3 načina korištenja Shiatsua za napetu glavobolju

Sadržaj:

3 načina korištenja Shiatsua za napetu glavobolju
3 načina korištenja Shiatsua za napetu glavobolju

Video: 3 načina korištenja Shiatsua za napetu glavobolju

Video: 3 načina korištenja Shiatsua za napetu glavobolju
Video: Know Your Rights: Family Medical Leave Act 2024, Marš
Anonim

Shiatsu je japanski oblik akupresure koji djeluje na energetski sustav tijela kako bi pomogao prirodnom liječenju, ublažio ukočene zglobove i napetost mišića te vratio energiju u uravnoteženo stanje. Poboljšavajući cirkulaciju i smanjujući napetost mišića, Shiatsu može pomoći u ublažavanju nekih tenzijskih glavobolja. Shiatsu možete vježbati sami ili sa vježbačem. Sve što trebate učiniti je masirati određene točke okidača, uključujući vrat, tjeme i sljepoočnice.

Koraci

Metoda 1 od 3: Izvođenje Shiatsua na sebi

Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 1
Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 1

Korak 1. Masirajte sljepoočnice

Upotrijebite dva prsta i kružnim pokretima lagano trljajte sljepoočnice kako biste opustili mišiće i ublažili svaki stres koji se nalazi u ovom području.

Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 2
Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 2

Korak 2. Lagano pritisnite razmak između obrva

Neki su tvrdili da blagi pritisak na ovo mjesto može ublažiti glavobolju pomicanjem stagnirajućeg Ki, za kojeg praktičari Shiatsua tvrde da je vitalna energija koja teče kroz meridijane ili energetske kanale tijela. Zadržite pritisak jednu minutu.

Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 3
Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 3

Korak 3. Napravite kružne pokrete prstima 1/2 inča direktno iznad obrva

Zatvorite oči i napravite male krugove da se opustite. Neki će tvrditi da će ovaj pokret raspodijeliti stresore i pomoći vam u uklanjanju boli.

Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 4
Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 4

Korak 4. Pritisnite meku, mesnatu mrežu između palca i kažiprsta

U Shiatsu -u je to poznato kao LI 4 ili Veliko crijevo 4. To je akupunkturna točka koja, ako se pritisne oko 30 sekundi, navodno smiruje glavobolju.

Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 5
Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 5

Korak 5. Masirajte vlasište

Konkretno, kružnim pokretima pomičite prste oko strana glave, otprilike jedan centimetar iza ušiju. Pomičite prste oko uha, lagano pritiskajući. To može ublažiti glavobolje koje potječu od stražnjeg dijela glave.

Metoda 2 od 3: Posjeta Shiatsu praktikantu

Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 6
Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 6

Korak 1. Pronađite Shiatsu praktikante u svom području

Neki će se praktičari fokusirati samo na Shiatsu terapiju, u tom slučaju će vjerojatno završiti specijalizirani program obuke; drugi će ponuditi Shiatsu kao dio svoje ponude usluga. Možete brzo pretražiti Google kako biste odredili terapeute za masažu u vašoj blizini.

Također možete koristiti alat za pretraživanje na web stranici Američke organizacije za azijske terapije karoserije (AOBTA)

Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 7
Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 7

Korak 2. Zakažite termin kod ovlaštenog ljekara

Konkretno, potražite nekoga tko je certificiran od strane Nacionalne certifikacijske komisije za akupunkturu i orijentalnu medicinu ili Nacionalnog certifikacijskog odbora za terapijsku masažu i karoseriju. Ovo će osigurati regulirani standard kvalitete vaše terapije.

Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 8
Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 8

Korak 3. Raspitajte se o vrsti sesije koju ćete imati

Stilovi Shiatsu masaže variraju i mogu se kretati od blagog pritiska do dubokog gnječenja laktovima, koljenima i stopalima. Poznavanje vrste masaže koju ćete primati omogućit će vam da se adekvatno pripremite i isplanirate ostatak dana.

AOBTA formalno priznaje šest oblika Shiatsua, o kojima možete posebno pitati svog praktičara. To su: Integrativni eklektički shiatsu, japanski shiatsu, shiatsu s pet elemenata, makrobiotički shiatsu, shiatsu anma terapija i zen shiatsu

Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 9
Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 9

Korak 4. Nosite široku odjeću ili odjeću za vježbanje na sastanak

Sat od jednog sata uključivat će vas ležanje potpuno odjeveni na podlozi ili na stolu za masažu ili sjedenje na stolici dok vježbač pritiska na akupresurne tačke. Što ste udobnije obučeni, više ćete imati koristi od posjete.

Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 10
Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 10

Korak 5. Objasnite ljekaru razlog vaše posjete

Spomenite da želite ublažiti bol od tenzijske glavobolje kako bi se on ili ona mogao pozabaviti određenim akupresurnim točkama.

Sesija Shiatsu masaže, koja obično traje oko sat vremena, vjerovatno će biti sveobuhvatna i fokusirana na osiguravanje stabilnosti cijelog tijela. S obzirom na to, ako spomenete određenu bol koju imate, vježbač shiatsua moći će usmjeriti dodatnu pažnju na to područje

Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 11
Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 11

Korak 6. Očekujte da se stil shiatsua razlikuje ovisno o praktičaru

Intenzitet će ovisiti o specifičnoj vrsti Shiatsua za koju je vaš terapeut obučen.

  • Uobičajeno je da sesija započne raspravom o vašem cjelokupnom zdravlju, uključujući sve neriješene zdravstvene probleme, kao i obrasce vježbanja i ishrane.
  • Vaša sesija može uključivati i savjete o tehnikama disanja, prehrani i vježbi.
Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 12
Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 12

Korak 7. Razmislite o postavljanju druge sesije

Broj potrebnih tretmana razlikuje se od osobe do osobe, a Shiatsu može pružiti trenutno olakšanje od glavobolje. Međutim, ako je vaša tenzijska glavobolja kronični problem, možda ćete imati koristi od više Shiatsu seansi. Pokušajte zakazati naredne sesije u razmaku od jedne do dvije sedmice.

Metoda 3 od 3: Korištenje različitih metoda za liječenje tenzijske glavobolje

Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 13
Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 13

Korak 1. Isprobajte topli ili hladni tuš ili kadu

To nekima može ublažiti glavobolju. Također možete staviti hladan oblog na oči kako biste ublažili stres.

Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 14
Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 14

Korak 2. Pijte vodu

Dehidracija je čest uzrok tenzijske glavobolje. Pijenjem vode možete odmah ublažiti glavobolju i spriječiti buduće glavobolje.

Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 15
Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 15

Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta

Ibuprofen (Advil), aspirin ili acetaminofen (Tylenol) mogu pomoći u ublažavanju bolova od glavobolje.

  • Prilikom uzimanja lijekova slijedite upute vašeg ljekara.
  • Imajte na umu da redovito uzimanje lijekova protiv bolova duže od 3 dana u tjednu može dovesti do povratne glavobolje.
Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 16
Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 16

Korak 4. Vodite dnevnik glavobolje

Iako vas ovo neće osloboditi boli, praćenje učestalosti i vremena glavobolje može pomoći vama i vašem davatelju usluga u izradi plana liječenja.

Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 17
Koristite Shiatsu za napetu glavobolju Korak 17

Korak 5. Posjetite oftalmologa

Oftalmolog može provjeriti vaše oči kako bi provjerio jesu li vaše glavobolje povezane sa vidom i jesu li vam možda potrebne naočale.

Savjeti

Za dodatne informacije potražite knjigu Shiatsu. Upoznavanje s akupresurnim točkama, kao i osnovama shiatsua i razumijevanje zamršenosti sistema meridijana pomoći će bolje informiranoj, a time i korisnijoj tehnici

Upozorenja

  • Shiatsu nije alternativa zapadnoj medicini. Umjesto toga, to je komplementarna praksa. Nadalje, nisu pronađeni jasni dokazi o učinkovitosti Shiatsua. Ako imate ponavljajuće tenzijske glavobolje, najbolje je provjeriti sa svojim liječnikom radi daljnje dijagnoze i liječenja.
  • Ako ste u nedoumici, obratite se lokalnom shiatsu praktičaru za daljnje upute o tome kako učinkovito izvoditi shiatsu tehnike za ublažavanje tenzijske glavobolje.
  • Vaša Shiatsu masaža nikada ne bi trebala povrijediti. Ako se to dogodi, zamolite svog liječnika da ublaži pritisak.

Preporučuje se: