Korijen mace raste u planinama Anda u Južnoj Americi. Peru su Maku stoljećima koristili kao namirnicu i lijek. Kao hrana, maka prah sadrži značajne količine kalcija, kalija, željeza i bakra zajedno s vitaminom C, riboflavinom, niacinom i vitaminima B. Ima vrlo malo kolesterola, zasićenih masti i natrija. Također je dobar izvor složenih ugljikohidrata, proteina i dijetalnih vlakana. Maca prah se dobiva iz osušenog korijena mace lupanjem i mljevenjem korijena, koji se može koristiti i kao hrana i kao lijek.
Koraci
1. dio 3: Razumijevanje Mace
Korak 1. Koristite macu kao lijek
Kao lijek, i korijen mace i prah tradicionalno su se koristili za liječenje anemije, kroničnog umora i za povećanje energije. Također poboljšava fizičke i seksualne performanse, kao i muški i ženski libido balansiranjem hormona.
Može se uzeti i za povećanje energije
Korak 2. Prepoznajte različite vrste maca
Maca se može kupiti u prahu, kao brašno ili kao dodatak, obično u obliku kapsula. Možete ga kupiti u mnogim trgovinama zdrave hrane, prehrambenim trgovinama ili od mrežnih prodavača specijaliziranih za bilje i prirodne lijekove.
Potražite organski korijen mace iz Perua, jer je to vrsta koja se najviše proučavala
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o nuspojavama
Maca se hiljadama godina koristi kao namirnica. Nema poznatih sigurnosnih problema sve dok koristite preporučeno doziranje. Međutim, uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o novim stvarima koje unosite u svoju prehranu koje koristite za liječenje određenih zdravstvenih problema.
- Maca može stupiti u interakciju sa sildenafilom i drugim lijekovima koji se koriste za liječenje erektilne disfunkcije. Prije upotrebe mace obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom ako uzimate lijekove na recept za erektilnu disfunkciju.
- Zabilježene su rijetke alergijske reakcije, ali one su minimalne i nisu smrtonosne.
- Budući da korijen make regulira hormone, ne preporučuje se uzimanje ako ste trudni ili dojite.
- Iako je maca vrlo sigurna, uvijek se preporučuje da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da vam maca može koristiti.
Dio 2 od 3: Uzimanje Mace za vaše zdravlje
Korak 1. Povećajte libido i seksualne performanse
Maca se pokazala učinkovitom u liječenju erektilne disfunkcije. Maca može povećati nivo dušikovog oksida, za koji se zna da je važan za postizanje i održavanje erekcije.
- Maca je član porodice povrća krstašica kojoj pripadaju brokula, karfiol i prokulica. Efikasan je u smanjenju učinaka povećane prostate, što također može imati koristi za seksualnu funkciju i aktivnost.
- Studije na životinjama pokazale su da maca također može poboljšati seksualne performanse i učestalost erekcija, iako kliničke studije na ljudima nisu dostupne.
Korak 2. Koristite maku za plodnost i kontrolu hormona
Maca je proučavana u vezi s plodnošću i kontrolom hormona. Maca ima određenu fitoestrogenu aktivnost. To znači da su fitoestrogeni, biljne tvari koje u različitoj mjeri mogu djelovati kao ljudski estrogeni, aktivni u maci i mogu pomoći u regulaciji hormona u vašem sistemu.
- Maca je proučavana na životinjama s obzirom na povećanje plodnosti. Rezultati ovih studija ukazuju na to da maca može povećati i broj muških spermija i veličinu ženskog legla u životinja, pružajući dokaze da maca može biti korisna u povećanju plodnosti kod ljudi. Također je povećao nivo testosterona i estrogena, muških i ženskih hormona, u studijama na životinjama.
- Maca se može koristiti za povećanje libida kod žena u postmenopauzi. Većina studija bila je relativno kratkog daha, a rezultati se mogu vidjeti u roku od 6-8 tjedana.
Korak 3. Uzmite pravu dozu za seksualno zdravlje
Ako želite imati seksualnu ili hormonsku korist od mace, morate uzeti pravu dozu. Uzimajte između 1500 do 3000 mg dnevno u podijeljenim dozama kako biste povećali seksualni interes, performanse i plodnost. Ova količina može djelovati i kao afrodizijak. Uzimajte ovu dozu do 12 tjedana radi ovih dobrobiti.
