Ljudsko srce je vitalni organ koji neumorno kuca kako bi osigurao kontinuiranu cirkulaciju krvi bogate kisikom po cijelom tijelu. Vaš otkucaj srca odnosi se na broj kontrakcija srca svake minute, a broj otkucaja srca u mirovanju dobar je prediktor vašeg općeg zdravlja. Muškarci i žene koji imaju visok broj otkucaja srca u mirovanju imaju veći rizik od smrti od ishemijske bolesti srca. Dakle, saznanje imate li zdrav otkucaj srca može spasiti život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Određivanje pulsa u mirovanju
Korak 1. Sjednite i ostanite mirni nekoliko minuta
Vaš puls varira ovisno o vašoj aktivnosti. Čak i stajanje može povećati broj otkucaja srca. Dakle, prije nego izmjerite broj otkucaja srca, morate sebi dopustiti da se "opustite".
- Dobar način da saznate broj otkucaja srca u mirovanju je da ga izmjerite odmah nakon jutarnjeg buđenja.
- Nemojte mjeriti broj otkucaja srca nakon vježbe jer može ostati povišen i nećete moći dobiti točno očitanje. Također, pod stresom, tjeskobom ili uzrujanošću možete povećati broj otkucaja srca.
- Nemojte mjeriti broj otkucaja srca nakon pijenja kofeina ili u vrućem, vlažnom okruženju jer bi to moglo privremeno povećati broj otkucaja srca.
Korak 2. Prstima pronađite svoj puls
Vrhovima srednjeg i prstena prstiju pritisnite (ili opipajte) radijalni puls s unutarnje strane zapešća ili sa strane vrata (karotidne arterije).
Korak 3. Gurnite prste prema arteriji dok ne osjetite snažno pulsiranje
Možda će vam trebati trenutak da osjetite pulsiranje i možda ćete morati pomaknuti prste da biste ga pronašli.
Korak 4. Prebrojte svaki otkucaj ili pulsiranje kako biste pronašli svoju brzinu u minuti
Izbrojite broj otkucaja u 30 sekundi i pomnožite s dva ili u 10 sekundi i pomnožite sa šest kako biste dobili otkucaje srca u minuti.
- Na primjer, ako ste izbrojali 32 otkucaja u 30 sekundi, pomnožite to s dva da biste dobili broj otkucaja srca u mirovanju 64. Ili, ako ste izbrojali 10 otkucaja u 10 sekundi, pomnožite 10 sa šest da biste dobili broj otkucaja srca u mirovanju 60.
- Ako vam je ritam nepravilan, računajte cijelu minutu. Kad počnete odbrojavati, pokrenite prvi impuls kao nulu, a drugi impuls kao jedan.
- Ponovite mjeru nekoliko puta da biste dobili preciznije očitanje.
Metoda 2 od 3: Procjena je li vaš broj otkucaja srca zdrav
Korak 1. Procijenite je li vaš puls u mirovanju između normalnog raspona
Normalni broj otkucaja srca u mirovanju za odraslu osobu je između 60 i 100 otkucaja u minuti (a za dijete 70 - 100 otkucaja u minuti). Međutim, nedavno istraživanje pokazalo je da je broj otkucaja srca iznad 80 jedan od faktora rizika za pretilost i dijabetes.
Ako vam je broj otkucaja srca u mirovanju između 60 i 80 otkucaja u minuti, vjerojatno će se kategorizirati kao zdravi ili normalni
Korak 2. Procijenite je li vam broj otkucaja srca veći od 80 otkucaja u minuti
Ako jeste, mogli biste imati veći rizik od srčanih oboljenja i trebate se odmah obratiti svom ljekaru.
- Visok broj otkucaja srca u mirovanju znači da vaše srce mora raditi više kako bi održalo stabilan ritam u mirovanju. Visok broj otkucaja srca u mirovanju smatra se rizičnim faktorom za ishemijsku srčanu bolest, pretilost i dijabetes.
- Desetogodišnja klinička studija otkrila je da je kod odraslih čiji se broj otkucaja srca u mirovanju povećao sa 70 na 85 otkucaja u minuti 90% veća vjerovatnoća da će umrijeti tokom studije od onih čija je stopa ostala ispod 70.
- Ako vam je broj otkucaja srca u mirovanju visok, poduzmite radnje da ga smanjite (pogledajte sljedeći odjeljak). Otkucaji srca preko 100 otkucaja u minuti poznati su kao tahikardija.
- Neki lijekovi (poput lijekova za štitnu žlijezdu i stimulansa poput Adderalla i Ritalina) mogu povećati broj otkucaja srca. Porazgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti da su lijekovi koje trenutno uzimate povećali broj otkucaja srca.
- Temperatura i vlažnost okoline također mogu privremeno povećati broj otkucaja srca jer vaše srce u tim uvjetima mora raditi malo jače. To ne znači da vam je broj otkucaja srca u normalnim uvjetima visok.
