Ako se osjećate umorno i imate osjetljivost ili bol po cijelom tijelu, možda imate fibromialgiju (FM). Iako ne postoji jedinstveni dijagnostički test za FM, vaš liječnik može potražiti osjetljive točke na vašem tijelu koje su posebno osjetljive na dodir i često su prisutne u FM. Vaš ljekar će također morati isključiti druga stanja koja bi mogla imati slične simptome. Bez obzira na to dobijete li medicinsku dijagnozu, možete pokušati s akupunkturom kako biste ublažili bol FM -a. Akupunktura je drevna tehnika liječenja koja koristi vrlo fine iglice za stimuliranje različitih energetskih točaka na tijelu.
Koraci
1. dio od 3: Utvrđivanje je li akupunktura dobar tretman za vas
Korak 1. Prepoznajte prednosti akupunkture
Studije su pokazale da akupunktura može ublažiti bol FM -a, iako je teško mjeriti njegovu efikasnost. I ručna akupunktura (gdje se igle ubacuju u kožu) i elektroakupunktura (EA) mogu ublažiti bol, umor i probleme sa spavanjem uzrokovane FM -om. EA koristi vrlo mali električni naboj za stimulaciju tačaka pritiska.
Akupunktura je najefikasnija kada se koristi s drugim tretmanima za FM. Postoji vrlo malo nuspojava
Korak 2. Razmislite je li akupunktura prava stvar za vas
Iako se akupunktura široko primjenjuje, ljudi s određenim stanjima ne bi trebali koristiti akupunkturu za liječenje fibromijalgije. Izbjegavajte akupunkturu ako ste trudni jer može doći do porođaja. Također biste trebali izbjegavati elektroakupunkturu ako imate pejsmejker jer električni impuls može uzrokovati probleme s vašim pejsmejkerom. I nemojte koristiti akupunkturu ako imate poremećaj krvarenja jer bi to moglo povećati krvarenje i modrice od igala.
Ako i dalje planirate koristiti akupunkturu ako imate poremećaj krvarenja, trebali biste obavijestiti svog akupunkturista da li uzimate ili ne lijekove za razrjeđivanje krvi poput varfarina
Korak 3. Pripremite se za nuspojave
Većina akupunkture koju rade licencirani stručnjaci niskog je rizika. No, možda ćete osjetiti blage nuspojave poput krvarenja ili modrica na mjestu umetanja igala. Ozbiljniji nuspojave uključuju oštećenje organa uslijed ubačenih igala ili infekciju.
Infekcija je moguća ako akupunkturist ne koristi sterilne igle ili mijenja iglice među pacijentima. To omogućava širenje hepatitisa
Korak 4. Razmislite o upotrebi akupunkture uz druge tretmane
Mnogi ljudi smatraju da akupunktura ublažava bolove uzrokovane fibromialgijom, ali možda biste trebali pokušati dok koristite druge tretmane. To je siguran komplementaran tretman, što znači da neće ometati druge lijekove ili tretmane koje koristite.
- Razmislite o tome da posjetite akupunkturista koji ima holistički, integrativni pristup akupunkturi. Na primjer, mogu kombinirati akupunkturu sa zapadnom medicinom, biljnom medicinom i promjenama u prehrani.
- Olakšanje biste trebali osjetiti u roku od nekoliko sedmica (2 do 3). No, ako to ne učinite, akupunktura vjerojatno neće liječiti vašu fibromialgiju i trebali biste pokušati s drugačijim tretmanom.
Dio 2 od 3: Akupunktura za fibromijalgiju
Korak 1. Pronađite akupunkturista
Odaberite akupunkturista koji ima iskustva u FM -u jer je to komplicirano stanje. Akupunkturist bi trebao imati licencu i imati opsežnu obuku iz tradicionalne kineske medicine (TCM). Možete postavljati pitanja o akupunkturistima: iskustvo s FM -om, iskustvo u obuci i stope uspjeha, kao i kako biste mogli očekivati da ćete se osjećati nakon terapije.
- Obavezno odaberite akupunkturista koji je licenciran u vašoj državi jer se državne licence ne prenose.
- Tradicionalna kineska medicina je drevni oblik liječenja koji uključuje bilje i terapije uma i tijela za liječenje zdravstvenih problema. Studije su pokazale da je TCM efikasan u liječenju FM -a.
