4 načina da se brzo riješite migrene

Sadržaj:

4 načina da se brzo riješite migrene
4 načina da se brzo riješite migrene

Video: 4 načina da se brzo riješite migrene

Video: 4 načina da se brzo riješite migrene
Video: Numeriranje od treće stranice (Word) 2024, Marš
Anonim

Čak je i jedna sekunda migrene preduga da bi se iskusili bol i druge nuspojave. Zaustavite patnju što je prije moguće stavljajući se u okruženje za smirenje migrene i isprobavajući različite prirodne lijekove ili lijekove za koje se vjeruje da pomažu u liječenju ove pulsirajuće glavobolje. Imajte na umu da ćete možda morati kombinirati tretmane - tretmani okoliša vjerojatno će se morati kombinirati s lijekovima kako bi se prekinuo ciklus migrene.

Koraci

Metoda 1 od 3: Isprobavanje prirodnih lijekova

Brzo se riješite migrene Korak 6
Brzo se riješite migrene Korak 6

Korak 1. Uzmite odgovarajuće suplemente

Dodaci za koje studije ukazuju da bi vam mogli pomoći da se riješite migrene uključuju vitamin B2, buhač, melatonin, ljutiku, ko-Q10 i magnezij.

  • Dodaci na bazi maslaca su među najkorisnijim i smatra se da sprečavaju migrene i smanjuju njihovu težinu. Smanjuje upalu i stabilizira protok krvi, a istovremeno služi kao beta-blokator. Kao rezultat toga, sprječava grčenje krvnih žila. Uzmite dozu od 50 mg i pobrinite se da dodatak koji koristite ima oznaku "Bez PA".
  • Poznato je i da vitamin B2, koji se naziva i riboflavin, smanjuje učestalost i težinu migrena. Uzimanje 400 mg vitamina dnevno može prepoloviti učestalost simptoma, a uzimanje dok je migrena već u tijeku može privremeno ublažiti bol.
  • Groznica, melatonin i Co-Q10 (koenzim Q10) mogu, ali i ne moraju pomoći u smanjenju težine vaše migrene nakon njenog početka. Dobra vijest je da stalne doze bilo koje od ovih mogu pomoći u smanjenju ukupne učestalosti napada migrene.
  • Magnezijum ima mješovite rezultate. Dodatak od 500 mg može pomoći u smanjenju težine migrene ako je ta migrena povezana s menstrualnim ciklusom; u protivnom, njegova je korisnost diskutabilna. Pokušajte ovo uzeti s riboflavinom i maslacem u praksi kao svakodnevni preventivni režim.
Brzo se riješite migrene Korak 7
Brzo se riješite migrene Korak 7

Korak 2. Skuhajte čaj s lavandom ili drugim korisnim biljem

Biljni čajevi mogu umiriti vaše tijelo i smanjiti napetost odgovornu za dio ili cijelu vašu migrenu. Kao rezultat toga, možda ćete otkriti da vaša migrena brže blijedi. Smatra se da pomažu lavanda, đumbir, metvica i kajenski biber.

  • Lavanda smanjuje upalu krvnih žila i općenito je najefikasniji biljni lijek za anksioznost, stres i migrene izazvane stresom. Osim pijuckanja biljnog čaja od lavande, preko očiju možete staviti i vrećice ili vrele pakete osušene lavande kako biste ublažili migrenu koja počinje.
  • Đumbir, pepermint i kajen imaju prirodna svojstva ublažavanja bolova. Đumbir i nana su dobri u smanjenju mučnine povezane s vašom migrenom. Imajte na umu da đumbir može razrijediti krv, pa ga treba izbjegavati ako koristite razrjeđivač krvi.
  • Napravite biljni čaj koji može otjerati vašu migrenu tako što ćete namočiti prstohvat kajenskog bibera, 1 inč (2,5 cm) svježeg đumbira i 1 kašiku (5 ml) suhe paprene metvice u 2 šolje (500 ml) ključale vode 15 minuta.
Brzo se riješite migrene Korak 8
Brzo se riješite migrene Korak 8

Korak 3. Razmislite o konzumiranju malo kofeina

Kofein je paradoks kada su u pitanju migrene. Previše može izazvati migrenu, ali uzimanje malo kofeina nakon što dođe na migrenu zapravo možete pomoći da bol nestane.

