Mašina za vježbanje može biti prikladan način za fit; međutim, nisu sve sprave za vježbanje idealne za osobe s kroničnom boli u kuku. Ako patite od kronične boli u kuku, važno je uzeti u obzir karakteristike stroja prije nego što se odlučite za njegovu upotrebu ili kupovinu. Da biste odabrali onu koja će vam koristiti, možda ćete također htjeti pogledati različite vrste mašina. Ako planirate kupiti mašinu za svoj dom, neka druga razmatranja mogu vam pomoći da budete zadovoljni svojom kupovinom.
Koraci
1. dio od 3: Provjera karakteristika mašine
Korak 1. Odaberite strojeve koji nude opcije vježbi s malim utjecajem
Vježbe mogu biti korisne za bolove u kukovima, ali važno je raditi vježbe koje imaju slab učinak. Vježbe s visokim učinkom imaju manju vjerojatnost da će vam uznemiriti kukove i dovesti do veće boli u kuku.
- Na primjer, za kardio vježbe možete koristiti eliptičnu mašinu.
- Ako koristite sobni bicikl, imajte na umu da je vožnja bicikla u ležećem položaju ugodnija od sjedenja uspravno.
- Ako razmišljate o nabavci stepenišne mašine, bilo bi važno osigurati da mašina ima postavku niskog utjecaja, poput kraćih koraka i blagih koraka.
Korak 2. Odaberite stroj s postavkama niskog otpora
Veća je vjerojatnost da će visoki otpor uznemiriti vaše kukove i pojačati bol. Uvjerite se da mašina koju odaberete ima opciju za mali otpor.
Ako se otpor stroja ne može podesiti, onda to možda nije dobra opcija
Korak 3. Potražite mašine sa više položaja ruku
Takođe je važno osigurati da mašina ima više, stabilnih položaja ruku. To će vam pomoći da se lakše stabilizirate na stroju, što može olakšati vježbu na bokovima.
Provjerite položaje ruku na stroju kako biste bili sigurni da su stabilni
Korak 4. Provjerite položaj stopala dok stojite na stroju
Drugi način da utvrdite da li će vam mašina biti dobra ili loša za bol u kuku je provjera položaja stopala. Mašine sa lošim položajem stopala dodatno će opteretiti koljena, što također može uznemiriti vaše kukove.
- Da biste provjerili položaj stopala na spravi za vježbanje, zakoračite na mašinu i pogledajte dolje u svoja stopala. Ako ne vidite prste na nogama, papučice nisu dobro postavljene.
- Za stacionarne bicikle trebali biste moći podesiti sjedalo kako biste osigurali ugodan položaj.
Dio 2 od 3: Odlučivanje o tipu mašine
Korak 1. Nabavite eliptični trener
Eliptični trenažeri pružaju vježbe s niskim utjecajem koje su nježne za zglobove, pa bi ovo mogao biti dobar izbor ako patite od kronične boli u kuku. Samo pazite da prilikom upotrebe uređaja postavite niski otpor.
- Ako mašina ima opciju nagiba, postavite i nagib na niski nivo.
- Također možete pokušati koristiti stroj s rukama na pokretnim ručkama i na nepomičnim ručkama kako biste vidjeli koja vam bolje odgovara.
Korak 2. Isprobajte traku za trčanje
Trake za trčanje omogućuju vam da hodate ugodnim tempom i na ravnoj površini, što je bolje za bolove u kukovima. Možete čak pronaći trake za trčanje koje imaju površine pogodne za spajanje. Neke druge stvari koje treba uzeti u obzir pri gledanju traka za trčanje su:
- Sigurnosne značajke, poput bočnih ograda i dugmeta za hitno zaustavljanje.
- Snažan motor za produženje vijeka trajanja mašine.
- Pojas koji je širok i dovoljno dugačak za vaš korak.
