Treće oko ili unutrašnje oko je energetski centar smješten u središtu čela, biološki poznat kao epifiza. Kad se aktivira, ljudi vjeruju da ima sposobnost vidjeti i osjetiti objekte i energije. Meditacija na trećem oku, poznata kao trataka, jedan je od najboljih načina za aktiviranje čakre trećeg oka (agna čakre), ili energetske točke, i otvorite se mogućnostima većeg osjećaja i razumijevanja.
Koraci
1. dio 3: Meditiranje
Korak 1. Odaberite svoju lokaciju
Morate biti na mjestu na kojem ćete biti neometani i tihi. Također je dobra ideja imati mjesto na kojem neprestano meditirate kako bi se tijelo i um navikli na mjesto i položaj i lakše aktivirali treće oko.
Korak 2. Budite namjerni s vremenom koje odaberete
Kao i lokacija, većina praktičara meditacije ima koristi od meditacije svaki dan u isto vrijeme. Razmislite kada biste bili najpogodniji za meditaciju, opustite se i oslobodite um. Nemojte to činiti neposredno prije ili poslije jela. Mnogi ljudi radije meditiraju ujutro, ali bilo koje doba dana koje odaberete može funkcionirati ako se toga stalno pridržavate.
Korak 3. Istegnite se prije nego počnete
Ako uklonite neke nedostatke u svom tijelu, moći ćete sjediti duže i udobnije dok meditirate. Ako to radite svaki put prije meditacije, također vam može pomoći da uđete u mentalni okvir koji vam je potreban za meditaciju. Isprobajte svaki od njih oko 30 sekundi svaki:
- Saginjući se i pokušavajući dodirnuti nožne prste
- Istezanje ruku iznad glave
- Ležanje na leđima s nogama u zraku-noge pod kutom od devedeset stupnjeva s ostatkom tijela.
- Ako planirate sjediti u punom lotosovom položaju tijekom meditacije, pokušajte otvoriti kukove s rastezanjem četiri ili pozi golubova.
Korak 4. Postavite se
Za većinu ljudi idealan položaj bio bi sjediti opušteno i prekriženih nogu. Ako vam je to neugodno ili teško, eksperimentirajte s drugim položajima koji će vam olakšati fokus na dah i meditaciju. Radite do sedenja prekriženih nogu na podu.
- Ako vam je teško započeti prekriženih nogu na podu, pokušajte sjediti na rubu stolice ili na mekoj površini, poput jastuka ili nekoliko naslaganih deka.
- Prsa neka budu otvorena, leđa ravna, glava uspravna, a oči blago zatvorene.
- Stavite ruke u krilo ili na koljena - ovisno o tome što se osjeća bolje.
Korak 5. Opustite se
Dozvolite svom tijelu da se smiri. Udahnite i izdahnite. Vodite računa o svom tijelu i kako se osjeća. Ako imate bolove u tijelu, počnite ih opuštati prije nego počnete.
- Usredsredite se na svaki deo tela dok sedite i opuštate
- Počnite udaljavati svoj um od briga i spremite se usredotočiti na sadašnji trenutak
- Osjetite kako se vaše tijelo širi i skuplja pri svakom udisaju
Korak 6. Udahnite
Disanje je ključ svake meditacije. Budite svjesni kako vaš dah ulazi i izlazi. Pokušajte se u potpunosti usredotočiti na disanje. Duboko udahnite (udahnite za brojanje tri, izdahnite za brojanje tri), ponovite sa dva druga duboka udaha, a zatim počnite.
Korak 7. Ispraznite um
Ovo je točka u kojoj ćete se početi fokusirati na treće oko, središte čela. Ispod kapaka pomaknite oči prema trećem oku. Držite ih usredsređene tokom čitave meditacije. Počnite brojati unatrag od stotinu dok se fokusirate. Ne brinite ako ne možete odmah stupiti u kontakt s trećim okom. Meditacija može potrajati neko vrijeme da se naviknete, a aktiviranje trećeg oka još duže.
2. dio 3: Aktiviranje trećeg oka
Korak 1. Pristupite trećem oku
Do trenutka kada ste dosegli kraj odbrojavanja unazad od stotinu, trebali biste biti spremni za pristup trećem oku. Kada se dobro fokusirate, tada osjetite da je sve mračno, osim u čakri trećeg oka. Ako se aktivira vaše treće oko, mozak će biti opušten, ali će funkcionirati na novoj razini. Obje strane mozga će raditi zajedno i bit ćete svjesni energije oko sebe.
- Znat ćete da ste pristupili trećem oku kada vaše tijelo osjeti novu razinu energije koja prolazi kroz njega i oko njega
- Također možete reći je li vaše treće oko aktivirano kada se možete snažno fokusirati na jedan objekt ili sliku, a vaš je objekt potpuno proždrljiv tim predmetom ili slikom.
Korak 2. Doživite treće oko
Ljudi imaju različite reakcije na aktivaciju trećeg oka. Neki ljudi doživljavaju kako um blješti različitim vizualnim efektima, poput slika prirode, vodopada, ljudi, vlakova i drugih scena koje ste možda vidjeli. Neki ga opisuju kao da mogu vidjeti vaše misli, gotovo kao da se kreću po tabli.
Korak 3. Ostanite fokusirani na treće oko 10-15 minuta
Uobičajeno je da imate glavobolju prilikom prvih pokušaja aktiviranja trećeg oka. Ne brinite - dok nastavite vježbati, glavobolje će nestati. Da biste se naučili boljem cijenjenju trećeg oka, pokušajte se fokusirati na jednu određenu sliku. To može biti broj, može biti objekt - samo pokušajte zadržati um usredotočen na sliku koju ste odabrali.
Korak 4. Polako se izvucite iz meditacije
Odmaknite oči od trećeg oka. Ostanite opušteni, ali postanite svjesniji svog daha. Vodite računa o načinu na koji vaš dah ulazi i izlazi. Ponekad brojanje pomaže da se fokusirate na dah dok izlazite iz meditacije. Polako otvorite oči.
3. dio 3: Nastavak prakse
Korak 1. Vježbajte svakodnevno
Bit će lakše aktivirati treće oko kako se vaša meditacijska praksa nastavlja. Radite na fokusiranju na različite slike dok meditirate kako biste poboljšali koncentraciju i zadržali treće oko aktiviranim.
Korak 2. Razmislite o vježbanju Hatha Yoge
Meditacija na treće oko dio je veće prakse Hatha Yoge, koja integrira oba fizička pokreta s meditacijom i rad energije. Čakre, ili energetski centri tijela, svi su povezani - ajna čakra ili treće oko je ono koje je najviše na tijelu. Za rad na aktiviranju drugih potrebna je vježba korištenja tijela, a ne samo meditacija.
Korak 3. Iskoristite energiju svoje meditacije
Budući da je treće oko čakra, možete raditi na tome da se vaše tijelo osjeća bolje i da postanete u dodiru sa svojim unutrašnjim, intuitivnim ja. Ali to ne dolazi odmah - nastavite vježbati svoju meditaciju i radite na većoj razini fokusa unutar nje. Možda ćete otkriti da postajete sve više u kontaktu sa svojim tijelom i energijom koja teče u vama i oko vas - ovo je točka meditacije na trećem oku.
