Aromaterapija je vrsta alternativne ili holističke medicine koja koristi eterična ulja. Parfemi oslobođeni iz ulja ne samo da mirišu, već mogu imati pozitivan utjecaj na vaše mentalno zdravlje i opće blagostanje, korisni kao dodatna terapija za sve, od mučnine do nedostatka sna do njege demencije. Uvjerite se da je vaša aromaterapija što učinkovitija naučivši kako procijeniti i prilagoditi ulja i tretmane koji su u pitanju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena vaše trenutne terapije
Korak 1. Istražite upotrebu vašeg ulja
Eterična ulja su koncentrirani ekstrakti dobiveni iz ljekovitog bilja. Svako eterično ulje ima jedinstvene aktivne sastojke koji imaju specifične terapeutske učinke s blagodatima za tijelo i/ili um. Uvjerite se da koristite odgovarajuće proizvode za svoje potrebe proučavajući njihove posebne svrhe.
- Popis najčešćih eteričnih ulja i njihova upotreba dostupan je ovdje:
- Najpouzdaniji način istraživanja je kupnja ili provjera autoritativne referentne knjige o eteričnim uljima. Isprobajte onu koju je napisao ovlašteni aromaterapeut ili profesionalni istraživač, poput Kompletne knjige eteričnih ulja i aromaterapije ili aromaterapije za svaki dan.
- Ako ne koristite ispravno ulje, pronađite ono pravo tražeći eterično ulje koje odgovara vašim potrebama; na primjer, "eterično ulje za artritis".
Korak 2. Procijenite terapijske rezultate vašeg ulja
Ako koristite aromaterapiju za rješavanje određenog mentalnog ili fizičkog stanja, analizirajte njezinu učinkovitost vodeći dnevnik kako biste pratili njezinu učinkovitost u liječenju vaših simptoma.
- Svakako dajte svom aromaterapijskom tretmanu pošteno suđenje koristeći ga najmanje tjedan dana kako biste vidjeli razlikuju li se rezultati. Vodite bilješke za svakodnevnu upotrebu (e) kako biste analizirali postoji li opća korist.
- Na primjer, ako koristite lavandu za rješavanje anksioznosti, zabilježite u kojoj mjeri se osjećate smireno i koliko dugo traju njeni učinci. Ako koristite gardeniju za ublažavanje simptoma povezanih s menopauzom, imajte na umu pomaže li vam to kod uznemirenosti, glavobolje i/ili valunga.
Korak 3. Razmotrite sve nuspojave
Obično, ako se pravilno primjenjuje, aromaterapija ima minimalne nuspojave. Međutim, trebali biste biti upozoreni na sve što može ugroziti vaše iskustvo ili umanjiti učinkovitost tretmana ili njegovu učinkovitost.
- Neki od rijetkih nuspojava koje su ljudi zabilježili uključuju osip ili druge iritacije kože, astmu i glavobolju.
- Eterična ulja mogu negativno djelovati i s određenim lijekovima, poput pentobarbitala ili amfetamina. Obavezno se obratite svom ljekaru koristite li aromaterapiju zajedno s bilo kojim receptom.
Korak 4. Provjerite koristite li najbolju metodu za svoje potrebe
Postoje različiti načini primjene aromaterapije, poput ulja za tijelo, soli za kupanje ili isparivača. Neki mogu biti učinkovitiji od drugih u rješavanju vaših potreba.
- Na primjer, ako koristite aromaterapiju za ublažavanje bolova u mišićima, trebali biste koristiti lokalnu aplikaciju poput ulja za masažu. Ako želite mentalne, kognitivne ili emocionalne koristi, parne metode poput difuzora bit će najefikasnije.
- Imajte na umu da mnogi popularni proizvodi, poput svijeća i kozmetičkih proizvoda, koji se reklamiraju kao aromaterapija često sadrže sintetičke mirise i/ili vjerojatno nisu učinkoviti tretmani. Da bi alati za aromaterapiju bili učinkoviti, moraju uključivati prirodno eterično ulje dobiveno iz biljaka.
Metoda 2 od 3: Upoređivanje metoda isporuke
Korak 1. Isprobajte lokalne aplikacije
Najčešći načini isporuke aromaterapije su lokalna primjena otopina, poput obloga ili ulja za masažu, koje uključuju male količine eteričnih ulja. Pomiješajte nekoliko kapi eteričnog ulja u tekućinu nosača poput vode ili blago hladno prešanih ulja i nanesite je na kožu.
- Opće smjernice za miješanje topikalnih otopina su da biste trebali dodati 1-3 kapi eteričnog ulja na svaku žličicu tekućine nosača. Nikada ne prelazite 5% koncentracije eteričnih ulja u svojoj mješavini. Zatim možete utrljati otopinu direktno na kožu ili je preliti preko čistog ručnika da se nanese kao oblog.
- Ako koristite ulje za tekućinu nosač, najbolje je koristiti ulja koja nemaju jak miris, poput ulja jojobe, sjemenki grožđa ili avokada.
- Ako koristite vodu, prije upotrebe protresite otopinu jer ulje i voda se ne miješaju.
- Ako ne želite miješati svoje, postoji mnogo proizvoda koji nude unaprijed pripremljena lokalna rješenja, poput ulja za masažu, losiona i sprejeva za tijelo. Budite sigurni da imaju barem 1% koncentracije stvarnog eteričnog ulja.
- Ova metoda isporuke omogućuje vam da udišete parfem eteričnog ulja. Također je koristan tretman za akutna stanja kože, poput manjih posjekotina i opeklina, jer eterična ulja imaju antimikrobna svojstva.
