Kako meditirati tokom putovanja: 9 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako meditirati tokom putovanja: 9 koraka (sa slikama)
Kako meditirati tokom putovanja: 9 koraka (sa slikama)

Video: Kako meditirati tokom putovanja: 9 koraka (sa slikama)

Video: Kako meditirati tokom putovanja: 9 koraka (sa slikama)
Video: Учить английский: 4000 английских предложений для ежедневного использования в разговорах 2024, Marš
Anonim

Putnik ne mora odustati od meditacije. Zapravo, mogućnost meditacije tijekom putovanja može ublažiti male frustracije koje nastaju zbog kašnjenja, redova i neočekivanih prepreka koje su poznati dio iskustva putovanja. Meditacija dok putujete može vam ponovo omogućiti zastoje od saputnika, omogućavajući vam da se podmladite i date im više sebe kad se osvježite, bez osjećaja frustracije zbog stalnog druženja.

Koraci

Meditirajte dok putujete Korak 1
Meditirajte dok putujete Korak 1

Korak 1. Budite u sadašnjem trenutku

Svrha meditacije je da vas prizemlji u ovom trenutku i da vam pomogne da postanete svjesniji svog okruženja. Na putovanju ste već svjesniji stvari oko sebe jer su nove. Ipak, ne možete prihvatiti sve, a sama novina može biti oblik manjeg nevolje dok se s njom ne osjećate ugodno. Meditacija vam može pomoći da premostite novi šok sa udobnošću uživanja u učenju o mnogim novim stvarima i upoznavanju novih ljudi. Meditacija će vam također pomoći da budete svjesni svega na što trebate obratiti više pažnje tokom putovanja.

Ako volite vođene prakse meditacije, učitajte nekoliko na svoj uređaj kako biste ih imali sa sobom gdje god se nalazili

Meditirajte tokom putovanja 2. korak
Meditirajte tokom putovanja 2. korak

Korak 2. Meditirajte dok ste putnik

Putovanje autobusom, vlakom, brodom ili nekim drugim prijevoznim sredstvom može vam pružiti priliku za meditaciju dok putovanje vijuga. Mogući su različiti pristupi, uključujući:

  • Zatvorite oči i koncentrirajte se samo na ritam motora, kotača, gusjenica itd. Transportne metode. Koristite ovaj ritam za pomoć u meditaciji, fokusirajući se samo na određeni ritam i isključujući sve ostalo.
  • Prebrojite broj automobila na koje naiđete određene/omiljene marke. Fokusirajte se samo na to da vidite one automobile koje ste izdvojili za pronalaženje. Ili prebrojite drveće, znakove, oznake puteva, seoske kuće itd. Šta god osjećate, pravi je objekt za slijediti.
  • Zatvorite oči i brojite. Izbrojite svaki udah i svaki izdah, od jedan do deset, a zatim se ponovo vratite na jedan. Ako se izgubite ili vam se um pomakne, počnite ispočetka jer ne biste trebali ostati bez kontakta sa dahom i svakim brojem. Ovo je dobar način da odmaknete vrijeme dugog putovanja.
  • Jednostavno se opustite. Ako se radi o čamcu ili vlaku i možete se kretati, pronađite udoban kutak na suncu ili negdje s ugodnim ambijentom i jednostavno opustite cijelo tijelo. Neka vaše misli nestanu.
  • Stavite slušalice i slušajte ambijentalnu muziku zatvorenih očiju. Samo ćete izgledati kao da drijemate, ali zapravo ste vrlo prisutni i gledate svoj um.
Meditirajte dok putujete Korak 3
Meditirajte dok putujete Korak 3

Korak 3. Meditirajte u svom smještaju

Vaš smještaj će se nesumnjivo razlikovati od mjesta do mjesta i morat ćete maksimalno iskoristiti sve što dobijete. Bez obzira koliko spartansko, plišano ili bizarno bilo vaše okruženje, trebali biste moći meditirati. Usredsredite se na trenutak, isključite sve smetnje, poput televizora i mobilnog telefona, i pronađite udoban deo svoje hotelske sobe, spavaonice ili drugog smeštaja za meditaciju svaki dan po četvrt sata.

Ako dijelite sobu, odaberite doba dana u kojem će vjerovatno biti mirno ili pitajte vračara ima li nečeg mirnog gdje možete otići na meditaciju. Mnogi će ljudi rado udovoljiti vašim željama

Meditirajte dok putujete Korak 4
Meditirajte dok putujete Korak 4

Korak 4. Meditirajte dok hodate, planinarite ili putujete pješice

"Meditacija pri hodanju" može biti korisna metoda meditacije ako često putujete ili razgledavate znamenitosti. Meditacija pri hodanju oblik je kontemplativnog izražavanja; iskoristite vrijeme hodanja da provjerite svoje držanje (posebno važno ako ste nosili težak ruksak ili vukli torbe okolo). Meditacija pri hodanju također može biti prilika za opuštanje od unutrašnjih pritužbi na osjećaj boli ili umora od hodanja.

