Astma je kronično stanje koje sužava vaše dišne puteve, što uzrokuje kašalj, piskanje i ponekad hiperventilaciju. Milioni ljudi doživljavaju ovo stanje. Lijekovi su uobičajeni način liječenja astme, ali možda biste htjeli izbjeći ovaj korak. Postoje neki alternativni načini liječenja astme prirodnim putem, a mnoge od njih preporučuje liječnik. Imajte na umu, međutim, da ovi tretmani obično ne liječe astmu. To biste trebali učiniti samo pod vodstvom liječnika i slijediti sve ostale preporuke za njihovo liječenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Opći zdravstveni savjeti
Iako ne možete izliječiti astmu bilo kojim posebnim načinom života, život općenito zdravim životom dobar je način da upravljate svojim stanjem i izbjegnete napade. Slijedeći režim vježbanja može ojačati vaša pluća, dok uravnotežena prehrana može smanjiti upalu u vašim dišnim putevima. Nijedan od ovih lijekova nije zamjena za pridržavanje savjeta vašeg liječnika ili traženje medicinske pomoći ako imate napad astme. Oni, međutim, mogu nadopuniti vaše uobičajeno liječenje i pomoći vam u prevladavanju astme.
Korak 1. Redovito vježbajte kako biste ojačali pluća
Iako bi ostanak u aktivnosti mogao biti težak s astmom, redovite vježbe mogu ojačati vaša pluća i pomoći vam da prevladate stanje. Pokušajte aerobno vježbati poput hodanja ili trčanja 5-7 dana u tjednu.
- Vodite računa o svom stanju dok vježbate. Ako vam nedostaje daha, zaustavite se prije napada.
- Ako koristite inhalator, nosite ga sa sobom dok vježbate.
Korak 2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina dodatno opterećuje pluća i može pogoršati astmu. Razgovarajte sa svojim liječnikom i odlučite o idealnoj težini za sebe. Zatim vježbajte i pridržavajte se dijete kako biste postigli i održali tu težinu.
Korak 3. Slijedite protuupalnu dijetu bogatu voćem i povrćem
Postoje rasprave o tome koliko je protuupalna dijeta učinkovita protiv astme, ali mogla bi smanjiti upalu u vašem zraku. Jedite što više voća i povrća, dopunjeno posnim proteinima i zdravim biljnim uljima, za dobru protuupalnu prehranu.
Poznato je da je mediteranska prehrana posebno protuupalna, pa je možete koristiti kao vodič za svoju prehranu
Korak 4. Jedite hranu bogatu vitaminom D
Postoji korelacija između astme i ljudi s nedostatkom vitamina D. Jedite hranu poput jaja, govedine, mliječnih proizvoda i masne ribe za povećanje vitamina D.
Sunčeva svjetlost pomaže vašem tijelu da proizvede vitamin D, pa vam i provođenje nekoliko minuta vani može pomoći povećati nivo
Korak 5. Izbjegavajte hranu i piće sa sulfitima
Sulfiti mogu izazvati napade astme, pa ih konzumirajte što je manje moguće. Vino je posebno bogato sulfitima.
Konzervirana, fermentirana ili ukiseljena hrana također ima sulfite. Provjerite pakiranje na svemu što kupujete da provjerite ima li sulfita
Korak 6. Smanjite stres kako biste poboljšali disanje
Ubrzano disanje ili čak hiperventilacija uobičajeno je kada ste pod stresom, što može izazvati napad astme. Potrudite se smanjiti stres i tjeskobu kako biste lakše disali.
Opuštajuće aktivnosti poput meditacije, dubokog disanja i joge mogu vam pomoći smanjiti stres
Korak 7. Spavajte 7-8 sati svake noći kako biste održali imunološki sistem jakim
To ne pomaže izravno vašoj astmi, ali razboljenje može pogoršati astmu. Izbjegnite bolesti spavajući cijelu noć i održavajući imunitet.
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte raditi opuštajuće aktivnosti sat vremena prije spavanja, poput čitanja ili slušanja tihe muzike
Metoda 2 od 3: Održavanje odgovarajućeg okruženja
Okolina ima veliki uticaj na to koliko dobro možete upravljati astmom. Zapravo, vaš će liječnik vjerojatno preporučiti većinu sljedećih koraka za održavanje okruženja bez iritansa koji neće izazvati simptome astme. Uklanjanje uobičajenih okidača iz vašeg doma može biti od velike pomoći u upravljanju vašim stanjem. U kombinaciji s promjenama načina života i lijekovima, ovo bi vam moglo pomoći da prevladate astmu.
Korak 1. Izbjegavajte okidače astme
Svatko ima različite uzročnike astme, pa identificirajte svoje i učinite sve da ih izbjegnete. Neki uobičajeni su polen, dlaka kućnih ljubimaca, grinje, dim, hemijska isparenja i hemijska isparenja.