Korak 3. Razmislite o ležećem biciklu
Neki ljudi smatraju da ležeći bicikli pružaju ugodniji položaj od standardnih stacionarnih bicikala, posebno onima s bolovima u kukovima. Leđa na ležećem biciklu vas podržavaju, pa će vam biti lakše koristiti ga od standardnog stacionarnog bicikla. Neke druge stvari koje treba uzeti u obzir pri pogledu na ležeće bicikle uključuju:
- Udobno sjedalo sa jastucima koje možete prilagoditi svojim potrebama.
- Podesive postavke otpora.
Korak 4. Pogledajte mašine za veslanje
Sve dok koristite osnovne mišiće za pokretanje tijela, veslačka mašina može biti sigurna i učinkovita vježba za osobe s bolovima u kukovima. Potražite mašinu koja koristi zrak ili tekućinu za stvaranje otpora i izbjegavajte mašine koje koriste utege za stvaranje otpora. Mašine s utezima mogu dovesti do trzajnih pokreta, a to može otežati zglobove.
Također, pobrinite se da počnete s najnižim nivoom otpora na stroju i napredujete s povećanjem vaše kondicije
Dio 3 od 3: Razmatranje prije kupovine
Korak 1. Razmotrite svoju trenutnu razinu aktivnosti
Ako već vježbate, poput odlaska u teretanu ili šetnje, vjerojatnije je da ćete kod kuće koristiti vježbač; međutim, ako rijetko vježbate, to vježbanje kod kuće neće imati vježbanje.
- Iskreno pogledajte svoju trenutnu razinu aktivnosti kako biste utvrdili hoćete li zaista koristiti stroj. Ako ste trenutno sjedeći, možda biste htjeli prvo razviti program vježbi za sebe.
- Na primjer, mogli biste početi večeru hodati 30 minuta nakon večere ili se baviti aerobikom s niskim utjecajem kod kuće koristeći video zapis.
- Pokušajte raditi do preporučenih 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta svake sedmice. Lak način da to prekinete je da vježbate 30 minuta pet dana u sedmici.
Korak 2. Budite oprezni s oglasima
s za sprave za vježbanje mogu iznijeti neke uvjerljive tvrdnje o proizvodu; međutim, važno je podsjetiti se da su ove tvrdnje namijenjene prodaji proizvoda i ne smiju se smatrati garancijama. Neki od kojih treba biti oprezan uključuju:
- Tvrdi da je proizvod jednostavan za upotrebu. Vježba je izazov bez obzira na sve. Ne postoji lak način da dođete u formu bez znoja.
- Tvrdi da će proizvod ciljati jedno područje. Nije moguće sagorjeti masti i smršavjeti samo u jednom dijelu tijela. Gubitak težine zahtijeva sagorijevanje više kalorija, a to će rezultirati ukupnim smanjenjem tjelesne težine.
- Fotografije i svjedočanstva prije i poslije. Izbjegavajte oslanjanje na njih kao jedini dokaz da je proizvod učinkovit. Pročitajte recenzije da saznate šta ljudi koji su kupili ovu mašinu imaju da kažu o njoj. Pokušajte tražiti recenzije na web lokacijama koje nisu povezane s proizvodom, poput web stranica maloprodaje na mreži trećih strana.
Korak 3. Prije kupovine saznajte možete li isprobati stroj
Isprobavanje mašine prije nego što je kupite može biti dobra ideja, posebno ako je mašina skupa. Možda ćete moći isprobati stroj u trgovini, lokalnoj teretani ili društvenom centru.
Također se možete raspitati o mogućnostima povrata novca za stroj. Na primjer, možete li vratiti stroj ako s njim niste zadovoljni? Ako je tako, koliko dugo ga morate vratiti? Hoćete li dobiti potpuni ili djelomični povrat novca?
Korak 4. Izračunajte cijenu
Čak i ako mašina ima jeftin plan plaćanja, mašine za vježbanje mogu koštati hiljade dolara do trenutka kada se plate. Korištenjem mašine možete imati i povećani račun za električnu energiju. Odvojite malo vremena da izračunate ukupnu cenu mašine koju razmišljate o kupovini.