- Budući da eterična ulja mogu biti opasna po vaše zdravlje ili lako uzrokovati iritacije kože ako se nanose nepravilno ili u prevelikoj koncentraciji, postoje neki rizici povezani s lokalnim metodama primjene.
Korak 2. Koristite parnu metodu
Upotrijebite difuzor ili parno kupatilo da isparite ulje kako biste ga mogli udahnuti. Ove aplikacije omogućuju vam da udišete pare eteričnog ulja u nosnice, što može izravno stimulirati ciljane neuronske receptore u vašem mozgu.
- Elektronski difuzori nude visokotehnološki alat za metodu pare. Nakon što napunite njihove rezervoare eteričnim uljem, oni će vam olakšati inhalaciju ispuštenih para. Općenito možete programirati njihovo trajanje od 5 do 12 sati.
- Za kraći način, DIY isporukom pare, dodajte 1-2 kapi eteričnog ulja u posudu za kuhanje nedavno prokuhane vode. Čvrsto zatvorite oči i navucite ručnik preko glave i rubova zdjele kako biste formirali labav šator. Udahnite paru sve dok traje.
- Parne metode su među najsigurnijim i najdirektnijim načinima izvođenja aromaterapije.
Korak 3. Isprobajte flaster za inhalaciju
Ovaj ljepljivi flaster dolazi s vrećicom koja je već napunjena eteričnim uljima. Ljepljivu stranu nanesite na kožu prema uputama na pakiranju. Ova ljepljiva stražnja strana spriječit će curenje ulja, dok suprotna, porozna strana polako oslobađa pare eteričnog ulja tijekom dana jer ih aktivira tjelesna toplina.
- Budući da vas ova metoda izlaže samo pari ne dopuštajući da ulje prodre u vašu kožu, smatra se jednim od najsigurnijih i najefikasnijih sistema za isporuku aromaterapije.
- Aromaterapijski flasteri dostupni su u brojnim kompanijama, kao što su Bioesse, Wyndmere aromaterapija i Natural Patches iz Vermonta. Vrste dostupnih ulja i trajanje njihovog otpuštanja razlikuju se ovisno o kompaniji, a efekti traju od 6 do 24 sata.
Korak 4. Vodite dnevnik za usporedbu svake metode
Možete zaključiti koja vam aplikacija najbolje odgovara tako što ćete voditi bilješke u kojima se bilježe prednosti i nedostaci svake od njih. Isprobajte svaku metodu najmanje tri puta kako biste bili sigurni da su vaša zapažanja dosljedna. Nakon što ste isprobali svaki od njih, pomoću dnevnika odredite koja vrsta aromaterapije najbolje odgovara vašim potrebama.
- Prilikom procjene prednosti i nedostataka svake metode isporuke, uzmite u obzir i njihovu praktičnu logistiku i terapijske ishode.
- Na primjer, ako vodite bilješke u zapisniku o flasteru za inhalaciju, mogli biste navesti „jednostavan za korištenje, dugotrajan, neuredan i vrlo učinkovit u smanjenju uznemirenosti“kao prednosti i „skupe, ograničene mogućnosti, i nije djelotvoran kao pomoć za spavanje”kao što su nedostaci.
- Prilikom donošenja konačne odluke, odmjerite učinkovitost, praktičnost i cijenu različitih metoda isporuke. Ako otkrijete da su dvije jednako učinkovite, idite na onu koja je jeftinija ili prikladnija.
Metoda 3 od 3: Prilagođavanje terapije
Korak 1. Isprobajte drugo ulje
Mnoga eterična ulja imaju terapeutsku upotrebu koja se preklapa. Ako vam jedan ne radi, pokušajte s drugim koji je određen za istu svrhu, ali može imati malo drugačije aktivne sastojke.
- Na primjer, ako ste koristili ulje bergamota za podizanje raspoloženja i ublažavanje depresije, umjesto toga možete pokušati koristiti kamilicu.
- Imajte na umu da bi kvaliteta vašeg eteričnog ulja također mogla odigrati ulogu u njegovoj učinkovitosti, pa biste samo trebali isprobati drugu marku. Sadržaj biljke, proizvodni proces i pakovanje mogu utjecati na kvalitetu. Općenito, kvalitetni proizvodi navode naučni naziv i porijeklo biljke, uključuju izjavu o čistoći i neće se nuditi po znatno sniženoj cijeni.
Korak 2. Promijenite način isporuke
Ako lokalna rješenja nemaju željene efekte, umjesto toga isprobajte flaster za inhalaciju da vidite ima li razlike. Ako imate određene nuspojave od određene metode isporuke, prijeđite na onu koja će ih umanjiti.
Korak 3. Prilagodite doziranje
To možete učiniti ili promjenom količine korištenog eteričnog ulja ili trajanjem izloženosti.
- Na primjer, ako koristite lokalnu aplikaciju s 1% koncentracijom eteričnog ulja, razmislite o povećanju koncentracije na 3% ako niža doza nema učinka.
- Ako koristite parno kupatilo za udisanje para ulja, razmislite o prelasku na difuzor ili flaster za inhalaciju koji će sporije ispuštati te pare tokom dužeg vremenskog perioda.
Korak 4. Posavjetujte se s kliničkim aromaterapeutom
Klinički aromaterapeuti imaju zvanje magistra nauka iz aromaterapije. Zakažite sastanak sa nekim kako biste dobili njegove preporuke o najefikasnijim tretmanima za vaše potrebe.