Neki ljudi su također osjetljivi na lijekove poput acetaminofena
Korak 2. Očistite ili uklonite sav tepih u vašem domu
Tepisi privlače prašinu, kosu, polen i mnoge druge pokretače astme. Ovo je posebno istinito ako imate kućne ljubimce. Najbolje je ukloniti što je moguće više tepiha, ali ga možete i redovno čistiti kako biste izbjegli nakupljanje alergena.
Ako i dalje držite tepihe u svom domu, usisavajte ga barem jednom tjedno kako biste očistili svu nakupljenu prašinu
Korak 3. Otvorite prozore dok čistite svoj dom
Čišćenje izbacuje mnogo prašine i drugih okidača koji mogu otežati disanje. Otvorite prozore dok čistite i ostavite ih otvorene neko vrijeme nakon toga kako bi se prašina filtrirala.
Korak 4. Koristite odvlaživač zraka ako živite u vlažnom okruženju
Vlažan zrak teže se udiše, pa bi odvlaživač mogao pomoći da vaš dom bude ugodniji ako je vani vlažno.
Upamtite da pretjerano suh zrak može izazvati i simptome astme, pa ćete možda morati malo eksperimentirati s postavkama odvlaživača kako biste pronašli idealnu razinu vlažnosti
Korak 5. Ostanite unutra ako je nivo alergena vrlo visok
Polen i drugi alergeni iz okoline mogu izazvati napade astme. Ako je nivo alergena visok, najbolje je ograničiti vrijeme provedeno vani.
Kad su vani alergeni visoki, također je dobra ideja pokrenuti klima uređaj kako bi filtrirao zrak
Korak 6. Pokrijte nos i usta ako je hladno
Hladan zrak sužava vaše disajne puteve i može otežati disanje. Ako je vani hladno, upotrijebite maramu ili masku kako biste zagrijali nos i usta.
Korak 7. Držite duhanski dim van svoje kuće
Ne dozvolite nikome da puši u vašem domu, jer je duhanski dim glavni nadražaj astme.
Ne biste trebali ni sami pušiti ako imate astmu. Ovo će svakako izazvati vaše simptome
Metoda 3 od 3: Suplementi i alternativna medicina
Sljedeći tretmani imaju mješovite rezultate u liječenju astme. Neki ljudi doživljavaju poboljšanje, dok drugi ne primjećuju razliku. Ako vam konvencionalno liječenje astme nije uspjelo, možete isprobati neke od ovih dodataka ili terapija i vidjeti jesu li vam od pomoći. Prije nego što uzmete bilo koje bilje ili suplemente, prvo se obratite svom ljekaru da se uvjeri da su oni sigurni za vas. Također zapamtite da ovi tretmani nisu zamjena za medicinsku njegu i uzimanje lijekova ako vam zatrebaju.
Korak 1. Uzmite tablete vitamina D ako iz prehrane ne dobijete dovoljno
Nedostatak vitamina D je uobičajen, pa možda nećete dobiti dovoljno iz prehrane. Uzmite dnevnu tabletu kako biste vratili nivo.
Vaš liječnik može potvrditi imate li nedostatak vitamina D jednostavnim krvnim testom
Korak 2. Isprobajte selen za hroničnu astmu
Nedostatak selena može pridonijeti kroničnoj astmi, pa bi dnevna tableta mogla pomoći u ublažavanju nekih vaših simptoma.
Selen možete dobiti i prirodno iz oraha, masne ribe, mesa i mliječnih proizvoda
Korak 3. Koristite đumbir za smanjenje upale
Đumbir djeluje protuupalno pa može pročistiti vaš zrak i olakšati disanje. Postoji mnogo načina za uzimanje đumbira, poput čaja, posipanog hranom ili kao dodatak prehrani, pa odaberite način koji vam se najviše sviđa.
Korak 4. Vježbajte duboko disanje kako biste kontrolirali simptome astme
Budući da astma može uzrokovati hiperventilaciju, odvojite svaki dan neko vrijeme i usredotočite se na duboko disanje. Ovo neće izliječiti astmu, ali vam može pomoći da kontrolirate disanje i spriječite napade.
Korak 5. Ublažite pritisak tretmanom akupunkturom
Akupunktura nije dokazano liječenje astme, ali neki ljudi smatraju da ublažava njihove simptome. Nema štete u isprobavanju ako želite.
Posjetite samo licenciranog i ovlaštenog akupunkturista kako biste znali da primate siguran tretman
Medical Takeaways
Definitivno postoje neki životni i ekološki koraci koje možete poduzeti kako biste ublažili simptome astme. Ove metode rijetko samostalno liječe astmu, ali mogu znatno olakšati liječenje stanja. Uglavnom, trebali biste zapamtiti da je astma zdravstveno stanje koje zahtijeva nadzor liječnika, stoga nemojte tretirati ove metode kao zamjenu za liječnički savjet. Nakon što ste se posavjetovali s liječnikom, možete slijediti njihove smjernice za liječenje i uspješno upravljati astmom.