Sjedenje ispred računara cijeli dan radi posla je teško za vaš um i tijelo. Zbog toga se možete osjećati mentalno iscrpljeno i fizički bolno. Svakodnevnom meditacijom moguće je povećati vašu produktivnost, povećati kreativnost i smanjiti stres na poslu. Redovitim pauzama za istezanje možete napuniti um i osloboditi mišićnu napetost koja prati vaš posao.
Koraci
Metoda 1 od 3: Meditiranje na poslu
Korak 1. Odvojite vrijeme za meditaciju na poslu
Kad se svakodnevno vježbate, meditacija može smanjiti stres i anksioznost, povećati fokus i produktivnost te poboljšati opće blagostanje. Kada se vježba na radnom mjestu, meditacija pruža iste prednosti. Može vam pomoći da se opustite, poboljšate svoju efikasnost kao zaposlenika i poboljšate cjelokupno iskustvo na licu mjesta. Da biste iskoristili ove pogodnosti, odvojite vrijeme za meditaciju svaki dan:
- Meditirajte tokom ručka. Podnevni mentalni odmor pomladit će vaš um.
- Meditirajte na kraju radnog dana. Završavanje radnog dana kratkom sesijom meditacije uspostavit će granicu između vašeg radnog i društvenog/kućnog života.
- Meditirajte kad god se osjećate stresno ili tjeskobno. Odmor od zauzetog rasporeda zapravo vam može pomoći da prevladate osjećaj da imate previše posla.
Korak 2. Pronađite mirno mjesto, ako je moguće
Dok su na nekim radnim mjestima predviđeni prostori za meditaciju, mnoga preduzeća to nemaju. Potrudite se pronaći mirnu, udobnu, privatnu lokaciju za vježbanje meditacije. Ako morate ostati u kabini ili uredu, možete poduzeti sljedeće korake kako biste smanjili smetnje:
- Zatvorite vrata i prigušite svjetla.
- Skinite stolni telefon sa slušalice.
- Isključite mobilni telefon.
- Prebacite računar u režim spavanja.
- Nosite čepiće za uši ili slušalice.
Korak 3. Sjednite u udoban položaj i zatvorite oči
Sedite u udobnu stolicu. Stavite stopala čvrsto na tlo, ruke naslonite na koljena, sjednite uspravno i podignite bradu. Dok se fokusirate na objekt ispred sebe, nekoliko puta duboko udahnite. Postepeno omekšajte pogled i zatvorite oči.
Korak 4. Fokusirajte se na disanje i tijelo
Dok se koncentrirate na disanje, slušajte otkucaje srca. Nemojte kontrolirati dah, samo dišite prirodno. Zapazite kako se vaše tijelo kreće pri svakom udisaju i izdisaju.
- Kako se kreću vaša rebra?
- Kada vam se dižu ramena?
- Kako vam se trbuh diže i spušta?
Korak 5. Potvrdite svoje misli i pustite ih da odu
Dok meditirate, misli će vam ući u um. Umjesto da se fokusirate na ove misli, priznajte da postoje i odlučite dopustiti im da izađu iz vašeg uma. Vratite fokus na disanje.
- Ne osuđujte i ne procjenjujte svoje misli.
- Dok vježbate, možda ćete početi primjećivati uzorak u svojim mislima.
SAVJET STRUČNJAKA
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating
The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.
Korak 6. Vratite se u stanje svijesti
Postepeno vraćajte svoju pažnju na sadašnjost. Prije nego otvorite oči, nekoliko puta duboko udahnite. Umjesto da se odmah vratite na posao, sjednite na trenutak i odvojite vrijeme da procijenite kako ste se meditacijom osjećali.
Možete izabrati da u bilo kojem trenutku završite svoju sesiju meditacije. Kako nastavite vježbati, vaše će se sesije produžavati
Metoda 2 od 3: Meditiranje na računaru
Korak 1. Posmatrajte svoj računar kao predmet meditacije
Dok vježbaju meditaciju svjesnosti, praktičari se pozivaju da promatraju njihove misli, priznaju svoja osjećanja, a zatim im dozvole da prođu. Ne bi trebali suditi ili se fokusirati na svoje misli. Praktičari sada primjenjuju ovu tehniku meditacije u svom radu na računaru. Ovo zahtijeva da se odvojite od posla i odvojite trenutak da promatrate i potvrdite slova, razmake, slike i misli prikazane na ekranu.
