Višak želučane kiseline može uzrokovati sve vrste neugodnosti, poput refluksa kiseline, žgaravice i GERB -a. Ako ste skloni ovim problemima, onda znate kakva su to bol. Srećom, postoji niz koraka koje možete poduzeti kod kuće kako biste ublažili nelagodu. Upravljanjem ishranom i nekim promjenama u načinu života mogli biste efikasno spriječiti ili liječiti kiselinsku bol. Ako nijedna od ovih metoda ne poboljša vaše stanje, onda postoji nada. Možda će vam trebati samo neki lijekovi. Posjetite svog liječnika kako biste razgovarali o vašim mogućnostima liječenja i uživajte u olakšanju od kiselinske boli.
Koraci
Metoda 1 od 4: Hrana koju treba jesti
Promjena prehrane može pomoći u smanjenju želučane kiseline i spriječiti ili ublažiti simptome žgaravice. Međutim, to ne znači da još uvijek ne možete uživati u mnogo različitih, ukusnih jela! Pokušajte osmisliti svoju prehranu na temelju ovih namirnica kako biste izbjegli izazivanje kisele boli.
Korak 1. Jedite nemasno, nemasno meso
Crveno, tamno ili prerađeno meso bogato je zasićenim mastima, što može pogoršati žgaravicu. Umjesto toga, unosite svoje životinjske proteine iz nemasnog mesa poput piletine od bijelog mesa, puretine i ribe. One su mnogo lakše probavljive i ne bi trebale izazivati vaše simptome.
- Ako jedete perad, skinite kožu. Time se smanjuje količina zasićenih masti koje ćete pojesti.
- Prženje umanjuje zdravstvene prednosti nemasnog mesa. Na primjer, pečena piletina ima mnogo veću vjerojatnost da izazove žgaravicu od piletine na žaru.
Korak 2. Spriječite prejedanje hranom bogatom vlaknima
Prejedanje je uobičajeni pokretač žgaravice jer potiskuje želučane kiseline nazad u vaš jednjak. Vlakna vas brže pune pa je manja vjerovatnoća da ćete se prejesti. Dobri izvori vlakana uključuju pasulj, mahunarke, integralne žitarice, lisnato zeleno povrće, zobene pahuljice i orahe.
Unos dovoljno vlakana važan je i za cjelokupno zdravlje probave, pa pokušajte unositi 25-30 grama svaki dan iz prehrane
Korak 3. Uključite više alkalne hrane poput banana za neutraliziranje kiseline
Alkalna hrana je viša na pH ljestvici, što znači da može poništiti kiseline u vašem želucu. Neka dobra alkalna hrana uključuje banane, orahe, komorač, cvjetaču i dinju.
Korak 4. Umiješajte vodenastu hranu kako biste oslabili kiseline
Hrana s visokim sadržajem vode može razrijediti i oslabiti želučane kiseline i smanjiti bol ili peckanje. Dobar izbor uključuje dinju, celer, krastavce, supu ili čorbu i zelenu salatu. Ove namirnice možete jesti kao priloge ili međuobroke između obroka.
Korak 5. Dodajte svježe začinsko bilje i začine umjesto sušenih ili u prahu
Začini i začinsko bilje u prahu obično su koncentriraniji, a ti jači okusi mogu izazvati žgaravicu. Odlučite se umjesto za svježe sorte kako biste smanjili rizik od žgaravice.
Svježi peršun, bosiljak i origano umiruju želudac bolje od drugih biljaka
Korak 6. Pecite hranu da bude ukusnija
Budući da ćete možda morati izbjegavati začine i jake arome, možda se pitate kako možete izbjeći blagu hranu. Pečenje je dobra opcija. Ovo daje više okusa i karamelizira prirodne šećere u hrani. Isprobajte ovaj stil kuhanja ako želite ukusnija jela.
Pečenje je slično pečenju, ali obično se radi na temperaturama iznad 400 ° F (204 ° C) s otkrivenom hranom
Korak 7. Konzumirajte povrće sirovo ako vam kuhano muči želudac
Neki ljudi smatraju da sirovo povrće umiruje njihov želudac nego kuhano. Pokušajte zadržati povrće sirovim da vidite da li vam to pomaže.
- Uvijek pažljivo operite povrće jer bakterije neće umrijeti ako ga prethodno ne skuhate.
- Ako imate i sindrom iritabilnog crijeva, sirovo povrće može pogoršati vaše simptome. U ovom slučaju možete nastaviti kuhati povrće.
Korak 8. Pijte puno vode za razrjeđivanje želučane kiseline
Običnu vodu najbolje je piti uz obroke jer prirodno razrjeđuje želučane kiseline, što može spriječiti žgaravicu.
Neki zagovornici tvrde da je flaširana alkalna voda, koja ima veći pH od vode iz slavine, bolja za neutraliziranje želučane kiseline. Međutim, nema mnogo dokaza da ovo djeluje bolje od obične vode
Metoda 2 od 4: Namirnice koje treba izbjegavati
Određena hrana može izazvati simptome kiseline. Oni su ponekad jedinstveni za svaku osobu, ali postoje neki uobičajeni krivci koji uzrokuju žgaravicu ili GERB. Pokušajte ograničiti ili ukloniti ove stavke iz prehrane kako biste izbjegli izazivanje simptoma.
