Hronični bol može utjecati na sva područja vašeg života, posebno na vaše odnose. Možda ćete se naći u situaciji da morate objasniti svoju hroničnu bol nekome ko ne razumije sasvim kroz šta prolazite. Svoju kroničnu bol možete objasniti objašnjenjem vašeg stanja i liječenja, dajući osobi do znanja da je vaš bol vrlo stvaran, i govorite joj kako vas može podržati.
Koraci
Metoda 1 od 3: Obavještavanje osobe o vašem stanju
Korak 1. Objasnite svoje stanje
Da biste nekome počeli govoriti o svojoj kroničnoj boli, trebali biste im objasniti korijen vaše boli. Možda se nećete osjećati ugodno iznoseći posebne detalje, a i ne morate. Možda ćete htjeti reći osobi šta vas boli, poput leđa, glave ili cijelog tijela. Također možete odlučiti reći im uzrok, poput lupusa, fibromialgije ili IBS -a.
Ako ne želite ulaziti u sve detalje, možete predložiti osobi da istraži stanje. Možete izabrati i ispis osnovnih podataka koje će osoba pročitati
Korak 2. Recite im o ljestvici boli
Većina ljudi s kroničnom boli procjenjuje bol na ljestvici boli. Trebali biste osobi reći o ovoj ljestvici kako bi mogla razumjeti intenzitet vaše boli kada joj date broj. Skala boli kreće se od jedan do 10.
- Bol jedan do tri je manji bol. Možete se baviti svakodnevnim aktivnostima.
- Bol između četiri i sedam je umjeren. Ova bol ometa vaše dnevne aktivnosti.
- Bol između osam i 10 je ozbiljan. Ovaj bol je iscrpljujući i uzrokuje da niste u mogućnosti obavljati svakodnevne aktivnosti.
Korak 3. Opišite vrstu boli
Također možete pokušati opisati kakav je bol u terminima koje bi druga osoba mogla razumjeti. Na primjer, možete upotrijebiti riječi poput ubodne, tupe, oštre, trnci, lupanje, osjećaj topline/vrućine/utrnulosti itd. Također bi moglo biti korisno uporediti je s manjom boli koju je druga osoba mogla osjetiti (ako je primjenjivo). "Nekako se osjeća kao prstohvat od hica, ali nikada ne nestaje", ili "Osjeća se kao pucanje gumice."
Korak 4. Detaljno opišite svoj tretman
Ako se osjećate dovoljno ugodno, možda ćete htjeti osobi objasniti svoj tretman. To može uključivati lijekove koje uzimate, fizikalnu terapiju koju podvrgavate ili bilo koji alternativni tretman koji primate. To bi moglo pomoći osobi da shvati šta radite kako biste liječili svoju bol.
- Možda vam nije ugodno razgovarati o svojim lijekovima, ali osjećate se ugodno pričajući o tehnikama opuštanja, akupunkturi i fizikalnoj terapiji koju podvrgavate.
- Objašnjenje da ste na liječenju moglo bi spriječiti drugu osobu da postavlja pitanja poput: "Zašto ne poduzimate ništa protiv boli?" ili pokušavajući vam dati medicinski savjet.
Korak 5. Koristite teoriju kašika
Ako nekome pokušavate objasniti svoju kroničnu bol, možete pokušati koristiti teoriju o žlici kako biste je prenijeli. Teorija o žlicama dodjeljuje zajednički svakodnevni zadatak svakoj žlici koju osoba nosi. Neko bez hronične boli ima neograničene kašike, jer može donijeti neograničen izbor bez posljedica. Osoba s kroničnom boli ima ograničenu količinu žlica, a kad kašike nestanu, nemate više što dati.
- Na primjer, nekome možete dati 15 kašika da ih drži. Neka riješe svoje svakodnevne zadatke. Većina zadataka mora se podijeliti na manje zadatke, poput kupanja. Kupanje uključuje pranje kose, sušenje, ulazak u kadu - što vrlo lako može biti tri žlice.
- Ova ideja pomaže osobi da shvati koliko je važna svaka odluka koju donesete tokom dana i kako imate ograničenu količinu energije koju možete dati svaki dan.
