Artritis može biti bolno i teško zdravstveno stanje i nije ga moguće spriječiti. Takođe nije sasvim jasno šta uopće može uzrokovati pojavu različitih oblika artritisa. Međutim, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili simptome artritisa, što vam može olakšati i učiniti manje bolnim život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Briga za svoje tijelo
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Ako imate artritis, morat ćete razgovarati sa svojim ljekarom. Vaš liječnik će vam moći dati mogućnosti liječenja i savjete o ciljanom načinu života. Rano otkrivanje najbolji je način da naučite kako upravljati svojim stanjem i smanjiti njegov utjecaj na život.
Korak 2. Održavajte zdravu težinu
Jedan od načina za ublažavanje simptoma artritisa je održavanje zdrave tjelesne težine tijekom cijelog života. Prekomjerna težina ili pretilost mogu biti povezani s razvojem i napretkom artritisa. Pokušajte održavati zdravu tjelesnu težinu kako biste smanjili simptome artritisa.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali više o vašoj idealnoj težini.
- Pitajte svog liječnika o vježbanju i prehrani kako biste lakše upravljali svojom težinom.
Korak 3. Pokušajte spriječiti ozljede
Područja tijela koja su zadobila ozljede imat će veće šanse za razvoj posttraumatskog artritisa. Povrede područja koja već imaju artritis mogu pogoršati postojeće simptome. Zbog toga je dobra ideja dobro postupati sa svojim tijelom i izbjegavati bilo kakve aktivnosti koje bi mogle rezultirati ozbiljnim ozljedama. Ako ipak zadobite ozljedu, učinite sve što možete kako biste joj pomogli da se pravilno zaliječi.
- Pokušajte izbjeći opasne sportove ili hobije ako je moguće.
- Ako se ipak bavite fizički opasnim aktivnostima, uvijek ozbiljno shvatite sigurnosne mjere.
Korak 4. Izbjegavajte pušenje
Pušenje može pogoršati bol kod artritisa, pa je dobra ideja prestati pušiti ako ste pušač. Prestanak pušenja može također donijeti mnoge dodatne zdravstvene beneficije. Ako ste pušač, prestanite pušiti kako biste smanjili rizik od pogoršanja simptoma artritisa.
- Postoje mnoga pomagala poput nikotinskih flastera i desni koji vam pomažu da prestanete pušiti.
- Pitajte svog liječnika o drugim lijekovima koji mogu pomoći u smanjenju želje za nikotinom dok prestanete pušiti.
Metoda 2 od 3: Vježbanje za ublažavanje simptoma artritisa
Korak 1. Poboljšajte raspon pokreta
Održavanje raspona pokreta i fleksibilnosti odličan je način za održavanje zglobova zdravim i smanjenje simptoma. U svakodnevnu rutinu vježbanja uključite redovne treninge istezanja i fleksibilnosti.
- Pokušajte se usredotočiti na dijelove vašeg tijela koji već imaju simptome ili artritis.
- Uvijek nježno istegnite bilo koji dio tijela kako biste izbjegli ozljede.
Korak 2. Izgradite snažno tijelo
Održavanje i izgradnja mišićne snage može biti jednostavan način za smanjenje rizika od pogoršanja simptoma artritisa. Postoji mnogo jednostavnih vježbi koje možete učiniti kako biste poboljšali i izgradili nivo snage. Uključite redovne treninge snage u svoju rutinu vježbanja kako biste održali tijelo jakim i umanjili simptome artritisa.
- Dizanje utega idealan je način za izgradnju snage.
- Za izgradnju mišićne snage mogli biste koristiti rastezljive trake otpora.
- Izvođenje sklekova ili čučnjeva može koristiti vlastitu tjelesnu težinu za izgradnju snage.
Korak 3. Uradite aerobnu vježbu
Vježbanje srca i kardiovaskularnog sistema može vam pomoći da ostanete zdravi, a također može olakšati simptome artritisa. Možete pokušati prošetati, voziti bicikl, plivati ili raditi drugu kardiovaskularnu vježbu kako biste održali zdravlje srca.
- Sve što lagano povećava broj otkucaja srca ili disanje može se smatrati umjerenom vježbom.
- Pokušajte hodati, igrati tenis ili ples za aerobnu vježbu.