- Razmislite o odabiru akupunkturista koji je specijaliziran za akupunkturu motoričkih točaka, koja koristi električnu stimulaciju kako bi uspostavila ravnotežu unutar mišića u vašem tijelu.
Korak 2. Razgovarajte o svojim simptomima s akupunkturologom
Shvatite da se točke pritiska ili energije koje se koriste u akupunkturi razlikuju od pacijenta do pacijenta, ovisno o individualnim simptomima. Iz tog razloga, prije nego što počnete s liječenjem, važno je razgovarati sa svojim akupunkturistom o simptomima koji vas muče. To može pomoći vašem akupunkturistu da za vas napravi plan liječenja.
Prema TCM -u i akupunkturi, FM se smatra "vlažnim" i "hladnim" sindromom sa oslabljenom energijom slezene i/ili jetre. Ovo je samo drugačije tumačenje funkcije organa. To ne znači nužno da vaša jetra ne funkcionira dobro
Korak 3. Pripremite se za termin
Pokušajte biti mirni prije tretmana akupunkturom i nosite široku odjeću kako biste akupunkturistu olakšali postavljanje igala. Pre tretmana takođe treba da jedete mudro. Nemojte biti toliko siti da vam je neugodno, ali ne biste trebali biti toliko gladni da se osjećate nesvjesno. Umjesto toga, pojedite laganu užinu nekoliko sati prije sesije.
Izbjegavajte konzumiranje kofeina ili pušenje prije akupunkture. Oni mogu stimulirati vaše tijelo, umjesto da mu pomognu da se odmori
Korak 4. Nabavite akupunkturu za stagnaciju qi jetre
Jedan uobičajen obrazac liječenja fibromialgije liječi stagnaciju qi (energije) jetre. Uzorak "četiri kapije" može ublažiti stres i bol koji proizlaze iz fibromijalgije poboljšavajući energiju i cirkulaciju krvi.
Uzorak "četiri kapije" su desne i lijeve strane akupunkturne tačke za jetru 3 (Taichong) i veliko crijevo 4 (Hegu)
Korak 5. Učinite akupunkturu za nedostatak bubrega
Ako imate bol u donjem dijelu leđa i sindrom nemirnih nogu, vaš akupunkturist bi mogao koristiti obrazac za liječenje nedostatka bubrega. Vaš akupunkturist bi također mogao htjeti liječiti stagnaciju či i krvi i nedostatke koji vam mogu nanijeti bol.
Vaš akupunkturist će vjerojatno koristiti akupunkturnu točku Želudac (ST) 29 za liječenje ovih bolova. ST 29 je na donjem dijelu trbuha, blizu pupka
Korak 6. Polako nakon tretmana
Čuvajte se nakon tretmana akupunkturom. Izbjegavajte vježbanje ili se pretjerano opterećujte jer je vašem tijelu potreban odmor, čak i ako se osjeća bolje. Ako želite, možete nanijeti vruću podlogu za ublažavanje boli. Takođe biste trebali piti puno vode kako biste izbacili toksine iz tijela.
Ako ublažite bol akupunkturom, obavite tretman jednom ili dva puta sedmično
3. dio 3: Suočavanje s fibromialgijom
Korak 1. Utvrdite imate li fibromialgiju
Iako ne postoji dijagnostički test kojim bi se utvrdilo imate li FM, Američki koledž za reumatologiju kao osnovu za dijagnozu navodi umor, neosvježene budnosti, kognitivne (pamćenje ili misao) te povijest široko rasprostranjene boli koja traje više od 3 mjeseca. Ostali simptomi mogu uključivati:
- Jutarnja ukočenost
- Glavobolje
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Bolne menstruacije
- Utrnulost ili peckanje ekstremiteta
- Sindrom nemirnih nogu
- Temperaturna osjetljivost
- Osetljivost na glasne zvukove ili jako svetlo
Korak 2. Uzmite lijekove
Nakon što je liječnik dijagnosticirao FM, možda ćete dobiti lijekove za ublažavanje boli. Ovi lijekovi djeluju tako što blokiraju ili mijenjaju razine kemijskih dostavljača mozga koji signaliziraju bol. Vaš lekar može takođe propisati lekove za ublažavanje problema sa spavanjem povezanim sa FM. Za neke ljude, antidepresivi su efikasni u ublažavanju nesanice i boli. Drugi lijekovi odobreni za liječenje FM uključuju:
- Duloksetin
- milnacipran
- pregabalin
- gabapentin
Korak 3. Isprobajte fizikalnu terapiju
Vježba može biti vrlo korisna za smanjenje boli kod nekih ljudi. Nažalost, ako imate FM, možda ćete imati problema s vježbanjem. No, trebali biste vidjeti poboljšanje nakon 6 tjedana vježbanja. Pokušajte vježbati najmanje 2 ili 3 puta sedmično. Držite se aerobnih vježbi sa niskim utjecajem poput hodanja, plivanja, biciklizma ili joge.