  • Uzmite samo malu dozu kofeina: dovoljna je jedna soda, jedna šolja kafe, jedna šolja čaja ili jedna čokoladica. Izbjegavajte energetska pića bogata kofeinom.
  • Imajte na umu da ovo općenito funkcionira samo ako migrenu nije izvorno izazvao kofein.
Brzo se riješite migrene Korak 9
Brzo se riješite migrene Korak 9

Korak 4. Masirajte sljepoočnice i vrat

Migrene su usko povezane s napetošću. Ponekad, brzom i jednostavnom masažom možete opustiti mišiće i krvne žile dovoljno da ublažite simptome.

  • Kažiprstom i srednjim prstima na obje ruke nježno masirajte sljepoočnice, bočne strane vrata i stražnju stranu vrata. Primenite čvrst, ali blag pritisak u malim, kružnim potezima.
  • Da biste povećali učinkovitost ove tehnike, prije početka umočite prste u ledeno hladnu vodu. Hladna voda može uzrokovati sužavanje krvnih žila, usporavajući dotok krvi u glavu.
Brzo se riješite migrene Korak 11
Brzo se riješite migrene Korak 11

Korak 5. Liječite blagu migrenu nježnim aerobnim vježbama

Sve dok vam bol ne čini kretanje nepodnošljivim, lagane aerobne vježbe mogu dovesti do protoka krvi do drugih dijelova tijela i uzrokovati nestanak vaše migrene.

  • Aerobne vježbe koje vrijedi isprobati za vrijeme migrene mogu uključivati brzo hodanje ili trčanje, vožnju bicikla ili plivanje.
  • Kako vam srce pumpa, cirkulacija krvi će se poboljšati i stabilizirati u cijelom tijelu, uzrokujući da krv prestane žuriti u vašu glavu.
  • Osim toga, vježbe su dobar način da se opustite i oslobodite misli od stresa koji je možda izazvao migrenu.

Metoda 2 od 3: Isprobavanje lijekova

Brzo se riješite migrene Korak 13
Brzo se riješite migrene Korak 13

Korak 1. Uzmite lijek protiv bolova koji se prodaje bez recepta

Nesteroidni protuupalni lijekovi i analgetici smanjuju bol migrene smanjujući upalu krvnih žila.

  • Nesteroidni protuupalni lijekovi uključuju Naproxen i Ibuprofen. Analgetici uključuju aspirin i acetaminofen.
  • Da bi ovaj tretman bio najučinkovitiji, trebate uzeti lijek protiv bolova unutar 30 minuta od prvih simptoma migrene. I dalje bi trebao djelovati čak i ako čekate duže od toga, ali migrena može potrajati nešto duže.
  • Izbjegavajte uzimanje ovih lijekova više od dva puta sedmično. Ako to učinite, može doći do ponovne migrene.
Brzo se riješite migrene Korak 14
Brzo se riješite migrene Korak 14

Korak 2. Isprobajte lijek protiv bolova bez recepta s kofeinom

Neki lijekovi bez recepta kombiniraju jednostavne analgetike s malom dozom kofeina. Kofein sužava vaše krvne žile i čini ove lijekove protiv bolova učinkovitijim.

  • Ovi lijekovi, poput migrene Excedrin, obično kombiniraju acetaminofen ili aspirin s kofeinom.
  • Studije pokazuju da ovi lijekovi mogu djelovati i do 20 minuta brže od lijekova bez kofeina.
  • Kao i kod drugih lijekova protiv bolova koji se prodaju bez recepta, trebali biste uzeti lijek unutar 30 minuta od prvih simptoma i izbjegavati uzimanje lijeka više od dva puta sedmično.
Brzo se riješite migrene Korak 15
Brzo se riješite migrene Korak 15

Korak 3. Nabavite recept za triptane

Ovi lijekovi djeluju tako što sužavaju vaše krvne žile, čime se ograničava dotok krvi u vašu glavu. Studije i ispitivanja pokazuju da mnogi oboljeli od migrene dožive značajno olakšanje u roku od jednog sata od uzimanja lijeka, a potpuno olakšanje dolazi već za dva sata.