Metoda 2 od 3: Ispravljanje zabluda
Korak 1. Objasnite da nećete samo „postati bolji
” Mnogi ljudi vjeruju da će se oni koji pate od kronične boli poboljšati ili preboljeti svoju bol. Budući da ne razumiju, mogu umanjiti ili banalizirati bol. Objasnite osobi da je vaš bol stvaran i da se odjednom neće poboljšati niti ozdraviti.
- Recite im da morate živjeti s tim, i oni bi to trebali razumjeti.
- Pokušajte reći: „Moj bol je kronično stanje. Moram živjeti s tim i malo se može učiniti za bol.”
Korak 2. Neka znaju da je vaš bol stvaran
Neki ljudi mogu pomisliti da je kronična bol imaginarna ili da je izmišljate. Objasnite osobi da je vaša bol prava bol koju osjećate cijeli dan, svaki dan. Uvjerite ih da bol nije u vašoj glavi, već pravi problem.
- Objasnite da ne biste izmislili nešto što vam toliko remeti život.
- Možda ćete reći: "Iako to možda ne razumijete, moj bol je vrlo stvaran."
Korak 3. Objasnite da se snalazite najbolje što možete
Život s kroničnom boli znači da morate usvojiti strategije suočavanja. Ove strategije vam pomažu da izdržite dan čak i ako se borite s bolom. Zbog vaših mehanizama suočavanja, možete izgledati sretniji ili zdraviji nego što se zapravo osjećate.
- Zbog toga, osoba može pomisliti da se osjećate bolje nego što se zaista osjećate. Mogu reći stvari poput: „Tako si sretan! Vaš bol mora biti bolji! " Objasnite im da vas i dalje boli, ali se snalazite i odlučujete da ne budete jadni.
- Možda ćete reći: „Biram da se smijem i fokusiram se na pozitivno umjesto da budem jadan; međutim, još uvijek me jako boli."
Korak 4. Zamolite osobu da ne daje medicinske savjete
Mnogi ljudi koji razgovaraju s ljudima koji pate od kronične boli pokušavaju pomoći predlažući lijekove, tretmane ili medicinske savjete. Većina je ovo dobronamjeran savjet, ali nekome s kroničnom boli to je frustrirajuće. Često ste vjerovatno već probali ili čuli za to. Zamolite osobu da vam ne pokušava pomoći na ovaj način.
Možda ćete reći: “Znam da želite pomoći i cijenim to. Ali nemojte nuditi medicinske savjete ili prijedloge za liječenje. Moj doktor i ja smo probali sve što je na raspolaganju za liječenje moje boli.”
Metoda 3 od 3: Dobijanje potrebne podrške
Korak 1. Zatražite da vas uključe
To što imate hroničnu bol ne znači da ste prestali da živite. Važno je da vas prijatelji i porodica uključe u stvari. Recite osobi da želite biti uključeni u njen život. Želite da vas zovu, posjete i pozovu vas na stvari.
- Recite im da želite da vam ispričaju svoje živote. Recite im da se ne nerviraju pričajući o stvarima koje rade a koje ne možete.
- Recite: „Znam da imam hronične bolove, ali želim da budem uključena u vaš život. Želim te vidjeti i razgovarati s tobom.”
Korak 2. Ohrabrite ljude da se prema vama ponašaju isto
Ako imate hroničnu bol, ne znači da ste postali druga osoba. I dalje ste ista osoba kao i prije. I dalje želite biti partner/supružnik, roditelj, brat ili sestra ili prijatelj. Iako vam je možda potrebno razumijevanje i izmjena dijelova vašeg života, zamolite osobu da se prema vama ponaša kao prema osobi.
Možda ćete reći: „Znam da imam hronične bolove i da ne mogu raditi ono što sam znao; međutim, ja sam i dalje tvoj partner i želim da se tako ponašaš prema meni.”
Korak 3. Postavite granice
Kad imate kroničnu bol, morate pomoći drugoj osobi da prepozna vaše granice. Objasnite im da možete učiniti samo toliko, a ima dana kada možete učiniti više ili manje od drugih dana. Zamolite ih da poštuju vaše granice i budu razumljivi.
