Korijen valerijane je biljni dodatak koji se stotinama godina koristio kao pomoć pri spavanju. Iako to nije prikladno za sve, korijen valerijane može biti upravo ono što vam je potrebno za bolji san! Dostupan je u više oblika, uključujući kapsule, prah i tekućinu. Ako odlučite koristiti korijen valerijane ili bilo koji drugi biljni dodatak, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom i uvijek pažljivo slijedite upute za doziranje.
Koraci
1. dio od 3: Uzimanje ispravne doze
Korak 1. Pročitajte upute
Bez obzira na to koji korijen valerijane kupujete, uvijek pažljivo pročitajte upute na pakiranju. Ako se daje preporučena doza, slijedite upute, osim ako vam liječnik ne preporuči drugu dozu. Svi proizvodi su različiti, pa mogu sadržavati različite koncentracije biljke. Odgovor stručnjaka Q
Na pitanje, "Radi li korijen valerijane kao pomoć za spavanje?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Korak 2. Uzmite tablete kupljene u trgovini
Najlakši način za uzimanje korijena valerijane je kupnja pilula ili kapsula u lokalnoj ljekarni. Preporučena doza je između 400 i 900 mg korijena valerijane.
- Uzimanje korijena valerijane u obliku pilula pomoći će vam da izbjegnete neugodan okus povezan s mnogim drugim oblicima.
- Neke tablete sadrže samo korijen valerijane, dok druge sadrže i druge biljke.
Korak 3. Namažite svoj čaj
Ako kupite sušeni korijen valerijane, možete ga koristiti za natapanje vlastitog biljnog čaja. Jednostavno stavite jednu žličicu korijena valerijane (približno 2-3 grama) u šalicu i dodajte vruću vodu. Ostavite čaj da se natapa najmanje pet minuta prije pijenja.
Možda ćete moći kupiti ili ekstrakt korijena valerijane u prahu ili cijeli komad osušenog korijena za upotrebu u svom čaju. Možda ćete moći pronaći i gotove vrećice čaja
Korak 4. Odaberite tekući oblik
Možete kupiti dvije različite vrste tekućeg korijena valerijane: tinkturu koja je manje koncentrirana ili tekući ekstrakt koji je koncentriraniji. Možete dodati bilo šta u vodu.
- Ako koristite tinkturu, u vodu dodajte između 1 i 1-1/2 žličice korijena valerijane. Ako koristite tekući ekstrakt, dodajte između 1/2 žličice i 1 žličice.
- Ako vam je okus previše neugodan, možete pokušati dodati malo meda ili šećera u smjesu.
Dio 2 od 3: Izvlačenje najveće koristi od korijena valerijane
Korak 1. Uzmite ga neposredno prije spavanja
Bez obzira u kojem obliku uzimate korijen valerijane, uzmite ga jedan do dva sata prije spavanja za najbolje rezultate. Može proći nekoliko sedmica dok ne shvatite koliko je tačno potrebno korijenu valerijane da počne djelovati, pa se prilagodite u skladu s tim.
Korijen valerijane može se uzimati i tokom dana kako bi se ublažila tjeskoba i želučani problemi, ali uzrokuje pospanost, stoga budite vrlo oprezni s doziranjem ako se odlučite za to
Korak 2. Nastavite sa uzimanjem nekoliko sedmica
Možda nećete imati koristi ako prvih nekoliko puta uzmete korijen valerijane. Zapravo, često nije djelotvoran sve dok se redovno ne uzima nekoliko sedmica. Ako mu želite pružiti poštenu priliku, nastavite uzimati korijen valerijane dnevno najmanje dvije do tri sedmice.
Korak 3. Razmislite o upotrebi s drugim biljem
Korijen valerijane često se uzima sam, ali se također miješa s drugim biljem za koje se smatra da pomaže u snu. Matičnjak i hmelj dvije su najpopularnije biljke koje se koriste zajedno s korijenom valerijane.
- Pokušajte uzeti 120 mg korijena valerijane zajedno s 80 mg matičnjaka. Alternativno, možete pokušati uzeti kombiniranu pilulu koja sadrži 180 mg korijena valerijane zajedno s 41,9 mg hmelja.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete više biljnih dodataka zajedno, jer oni mogu međusobno djelovati.
Dio 3 od 3: Razumijevanje rizika i kontraindikacija
Korak 1. Pazite na nuspojave
Iako je korijen valerijane prilično siguran biljni dodatak, postoje neke nuspojave koje možete osjetiti dok ga uzimate. To uključuje vrtoglavicu, glavobolju i želučane probleme.
Osim toga, možete se osjećati jako pospano, čak i nakon cijelog noćnog sna, pa je važno biti izuzetno oprezan pri vožnji ili radu sa strojevima
Korak 2. Znajte ko ne bi trebao uzeti korijen valerijane
Koren valerijane nije pogodan za svakoga. Prije nego što ga uzmete, razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da je za vas siguran.
- Trudnice ili dojilje ne bi trebale uzimati korijen valerijane.
- Djeca mlađa od 3 godine ne smiju uzimati korijen valerijane.
- Osobe s oboljenjem jetre ne smiju uzimati korijen valerijane.
Korak 3. Budite oprezni ako uzimate druge lijekove
Korijen valerijane može djelovati s lijekovima na recept i drugim biljnim dodacima koje uzimate. Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o svim lijekovima i suplementima koje uzimate.
- Poznato je da korijen valerijane stupa u interakciju s alkoholom i sedativima.
- Korijen valerijane također može utjecati na funkciju jetre, pa budite oprezni ako uzimate lijekove koji se razgrađuju u jetri.
Korak 4. Razmotrite alternativne terapije za nesanicu
Ako patite od nesanice, uzimanje korijena valerijane možda nije najbolji lijek za vaše stanje. Posjet liječniku radi dijagnoze može vam pomoći otkriti i liječiti osnovni uzrok vaše nesanice.
