Postoji mnogo uzroka bolova u leđima, ali većina je mehaničke prirode i uzrokovana je iznenadnom traumom (na poslu ili zbog sporta) ili ponavljajućim naprezanjem, za razliku od rjeđih, ali ozbiljnijih uzroka poput upalnog artritisa, infekcije ili raka. Za mehaničke bolove u leđima, mogućnosti liječenja uključuju akupresuru, kao i kiropraktičku njegu, fizioterapiju, terapiju masaže i akupunkturu. Za razliku od akupunkture, koja uključuje umetanje finih iglica u kožu, akupresura se oslanja na stimulaciju određenih točaka u mišićima pritiskom na njih palcima, prstima ili laktovima.
Koraci
1. dio od 4: savjetovanje sa profesionalcima
Korak 1. Zakažite pregled kod svog ljekara
Ako razvijete bol u leđima koja neće nestati nakon nekoliko dana, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Vaš lekar će pregledati vaša leđa (kičmu) i postaviti pitanja o vašoj porodičnoj istoriji, ishrani i načinu života, a možda čak i uzeti rendgenske snimke ili vas poslati na analizu krvi (kako bi se isključio reumatoidni artritis ili infekcija kičme). Međutim, vaš porodični ljekar nije specijalist mišićno -koštanog sustava ili kičme, pa će vam možda trebati upućivanje na drugog liječnika sa više specijalizirane obuke.
- Druge vrste zdravstvenih radnika koji bi mogli pomoći u dijagnostici i liječenju mehaničkih bolova u leđima uključuju osteopate, kiropraktičare, fizioterapeute i terapeute masaže.
- Prije bilo kakvog tretmana akupresure, vaš porodični ljekar može vam preporučiti protuupalna sredstva poput ibuprofena, naproksena ili aspirina koji će vam pomoći da se nosite s bolovima u leđima.
Korak 2. Posjetite stručnjaka za leđa
Mehanički bol u donjem dijelu leđa ne smatra se ozbiljnim medicinskim stanjem, iako može biti prilično bolan i iscrpljujući. Tipični uzroci uključuju uganuće kičmenog zgloba, iritaciju spinalnog živca, naprezanje mišića i degeneraciju spinalnog diska. Međutim, možda će biti potrebni medicinski stručnjaci poput ortopeda, neurologa ili reumatologa kako bi se isključili najozbiljniji uzroci bolova u leđima kao što su infekcija (osteomijelitis), rak, osteoporoza, prijelom, hernija diska, bolest bubrega ili reumatoidni artritis.
X-zrake, skeniranje kostiju, MRI, CT i ultrazvuk načini su koje stručnjaci mogu koristiti za dijagnosticiranje boli u leđima
Korak 3. Shvatite različite vrste dostupnih tretmana
Pobrinite se da dobijete liječnika da vam jasno objasni dijagnozu, posebno uzrok (ako je moguće) i da vam pruži različite mogućnosti liječenja za vaše stanje. Akupresura je prikladna samo za mehaničke bolove u leđima, a ne i za ozbiljnije uzroke poput raka, koji bi vjerojatno zahtijevali kemoterapiju, zračenje i/ili operaciju.
- Bol od mehaničke boli u leđima može biti ozbiljan, ali ne uključuje visoku temperaturu, brzo mršavljenje, probleme s mjehurom/crijevima ili gubitak funkcije nogu, što je sve znak nečeg ozbiljnijeg.
- Mnoge današnje prakse akupresure su integrativne, što znači da koriste i zapadnu medicinu i tradicionalnu kinesku medicinu.
Korak 4. Posjetite praktičara tradicionalne kineske medicine (TCM)
Ako se osjećate preopterećeni učenjem o akupresurnim točkama i tehnikama, te vam je neugodno liječiti se (ili tražiti pomoć od prijatelja), upotrijebite internet da pronađete obližnje praktičare TCM -a. Samo budite sigurni da ste izabrali nekoga ko je ili doktor kineske ili istočnjačke medicine ili licencirani ljekar-često će nakon svog imena imati "LAC" (licencirani akupunkturist) ili "NCCAOM" (Nacionalna certifikacijska komisija za akupunkturu i orijentalnu medicinu).
- Mnogi akupunkturisti praktikuju akupresuru i obrnuto.
- Kad se nosite s bolovima u leđima, razmislite posebno o traženju liječnika koji je specijaliziran za mišićnu sportsku medicinu i druga ortopedska pitanja.
- Broj akupresurnih tretmana koji su potrebni da bi bili efikasni protiv bolova u leđima (ili drugih stanja) nije dobro utvrđen, ali je razumno započeti 3 puta sedmično (svaki drugi dan) tokom 2 sedmice kako bi se mjerio napredak.
Dio 2 od 4: Korištenje akupresurnih točaka na leđima
Korak 1. Aktivirajte točke pritiska u donjem dijelu leđa
Bez obzira na to gdje osjećate bol u leđima, određene točke pritiska duž kralježnice (i cijelog tijela) otkrivene su kroz stoljeća kao područja koja mogu ublažiti bol, posebno ako su mehaničke prirode. Tačke niskog leđnog pritiska nalaze se samo nekoliko centimetara lateralno od 3. lumbalnog kralježničnog pršljena (tik iznad nivoa kostiju kuka) unutar paraspinalnih mišića i nazivaju se tačkama B-23 i B-47. Stimulacija točaka B-23 i B-47 s obje strane kralježnice može pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa, stisnutih živaca i išijasa (što uključuje i bol u nogama).
- Za najbolje rezultate, posegnite oko donjeg dijela leđa, palcem pritisnite ove točke i čvrsto držite nekoliko minuta, a zatim ih postupno otpustite.
- Ako vam nedostaje fleksibilnosti ili snage, pitajte prijatelja nakon što mu pokaže dijagram tačaka na vašem mobitelu ili drugom prijenosnom internetskom uređaju.
- Alternativno, možete ležati na leđima i kotrljati tenisku lopticu po tom području nekoliko minuta.
- U TCM -u su ove tačke niskog povratnog pritiska poznate i kao More vitalnosti.
Korak 2. Aktivirajte tačke pritiska kukova
Malo niže sa stražnje strane nalaze se točke pritiska u području kuka, koje se često nazivaju i točke B-48. Ove točke se nalaze nekoliko centimetara lateralno od križnice (repna kost) i površno desno iznad sakroilijakalnog zgloba (omeđene rupicama iznad mišića stražnjice). Za najbolje rezultate, pritisnite palcem prema dolje i prema unutra, prema sredini zdjelice, i držite čvrsto nekoliko minuta, a zatim postupno otpustite.
- Stimulacija B-48 točaka s obje strane križnice može pomoći u ublažavanju išijasa, kao i bolova u donjem dijelu leđa, zdjelici i kuku.
- Pokušajte kotrljati tenisku ili gumenu loptu preko gluteus mediusa ili mišića uz stražnju stranu kuka. Ova tehnika je posebno učinkovita u liječenju bolova u leđima uzrokovanih dugotrajnim sjedenjem.
Korak 3. Aktivirajte tačke pritiska stražnjice
Malo ispod i bočno od tačaka B-48, postavite akupresurne tačke G-30. Točke G-30 nalaze se u mesnatijem dijelu stražnjice, točnije u piriformis mišićima, koji se nalaze ispod većih mišića gluteus maximus. Za najbolje rezultate, pritisnite palcem prema dolje i prema unutra, prema sredini stražnjice, i držite čvrsto nekoliko minuta, a zatim postupno otpustite.
Išijatični živac je najdeblji živac u tijelu i prolazi kroz svaku nogu kroz zadnjicu. Pazite da ne iritirate ishijadične živce kada vršite pritisak na te mišiće
Korak 4. Nanesite malo leda
Odmah nakon bilo kakvog tretmana akupresurom, trebali biste nanijeti led (omotan tankim ručnikom) na deblje mišiće leđa/bokova na oko 15 minuta, što će spriječiti pojavu modrica ili nepotrebnu osjetljivost.
Stavljanjem leda direktno na kožu postoji rizik od ozeblina i promjene boje kože
Dio 3 od 4: Korištenje akupresurnih točaka na rukama
Korak 1. Pritisnite tačku između palca i kažiprsta
Jedan od načina na koji akupunktura i akupresura djeluju je taj što izazivaju oslobađanje određenih spojeva, poput endorfina (prirodni lijekovi protiv boli u tijelu) i serotonina (kemikalije za ugodan osjećaj u tijelu). Stoga sigurno pritiskanje na određena mjesta dovoljno jako da izazove bol, poput mesnate tačke između palca i kažiprsta (zvano LI-4), može biti učinkovito za liječenje boli po cijelom tijelu, a ne samo u leđima.
- Privremeno stvaranje boli za liječenje boli zbog ozljede može izgledati čudno, ali to je jedan od načina na koji akupresura i akupunktura djeluju.
- Dok ležite na kauču ili krevetu, pritisnite ovo mjesto najmanje 10 sekundi i otpustite ga još 5 sekundi. Ponovite najmanje 3 puta i pričekajte da vidite kako to utječe na vaše bolove u leđima.