Možda ćete poželjeti raditi s fizioterapeutom prije nego povećate razinu tjelesne aktivnosti. Fizioterapeut vam može pomoći da poboljšate raspon pokreta
Korak 4. Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju
Radite s terapeutom obučenim u kognitivno -bihevioralnoj terapiji (CBT) kako biste smanjili stres i tjeskobu oko FM -a. Vaš će vas terapeut razmotriti kako reagirate na bol, umor i stres. Cilj CBT -a je osvijestiti i promijeniti način razmišljanja.
- Pozitivna distrakcija je još jedna taktika CBT -a. Na primjer, ako osjećate bol, pokušajte odvratiti pažnju radeći nešto u čemu uživate, poput gledanja filma.
- Na primjer, možete se osjećati kao da ne rukujete FM -om i da se nikada nećete moći nositi s tim. Pomoću CBT -a možete promijeniti tu negativnu misao u izjavu o suočavanju. Na primjer, možete se podsjetiti da se isprobavanje novih tretmana i terapija nosi s FM -om.
Korak 5. Vježbajte tehnike opuštanja
Budući da nikad ne znate kada će se vaš FM rasplamsati, trebali biste biti spremni nositi se s boli. Može biti korisno znati kako se opustiti i spriječiti zdravstvene probleme uzrokovane stresom. Možda biste htjeli napraviti vođene slike, gdje neko pušta muziku i izgovara riječi ili fraze koje će vas odvesti u opušteno stanje.
Također možete vježbati kontrolirano disanje. Polako udahnite kroz nos i postupno izdahnite kroz otvorena usta. Ponavljajte ovo dok se ne smirite
Korak 6. Ubrzajte nivo aktivnosti
Može biti lako pretjerati u danima kada se osjećate dobro. Kako biste izbjegli ulazak u ciklus prekomjernog djelovanja, osjećaja boli i odmora, počnite uskladiti svoje aktivnosti. Umjesto toga, trebali biste slijediti ciklus aktivnosti, odmora, aktivnosti, odmora itd.
Na primjer, ako imate projekat koji morate napraviti, podijelite ga na nekoliko dana i izmjenjujte se sa danima odmora
Korak 7. Poboljšajte navike spavanja
Stres i bol zbog FM -a mogu otežati spavanje, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali san. Kreirajte zdravu rutinu spavanja odlaskom u krevet i ustajanjem svaki dan u isto vrijeme. Krevet koristite samo za spavanje i seks. Također biste trebali stvoriti ugodno okruženje za spavanje (udoban krevet i sobna temperatura).
Izbjegavajte stimulante (poput kofeina, nikotina i alkohola) prije spavanja. To može otežati spavanje ili spavanje
Korak 8. Pokušajte s kontroliranim pisanjem
Neka su istraživanja pokazala da svakodnevno pisanje o vašim osjećajima (pismeno otkrivanje emocija) može smanjiti simptome FM -a (posebno stresa). Odvojite vrijeme da svaki dan nekoliko mjeseci pišete o svom emocionalnom stanju kako biste vidjeli olakšanje.
Iako je uspostavljena veza između kontroliranog pisanja i poboljšanja FM -a, potrebno je više istraživanja kako bi se to razumjelo
Savjeti
- FM se prvenstveno javlja kod žena (posebno onih srednjih godina i starijih).
- Iako nije široko shvaćeno, akupunktura se pokazala djelotvornom ili djelomično djelotvornom u liječenju brojnih stanja, uključujući bolove u donjem dijelu leđa, bolove u koljenima, glavobolje i druga stanja.
