Svi ponekad griješe, ali velika greška može biti zaista uznemirujuća. Možda ćete se osjećati ljutito, posramljeno, tužno ili jednostavno frustrirano! Bez obzira na to kako se osjećate, važno je da se smirite i počnete prolaziti kroz svoje emocije kako biste prešli svoju grešku. Postoji nekoliko strategija koje vam mogu pomoći u tome.
Koraci
1. dio od 3: Pauza
Korak 1. Pauzirajte nekoliko sati
Nakon što ste shvatili da ste zabrljali nešto važno, nemojte ništa poduzeti. Emocije će vam porasti. Vaš će um vjerovatno ubrzati. Možda vam srce čak i lupa. Suzdržite se od donošenja velikih odluka ili poduzimanja radnji zbog kojih biste kasnije mogli požaliti.
Vjerojatno se osjećate kao da morate odmah početi raditi na kontroli štete, ali odolite porivu
Korak 2. Pronađite mirno, usamljeno mjesto
Posljednje što vam treba je buka, uzbuđenje i neželjena društvena interakcija. Pokušajte ući u spavaću sobu, privatnu kancelariju ili podrum i zatvoriti vrata. Isključite telefon i isključite računar. Sve će to smanjiti rizik poduzimanja impulzivnih, nepromišljenih radnji.
Korak 3. Fokusirajte se na disanje
Nakon što ste zabrljali nešto važno, vjerojatno ćete kratko, plitko i nesvjesno udahnuti iz grudi. Pokušajte ovo promijeniti. Usredotočite se na dugo, duboko i svjesno udisanje iz dijafragme i trbuha. U praksi se čini da dišete želucem, a ne grlom.
- Koncentracija na duboko disanje smanjit će razinu stresa, usporiti otkucaje srca i opskrbiti vaš sustav više kisika.
- Ljudi koriste ovu vrstu disanja tisućama godina kroz jogu i meditaciju, a znanstveno je dokazano da pomaže u upravljanju stresom i anksioznošću.
Korak 4. Pokušajte postići svjesnost
Ne dozvolite da vam se misli stalno vraćaju na ono što ste zabrljali. Zaustavite svoj um da juri prema budućim posljedicama vaše greške. Postizanje pažnje znači usredotočiti se na sadašnjost, svoje najbliže okruženje i svoje tijelo. Postanite svjesni vlastitih zvukova, temperature i onoga što mirišete ili osjećate. Tako ćete se opustiti.
Dio 2 od 3: Radite kroz svoje emocije
Korak 1. Izrazite ljutnju na miran način
Ako dopustite sebi da odglumite svoj bijes vrištanjem, udaranjem stvari ili na druge agresivne načine, zapravo se možete još više ljutiti. Umjesto toga, pokušajte se smiriti i izraziti ljutnju na neagresivan način.
Pokušajte pisati o svom bijesu u dnevnik ili nazvati prijatelja i objasniti šta se dogodilo i kako ste se osjećali
Korak 2. Plačite ako vam se sviđa
Plakanje je prirodan proces i oslobađa hormone stresa i toksine iz tijela. Nakon što ste pustili te suze, možda ćete se osjećati mnogo smirenije u vezi sa situacijom.
Upamtite da plač nije znak slabosti, već psihološki i biokemijski proces zajednički ljudima
Korak 3. Nasmijte se
Greške su često neugodne i jedan od najboljih načina da se nosite s neugodnošću je da se tome nasmijete. Pokušajte razmišljati o nečemu smiješnom u vezi onoga što se dogodilo i dopustite sebi da se tome nasmijete.
Na primjer, ako ste bombardirali prezentaciju, pokušajte se nasmijati kako je to moralo izgledati čudno kada niste mogli odlučiti trebate li sjesti ili ustati
Korak 4. Napravite listu onoga što je pošlo po zlu i pokušajte razviti rješenja
Pravljenje popisa može biti moćno oruđe za prevladavanje anksioznosti. Ako ste zabrinuti zbog onoga što se dogodilo, zapišite sve za šta mislite da je pošlo po zlu. Ova lista vam može pomoći da obradite svoja osjećanja o grešci i razvijete rješenja za dalje.
Na primjer, ako mislite da ste loše prošli test, sastavljanje liste pitanja koja su vam zadala probleme može vam pomoći da razvijete novu strategiju učenja za sljedeći test. Možete također identificirati neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili učinke testa na vašu ocjenu, kao što je pitati svog nastavnika o dodatnom kreditu
Korak 5. Pokušajte da ne pretučete sebe
Iako je važno priznati da ste pogriješili kako biste iz nje mogli naučiti, važno je i oprostiti sebi kako biste mogli nastaviti dalje. Rad na emocijama uključuje prepoznavanje da ste samo ljudi. Bez obzira na to koliko ste zajebali stvar, morate prihvatiti da ste pogriješili i da svi ponekad pogriješe.
- Mnogi ljudi smatraju da je ponavljanje mantre koristan način prigušivanja negativnih poruka ili poruka mržnje.
- Na primjer, pokušavajući ponoviti izraz „Ja sam samo čovjek, činim najbolje što mogu, i to je sve što mogu učiniti“.
3. dio 3: Kretanje naprijed
Korak 1. Stavite stvari u perspektivu
Čak i ako ste pogriješili, zapamtite da je sve privremeno. Možda se trenutno osjećate užasno, ali ovaj osjećaj neće trajati vječno. Pokušajte se stalno podsjećati da je način na koji se osjećate samo privremen i da bi vam trebao pomoći da krenete naprijed.
Korak 2. Obratite se za podršku svojim prijateljima i porodici
Gotovo svi su imali iskustva da zabrljaju nešto važno. Zapravo, neko koga poznajete je možda zabrljao nešto još gore, pa bi ovo moglo staviti vaš problem u perspektivu. Čak i ako se njihova iskustva razlikuju od vaših, pomoći će vam samo da razgovarate, izduvate se i skinete stvari s grudi.
Ako imate problema sa pridobijanjem prijatelja i porodice, ili ako niste zadovoljni njihovim odgovorima na vaš problem, razmislite o razgovoru sa savjetnikom ili terapeutom
Korak 3. Izvinite se ako je potrebno
U nekim situacijama griješenje može utjecati na druge, pa ćete se možda morati ispričati i najbolje je da se odmah izvinite. Razmislite da li je vaša greška nešto što je moglo povrijediti nekog drugog. Ako je tako, onda se pripremite za izvinjenje toj osobi.
Pokušajte reći nešto poput: „Žao mi je zbog onoga što sam učinio. Shvaćam da su moji postupci utjecali i na vas i osjećam se jako loše zbog toga. Mozes li mi oprostiti?"
Korak 4. Oprostite sebi
I držanje ogorčenosti prema sebi neće vam olakšati napredovanje, pa ćete morati oprostiti sebi ono što se dogodilo. Možda ćete sebi teško oprostiti, ali s vremenom bi trebalo biti lakše.
- Pokušajte sebi napisati pismo koje izražava razumijevanje o tome šta se dogodilo. Zamislite da pišete sebi kao prijatelju i budite ljubazni prema sebi u pismu.
- Ponavljajte "Opraštam sebi" dok prolazite kroz dan. Što više govorite, lakše će vam biti vjerovati.
Korak 5. Napravite novi plan
Možda ste zabrljali opciju X, ali imajte na umu da još uvijek imate druge opcije. Sada možete istražiti te druge mogućnosti, a ovaj proces može biti uzbudljiv. Napravite popis novih mogućnosti i načina djelovanja. Dopustite sebi da sanjate o tome koliko bi unosi na vašoj listi bili korisni.