  • Izbjegavajte uzimanje triptana više od 17 puta mjesečno. Na taj način možete doživjeti povratnu migrenu jer će se vaše tijelo naviknuti na postojanje lijeka.
  • Ovi lijekovi mogu uzrokovati srčani i/ili moždani udar sužavanjem krvnih žila. Ako imate problema sa srcem ili abnormalnosti zgrušavanja, ne biste trebali koristiti triptane.
  • Klinički je dokazano da su triptani najefikasniji način liječenja migrene.
Brzo se riješite migrene Korak 16
Brzo se riješite migrene Korak 16

Korak 4. Pitajte svog ljekara o dihidroergotaminu ili ergotaminima

Ovi lijekovi na recept također sužavaju krvne žile u vašem mozgu. Osim što smiruju bol, poznato je i da smanjuju mučninu i osjetljivost na svjetlo koja je obično povezana s migrenama.

  • Ovi lijekovi se obično primjenjuju kao nazalni sprejevi ili injekcije.
  • Injekcija se može dati za jednokratnu terapiju, ali ako često imate migrene, liječnik vam može propisati verziju spreja za nos.

Metoda 3 od 3: Isprobavanje tretmana okoliša

Brzo se riješite migrene 1. korak
Brzo se riješite migrene 1. korak

Korak 1. Ugasite svjetla

Mnoge migrene izazivaju senzorni podražaji, poput jarkih ili treperavih svjetla. Umirite svoja osjetila gašenjem svjetla i spuštanjem zavjesa ili prelaskom u mračnu prostoriju.

  • Ostanite u mračnoj sobi dok migrena ne nestane, ili što je duže moguće.
  • Nosite sunčane naočale po potrebi. Ako morate biti vani i ne možete doći do područja s blagim svjetlom ili bez njega, nosite polarizirajuće sunčane naočale kako biste zaštitili oči od najsvjetlijih dijelova svjetlosnog spektra. Ovo možda nije tako učinkovito kao provesti nekoliko minuta u mračnoj prostoriji, ali obično će ipak pomoći.
Brzo se riješite migrene 2. korak
Brzo se riješite migrene 2. korak

Korak 2. Uklonite što je više moguće buke

Kao i svjetlost, zvuk je još jedan osjetilni podražaj za koji se zna da izaziva migrene. Isključite svu pozadinsku buku, poput radija i televizora, ili se pomaknite na mirno, mirno mjesto.

  • Ako ne možete otići u zasebnu prostoriju, nosite slušalice za poništavanje buke preko ušiju kako biste blokirali vanjsku buku.
  • Neki pojedinci smatraju da je tišina stresna ili uznemirujuća. U tom slučaju pokrenite stroj za bijelu buku ili pročišćivač zraka u pozadini kako biste pružili umirujući ambijentalni zvuk. Takođe možete probati umirujuću muziku; međutim, izbjegavajte glasne ili uzbudljive melodije.
Brzo se riješite migrene 3. korak
Brzo se riješite migrene 3. korak

Korak 3. Lezite i odmorite se

Stres i nedostatak sna drugi su uobičajeni pokretači migrenskih glavobolja. Odvojite nekoliko minuta da legnete na leđa i zatvorite oči kada sljedeći put dođe do migrene.

  • Odmorite se od pet do 30 minuta kako biste lakše uklonili migrenu.
  • Međutim, imajte na umu da su neke migrene uzrokovane previše spavanja. Ako vam je ovo možda jedan od pokretača, trebali biste izbjegavati duže ležanje.
Brzo se riješite migrene Korak 4
Brzo se riješite migrene Korak 4

Korak 4. Duboko udahnite

Vježbe dubokog disanja mogu opustiti tijelo, oslobađajući tako svaku napetost koja bi mogla pridonijeti vašoj migreni.

