Refleksoterapija je oblik terapije koja djeluje pritiskom na određene dijelove tijela, uglavnom na stopala, ruke i uši. Neka su istraživanja pokazala da je učinkovit u smislu smanjenja boli, opuštanja i bolje cirkulacije. Iako će mnogi posjetiti profesionalnog refleksoterapeuta, neke tehnike možete primijeniti sami.
Koraci
1. dio od 4: Početak
Korak 1. Saznajte o tome kako se misli da refleksoterapija djeluje
Glavna teorija o tome kako refleksoterapija djeluje prvi put je formulirana 1890 -ih. Teorija kaže da se primjenom tehnika refleksoterapije signali šalju duž nervnog sistema što dovodi do toga da tijelo snižava ukupni nivo napetosti. Ovo smanjenje napetosti povećava cirkulaciju i dobrobit.
- Dodatna teorija kaže da se ublažavanjem stresa smanjuje i bol uzrokovana tim stresom.
- Jedna posljednja teorija kaže da tijelo sadrži "energetska" kola, koja se mogu blokirati stresom. Refleksoterapija pomaže u uklanjanju ovih blokada i održavanju protoka vaše "vitalne energije".
Korak 2. Pronađite dobar grafikon refleksoterapije
Ove karte će vam dati kartu koja područja tijela odgovaraju drugim dijelovima tijela. Mnogi grafikoni su označeni bojama i olakšavaju vam pronalaženje područja koja mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije.
- Dobri grafikoni prikazat će područja na kojima se radi iz nekoliko različitih kutova. To može olakšati određivanje specifičnih područja stopala koje želite ciljati.
- Nabavite grafikon koji ima odgovarajuće označavanje. Nećete htjeti grafikon koji ima premalo ili previše informacija. Pronađite grafikon za koji mislite da ga možete lako razumjeti.
- Grafikoni će ili označavati područja direktno, koristeći opisne izraze, ili će koristiti sistem numerisanja ili simbolike. Ako grafikon koristi numerički ili simbolički sistem, provjerite da li imaju legendu ili ključ.
- Vaš grafikon trebao bi sadržavati neke osnovne informacije o tome kako primijeniti jednostavne tehnike refleksoterapije.
- Da biste saznali više o refleksoterapiji, možda ćete htjeti kupiti detaljniju knjigu ili pohađati neke časove.
- Razgovarajte sa refleksologom da biste saznali koje karte i knjige preporučuju.
Korak 3. Pročitajte grafikon
Na grafikonu pronađite odgovarajuće reflekse za cirkulaciju i kardiovaskularni sistem. Sva područja koja se bave grudima ili srcem bit će glavne refleksne točke s kojima ćete raditi.
- Vaš grafikon trebao bi sadržavati osnovne informacije o tome koje tačke treba ciljati za kardiovaskularne probleme.
- Ako vaš grafikon koristi numerički sistem, pronađite područje stopala koje odgovara tim brojevima.
- Neki grafikoni će imati područja koja se bave cirkulacijom, ali preporučuju ciljanje na organe poput pluća, paratiroidnih žlijezda, nadbubrežnih žlijezda, bubrega, uretera i mjehura.
Korak 4. Naučite kako hodati palcem
Hodanje palcem je tehnika koju ćete koristiti za pritisak na područja stopala koja su refleksologijom određena za povećanje cirkulacije. Omogućava vam i duži rad bez naprezanja ruke ili palca.
- Hodanje palcem jednostavno je kao savijanje i ispravljanje palca.
- Za pritisak ćete koristiti unutrašnju ivicu vrha palca.
- Palac položite ravno na površinu stopala ili bilo koju površinu za vježbu.
- Savijte palac. Cijela ruka bi se trebala pomaknuti prema gore kada savijete palac. Zamislite gusjenicu koja puzi.
- Ispravite palac. Držite ruku na mjestu dok se samo palac pomiče prema naprijed.
- Primenite pritisak između savijanja i savijanja palca.
- To možete učiniti i prstima. Istim pokretom kažiprstom savijte ga i ispravite dok polako obrađujete područje.
Dio 2 od 4: Korištenje refleksološke tehnike stopala
Korak 1. Pronađite opuštajući i čist prostor za rad
Refleksoterapija se može izvesti bilo gdje; međutim, stvaranje mirnog i čistog okruženja pomoći će u postizanju boljih rezultata.
- Mirno okruženje može vam pomoći da se opustite i izvučete maksimum iz sesije.
- Osvjetljenje treba biti nisko i provjerite je li temperatura ugodna.
- Uzmite u obzir nježnu muziku ili čak tišinu. Oboje može pomoći u opuštanju.
- Operite ruke i podrežite nokte. Uklonite sav nakit iz ruku.
Korak 2. Pripremite ruke i stopala
Skinite čarape ili cipele. Uverite se da su stopala čista i bez ikakvih rana ili očiglednih povreda. Operite ruke i noge prije nego počnete.
- Uvjerite se da su vam nokti podrezani i da nemaju oštre rubove.
- Ako su stopala na bilo koji način ozlijeđena, nemojte na njih primjenjivati tehnike refleksoterapije. Prije nastavka potražite bilo kakve posjekotine, osipe ili bradavice.
Korak 3. Provjerite grafikon za brojeve ili simbole preslikane na podnožje
Izvadite tabelu refleksološke terapije koja prikazuje područja stopala s kojima ćete raditi. Iako možete raditi cijelim stopalom, postoje neka mjesta za koja se vjeruje da najbolje ciljaju srce i cirkulaciju.
- Ako vaš grafikon koristi numeričke ili simbolične reference, saznajte koji brojevi i simboli odgovaraju kojim područjima stopala.
- Pronađite područja koja su označena ili odgovaraju srcu, cirkulaciji i plućima.
- Držite svoj grafikon na mjestu koje olakšava upućivanje nakon početka rada.
Korak 4. Ciljajte refleksnu tačku srca
Pritisnite refleksnu točku srca na lijevoj nozi pomoću oba palca. Ova refleksna točka je prilično velika, pa palcima hodajte po cijelom području u smjeru kazaljke na satu.
- Vjeruje se da ciljanje područja refleksa srca smanjuje stres u tom području i dovodi do bolje cirkulacije.
- Koristite tehniku "hodanja palcem". Položite palac ravno, a zatim ga savijte, podižući ruku sa zavojem. Ponovo položite palac i držite ruku mirnom.
- Možete koristiti i tehniku "hodanja prstima". Ovo je ista ideja kao i hodanje palcem, međutim, koristite kažiprst. To se uglavnom koristi na vrhu stopala.
- Pritisnite samo nekoliko sekundi dok se krećete duž refleksnog područja srca.
- Ako zaboravite gdje se tačno nalazi refleksna tačka srca, provjerite svoju tabelu refleksoterapije.
Korak 5. Ciljajte refleksnu tačku pluća
Pritisnite pritisak na refleksnu tačku pluća na lijevom stopalu. Ovo refleksno područje je čak veće od vašeg refleksnog područja srca.
- Refleksna tačka pluća okružuje vašu refleksnu tačku srca.
- Lagano pritiskajte nekoliko sekundi dok radite na cijelom području.
- Oba palca pritisnite i otpustite cijelu refleksnu točku pluća.
- Također možete koristiti zglobove prstiju za vršenje pritiska.
- Radom s refleksnom točkom pluća vjeruje se da će se smanjiti svaka napetost u tom području. To će rezultirati boljim disanjem i povećanom cirkulacijom.
Dio 3 od 4: Korištenje ručnih tehnika refleksologije
Korak 1. Pronađite opuštajuće i umirujuće okruženje
Za refleksoterapiju ruku ne morate kupiti nikakvu posebnu opremu. Baš kao i kod tretmana stopala, mirno okruženje može vam pomoći da se opustite i izvučete maksimum iz sjednice.
- Ako radite na drugoj osobi, neka udobno legne ili sjedne.
- Tretmani ruku mogu se primijeniti bilo gdje; međutim, idealno je mirno i sigurno okruženje.
- Operite ruke i podrežite nokte. Svi koji su uključeni trebaju ukloniti i nakit iz ruku.
Korak 2. Provjerite grafikon za brojeve ili simbole preslikane na ruci
Pogledajte tablicu refleksološke terapije i pronađite lokacije povezane s krvožilnim sustavom. Pogledajte svoje ruke ili ruke osobe na kojoj radite da biste pronašli ove lokacije označene grafikonom.
- Vaš grafikon može imati brojeve ili simbole mapirane na podnožju. U tom slučaju saznajte koji brojevi ili simboli odgovaraju cirkulaciji.
- Mogu postojati i druga područja s kojima grafikon preporučuje rad za cirkulaciju, poput pluća ili bubrega.
- Vjeruje se da ciljanje ovih područja smanjuje stres u tom području i dovodi do bolje cirkulacije.
Korak 3. Pritisnite prste
Smatra se da vaši prsti odgovaraju bilo čemu iznad vašeg vrata, poput mozga, lubanje, sluha i vida. Počnite raditi s gornje, stražnje strane palca lijeve ruke. Nežno pritiskajte stabilan pritisak nekoliko trenutaka, pre nego što se pomaknete malo niz palac. Spustite se cijelom dužinom palca.
- Suprotnim palcem gurnite u ove točke. Čvrsto pritisnite i pomerite palac u vrlo malom krugu.
- Pritišćite otprilike tri do pet sekundi.
- Kad završite s palcem, prijeđite na kažiprst. Počnite ponovo od vrha i nastavite prema dolje, pritiskajući palcem dok idete.
- Nastavite to raditi sa svim prstima.
- Primjenom ovih tehnika na ruku vjeruje se da će se smanjiti napetost u tijelu. Ovo smanjenje napetosti poboljšat će cirkulaciju.
Korak 4. Počnite pritiskati dlan
Smatra se da vaš dlan ima refleksne veze s vašim trupom i organima u njemu. Stavite ruku na ravnu površinu, dlanovi prema gore. Pritisnite palcem oštro pritisnuti jastučiće ispod prstiju. Pomičite se prema dolje, gore i preko svakog jastučića.
- Nakon što završite s jastučićima ispod prstiju, prijeđite na dlan ruke.
- Kad završite s dlanom, nastavite se kretati prema dolje, gore i poprijeko, ovaj put na vanjskom rubu ruke.
- Sada radite od baze palca do vanjske ivice šake. Ovo će pokriti veliko područje vaše ruke i mnoga odgovarajuća područja tijela.
- Na kraju završite blagim pritiskom na zglob, zdesna nalijevo, a zatim slijeva na desno.
Korak 5. Radite suprotnu ruku
Slijedite iste korake kako biste ciljali sve točke svoje suprotne ruke. Rad s obje ruke vjeruje se da će se postići uravnotežen i optimalan učinak.
4. dio od 4: Pronalaženje obučenog refleksoterapeuta
Korak 1. Istražite refleksologa u svom području
Slično odabiru dobrog liječnika ili mehaničara, poželjet ćete pomno pogledati njihovu praksu. Istraga potencijalnih refleksologa pomoći će da se osigura da su vaši tretmani najbolje kvalitete i da se vaš novac dobro potroši.
- Potražite preporuke. Pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom i provjerite mogu li vas uputiti kod refleksologa u vašem području. Možda biste htjeli provjeriti i sa porodicom i prijateljima koji su posjetili refleksoterapeute u tom području kako biste dobili njihovo mišljenje.
- Potražite profesionalne organizacije i njihove povezane refleksologe. Istraživačke organizacije poput Američkog odbora za certifikaciju refleksoterapije, Američkog udruženja za refleksoterapiju i Profesionalnog udruženja za refleksoterapiju.
- Istražite bilo koju obuku ili certifikaciju koju vaš refleksoterapeut može imati. Pitajte svog refleksologa o obuci koju su možda prošli i svim certifikatima ili akreditacijama koje su možda stekli. Postoje nacionalni standardi za akreditaciju koji su trebali uključivati oko 110 sati nastave.
Korak 2. Razgovarajte o svim postojećim uslovima
Postoje neki medicinski problemi i stanja koja mogu spriječiti da refleksoterapija postane opcija. Obavijestite svog refleksologa o bilo kojem od sljedećih stanja jer vam mogu spriječiti primanje tretmana:
-
Nemojte uopće uzimati refleksoterapiju ako imate bilo koje od ovih stanja:
- Duboka venska tromboza
- Tromboflebitis
- Celulit na stopalima ili nogama
- Akutna infekcija s visokom temperaturom
- Moždani udar- u prve dve nedelje
- Nestabilna trudnoća
-
Samo odgovarajuće obučeni refleksoterapeut bi trebao raditi s vama ako imate bilo koje od sljedećih stanja:
- Trudnoća u prvom tromjesečju
- Dijabetes ovisan o inzulinu
- Rak
- Epilepsija
- Lijekovi protiv zgrušavanja
- Ljudi koji uzimaju velike doze lijekova ili razne lijekove
- Nakon nedavne operacije srca, u roku od 6 mjeseci.
- Zarazne bolesti kao što su plantarne bradavice, AIDS, Hep B ili C.
Korak 3. Budite spremni za više termina
Refleksoterapija najbolje funkcionira ako se redovito koristi. Jedan termin bio bi od pomoći, međutim, čini se da su rezultati refleksoterapije kumulativne prirode.
- Preporučuje se da počnete sa jednom sesijom svake sedmice tokom šest do osam sedmica.
- Liječenje određene bolesti može zahtijevati veću učestalost tretmana.
- Ne koristite isključivo refleksoterapiju. Iako na neki način može pomoći, kombinirajte njegove tehnike s drugim tretmanima koje vam je možda preporučio primarni ljekar.
Savjeti
- Refleksoterapija stopala i ruku nije isto što i masaža stopala i ruku.
- Refleksološke tehnike stopala i šaka razlikuju se jedna od druge. Refleksoterapija ruku koristi stalan pritisak blizu jedne točke, dok refleksna tehnika stopala koristi pritisak koji se pomiče na veće područje.
- Refleksoterapiju treba koristiti zajedno s drugim medicinskim tretmanima, a ne zamijeniti ih.
- Pobrinite se da pijete dovoljno vode jer će to pomoći u uklanjanju otpadnih tvari iz tijela.
Upozorenja
- Uvijek obavijestite svog refleksologa o svim zdravstvenim stanjima koja imate.
- Prilikom primjene refleksoterapije, koristite snažan pritisak, ali nikada nemojte biti prisilni.
- Nikada nemojte primati refleksoterapiju na ranjeni dio tijela. Treba izbjegavati bilo kakve posjekotine, osipe ili modrice.
