Shiatsu je japanski oblik akupresure koji djeluje na energetski sustav tijela kako bi pomogao prirodnom liječenju, ublažio ukočene zglobove i napetost mišića te vratio energiju u uravnoteženo stanje. Poboljšavajući cirkulaciju i smanjujući napetost mišića, Shiatsu može pomoći u ublažavanju nekih tenzijskih glavobolja. Shiatsu možete vježbati sami ili sa vježbačem. Sve što trebate učiniti je masirati određene točke okidača, uključujući vrat, tjeme i sljepoočnice.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izvođenje Shiatsua na sebi
Korak 1. Masirajte sljepoočnice
Upotrijebite dva prsta i kružnim pokretima lagano trljajte sljepoočnice kako biste opustili mišiće i ublažili svaki stres koji se nalazi u ovom području.
Korak 2. Lagano pritisnite razmak između obrva
Neki su tvrdili da blagi pritisak na ovo mjesto može ublažiti glavobolju pomicanjem stagnirajućeg Ki, za kojeg praktičari Shiatsua tvrde da je vitalna energija koja teče kroz meridijane ili energetske kanale tijela. Zadržite pritisak jednu minutu.
Korak 3. Napravite kružne pokrete prstima 1/2 inča direktno iznad obrva
Zatvorite oči i napravite male krugove da se opustite. Neki će tvrditi da će ovaj pokret raspodijeliti stresore i pomoći vam u uklanjanju boli.
Korak 4. Pritisnite meku, mesnatu mrežu između palca i kažiprsta
U Shiatsu -u je to poznato kao LI 4 ili Veliko crijevo 4. To je akupunkturna točka koja, ako se pritisne oko 30 sekundi, navodno smiruje glavobolju.
Korak 5. Masirajte vlasište
Konkretno, kružnim pokretima pomičite prste oko strana glave, otprilike jedan centimetar iza ušiju. Pomičite prste oko uha, lagano pritiskajući. To može ublažiti glavobolje koje potječu od stražnjeg dijela glave.
Metoda 2 od 3: Posjeta Shiatsu praktikantu
Korak 1. Pronađite Shiatsu praktikante u svom području
Neki će se praktičari fokusirati samo na Shiatsu terapiju, u tom slučaju će vjerojatno završiti specijalizirani program obuke; drugi će ponuditi Shiatsu kao dio svoje ponude usluga. Možete brzo pretražiti Google kako biste odredili terapeute za masažu u vašoj blizini.
Također možete koristiti alat za pretraživanje na web stranici Američke organizacije za azijske terapije karoserije (AOBTA)
Korak 2. Zakažite termin kod ovlaštenog ljekara
Konkretno, potražite nekoga tko je certificiran od strane Nacionalne certifikacijske komisije za akupunkturu i orijentalnu medicinu ili Nacionalnog certifikacijskog odbora za terapijsku masažu i karoseriju. Ovo će osigurati regulirani standard kvalitete vaše terapije.
Korak 3. Raspitajte se o vrsti sesije koju ćete imati
Stilovi Shiatsu masaže variraju i mogu se kretati od blagog pritiska do dubokog gnječenja laktovima, koljenima i stopalima. Poznavanje vrste masaže koju ćete primati omogućit će vam da se adekvatno pripremite i isplanirate ostatak dana.
AOBTA formalno priznaje šest oblika Shiatsua, o kojima možete posebno pitati svog praktičara. To su: Integrativni eklektički shiatsu, japanski shiatsu, shiatsu s pet elemenata, makrobiotički shiatsu, shiatsu anma terapija i zen shiatsu
Korak 4. Nosite široku odjeću ili odjeću za vježbanje na sastanak
Sat od jednog sata uključivat će vas ležanje potpuno odjeveni na podlozi ili na stolu za masažu ili sjedenje na stolici dok vježbač pritiska na akupresurne tačke. Što ste udobnije obučeni, više ćete imati koristi od posjete.
Korak 5. Objasnite ljekaru razlog vaše posjete
Spomenite da želite ublažiti bol od tenzijske glavobolje kako bi se on ili ona mogao pozabaviti određenim akupresurnim točkama.
Sesija Shiatsu masaže, koja obično traje oko sat vremena, vjerovatno će biti sveobuhvatna i fokusirana na osiguravanje stabilnosti cijelog tijela. S obzirom na to, ako spomenete određenu bol koju imate, vježbač shiatsua moći će usmjeriti dodatnu pažnju na to područje
Korak 6. Očekujte da se stil shiatsua razlikuje ovisno o praktičaru
Intenzitet će ovisiti o specifičnoj vrsti Shiatsua za koju je vaš terapeut obučen.
- Uobičajeno je da sesija započne raspravom o vašem cjelokupnom zdravlju, uključujući sve neriješene zdravstvene probleme, kao i obrasce vježbanja i ishrane.
- Vaša sesija može uključivati i savjete o tehnikama disanja, prehrani i vježbi.
Korak 7. Razmislite o postavljanju druge sesije
Broj potrebnih tretmana razlikuje se od osobe do osobe, a Shiatsu može pružiti trenutno olakšanje od glavobolje. Međutim, ako je vaša tenzijska glavobolja kronični problem, možda ćete imati koristi od više Shiatsu seansi. Pokušajte zakazati naredne sesije u razmaku od jedne do dvije sedmice.
Metoda 3 od 3: Korištenje različitih metoda za liječenje tenzijske glavobolje
Korak 1. Isprobajte topli ili hladni tuš ili kadu
To nekima može ublažiti glavobolju. Također možete staviti hladan oblog na oči kako biste ublažili stres.
Korak 2. Pijte vodu
Dehidracija je čest uzrok tenzijske glavobolje. Pijenjem vode možete odmah ublažiti glavobolju i spriječiti buduće glavobolje.
Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Ibuprofen (Advil), aspirin ili acetaminofen (Tylenol) mogu pomoći u ublažavanju bolova od glavobolje.
- Prilikom uzimanja lijekova slijedite upute vašeg ljekara.
- Imajte na umu da redovito uzimanje lijekova protiv bolova duže od 3 dana u tjednu može dovesti do povratne glavobolje.
Korak 4. Vodite dnevnik glavobolje
Iako vas ovo neće osloboditi boli, praćenje učestalosti i vremena glavobolje može pomoći vama i vašem davatelju usluga u izradi plana liječenja.
Korak 5. Posjetite oftalmologa
Oftalmolog može provjeriti vaše oči kako bi provjerio jesu li vaše glavobolje povezane sa vidom i jesu li vam možda potrebne naočale.
Savjeti
Za dodatne informacije potražite knjigu Shiatsu. Upoznavanje s akupresurnim točkama, kao i osnovama shiatsua i razumijevanje zamršenosti sistema meridijana pomoći će bolje informiranoj, a time i korisnijoj tehnici
Upozorenja
- Shiatsu nije alternativa zapadnoj medicini. Umjesto toga, to je komplementarna praksa. Nadalje, nisu pronađeni jasni dokazi o učinkovitosti Shiatsua. Ako imate ponavljajuće tenzijske glavobolje, najbolje je provjeriti sa svojim liječnikom radi daljnje dijagnoze i liječenja.
- Ako ste u nedoumici, obratite se lokalnom shiatsu praktičaru za daljnje upute o tome kako učinkovito izvoditi shiatsu tehnike za ublažavanje tenzijske glavobolje.
- Vaša Shiatsu masaža nikada ne bi trebala povrijediti. Ako se to dogodi, zamolite svog liječnika da ublaži pritisak.