Korak 2. Pritisnite tačke oko lakta
Ova akupresurna točka nalazi se na prednjem dijelu donje ruke, oko 2–3 inča (5-8 cm) ispod (distalno od) gdje se zgib lakta savija. Ova točka je unutar brachioradialis mišića i često se naziva LU-6 točka. Sjednite u udoban položaj i podignite ruku da pronađete mjesto (obično 4 prsta u širini od lakta). Počnite sa stranom tijela koja vas više boli i pritisnite točku oko 30 sekundi, 3-4 puta 5-10 minuta za najbolje rezultate.
Akupresurne točke mogu biti osjetljive pri prvom pritisku na njih, ali će se osjećaj vjerojatno umanjiti što ih više puta koristite
Korak 3. Obavezno pritisnite obje ruke i laktove
Uvijek pokušavajte pritisnuti i aktivirati akupresurne točke s obje strane tijela, pogotovo ako ih je lako postići poput onih u rukama i laktovima. Možda nije očito koja vam je strana leđa ozlijeđena, pa uvijek stimulirajte akupresurne točke obostrano ako je moguće.
Kada prvi put snažno pritisnete ruke i laktove, vjerojatno ćete osjetiti blagu bol ili čak peckanje. Ovo često znači da pritiskate na pravo mjesto i nestat će dok nastavljate vršiti pritisak na njega
Korak 4. Nanesite malo leda
Odmah nakon bilo kakvog tretmana akupresurom, trebate nanijeti led (omotan tankim ručnikom) na tanje mišiće ruke na oko 10 minuta, što će spriječiti pojavu modrica ili nepotrebnu osjetljivost.
Osim leda, zamrznuti gel oblozi efikasni su i za upale i kontrolu boli
4. dio od 4: Korištenje akupresurnih točaka u nogama
Korak 1. Pritisnite gornji dio stopala dok ležite
Stimulaciju akupresurne tačke između palca i drugog prsta najbolje je izvesti dok ležite na leđima, što praktičari TCM -a ponekad nazivaju položajem "spavanja". Za najbolje rezultate pritisnite gornji dio stopala u traci između prva dva prsta i čvrsto držite najmanje 30 sekundi, a zatim postupno otpustite. Napravite obje noge nakon kratkog odmora između njih dvije.
Namakanje stopala u ledenoj kupki nakon tretmana pomoći će u sprječavanju modrica ili bolova u stopalima
Korak 2. Pritisnite stopala dok sjedite
Postoji još jedna korisna akupresurna točka na dnu stopala, malo bliže prstima od pete. Za početak, temeljito očistite stopala i sjednite na stabilnu stolicu. Zatim masirajte donji dio stopala nekoliko minuta prije nego što locirate tačku pritiska. Za najbolje rezultate, pritisnite palcem prema dolje i držite čvrsto najmanje 30 sekundi, a zatim postupno otpustite. Napravite obje noge nakon kratkog odmora između njih dvije.
- Ako imate posebno škakljiva stopala, na njih nanesite losion od nane koji će izazvati peckanje i učiniti ih manje osjetljivima na dodir.
- Masiranje i pritisak na stopala i dijelove potkoljenice nije prikladno za trudnice jer može izazvati kontrakcije maternice.
Korak 3. Pritisnite akupresurne tačke iza koljena
Relevantne točke pritiska iza koljena nalaze se neposredno ispod središta koljenskog zgloba (točka B-54), a također i nekoliko centimetara lateralno od koljenskog zgloba unutar lateralnog gastroknemija ili telećeg mišića (točka B-53). Za najbolje rezultate, pritisnite palcem prema dolje i držite čvrsto najmanje 30 sekundi, a zatim postupno otpustite. Učinite uzastopno točke iza oba koljena.
- Stimulacija točaka B-54 i B-53 iza oba koljena može pomoći u ublažavanju ukočenosti u leđima, kao i boli u kukovima, nogama (od išijasa) i koljenima.
- Praktičari TCM -a točke iza koljena ponekad nazivaju Zapovjednom sredinom.
Savjeti
- Da biste spriječili bolove u leđima: održavajte zdravu težinu, ostanite aktivni, izbjegavajte produženi odmor u krevetu, zagrijavanje ili istezanje prije vježbanja, održavajte pravilno držanje, nosite udobne cipele s niskim potpeticama, spavajte na čvrstom madracu i savijte koljena kada lifting.
- Dok stimulirate akupresurne točke, ne zaboravite duboko udahnuti i polako izdahnuti kako bi vaša tkiva dobila dovoljno kisika.
