`Meditacija može biti odličan način za opuštanje i oslobađanje od stresa. Koristi se i za stvaranje emocionalnog i duhovnog blagostanja. Međutim, ponekad se meditacija čini kao veliki napor i samo još jedna stvar koja se može uklopiti u već ispunjen dan. Motivaciju za meditaciju možete pronaći ako prevladate stvari koje vas sprječavaju u meditaciji. Zatim učinite meditaciju dijelom svog načina života i odaberite pravi stil meditacije koji vam najviše odgovara.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prevazilaženje prepreka za meditaciju
Korak 1. Navedite razloge zašto izbjegavate meditaciju
Znati zašto izbjegavate meditaciju pola je uspjeha za motiviranje sebe za početak. Nabrajajući svoje prepreke, možete ih početi rješavati i svladavati.
- Budite iskreni prema sebi prilikom sastavljanja liste. Nemojte pisati: "Nemam vremena" ako je pravi razlog to što ne znate kako započeti.
- Stvaranje iskrene liste razloga također vam može pomoći da vidite da nemate toliko prepreka koliko ste mislili.
- Na primjer, možda mislite da imate mnogo prepreka u meditaciji, ali nakon što ih zapišete, saznajte da imate samo dvije ili tri.
Korak 2. Prevladajte osjećaj da nemate vremena
Dio pronalaska motivacije za meditaciju je shvaćanje da vam nije potrebno toliko vremena koliko mislite. Također možete prevladati prepreku osjećaja da nemate vremena ako meditirate kada je najmanje vjerojatno da će vas prekinuti drugi ljudi ili zadaci.
- Ako nemate vremena provesti sat vremena u meditaciji ili se lako frustrirate, pokušajte pola sata. Ili deset minuta.
- Jedan pravi trenutak u meditaciji bit će veći od jednog sata provedenog u vrpoljenju i gunđanju.
- Pokušajte meditirati ujutro ili posljednje navečer. U ovom ćete trenutku vjerojatno biti najmanje zaposleni i bit će vam lakše biti motivirani za meditaciju.
- Štaviše, rana jutarnja meditacija može vam pomoći da se koncentrišete tokom dana, a kasna noćna meditacija može vam pomoći da dublje zaspite.
Korak 3. Rešite zaborav sa zakazivanjem meditacije
Možda želite meditirati, ali jednostavno zaboravite to učiniti s toliko drugih stvari na umu. Iako vas jednostavno zakazivanje možda neće motivirati na meditaciju, barem u tom trenutku nećete imati što drugo raditi. A pošto nemate šta drugo da radite, zašto ne biste meditirali?
- Izvadite svoj kalendar, planer ili dnevni red i svaki dan ili svakih nekoliko dana upišite vrijeme za meditaciju.
- Dodajte ga na svoju dnevnu listu obaveza ili postavite dnevni alarm na svom elektroničkom uređaju.
- Možda biste trebali početi tako što ćete zakazati oko pola sata za svoju sesiju meditacije, a zatim ga s vremenom povećavati.
SAVJET STRUČNJAKA
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Trener meditacije
Namjerna meditacija može vas učiniti pažljivijima.
Prema James Brownu, učitelju meditacije:"
za to morate izdvojiti posvećeno vrijeme. "
Korak 4. Ne dozvolite da vas spriječe fizički problemi
Iako većina ljudi zamišlja potpuni položaj lotosa kada zamisli nekoga kako meditira, ne postoji ispravan položaj za meditaciju. Zato nemojte dopustiti da vas ukočena koljena, problemi s leđima ili drugi fizički problemi spriječe u meditaciji. Ako se osjećate fizički nelagodno u jednom položaju, motivirajte se na meditaciju pokušavajući u drugom položaju.
- Ako vam je neugodno, teško ćete se moći motivirati za redovnu praksu meditacije!
- Pokušajte sjesti na jastuk, jastuk ili prostirku ako ćete meditirati na podu. Ako je potrebno, možete se nasloniti na zid dok sjedite.
- Meditirajte sjedeći na stolici. Sjednite na stolicu i pobrinite se da se osjećate ugodno prije nego počnete meditirati.
- Takođe možete meditirati dok ležite.
Korak 5. Riješite svoje strahove od neuspjeha
Možda se bojite da nećete biti ‘dobri’ u meditaciji ili da ćete to moći nastaviti. No, možete se motivirati za meditaciju ako se podsjetite da u meditaciji ne postoji neuspjeh. Ili uspeh, zaista. Meditacijom ste vezani za proces, a ne za svoje rezultate.