- Na primjer, možda ćete jednog dana moći hodati, ali drugi dan nećete moći. Možda ćete jednog dana biti u tolikoj boli da jedva možete pričati, ali drugi dan vaš bol može biti dosadan i podnošljiv.
- Recite osobi: „Moj nivo aktivnosti i angažmana će se razlikovati od dana do dana. Nekim danima mogu više od drugih. Molim vas, budite strpljivi i razumljivi sa mnom.”
Korak 4. Objasnite da se možda nećete uvijek družiti
Hronični bol ne utječe samo na vaše tijelo, već i na vaše mentalno i emocionalno stanje. Mnogi ljudi s kroničnom boli također pate od simptoma depresije. Trebali biste objasniti osobi da možda nemate uvijek energije za druženje. Ponekad vaš bol može biti prejak da biste učinili bilo što.
- Objasnite da ako otkažete ili kažete ne, nećete se ljutiti. Nije da ne želite biti u blizini te osobe.
- Recite: „Znam da može biti frustrirajuće ako otkažem ili ne mogu da se posvetim planovima, ali moji bolovi i bolovi uzrokuju mi poteškoće. Moram zdravlje staviti na prvo mjesto.”
Korak 5. Zatražite podršku
Jedna od stvari koje vam trebaju više od svega kada imate hronični bol je podrška, strpljenje i razumijevanje. Kada drugoj osobi objasnite svoju hroničnu bol, pitajte je da li je voljna da vam pruži ove stvari. Objasnite da ste i dalje osoba s potrebama i koja se želi povezati s prijateljima i porodicom, samo morate zaobići svoje stanje.
Pokušajte reći: „Morate razumjeti moje granice i biti strpljiv sa mnom. Znam da ćete se možda razočarati, ali zapamtite da sam i ja frustriran. Dajem sve od sebe i potrebna mi je vaša podrška.”
Korak 6. Predložite ljudima da vas posjete
Zbog svoje boli možda nećete moći izaći i otići kao drugi ljudi. Samo pješačenje do auta može vam biti previše, a sjedenje u automobilu tokom vožnje može biti nemoguće. Pitajte osobu da li bi joj smetalo da vas poseti.
- Recite osobi da biste voljeli otići negdje s njom, ali to možda neće biti moguće; međutim, spremni ste provesti vrijeme zajedno u svojoj kući.
- Možete zajedno predložiti filmske večeri, maratone u TV emisijama, večeri igara i zajedničko kuhanje.
- Recite: „Znam da to možda nije idealno, ali pomoglo bi mi ako biste me posjetili. Ne mogu izaći iz kuće zbog hronične boli.”
Korak 7. Uključite psihološke tretmane kao dio svog plana njege
Važno je liječiti emocionalne i psihološke učinke kronične boli dok radite na medicinskim simptomima. Da biste dobili potrebnu podršku, potražite terapeuta koji je specijaliziran za somatska stanja i kroničnu bol. Oni vas mogu naučiti pozitivnim mehanizmima suočavanja i kako upravljati i izazvati nepotrebne misli o boli.
- Doživljavanje kronične boli može okrenuti vaš svijet naglavačke i otežati vam da radite stvari u kojima ste nekad uživali. Vaši ciljevi i planovi za budućnost mogu biti poremećeni. Terapeut vam može pomoći da prihvatite kako vam se život promijenio i da oplakujete stvari (koje mogu uključivati i iskustva) koje ste možda izgubili.
- Psihološki tretman može promijeniti način na koji vaš mozak obrađuje bol, au nekim slučajevima može biti jednako učinkovit kao i operacija za ublažavanje boli.
Savjeti
- Pričajte samouvereno. Ljudi će htjeti znati kako vam pomoći i podržati vas najbolje što mogu, nemojte se sramiti podijeliti informacije, htjet će što više informacija kako bi vas bolje razumjeli.
- Što više vježbate u razmjeni informacija o svojoj boli, to će vam biti lakše. Što je lakše, prirodnije će se osjećati ako to radite svakodnevno.
- Ako vam nije ugodno dijeliti nešto, nemojte to prvo dijeliti, pričekajte dok ne mislite da je pravi trenutak.