Dugoročne studije sigurnosti nisu dostupne, ali povijesno gledano, samo povrće se dugoročno sigurno konzumiralo. To znači da ćete vjerojatno potrajati duže s minimalnim ili nikakvim nuspojavama
Korak 4. Povećajte svoju energiju
Maca se često naziva „peruanski ginseng“zbog prijavljenih učinaka na povećanje energije. U tradicionalnom biljnom smislu, maka je klasificirana kao adaptogen, što znači da podržava fiziološka svojstva koja pomažu u obnavljanju tjelesne ravnoteže nakon perioda stresa. Adaptogeni mogu djelovati tako da podržavaju endokrine žlijezde i nervni sistem. Adaptogeni također mogu biti hranjivi sastojci i mogu poboljšati ukupnu funkciju tijela.
- Doza za povećanje razine energije obično je 1500 mg/dan u podijeljenim dozama, što je obično tri kapsule od 500 mg dnevno. Suplementi se obično mogu uzimati sa ili bez hrane.
- Količina vremena prije nego što se pojave učinci može varirati, ali rezultate biste trebali vidjeti u roku od 2-3 sedmice.
Dio 3 od 3: Uključivanje Mace u vašu prehranu
Korak 1. Stavite maku u piće
Budući da maca dolazi u prahu, jedan od najjednostavnijih načina upotrebe mace je stavljanje u stvari koje već pijete svaki dan. Dodajte dve do tri kašičice maka praha u pirinčano mleko u svoju omiljenu šolju čaja. Neće puno promijeniti okus i svakodnevno će dodati sve zdravstvene prednosti mace u vašu prehranu.
Korak 2. Napravite napitak od čokoladne mace
Možete napraviti specijalna pića sa macom u njima. Probajte čokoladni napitak od maca čudovišta, koji je odličan međuobrok ili desertni napitak. Pomiješajte 2 do 3 žličice maka praha, 8 oz bademovog mlijeka, 8 oz pročišćene vode, 1 šalicu jagoda ili borovnica, 2 žlice meda i 2 žlice čokolade u prahu. Pomiješajte dok se ne sjedine i uživajte u energiji koja će trajati satima.
Korak 3. Pomiješajte smoothie od mace
Maca odlično funkcionira u smoothiejima kako bi dodala više hranjivih tvari voću i povrću koje je već u smjesi. Za smoothie od maca sa zelenom hranom, uzmite 1 šaku bilo koje zelene boje koju odaberete, poput špinata ili kelja, i dodajte je u 1/2 do 1 šolje kokosove vode. Ubacite 1 zrelu bananu, 1 zreli kivi, 2 do 3 kašike mace u prahu, 1 kašiku meda ili nektara agave i 1 kašiku kokosovog maslaca. Mutite u blenderu dok ne postane glatko.
- Dodajte malo leda da biste napravili hladan, osvježavajući smoothie.
- Ako ne volite kivi ili banane, možete isključiti sastojke. Pokušajte dodati 1/2 šalice omiljenih bobica ili drugog voća, poput breskvi, jabuka ili nektarina. Odaberite voćnu kombinaciju koja vam se najviše sviđa.
Korak 4. Dodajte macu hrani
Maca prah se može dodati u mnoge druge stvari. Umiješajte nekoliko žličica toga u jutarnju ovsenu kašu. Dodajte ga u bazu bilo koje supe koju napravite kako biste mešavini dodali dodatne hranljive materije. Maca se može dodati gotovo svakom jelu, a možete napraviti i recepte sa macom kao glavnim sastojkom.
Ne koristite više od nekoliko žličica po obroku. Moglo bi početi nadjačavati druge okuse, ali upotrijebite dovoljno da svakodnevno povećate snagu mace
Korak 5. Napravite energetske pločice maca
Možete napraviti ukusne maca energetske pločice koje ćete jesti kao užinu tokom dana. Da biste ih napravili, usitnite 1 šolju badema u procesoru hrane. Dodajte 1/2 šolje suncokretovih semenki, 1/2 šolje lanenog obroka, 1/2 šolje pepita, 2 kašike chia semenki, 2 kašike maka praha i 1/2 kašičice soli u činiju i sipajte bademe. Otopite 1/4 šolje javorovog sirupa, 1/4 kokosovog ulja i 1/3 maslaca od badema u loncu na niskoj temperaturi dok se ne sjedine. Ovu mješavinu dodajte u zdjelu suhih sastojaka i miješajte dok se dobro ne sjedini.