Korak 1. Izbjegavajte masna, pržena i prerađena jela
Ta se hrana sporije probavlja i izaziva veću proizvodnju kiseline. Smanjite unos pržene ili prerađene hrane ili namirnica bogatih zasićenim mastima, poput crvenog mesa.
Isprobajte druge metode kuhanja umjesto prženja. Roštilj, pečenje na žaru ili pečenje smanjuju sadržaj zasićene masti u hrani
Korak 2. Jedite manje kiselog voća i povrća
Konkretno, agrumi poput limuna i naranči te rajčice mogu povećati želučanu kiselinu. Pokušajte ograničiti broj ovih namirnica u vašoj prehrani.
- Proizvodi koji koriste ove sastojke, poput umaka od rajčice ili soka od naranče, također bi vam mogli smetati, pa ih pokušajte izbjeći.
- Neki ljudi bolje podnose sirovi paradajz od kuhanog, pa pokušajte jesti paradajz sirov da vidite da li vam to pomaže.
Korak 3. Ograničite unos čokolade i mente
Čokolada, metvica i metvica izazivaju kiselu bol. Izbjegavajte ove predmete u potpunosti ako vam smetaju.
Korak 4. Dodajte blage začine u hranu
Začinjena hrana uobičajen je pokretač žgaravice, posebno sastojci poput kajenske ili crvene paprike. Umjesto toga okusite hranu blažim začinima poput slatkog čilija u prahu ili crnog papra.
Možda ćete podnijeti male količine začina, pa ga dodajte malo po malo ako volite začinjenu hranu. Na ovaj način možete otkriti svoju granicu tolerancije
Korak 5. Koristite manje češnjaka za hranu
Beli luk je uobičajeni pokretač žgaravice, uključujući sveže sorte i sorte u prahu. Ako primijetite žgaravicu nakon konzumiranja hrane s češnjakom, pokušajte smanjiti količinu bijelog luka koji koristite ili ga potpuno ukloniti.
Ako ste u restoranu, mogli biste poslužitelju reći da ste osjetljivi na češnjak i da vam kuhar treba manje koristiti u jelu
Korak 6. Pijte negazirana pića
Čak bi i seltzer bez šećera mogao izazvati refluks kiseline gurajući kiseline u vaš jednjak. Najbolje je izbjegavati sva gazirana pića dok jedete kako biste bez problema probavili svoj obrok.
Možda ćete moći piti gazirana pića između obroka, jer će u želucu biti manje kiseline kada ne jedete
Korak 7. Smanjite unos kofeina i alkohola
Obje ove stavke mogu izazvati refluks kiseline, pa kontrolirajte količinu koju pijete. Ograničite konzumaciju kofeina na 2-3 pića dnevno i nemojte imati više od 1-2 alkoholna pića dnevno.
Ako bilo koja od ovih stavki izazove vaše simptome, možda biste ih htjeli potpuno ukloniti
Korak 8. Pratite hranu koja izaziva vaše simptome
Iako neke namirnice obično izazivaju simptome refluksa kiseline, stanje je i dalje individualno za svaku osobu. Neke namirnice vam mogu smetati, a neke ne. Najbolje je napraviti popis namirnica koje pogoršavaju simptome i izbjeći ih.
Metoda 3 od 4: Lijekovi za način života
Osim upravljanja ishranom, postoji još nekoliko promjena načina života koje možete učiniti kako biste smanjili količinu kiselina u želucu. Prejedanje i prekomjerno kretanje nakon jela uobičajeni su razlozi gorušice, stoga imajte na umu koliko se osjećate sito dok jedete. Pomoću ovih dodatnih tehnika liječenja možete spriječiti pojavu žgaravice nakon jela.
Korak 1. Jedite polako kako biste izbjegli prejedanje
Prebrzo jelo uobičajen je način na koji se ljudi prejedaju, pa usporite tijekom obroka. Uzmite zalogaj i potpuno ga sažvačite prije nego što progutate. Nemojte podizati još jedan zalogaj dok ne progutate prethodni.
Uobičajen trik za tjeranje da jedete polako je brojanje koliko ste puta sažvakali svaki zalogaj. Pokušajte ovo ako imate problema sa usporavanjem dok jedete
Korak 2. Prestanite jesti kada se osjećate siti
Nemojte se tjerati da nastavite s jelom kad počnete osjećati sitost. U suprotnom ćete se prejesti i izazvati žgaravicu.
Ako ste u restoranu, zatražite kutiju da hranu ponesete kući. Na ovaj način ćete izbjeći prejedanje i užinu za kasnije
Korak 3. Imajte više malih obroka umjesto većih
Veći obroci imaju veći pritisak na želudac i mogu izazvati žgaravicu. Umjesto 3 velika obroka svaki dan, pokušajte imati 5 manjih. Ovo vas sprečava da se zasitite tokom obroka.