- Recite sebi: „Ne mogu biti dobar ili loš u meditaciji. Ne mogu u tome uspjeti ili ne uspjeti. Ali, ja to mogu.”
- Ako o stvarima morate razmišljati u smislu uspjeha ili neuspjeha, smatrajte to uspjehom kad god pokušate meditirati.
- Na primjer, ako možete meditirati samo minutu ili dvije odjednom, priznajte sebi to!
Korak 6. Meditirajte o razlozima zašto ne meditirate
Ako imate druge razloge za izbjegavanje meditacije, analizirajte ih i stvorite vlastita rješenja. Razmišljajući o svojim razlozima, riješit ćete prepreke koje vam dovode u meditaciju. I samo usredotočivši svoje razmišljanje na ovu jednu temu, zapravo ćete meditirati.
- Na primjer, fokusirajte svoj um na misao: "Mogu pronaći način da prevladam prepreke koje mi prenose meditaciju."
- Dopustite svojim mislima i brigama o meditaciji da slobodno teku. Lagano preusmjerite svoje misli ako odstupe od teme meditacije.
- Možda ćete sebi reći: „Razmišljam o večeri. Pusti me da razmislim više o meditaciji.”
- Dok razmišljate o preprekama, zapitajte se: "Kako mogu prevladati ovu prepreku?"
Metoda 2 od 3: Neka meditacija postane dio vašeg životnog stila
Korak 1. Dajte sebi dozvolu za meditaciju
Možda ćete osjećati da biste mogli ili trebali učiniti nešto drugo sa svojim vremenom osim meditacije. No, ako se meditacijom ponašate kao da je dio zdravog načina života, bit ćete motiviraniji za to.
- Zaslužujete da budete mirni onoliko koliko zaslužujete da jedete, spavate ili dišete. To je dio onoga ko ste.
- Nadalje, svijet oko vas-vaša porodica, vaši prijatelji, vaše životinje pratioci, čak i stranci-zaslužuje da i vi budete mirni.
- ”Recite sebi:„ U redu je da odvojim vrijeme za meditaciju. To je dio zdravlja. Pomoći će mi da budem mirniji i mirniji. “
Korak 2. Stvorite ‘zonu meditacije’
Zona za meditaciju je prostor u vašem domu posvećen meditaciji. Možete čak i reći ostatku domaćinstva da je ovo područje zabranjeno za vrijeme dok ga koristite za meditaciju. Imati namjenski prostor u kojem uživate može vam pomoći da pronađete motivaciju za meditaciju.
- Koristite mirisne svijeće, tamjan ili arome za aromaterapiju kako bi vaša zona meditacije bila privlačna.
- Dodajte svjetlo kao dio uživanja. Upotrijebite prigušena svjetla u boji ili lijepa viseća svjetla kako biste stvorili atmosferu koja vas privlači u ovo područje na "vrijeme za mene".
- Čineći prostor u kojem meditirate posebnim mjestom, vremenom ćete postati svjesni da ste ovdje smireniji, jer će to biti povezano s mirom i razmišljanjem.
Korak 3. Pustite umirujuću muziku
Slušanje opuštajuće muzike koja tiho svira u pozadini može vam pomoći da se opustite i uđete u „meditativno raspoloženje“. I što ste više raspoloženi za meditaciju, to ćete biti više motivirani za meditaciju.
- Napravite vlastitu listu pjesama za meditaciju sačinjenu od muzike koja vas smiruje i pomaže vam da budete mirniji.
- Pronađite opuštajući kanal ili listu za reprodukciju na internetskom radiju ili video provajderu pretraživanjem pojma "muzika za meditaciju".
- Ako možete, nosite slušalice jer vam to također omogućava da blokirate sve ostale zvukove i smetnje.
- Ne dopustite da muzika ili zvukovi odvraćaju pažnju. Želite se fokusirati na meditaciju, a ne na muziku.
Korak 4. Podsjetite se zašto želite meditirati
Možete se motivirati da meditirate i učiniti meditaciju dijelom vašeg načina života ako se podsjetite zašto to želite. Zato imajte na umu pozitivne učinke meditacije i svoje lične razloge da to isprobate kao način da se motivirate.
- Na primjer, recite sebi: „Jedna od prednosti je to što mi može pomoći da ostanem svjesniji i koncentriraniji. To će uvelike olakšati sve one zadatke koje moram obaviti!
- Ili se možete podsjetiti: „Meditacija mi može pomoći da cijenim vrijeme i naučim bolje upravljati njime. Tada ću se osjećati manje užurbano i zauzeto."