  • Provjerite svoje držanje od glave do prstiju.
  • Stavite jednu ruku na trbuh, drugu na vrh.
  • Hodajte sa sviješću da se svako stopalo polako podiže, kreće kroz zrak i uzima petu jedne noge jedva ispred prstiju druge noge.
  • Držite glavu i trup mirno.
  • Neka vaše oči gledaju prema naprijed ispred vas.
  • Doživite promjene koje se događaju, čak i tako suptilno, dok dopuštate svakoj nozi da dodirne tlo, osjećajući pritisak koji se vrši na stopalo pri svakom učinjenom koraku.
  • Dopustite da vam hodanje bude u potpunosti fokus, umjesto da budete zaokupljeni odredištem ili mjestom na kojem ste bili.
Meditirajte dok putujete Korak 5
Meditirajte dok putujete Korak 5

Korak 5. Meditirajte u prirodi

Mnoga iskustva putovanja uključuju ulazak u prirodno okruženje, bilo da se radi o botaničkom vrtu, svetištu, rezervatu prirode ili nacionalnom parku. Gdje god vas okružuje priroda, imate priliku meditirati dok razmišljate o ljepoti prirode koja vas okružuje.

  • Potrudite se doživjeti prirodu dok putujete. Putovanje na novo mjesto nije potpuno bez traženja i njegovih prirodnih aspekata.
  • Osjetite boje, čujte zvukove i uživajte u energiji iz prirode dok ste među njom.
  • Opustite se i nastojte biti jedinstveni sa prirodom koja vas okružuje. Posvetite punu pažnju prirodnim elementima koji doprinose vašem osjećaju dobrobiti tokom vašeg putovanja.
  • Meditirajte o cvijetu. Cvijeće se može naći bilo gdje, čak i u predvorju hotela. Da biste meditirali o cvijetu, pogledajte cvijet vrlo detaljno, s ljubavlju. Uzmite u obzir sve detalje, boje i njihovu cjelovitost. Uočite bilo koji miris koji može imati i privlači li drugi život, poput pčele. Dopustite vašoj pažnji cvijet da otvori vaše iskustvo čuda postojanja.
  • Razmjenjujte energiju sa drvećem. Jednostavno držite ruku uz koru i zamislite da drvetu dajete energiju. Nakon toga zamislite da se dio energije drveta prenosi u vas. Takođe možete pokušati da razmenite energiju sa mnogo drveća. Držite ruku o tlo i zamislite da se vaša energija "grana" pod zemljom i slijeva se u drveće. Ne zaboravite zadržati dio energije prirode.
Meditirajte dok putujete Korak 6
Meditirajte dok putujete Korak 6

Korak 6. Uživajte u svojim novim iskustvima u hrani na meditativan način

Na putovanjima ćete često nailaziti na novu hranu koju dosad niste probali ili na varijacije na hrani na koju ste navikli. Ne samo da ovo nudi divnu priliku da otvorite svoj um za nova iskustva, ukuse i osjećaje, već i ovdje postoji meditativna prilika. Obratite pažnju na svaki sastojak jela. Možete li navesti određene sastojke?

  • Jedite polako da biste uživali u doživljaju jela - to će vam pomoći u probavi i pomoći će vam u miru.

    • Polako žvačite i gutajte hranu. Prije gutanja, učinite hranu gotovo tekućom.
    • Pažljivo progutajte hranu. Doživite različite ukuse hrane i pića.
  • Koristite grickalice kao cjelokupno iskustvo meditacije. Na primjer, uzmite jednu grožđicu ili krišku naranče i pretvorite je u meditaciju za jelo. Postanite potpuno svjesni cijelog procesa žvakanja, osjetite ga na zubima, okusite na svojim okusima i progutajte.
Meditirajte dok putujete Korak 7
Meditirajte dok putujete Korak 7

Korak 7. Slušajte kao meditaciju

Na putovanju vas okružuju mnogi zvukovi, poput ritma transporta istraženog u ranijem koraku. Zvukovi vas mogu frustrirati ako ste previše umorni i zabrinuti, ali mogu poslužiti i kao sidro i prizemljiti ih ako ih uzmete i meditirate o njima. Na primjer, zvukovi najava leta, zvuk mlaznih motora, buka ljudi koji razgovaraju, muzika u kafiću, trujanje kosilica mogu biti zvukovi na koje se odlučite usredotočiti i primijetiti svoja osjećanja dok se dižu i spuštaju. Zvukovi dokumentiraju oseku i tok života, nisu ni pozitivni ni negativni, a između njih ima praznih mjesta. Slušajte pažljivo i budite prijemčivi kako zvukovi mogu pružiti meditaciju jednostavno kroz čin fokusiranog slušanja.