- Drugi uzroci tahikardije uključuju groznicu, hipotenziju, anemiju, pušenje, pijenje previše alkohola ili kofeina, neravnotežu elektrolita, hipotireozu i drugo.
Korak 3. Procijenite je li vam broj otkucaja srca u mirovanju niži od 60
To što vam je stopa ispod 60 otkucaja u minuti obično ne znači da imate medicinski problem. Ljudi koji su vrlo atletski ili u dobroj fizičkoj formi mogu imati puls u mirovanju čak do 40 otkucaja u minuti.
- Neki ljudi po prirodi imaju nizak broj otkucaja srca i u tome nema ništa abnormalno ili nezdravo. Niski broj otkucaja srca medicinski je poznat kao bradikardija.
- Neki lijekovi (poput beta blokatora, sedativa, opioida i mnogi drugi) mogu usporiti otkucaje srca. Pitajte svog ljekara ako neki od vaših lijekova uzrokuje nizak broj otkucaja srca.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom i pitajte trebate li nešto poduzeti zbog niskog pulsa u mirovanju.
Metoda 3 od 3: Poboljšanje pulsa u mirovanju
Korak 1. Redovno vježbajte
Redovne vježbe pomažu postepeno usporiti broj otkucaja srca u mirovanju. S jačanjem vašeg kardiovaskularnog sistema, jača i vaše srce, a zauzvrat mu je potrebno manje rada za održavanje cirkulacije.
- Trebali biste imati najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti svake sedmice.
- Također, u svoj sedmični raspored dodajte redovne vježbe snage za jačanje mišića.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja.
Korak 2. Smršajte
Gojaznost je još jedan faktor rizika od srčanih oboljenja - što je veće vaše tijelo, to je teže vaše srce mora raditi kako bi opskrbilo tijelo bogatom kisikom. Stoga, gubitak težine može pomoći usporiti povišeni broj otkucaja srca.
- Da biste smršali, morate unositi manje kalorija nego što vaše tijelo troši, a da ne ulazite u način gladovanja (trebali biste unositi ne manje od 1, 050 - 1, 200 kalorija). Kada dođe do ove negativne ravnoteže kalorija, vaše tijelo je prisiljeno sagorijevati uskladištene masti radi energije.
- Ako sagorite 500 kalorija (ili imate negativan bilans od 500 kalorija) dnevno, sagorjet ćete 3,500 kalorija sedmično, što je jednako kilogramu masti. Održavanje ove ravnoteže 10 sedmica bilo bi jednako 10 kilograma masti.
- Dodajte redovne aerobne vježbe i vježbe snage u svoj tjedni raspored kako biste sagorjeli kalorije. Količina kalorija koje sagorite tokom vježbe ovisi o vašim godinama, spolu i težini. Pomoću brojača kalorija za vježbu procijenite koliko kalorija sagorite po vježbi.
- Konzumirajte zdravu prehranu s niskim udjelom masti koja se sastoji od povrća, voća, nemasnog mesa, plodova mora, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
- Koristite kalkulator bazalnog metabolizma i brojač kalorija u hrani kako biste analizirali koliko vam je kalorija dnevno potrebno i prebrojali kalorije u vašoj prehrani.
Korak 3. Smanjite nivo stresa
Stres stimulira simpatički nervni sistem i može povećati broj otkucaja srca u mirovanju. Vježbe opuštanja, kao što su meditacija, joga i tai chi, i druge tehnike za smanjenje stresa pomažu vam da s vremenom smanjite broj otkucaja srca. Dodajte ih u svoj sedmični raspored kako biste promovirali zdrav otkucaj srca.
- Isprobajte različite tehnike opuštanja, poput autogenog opuštanja, progresivne relaksacije mišića, vizualizacije i/ili dubokog disanja, i odaberite onu koja odgovara vašem načinu života i zakažite najbolje rasporede.
- Prijavite se za časove joge ili tai chi -a u lokalnoj teretani ili ih radite kod kuće koristeći DVD -ove, knjige ili besplatne YouTube video zapise.
- Hipnoza, meditacija i masaža također mogu pomoći u čišćenju uma i opuštanju tijela.
Korak 4. Izbjegavajte pušenje cigareta ili upotrebu drugih duhanskih proizvoda
Pušenje može povećati broj otkucaja srca u mirovanju i povezano je s drugim zdravstvenim rizicima, poput raka.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom o prestanku pušenja. Dostupno je nekoliko opcija, kao što je nadomjesna terapija nikotinom, tako da ne morate ići na "hladnu puretinu".
- Napravite plan i obavijestite svoju porodicu i prijatelje o tome. To će vam pomoći da ostanete na putu i pružit će vam potrebnu podršku.
- Razmislite o pridruživanju mrežnoj ili ličnoj grupi za podršku.
Savjeti
- Redovne vježbe pomažu poboljšati vaš kardiorespiratorni sistem. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja. Počnite polako i povećavajte intenzitet kako vam srce i skeletni mišići jačaju.
- Razmislite o kupovini monitora otkucaja srca radi lakšeg i preciznijeg mjerenja vašeg otkucaja srca.