- Podsjetite se ako želite koristiti meditaciju kao način dubinskog razmišljanja o određenom pitanju ili pitanju. Mogli biste reći: "Meditacija je način na koji ću razmisliti o ovom problemu."
- Razmislite o svojim duhovnim i vjerskim razlozima zbog kojih želite meditirati. Na primjer, podsjetite se da želite razmišljati o svojoj višoj moći i postati pronicljivi.
- Ako se osjećate emocionalno ili fizički poremećeni, možda imate nekih mentalnih ili emocionalnih problema koje morate riješiti. Meditacija može pomoći.
Metoda 3 od 3: Odabir stila medijacije
Korak 1. Isprobajte meditaciju svjesnosti
Postoje tisuće stilova meditacije, njihovo miješanje i pronalaženje novih metoda može potaknuti vašu maštu. Isprobajte različite oblike meditacije, poput svjesnosti, da pronađete stil koji najbolje pristaje vašem načinu života i motivira vas na meditaciju.
- Fokusirajte se ovdje i sada kada isprobate meditaciju svjesnosti. Meditirajte na svoj dah i kako se osjećate emocionalno i fizički.
- Na primjer, razmislite o svakom dijelu vašeg tijela i kako se osjeća. Osjeća li se nešto napeto? Da li se neki dijelovi vašeg tijela osjećaju opušteno?
- Ne pokušavajte odgurnuti ili potisnuti sve što osjećate. Jednostavno to priznajte i uočite detalje osjećaja.
- Na primjer, mogli biste pomisliti: „Osećam se nestrpljivo. Čini mi tijelo napetim."
Korak 2. Istražite joga meditaciju
Ovaj oblik meditacije obično se koristi prije ili nakon izvođenja joga poza. Neki jogiji meditiraju dok drže pozu za jogu. Fizički pokreti uključeni prije ili poslije meditacije mogli bi vam dati motivaciju koja vam je potrebna.
- Nakon ili prije sesije joge, pokušajte meditirati nekoliko minuta.
- Pronađite udobnu pozu za jogu i meditirajte dok držite pozu. Na primjer, možda ćete poželjeti meditirati dok ste u dječjoj pozi.
Korak 3. Isprobajte Zen meditaciju
Zovu se i Zazen, Zen meditacija ima svoju osnovu u budizmu i fokusira se na koncentraciju. U ovoj praksi koncentrirate se na disanje i meditirate na određeno pitanje ili ideju. Možda ćete otkriti da će vas imati nešto specifično za meditaciju motivirati za meditaciju.
- Počnite sjedeći i koncentrirajte se na disanje.
- Nakon što ste naučili fokusirati se na disanje, možete se početi koncentrirati na brojanje. Jednostavno razmislite o brojkama.
- Na kraju možete preći na meditaciju o određenom koanu ili pitanju.
Korak 4. Pronađite zajednicu za meditaciju
Biti u blizini drugih ljudi može vas motivirati da meditirate. Možda ćete više uživati u meditaciji nego u prakticiranju same. To također može biti izvor motivacije znajući da će prijatelji ili kolege iz razreda biti prisutni.
- Čak i ako više volite samotnu meditaciju, možda ćete biti motivirani raspravom o meditaciji s prijateljem koji vas podržava.
- Ovo možete iskoristiti kao priliku za međusobnu razmjenu uvida i pitanja.
Savjeti
- Nemojte na meditaciju gledati kao na posao.
- Ako vam je teško meditirati, počnite sjediti samo 10 minuta odjednom i postupno povećavajte vrijeme koliko se osjećate sposobnim. Deset minuta dnevno će vam koristiti ako se naviknete na meditaciju.
- Kao meditacija sama po sebi, primijetite kada i zašto se odlučujete za meditaciju. Takođe, obratite pažnju kada i zašto odlučujete da preskočite meditaciju. Nema potrebe da sami sudite. Jednostavno primijetite i naučite.
- Na kraju meditacijske sesije nemojte samo stati i žuriti na sljedeću stvar, držite se mirnoće svoje meditacije neko vrijeme. Cijenite to i provedite do kraja života.
Upozorenja
- Dugotrajni stres može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim problemima. Čak i ako ste zauzeti, odvojite vrijeme za opuštanje, na primjer kroz meditaciju, za svoju dobrobit.
- Budite svjesni da će se okolnosti (različite važnosti) pojaviti u vašem životu. Na vama je da odlučite da nastavite s predanošću meditaciji.