Korak 2. Procijenite svoje misli i osjećaje
Pauzirajte od posla na kratku sesiju meditacije pažnje. Povucite stolicu unatrag, zatvorite oči ili usporite disanje. Postavite sebi sljedeća pitanja i zapišite u misli svoje odgovore:
- "Šta osjećam u ovom trenutku?"
- "O čemu razmišljam u ovom trenutku?"
- "Kako sam prisutan u ovom trenutku?"
- "Kako nisam prisutan u ovom trenutku?"
Korak 3. Posmatrajte ekran računara 2 do 3 minute
Kad postanete svjesni vlastitih misli i osjećaja, usmjerite pažnju na ekran računara. Cilj ove vježbe je da pomoću računara dođete u stanje smirenosti, opuštenosti i svjesnosti koje će se zatim prenijeti na ostatak vašeg radnog dana. Dok vežbate:
- Zabilježite slova u riječi, rečenice u odlomku i misli koje prenose.
- Potvrdite ikone na radnoj površini, prazne prostore na otvorenoj web stranici i kursor u kutu ekrana.
- Ako vam um luta, vratite pažnju na ekran.
- Postepeno povratite svoju svijest i vratite se na posao osvježeni i koncentrirani.
Metoda 3 od 3: Uzimanje mini pauze od računara
Korak 1. Udahnite niz duboko da biste oslobodili stres
Ako nemate odgovarajući prostor za meditaciju, možete upotrijebiti vježbe dubokog disanja za ulazak u stanje svjesnosti i opuštenosti. Tokom dugog dana na poslu, vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći da se napunite i preusmjerite.
- Sjednite na stolicu ili na pod.
- Duboko udahnite kroz nos u 4 broja (Udahnite, 2, 3, 4).
- Zadržite dah 4 broja (Zadržite, 2, 3, 4).
- Izdahnite kroz nos 4 broja (Izdahnite, 2, 3, 4).
- Zadržite dah 4 broja (Zadržite, 2, 3, 4).
- Ponovite ovu seriju 10 puta.
Korak 2. Ispružite vrat i ramena kako biste oslobodili napetost
Nakon što cijeli dan sjedite ispred računara, vaše tijelo može postati napeto, čvorovano i bolno. Istezanje umornih mišića odličan je način za oslobađanje napetosti, osvježavanje uma i kratku pauzu za računarom. Istezanje ramena prikladno je za rad. Pomoći će vam da opustite vrat i ramena. Da biste izveli istezanje ramena:
- Isprepletite prste, podignite ruke iznad glave i podignite dlanove.
- Zadržite rastezanje 5 dubokih udisaja, udišući i izdišući kroz nos.
- Otpustite rastezanje i zakotrljajte ramena.
- Ponovite istezanje ponovo.
- Dok se istežete, usredotočite se na držanje: gledajte ravno naprijed, poravnajte ruke s ušima i opustite lopatice.
Korak 3. Ispružite grudi kako biste opustili mišiće
Celodnevno sedenje ispred ekrana može naneti štetu vašem držanju. Možete se sagnuti i spustiti ramena. Kako biste suzbili negativne nuspojave ovog lošeg držanja računara, možete izvesti istezanje srca. Osim što oslobađa napetost, ovo rastezanje pruža vam priliku da se odmaknete od računara i preusmjerite svoj um.
- Stanite s nogama razmaknutim u kukovima.
- Pomaknite ruke i šake iza sebe.
- Spojite ruke zajedno u šaku u podnožju leđa.
- Gledajte prema naprijed, spojite lopatice i podignite ruke i ruke što je više moguće.
- Zadržite ovo istezanje pet dubokih udisaja, udišući i izdišući kroz nos.
- Ponovite ako želite.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Suština duhovnosti je izgradnja unutrašnje snage, mira, ljubavi i sreće. Vaša unutarnja energija može se probuditi pozitivnim vizualizacijama u vezi s mantrama (pozitivne izjave, molitve).
- Unutrašnji mir nastaje ako se odmorite. U tu svrhu prvo upotrijebite mantru "Aum Shanti. Aum Peace." Fokusirajte se samo na mirne misli