  • Lezite na leđa s jastukom ispod glave i drugim jastukom ispod koljena. Noge bi vam trebale biti savijene.
  • Postavite svoju dominantnu ruku na gornji dio grudi, a drugu ispod grudnog koša.
  • Polako udišite kroz nos sve dok vam želudac ne pritisne neprikosnovenu ruku.
  • Polako izdahnite kroz stisnute usne dok stežete stomak.
  • Držite svoju dominantnu ruku mirnom tokom cijelog procesa.
  • Ovu rutinu radite oko pet minuta.
Brzo se riješite migrene Korak 5
Brzo se riješite migrene Korak 5

Korak 5. Nanesite hladan oblog

Hladna krpa nanesena na vašu bolnu glavu može uzrokovati kontrakciju krvnih žila, što usporava dotok krvi u vašu glavu.

  • Navlažite meku, čistu krpu za pranje hladnom vodom i stavite je na čelo ili na potiljak. Ostavite da odstoji 10 do 15 minuta. Napravite pauzu od 10 do 15 minuta prije ponovnog stavljanja obloga i nastavite ovim postupkom sve dok migrena ne nestane.
  • Imajte na umu da u nekim slučajevima, međutim, niske temperature zapravo mogu pogoršati migrensku glavobolju. Ako se bol pojača u prvih 5 minuta tretmana, odmah prestanite i pokušajte nešto drugo.
Budite lijepi Korak 6
Budite lijepi Korak 6

Korak 6. Istuširajte se hladnom vodom, nakon čega slijedi san u hladnoj prostoriji

Stanite pod hladan tuš s vodom koja vam teče preko glave najmanje 15 minuta. Masirajte glavu dok šamponirate. To pomaže u smanjenju napetosti u vašem tijelu dok oslobađa toplinu s tjemena.

  • Lagano istisnite višak vode iz kose, ali neka bude vlažna. Ne sušite kosu.
  • Lezite u hladnu sobu dok vam je kosa još vlažna i pokušajte zaspati neko vrijeme. Možete staviti peškir preko jastuka ako brinete da li je mokar.
Prirodno izliječite pluća Korak 6
Prirodno izliječite pluća Korak 6

Korak 7. Promijenite svoju prehranu

Često postoje određene namirnice koje mogu izazvati migrene kod ljudi; koji su okidači će se razlikovati od pojedinca do pojedinca. Možete utvrditi sve uzroke prehrane koje imate ako zabilježite ono što ste jeli prije početka migrenske glavobolje i pogledate postoje li neki obrasci s vremenom. Uobičajeni pokretači migrenske glavobolje u prehrani uključuju:

  • Namirnice koje sadrže aspartam ili MSG
  • Alkohol
  • Čokolada
  • Sir
  • Salama
  • Kofein

Namirnice koje morate jesti i izbjegavati s migrenom

Image
Image

Namirnice koje mogu pomoći kod migrene

Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.

Image
Image

Namirnice koje mogu izazvati migrene

Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.

Savjeti

  • Vodite dnevnik migrene. Kad se pojavi migrena, zabilježite okolne uvjete koji je okružuju. Zapišite osjetilne podražaje (jako svjetlo, glasnu muziku, čudne mirise itd.), Uzroke stresa, dijetetske navike i navike spavanja. Nakon nekoliko napada, pregledajte svoj dnevnik kako biste odredili uobičajena stanja koja obično postoje prije nego što dođe do migrene. Ova stanja su vaši „okidači“i treba ih izbjegavati kako biste spriječili ili ograničili buduće migrene.
  • Za migrene koje ne reagiraju na standardni tretman, možete isprobati rezistentne migrene koje liječimo u našoj klinici za upravljanje bolovima injekcijama okidača, blokovima okcipitalnog živca i/ili injekcijama botoksa.
  • Popijte šolju čaja i opustite se.
  • Stavite hladnu krpu ili omot u glavu.
  • Ako imate migrenu na poslu ili u školi, razmislite o slobodnom danu. Ponekad je najbolji lijek samo opuštanje i odmor.

Preporučuje se: