrene terapeute u vašoj blizini.
- Praktičare možete tražiti na
- Ako niste u SAD -u, provjerite postoji li slična organizacija u vašoj zemlji.
- Neki praktičari shiatsua položili su i položili ispit Nacionalne komisije za certifikaciju akupunkture i orijentalne medicine (NCCAOM). To znači da su vrhunski praktičari.
Korak 2. Izbjegavajte jesti 1-2 sata prije sesije
Sitost bi vam mogla uzrokovati nelagodu tokom sesije, jer će vas terapeut vjerovatno pritiskati oko trbuha. Bit će vam ugodnije ako se 1-2 sata prije zakazane sjednice suzdržite od jela.
Korak 3. Objasnite bol koju osjećate pri prvom savjetovanju
Prije vaše prve sesije, terapeut će vjerojatno htjeti razgovarati s vama nekoliko minuta kako bi razumio probleme koje imate. Budite jasni u pogledu boli i problema koje osjećate. Na ovaj način terapeut može znati kojim pritiscima treba pristupiti.
Zapamtite da specifični bolovi nisu jedino što shiatsu može liječiti. Ako i vi osjećate stres ili umor, recite to i terapeutu
Korak 4. Opustite se dok terapeut masira vaše tačke pritiska
Ako se napnete, vaši mišići mogu blokirati točke pritiska koje terapeut treba pristupiti. Pokušajte se opustiti i opustiti mišiće kako bi vam bile dostupne sve točke pritiska.
Recite terapeutu kako se osjećate. Ako pritiskaju previše ili vam je nešto neugodno, odmah im recite da mogu prilagoditi svoj pristup
Korak 5. Odmorite se sat vremena nakon sesije
Možda ćete se nakon seanse osjećati pomalo umorno, ali to je normalno. Polako i odmorite se nekoliko sati nakon tretmana dok vam se energija ne povrati.
Neki drugi uobičajeni nuspojave uključuju blagu ukočenost i glavobolju. To bi trebalo proći u roku od nekoliko sati
Medical Takeaways
Nekim ženama shiatsu masaža definitivno pomaže u menstrualnim grčevima. Ovaj tretman je vrlo siguran i jednostavan za izvođenje, pa ga možete isprobati da vidite radi li vam. Za daljnje liječenje možete posjetiti profesionalnog shiatsu terapeuta. Ako ne primijetite poboljšanje, mogli biste isprobati konvencionalniji tretman za vaše grčeve, poput lijekova protiv bolova bez recepta ili toplih obloga.