Korak 4. Nastavite se kretati
Redovito pomicanje zglobova može pomoći u ublažavanju simptoma. Ako se nađete bez vremena za vježbanje, pokušajte se kretati tijekom dana. Čak i ustajanje svakih petnaest minuta ili kratka šetnja mogu vam pomoći da ostanete aktivni. Pobrinite se da ostanete u pokretu cijeli dan kako biste ostali zdravi.
- Bavite se fizičkom aktivnošću koliko god možete.
- Preporučuje se da imate oko 150 minuta umjereno teške fizičke aktivnosti sedmično.
Metoda 3 od 3: Čuvanje zglobova na sigurnom
Korak 1. Izbjegavajte vježbe ili kretnje s visokim utjecajem
Artritis se često uzbuđuje bilo kakvim pokretima ili vježbama koje imaju visok stupanj utjecaja na zglobove. Kako biste izbjegli pogoršanje simptoma artritisa, uvijek se trebate odlučiti za oblike vježbanja sa slabim učinkom. Korištenje vježbi slabog utjecaja pomoći će u smanjenju stresa na zglobovima i pomoći će vam da se oslobodite boli uzrokovane artritisom.
- Pokušajte hodati, plivati ili voziti bicikl za aktivnosti s malim utjecajem.
- Čak se i neke svakodnevne aktivnosti, poput vrtlarstva ili rada u dvorištu, mogu računati kao vježbe s malim utjecajem.
Korak 2. Nanesite toplinu na zglobove
Prije nego vježbate ili radite neku težu fizičku aktivnost, može biti dobra ideja zagrijati zglobove i mišiće. Zagrijavanje područja zahvaćenih artritisom spriječit će razvoj uobičajenih bolova i ukočenosti koji mogu pratiti teške tjelesne aktivnosti. Pokušajte primijeniti nježnu toplinu na sva područja koja imate artritis kako biste spriječili njegovo pogoršanje.
- Za zagrijavanje možete koristiti topli ručnik.
- Topli tuš može vam pomoći pripremiti zglobove za aktivnost.
- Ne koristite ništa što je bolno vruće.
- Možete zagrijavati oko 20 minuta.
Korak 3. Krećite se polako i nježno
Brzo ili energično kretanje tokom dana ili treninga može pogoršati efekte artritisa. Može biti korisno da svaki pokret bude nježan, gladak i spor kako biste izbjegli izazivanje bolnih simptoma koje artritis može donijeti. Uvijek pazite na kretanje kako biste ograničili posljedice artritisa na vaš život.
- Uvijek se zagrijte prije treninga.
- Pokušajte se lagano kretati najmanje 10 minuta prije vježbe.
- Prilikom zagrijavanja koristite cijeli raspon pokreta.
Korak 4. Ne pretjerujte s vježbama
Prekomjerno naprezanje može razotkriti simptome artritisa, pa čak može uzrokovati njegov daljnji razvoj. Ako patite od artritisa, dobra je ideja izbjegavati više fizičkog napora nego što se osjećate sposobnim. Olakšanje i pauza kada se osjećate umorno ili bolno mogu biti dobre ideje kada pokušavate ograničiti ozbiljnost simptoma artritisa.
- Prestanite ako osjetite bol.
- Oticanje i crvenilo mogu biti znakovi da morate uzeti pauzu ili prekinuti dan.
Korak 5. Nanesite led nakon vježbe
Nakon teške fizičke aktivnosti, može biti dobra ideja nanijeti led na bilo koje područje na kojem primijetite simptome artritisa. Primjena leda može spriječiti upalu i ukočenost u područjima gdje imate artritis, smanjujući simptome koje bi inače imala. Uvijek stavljajte led nakon teškog fizičkog rada ili vježbe kako biste lakše upravljali simptomima artritisa i spriječili njihovo pogoršanje.
- Pokušajte nanijeti led izravno na područja na kojima imate simptome artritisa.
- Nikada ne nanosite led direktno na kožu. Uvijek zamotajte led u krpu prije nanošenja na zglobove.
- Pokušajte lediti zahvaćena područja oko 20 minuta.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Rano otkrivanje najbolji je način sprječavanja pogoršanja artritisa.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali više o tome kako možete spriječiti ili upravljati svojim artritisom.
Upozorenja
- Uvijek se zagrijte prije bilo kakvog fizičkog rada ili teške vježbe.
- Prestanite ako osjetite bol tijekom vježbe.
