Alergije na polen su vrlo česte i milioni ljudi ih doživljavaju svake godine. Iako su obično bezopasni, kihanje, zapušenost i pritisak sinusa uslijed sezonskih alergija mogu biti pravi problem za vaš svakodnevni život. Ako redovno doživljavate loše alergije, najbolje je da posjetite alergologa. Mogu vam dati lijekove ili injekcije za desenzibilizaciju na histamine koji uzrokuju alergije. Međutim, ako želite izbjeći lijekove, mogu vam pomoći neki prirodni antihistaminici. Rijetko su toliko učinkoviti koliko su lijekovi i istraživanja mješoviti, ali mogu vam pomoći. Ako ste sami bez uspjeha liječili svoje alergije, posjetite alergologa radi daljnjeg liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 2: Ublažavanje zagušenja i upale
Alergije se događaju jer histamini u peludi potiču imunološki odgovor vašeg tijela, uzrokujući zagušenja i upale. Nekoliko prirodnih spojeva može blokirati histamine, smanjiti upalu, olabaviti sluznicu i ublažiti simptome alergije. Isprobajte neku od sljedećih namirnica ili začina da vidite da li vam odgovaraju. Ako ne, onda biste umjesto konvencionalnog liječenja mogli uzeti antihistaminike bez recepta.
Korak 1. Očistite dišne puteve kajenskim biberom
Cayenne sadrži kapsaicin, spoj koji prirodno razrjeđuje sluznicu i čisti vaše sinuse. Dodavanjem malo kajenskog zrna u hranu možete lakše disati ako se alergije povećavaju.
- Cayenne može biti jako začinjen pa ga dodajte polako. Pokušajte dodavati ½ žličice (2,5 g) odjednom kako biste bili sigurni da vaša hrana nije previše začinjena.
- Ne postoji univerzalna doza za cayenne, ali ne biste trebali osjetiti nuspojave osim ako nemate alergiju na njega ili redovno imate žgaravicu. U tim slučajevima to izbjegavajte.
Korak 2. Smanjite upalu kurkumom
Kurkuma, posebno spoj kurkumin, prirodno može smanjiti upalu u vašim dišnim putevima zbog alergija. Pokušajte dodati nešto u svoju prehranu i provjerite pomaže li vam lakše disati. Ovaj indijski začin uobičajen je u azijskoj kuhinji, pa lako možete pronaći neke recepte u koje ga možete uklopiti.
- Kurkuma je sigurna u relativno visokim dozama, čak i preko 2 500 mg, pa je možete dodati u prehranu bez većih nuspojava.
- Također možete miješati kurkumu s drugim začinima poput kajenskog i češnjaka u prahu za ukusnu, začinsku mrvicu koja se bori protiv alergija.
Korak 3. Jedite hranu s kvercetinom kako biste potaknuli imunološki odgovor
Kvercetin je spoj u nekoliko voća i povrća koji može blokirati histamine i smanjiti upalu u vašim dišnim putevima. Sve ovo može ublažiti simptome alergije, pa uključite u prehranu neke namirnice bogate kvercetinom ako se alergije pojačavaju.
- Luk sadrži mnogo kvercetina, a pomaže i u čišćenju sinusa.
- Druge namirnice koje sadrže kvercetin uključuju jabuke, brokoli, lisnato zeleno povrće, bobice, grožđe i vino.
Korak 4. Pokušajte češnjak olabaviti sluznicu
Beli luk može prorediti i olabaviti sluzokožu u vašim disajnim putevima, što bi vam moglo učiniti ugodnije tokom napada alergija. Pokušajte dodati 1 ili 2 režnja češnjaka u svakodnevnu prehranu kako biste provjerili ublažava li vaše alergije.
- 1-2 češnja sirovog češnjaka dnevno smatra se sigurnom dozom. Umjesto toga možete koristiti i do 300 mg češnjaka u prahu.
- Visok unos bijelog luka mogao bi ometati lijekove za razrjeđivanje krvi i otežati zgrušavanje krvi. Ako imate problema sa zgrušavanjem, obratite se svom lekaru pre nego što jedete beli luk.
Korak 5. Popijte čaj od koprive kako biste spriječili histamine
Kopriva pokazuje određeni uspjeh kao antihistaminik. Najčešći način konzumiranja ove biljke je mješavina biljnog čaja, pa pokušajte popiti 3-4 šalice dnevno kako biste provjerili pomaže li u ublažavanju simptoma alergije.