Slušajte muzičko delo ili pesmu. Pomoću prijenosnih glazbenih playera korištenje glazbe za meditacijske vježbe tijekom putovanja izuzetno je jednostavno i može se učiniti na bilo kojem dijelu vašeg putovanja. Obratite pažnju na svaku notu u muzici, na korištene instrumente ili na riječi

Meditirajte dok putujete Korak 8
Meditirajte dok putujete Korak 8

Korak 8. Posjetite odmarališta za meditaciju

Nije važno jesu li vaše vjere ili uvjerenja pod uvjetom da otvorenih ruku dočekuju putnike ili posjetitelje i da su sretni što sudjelujete u njihovim praksama meditacije. Potražite na internetu povlačenja u blizini lokacija na kojima putujete; većina će biti jasna ako prihvate prolazne posjetitelje. Samo se pobrinite da se pridržavate njihovih pravila i propisa i da donirate čak i ako to nije potrebno.

Meditirajte dok putujete Korak 9
Meditirajte dok putujete Korak 9

Korak 9. Izrazite zahvalnost

Dok putujete, posvetite dio svog vremena iskazujući svoju zahvalnost za svoja iskustva sa putovanja.

  • Budite zahvalni ljudima koji su vam učinili vaše putovanje mnogo lakšim, privlačnijim i otvorili vam oči.
  • Budite zahvalni ljudima koji su uzgajali, brali i pripremali hranu koju jedete dok putujete.
  • Budite zahvalni na stručnosti onih koji su vas prevezli do svih različitih mjesta koja ste posjetili.
  • Budite zahvalni onima koji su vas ugostili u smještajnom objektu, omogućavajući vam spavanje i podmlađivanje tako daleko od kuće.
  • Neka svi zive u miru.

Savjeti

  • Pisanje može biti tehnika meditacije. Umjesto druženja na mreži, prebacite telefon ili laptop u avionski način rada i otvorite jednostavnu tekstualnu datoteku. Ili pokušajte ovo dugo, ako volite koristiti dnevnik i olovku. Koristite pisanje slobodnog toka svijesti. Zapišite sve što mislite bez filtriranja. Ne ispravljajte greške niti unosite promjene, ne mora biti dobro ili objavljivo pisanje. Omogućava vašim mislima da odu od vas u velikoj, umirujućoj žurbi sve dok ne osjetite jedno sa svime oko sebe i živite u trenutku. Ako ne možete smisliti ništa za napisati, počnite živjeti u trenutku: opišite svoju okolinu i svoja osjećanja.
  • Kad vježbate meditaciju pri hodanju, s vremena na vrijeme promijenite svoju pažnju u neki drugi dio svoje anatomije hodanja, poput koljena ili bedra.
  • Napetost može biti velika u određeno vrijeme putovanja, kao što je uspostavljanje veze, pronalaženje nečeg za jelo u neparnim satima, ili pak da se nađete u situacijama smještaja koje nisu poželjne. Koristite meditaciju da biste usadili osjećaj smirenosti, kako biste se lakše snašli u manje ugodnim situacijama s kojima bi se mogli suočiti kao putnik.
  • Crtanje može biti i meditacija, posebno mandale ili obrasci rada keltskih čvorova, zamršeni dizajni koji se sastoje od mnogih jednostavnih koraka. Koristite dnevnik o putovanju i set šarenih flomastera ili olovaka.

Upozorenja

  • Ako imate kroničnu bol, meditacija svijesti o tijelu može biti kontraproduktivna, samo vas učiniti svjesnijim boli i biti još bolesniji. Umjesto toga, usredotočite se na nešto izvan sebe, poput meditacije cvijeća ili meditacije zvuka vozila.
  • Budite oprezni u meditaciji kada ste u ranjivoj situaciji. Možda ćete morati zamoliti saputnika da pazi na vas kako bi osigurao vašu sigurnost ako postoji opasnost od ozljeđivanja na bilo koji način dok se jasno pojavljujete "izvan toga".
  • Navedene pojedinačno predložene metode bit će korisne ako ne možete posvetiti vrijeme meditaciji. Ali tradicionalni način meditacije je učinkovitiji u usporedbi s ovom metodom, jer ćete u ovoj metodi pronaći više smetnji. Kao takvi, potrudite se pronaći mjesto na kojem se meditacija prirodno vježba, kako biste sebi dali pravu priliku za potpunu meditaciju.

Preporučuje se: