Ako saznate da imate poremećaj srčanog ritma, poznat i kao aritmija, to ne znači da više nikada ne možete vježbati. Zapravo, vježba je važan dio očuvanja srca koje ima neobičan ritam što je moguće zdravije. Da biste vježbu koristili kao dio svog liječenja, važno je razumjeti svoju bolest, posavjetovati se sa ljekarom o najboljim vježbama za korištenje i znati svoje granice kada je u pitanju napor.
Koraci
1. dio 3: Priprema za početak programa vježbi
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim ljekarom
Prvo što trebate učiniti je posjetiti svog liječnika kako bi utvrdio vrstu aritmije koju imate. Za mnoge vrste aritmija vježba je dio liječenja, ali morate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koje vježbe najviše odgovaraju vašem stanju.
Kod većine aritmija vježba se potiče i često može biti sastavni dio liječenja
Korak 2. Pratite svoje srce
Da bi odredio tačan tip aritmije koji imate i tačan oblik vežbanja koji bi se mogao preporučiti, vaš lekar će vam verovatno dati da nosite 24-časovni monitor srca (Holter monitor). Obično se nosi nekoliko dana radi procjene srčanog ritma.
Vježbanje je uvijek važan dio zdravlja, ali postoje neki oblici vježbanja koji se ne preporučuju za neke oblike aritmije. To će pomoći vašem ljekaru da procijeni šta je najbolje za vašu situaciju
Korak 3. Uradite stres test
Vaš lekar može takođe naručiti srčani stresni test, kao što je stresni test na traci za trčanje koji se može uraditi sa priključenim uređajem za snimanje. To će vam pomoći da utvrdite imate li možda aritmiju uzrokovanu vježbom ili se pogoršala vježbom ili imate povezane blokade u srčanim arterijama.
Ova vrsta testa također vam može dati cilj otkucaja srca (HR) i obavijestiti vas kada je dovoljno
Korak 4. Shvatite kako se vježbe mogu koristiti za liječenje poremećaja srčanog ritma
Nova istraživanja pokazuju da poboljšanje vaše kardiorespiratorne sposobnosti i gubitak težine ako ste pretili mogu smanjiti vjerovatnoću povratka nepravilnog rada srca. Umjereno fizički aktivni mogu smanjiti opterećenje za vaše srce i pomoći vam u održavanju pravilnog srčanog ritma.
Korak 5. Razgovarajte o potrebi za programom rehabilitacije srca
Vaš lekar može takođe preporučiti program rehabilitacije srca koji je (obično) nadgledan skup vežbi tokom nekoliko nedelja na traci za trčanje. Tijekom programa rehabilitacije srca, s vremena na vrijeme EKG -om će se pratiti vaš broj otkucaja srca i krvni tlak.
Ako je vaša aritmija ozbiljna, ovo bi mogao biti najsigurniji način da uključite vježbu u svoj oporavak
2. dio 3: Pokretanje programa vježbi
Korak 1. Shvatite različite vrste vježbi koje možete raditi
Postoje četiri osnovne vrste vježbi: izdržljivost ili aerobnost, snaga, ravnoteža i fleksibilnost. Izdržljivost je "najteži" oblik i na njoj se treba truditi. Vježbe snage, ravnoteže i fleksibilnosti najbolje su za početak. Drugim riječima, ne pokušavajte istrčati maraton prve sedmice!
- Liječenje poremećaja srčanog ritma vježbom zahtijeva da individualizirate svoj režim vježbanja, bez obzira na vrstu vježbe koju odaberete, tako da odgovara vašim specifičnim sposobnostima i potrebama. Ove kategorije vježbi možete vježbati na mnogo različitih načina, sami i u grupama.
- Vježbe izdržljivosti mogu uključivati aktivnosti poput trčanja, trčanja, vožnje bicikla, upotrebe veslača, rada u dvorištu i plesa.
- Vježbe snage obično uključuju dizanje utega na različite načine.
- Vježbe ravnoteže uključuju različite poze joge i tai chi, na primjer.
- Vježbe fleksibilnosti uključuju istezanje na različite načine, uključujući jogu ili statičko istezanje.
Korak 2. Počnite postepeno vježbati
Radite prema svojim ciljevima vježbanja. Na primjer, ako bi opći cilj vježbi izdržljivosti i aerobnih vježbi trebao biti 30–45 minuta pet dana u tjednu (ili barem 150 minuta sedmično), nemojte počinjati s toliko vremena. Počnite s pet do 10 minuta pet dana u sedmici, osim ako vam se drugačije ne preporučuje.
- Postepeno napredujte, ali ne izostavljajte vježbe istezanja, fleksibilnosti i ravnoteže čak i kada radite kratke vježbe.
- Također možete uključiti dnevne aktivnosti poput hodanja ili penjanja uz stepenice i koristiti ih za izgradnju izdržljivosti. Također, mnoge aktivnosti mogu izgraditi i snagu i izdržljivost ili ravnotežu i snagu. Na primjer, joga vam može pomoći u snazi, izdržljivosti, fleksibilnosti i ravnoteži.
- U početku se preporučuje da radite sa profesionalnim stručnjakom za vježbe, zajedno sa svojim ljekarom, kako biste bili sigurni da je vaš program vježbanja pravi za vas i da razumijete kako pravilno izvoditi vježbe.
Korak 3. Uključite intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
Nedavna istraživanja pokazuju da intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT poboljšava kardiovaskularno zdravlje i može smanjiti stopu uobičajenih poremećaja ritma poput fibrilacije atrija. Ova vrsta treninga, pri kojoj se osoba prebacuje između intervala vježbe umjerenog intenziteta i vježbe visokog intenziteta (poput hodanja i trčanja), u stvari bi mogla biti bolja od vježbi izdržljivosti za one s poremećajima srčanog ritma.
- Primjer HIIT-a bilo bi brzo, petominutno zagrijavanje, nakon čega bi slijedilo 60 sekundi hodanja ili trčanja. Zatim pređite na trčanje ili sprint 30 sekundi, zatim se vratite na hodanje još 60 sekundi itd. Nakon 20 minuta prebacivanja između vježbi srednjeg i visokog intenziteta, ohladite se pet minuta.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o HIIT-u i o tome što bi bilo prikladno za vas (možda ćete morati početi s dužim intervalima vježbi srednjeg intenziteta i kraćim periodima vježbi visokog intenziteta, na primjer).
Korak 4. Isprobajte vježbe snage
Vježbe snage jačaju mišiće i poboljšavaju tonus mišića. To može uključivati uporabu otpora ili podizanje utega. Opet, želite započeti s malim i probiti se u trake s većim otporom ili veće težine.
- Ne morate nužno "skupljati", osim ako to ne želite. Počnite s utezima od 1 do 2 kilograma i podignite ruke iznad glave ili ispred sebe, ponavljajući svakih pet do osam puta. Također možete napraviti uvoj ruke, savijajući laktove kako biste utege doveli do nivoa ramena. Iste vježbe za gornji dio tijela možete raditi s trakama otpora.
- Za donji dio tijela objesite se na stolicu ili pult i postavite utege na gležnjeve ili upotrijebite traku za otpor i podignite noge u stranu, sprijeda i straga.
Korak 5. Uključite vježbe fleksibilnosti
Vježbe fleksibilnosti istežu, jačaju i toniziraju mišiće te vas drže u pokretu s većom slobodom kretanja. Istezanje također može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima i smanjenju upale. Vježbe istezanja mogu biti jednostavne poput istezanja ruku i nogu prije vježbi snage ili izdržljivosti ili intenzivnije i formalnije poput vježbanja joge.
- Vježbe istezanja mogu se izvoditi na stolici, na podu ili oboje.
- Uvijek se morate protezati prije bilo koje vježbe.
Korak 6. Uradite vježbe ravnoteže
Vježbe ravnoteže posebno su važne za starije osobe u sprječavanju padova. To mogu biti vježbe za donji dio tijela za jačanje nogu, vježbanje stajanja na jednoj nozi ili vježbanje Tai Chi -a. Vrlo jednostavna vježba ravnoteže je hodanje od pete do prstiju gdje petu jedne noge postavite na prst vodećeg stopala, a zatim petu tog stopala na prst druge noge.
Vježbajte hodanje po prostoriji. Ako trebate, prošetajte uz radnu površinu da se okačite
Korak 7. Gurajte se, ali nemojte ići predaleko
U redu je gurati se, ali nježno, prema svojim fitnes ciljevima. Međutim, pazite da ne pritisnete previše jako. Aritmije se također mogu izazvati vježbanjem. Zato je vrlo važno raditi sa svojim liječnikom, uzimati preporučene lijekove i biti svjestan bilo kakvih znakova problema.
- Ako vidite bilo koji od ovih znakova, prestanite i obavijestite svog liječnika.
- Vježbanje i tjelesna aktivnost odlični su za opće zdravlje srca i bit će vam od koristi, ali morate razumjeti znakove upozorenja i raditi sa svojim zdravstvenim radnicima za najbolji ishod.
Korak 8. Budite svjesni znakova koje previše pritiskate vježbama izdržljivosti i aerobika
Vježbe izdržljivosti i aerobne vježbe apsolutno bi prvo trebale započeti pod vodstvom stručnjaka za vježbe, a kardiolog bi trebao imati jasne smjernice o vašem ciljanom HR -u i znakovima koji ukazuju na to da previše gurate. Neki od ovih znakova mogu uključivati:
- Broj otkucaja srca iznad vašeg ciljnog HR -a
- Palpitacije ili bilo koji osjećaj nepravilnog srčanog ritma (aritmija)
- Vrtoglavica
- Ošamućenost
- Zamagljen vid ili poteškoće pri fokusiranju na objekt
- Bol u prsima
- Gubitak svesti
- Nemogućnost da dođete do daha
- Ako primijetite bilo što od navedenog, odmah se zaustavite i recite to nekome ili nazovite 911 (ili hitnu pomoć)
Dio 3 od 3: Razumijevanje poremećaja srčanog ritma
Korak 1. Shvatite različite vrste poremećaja srčanog ritma
Poremećaji srčanog ritma, poznati i kao srčane aritmije, u osnovi uključuju abnormalne srčane ritmove. Postoji nekoliko različitih vrsta srčanih aritmija:
- Atrijalne fibrilacije (AFib): Gornje komore srca, koje se nazivaju atrije, kontraktiraju se s nepravilnim ritmom. Simptomi AFiba su umor, ubrzan rad srca, osjećaj lepršanja ili lupanja u prsima, vrtoglavica, nedostatak daha i umor tijekom vježbanja. Nepravilan rad srca može dovesti do stagnacije protoka krvi u srcu, što može uzrokovati stvaranje ugrušaka. Ovi ugrušci mogu putovati u druge organe i mogu dovesti do moždanog udara, krvnih ugrušaka, zatajenja srca i drugih srčanih komplikacija.
- Ventrikularna fibrilacija (VFib): Donje crpne komore srca, koje se nazivaju komore, kontraktiraju se s nepravilnim ritmom. VFib je najopasniji oblik aritmije jer u VFib -u srce ne može pumpati krv jer ritam uzrokuje da srce ne pumpa. Simptomi su često iznenadni i uključuju gubitak reakcije bez disanja. Hitna medicinska pomoć je neophodna.
- Bradikardija: Bradikardija je usporena brzina otkucaja srca (niža od 60 otkucaja u minuti (bpm). Odrasle osobe tjelesne kondicije često imaju srčanu frekvenciju manju od 60 bpm zbog svoje tjelesne sposobnosti. Ovo je fiziološka bradikardija. Simptomi opasne (patološke)) bradikardija uključuje umor, vrtoglavicu, nesvjesticu. Patološka bradikardija može rezultirati zatajenjem srca, bolovima u prsima i visokim krvnim tlakom.
- Prerane kontrakcije su rani otkucaji srca koji se često opisuju kao preskakanje otkucaja i vrlo su česti. Obično ne zahtijevaju liječenje.
- Tahikardija: Tahikardija je ubrzan rad srca (veći od 100 otkucaja u minuti). Postoje tri oblika tahikardije.
Korak 2. Odredite razliku između tipova tahikardije
Tri vrste uključuju supraventrikularnu, sinusnu i ventrikularnu. Svaka vrsta se malo razlikuje od ostalih.
- Sa supraventrikularnom tahikardijom (SVT) ubrzan rad srca počinje u gornjim komorama (atrijama) srca. SVT može biti paroksizmalan, što znači da se može pojaviti iznenada. SVT je najčešći oblik aritmije kod djece. Kod odraslih, SVT je češći kod žena. Glavni simptomi su ubrzan rad srca.
- Sinusna tahikardija je povećanje otkucaja srca koje može biti normalna reakcija na temperaturu, strah, tjeskobu ili vježbanje. To može biti i odgovor na anemiju, poremećaje štitnjače, bolesti srca ili krvarenje.
- Ventrikularna tahikardija može biti opasna po život i zahtijeva hitno liječenje. Simptomi uključuju vrtoglavicu, nesvjesticu i srčani udar.
Korak 3. Shvatite kako su poremećaji provođenja povezani s aritmijom
Poremećaji provođenja su abnormalnosti otkucaja srca koje nastaju zbog kašnjenja električnog impulsa srca. Poremećaji provođenja nisu uvijek povezani s aritmijama i aritmije nisu uvijek povezane s poremećajima provođenja, ali mogu biti povezane. Poremećaji provođenja ometaju električni signal koji postavlja vaš broj otkucaja srca i mogu uključivati:
- Blokovi snopova grana su poremećaj provođenja ventrikula, donjih komora srca. Često nije potrebno liječenje.
- Srčani blokovi su oni koji blokiraju električni signal od atrija (gornje komore) do ventrikula (donje komore), srčani blokovi najčešće zahtijevaju liječenje.
- Sindrom dugog Q-T je relativno rijedak i nasljedni je poremećaj.
- Adams-Stokesova bolest je nagli prekid normalnog rada srca.
- Atrijalno treperenje može se pojaviti zajedno s AFib -om ili se može pojaviti samo od sebe i dovodi do vrlo brzog, stabilnog rada srca
- Sindrom bolesnog sinusa javlja se kada sinusni čvor, gdje počinje električni signal srca, ne "pali" pravilno.
- Sinusna aritmija su promjene u brzini otkucaja srca tokom disanja i prilično su česte kod djece, a nešto rjeđe kod odraslih.
- Wolff-Parkinson-Whiteov sindrom javlja se kod ljudi s dodatnim električnim "krugom" uzrokujući da signal prerano stigne u komore, s tim da se signal rikošetira natrag u atrije.