- Kopriva je sigurna u količinama do 150 mg dnevno.
- Nikada ne jedite koprivu sirovu. Ime je dobio po bodljikavim bodljama na lišću koje se uklanjaju tokom obrade.
Korak 6. Jedite ananas kako biste smanjili oticanje nosa
Ananas sadrži bromelain, enzim koji prirodno može liječiti upalu i zagušenje zbog alergija. Pokušajte uključiti 1-2 porcije ananasa dnevno dok se vaše alergije povećavaju kako biste provjerili pomaže li to.
Korak 7. Dodajte svježi đumbir u hranu
Đumbir je još jedan začin koji bi mogao smanjiti upalu nosa. Možete ih naribati u hranu radi jedinstvenog okusa koji bi također mogao liječiti simptome alergije.
- Preporučene količine đumbira variraju od 50 mg do 2 g dnevno. Počnite s donjim dijelom tog raspona kako biste bili sigurni da nećete osjetiti nuspojave.
- Čaj od đumbira možete popiti i koristeći vrećice čaja ili skuhati svježi đumbir u vodi.
Metoda 2 od 2: Sprječavanje alergija
Osim što blokirate histamine i ublažavate simptome alergije, postoje i neki prirodni koraci koje možete poduzeti kako biste potpuno spriječili alergije. Sljedeći nutrijenti mogu pojačati imunološki odgovor vašeg tijela i spriječiti pojavu simptoma alergije. Ako ne djeluju, razgovarajte s alergologom o lijekovima ili injekcijama kako biste izgradili svoju toleranciju na alergije.
Korak 1. Pojačajte imunološki odgovor vitaminom C
Postoje dokazi da bi vam jači imunološki sistem mogao pomoći da se bolje oduprete alergijama. Pokušajte povećati unos vitamina C kako biste podržali imunološki sistem i smanjili osjetljivost na alergene.
- Dobri izvori vitamina C uključuju papriku, lisnato zeleno povrće, agrume i jabuke.
- Preporučeni unos vitamina C je 65-90 mg dnevno. Većina odraslih osoba to može dobiti iz redovne prehrane sve dok uključuje voće i povrće.
Korak 2. Uzmite više omega-3 masnih kiselina kako biste smanjili upalu u tijelu
Budući da alergeni povećavaju upalu u vašim dišnim putevima, držanje upale pod kontrolom moglo bi biti efikasna preventivna mjera. Omega-3 su prirodni protuupalni lijekovi koji također podržavaju vaš imunološki sistem. Pokušajte unositi 1-1,6 g dnevno iz svoje redovne prehrane za najbolje rezultate.
Dobri izvori omega-3 masnih riba, orasi, sjemenke, avokado i pasulj
Korak 3. Pijuckajte zeleni čaj kako biste povećali nivo antioksidansa
Čini se da antioksidansi pomažu vašem tijelu da se odupre alergijama, a zeleni čaj je odličan izvor ovih hranjivih tvari. Pokušajte redovito piti 2-3 šalice kako biste održali visok nivo antioksidansa i provjerite pomaže li to spriječiti vaše alergije.
Možete probati i čaj sa zelenim čajem čim osjetite da se alergije povećavaju. Ovo bi vašem tijelu moglo dati dovoljno poticaja za borbu protiv alergena
Korak 4. Povećajte toleranciju na polen lokalnim medom
Lokalni med sadrži pelud iz vašeg područja, što bi moglo pomoći da se postepeno smanji vaša osjetljivost na njega. Postoje različiti dokazi o tome koliko je ovo uspješno, ali možete sami pokušati i provjeriti radi li. Dodajte 1 g meda dnevno u svoju prehranu da vidite da li vam to pomaže.
Med je također prirodno protuupalno sredstvo, pa je moguće da bi uzimanje alkohola tijekom napada alergije moglo ublažiti simptome
Medical Takeaways
Definitivno postoje neke prirodne namirnice i hranjivi sastojci koji bi mogli djelovati kao antihistaminici i liječiti ili spriječiti simptome alergije. Svi su ti spojevi općenito sigurni, pa ih možete dodati u prehranu i provjeriti djeluju li na vas. Međutim, istraživanja su mješovita i ti lijekovi općenito nisu toliko učinkoviti kao konvencionalni tretmani poput lijekova. Ako ste sami liječili svoje alergije i niste vidjeli napredak, obratite se alergologu za daljnje liječenje kako biste prevladali alergije.