Idealna veličina obroka je oko 400-500 kalorija. Ovo bi vaš dnevni unos kalorija zadržalo na 2 000 000-2 500 kalorija
Korak 4. Stanite ili sjedite uspravno 2 sata nakon jela
Polaganje unatrag gura kiselinu u vaš jednjak i može izazvati žgaravicu. Umjesto da ležite, sjedite ili stojte uspravno tako da gravitacija umjesto toga povlači kiseline prema dolje.
Korak 5. Sačekajte 2-3 sata da vježbate nakon jela
Vježbanje prerano nakon jela može uznemiriti vaš želudac. Ostavite nekoliko sati prije vježbanja kako biste bili sigurni da ste dovoljno probavili obrok.
Točno vrijeme čekanja ovisi o vježbi koju radite. Želudac bi vam trebao biti prazan za vježbe izdržljivosti poput trčanja. Međutim, ako dižete utege, neće biti toliko pokreta gore -dolje, pa ne morate čekati toliko dugo
Korak 6. Nosite široku odjeću kako ne biste stisnuli trbuh
Uska odjeća može pritisnuti vaš trbuh i natjerati kiselinu u jednjak. Nosite odjeću koja ne pritiska vaš trbuh ili trbuh kako biste izbjegli kiselinske bolove.
Korak 7. Spavajte na nagibu kako biste spriječili noćni refluks
Spavanje ravno može uzrokovati protok kiseline unatrag. Ako redovno patite od noćne žgaravice, pokušajte staviti dodatni jastuk ispod ramena kako bi se tijelo umjesto toga nagnulo prema gore.
Mogli biste nabaviti i podesivi krevet koji se naginje prema gore radi lakšeg spavanja pod uglom
Korak 8. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina dodatno opterećuje vaš želudac, pa razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali trebate li smršati. Ako je tako, onda osmislite dijetu i režim vježbanja kako biste postigli i održali zdravu tjelesnu težinu.
Korak 9. Prestanite pušiti ili izbjegavajte potpuno započinjanje
Pušenje značajno povećava rizik od razvoja refluksa kiseline ili GERB -a. Najbolje je prestati što je prije moguće ili izbjeći potpuno započinjanje.
Pasivno pušenje također može uzrokovati ovakve probleme, pa ne dopustite nikome da puši u vašem domu
Metoda 4 od 4: Prirodni kućni lijekovi
Postoje mnogi prijavljeni kućni lijekovi za žgaravicu, ali mnogi od njih nisu baš učinkoviti. Nekolicina, međutim, iza sebe ima određenu znanost. Ako pokušate obuzdati žgaravicu, ali i dalje osjećate pojavu, onda bi vam ovi lijekovi mogli pomoći. Isprobajte ih sami da vidite da li djeluju. Ako ne, umjesto toga možete uzeti antacidnu tabletu.
Korak 1. Popijte čaj od đumbira kada osjetite žgaravicu
Đumbir prirodno smiruje želudac, pa bi neki čaj od đumbira mogao pomoći u ublažavanju simptoma GERB -a. Napravite šalicu i pijuckajte ako osjetite da počinju kiselinski bolovi.
Čaj od đumbira dolazi u vrećicama čaja, a možete i sami skuhati tako da skuhate mali komad svježeg đumbira i procijedite ga
Korak 2. Popijte sodu bikarbonu i vodu kako biste neutralizirali kiselinu
Soda bikarbona, koja se naziva i natrijum bikarbonat, je alkalna i može neutralizirati želučanu kiselinu. Zbog toga se koristi u mnogim antacidnim lijekovima. Umiješajte 1/2 čajne žličice u čašu vode i popijte cijelu stvar. Ako je potrebno, ovo možete ponoviti 3-4 puta dnevno.
Prije korištenja ovog lijeka trebate provjeriti sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran za vas
Korak 3. Isprobajte med i vodu s limunom kako biste umirili želudac
Ovo bi također moglo neutralizirati želučane kiseline. Kašiku svježeg limunovog soka iscijedite u čašu vode i otopite u njoj žlicu meda. Popijte ovu mješavinu kako biste provjerili poboljšava li vaše simptome.
Također možete miješati med i limun u čaj od đumbira za kombinirani tretman
Medical Takeaways
Definitivno možete kontrolirati količinu kiseline u želucu nekim promjenama u prehrani i načinima života. Za mnoge ljude ovo je sve što im je potrebno za suzbijanje žgaravice. Međutim, ako ste izvršili ove promjene i niste doživjeli olakšanje, trebali biste posjetiti svog liječnika radi pregleda. Možda će vam trebati neki lijekovi na recept za kontrolu proizvodnje želučane kiseline. Bez obzira jesu li kućni tretmani uspješni ili vam je potreban dodatni medicinski tretman, trebali biste moći kontrolirati simptome žgaravice kako vam ne bi ometali život.
