Kako izvoditi joga vježbe za oči: 10 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako izvoditi joga vježbe za oči: 10 koraka (sa slikama)
Kako izvoditi joga vježbe za oči: 10 koraka (sa slikama)

Video: Kako izvoditi joga vježbe za oči: 10 koraka (sa slikama)

Video: Kako izvoditi joga vježbe za oči: 10 koraka (sa slikama)
Video: Glavobolja i migrena - sličnosti i razlike 2024, Marš
Anonim

Jogijske vježbe postoje stoljećima i mogu pomoći u održavanju očnih mišića i opuštanju očiju. Ove su vježbe namijenjene ljudima koji imaju općenito zdrave oči, ali koji pate od naprezanja očiju ili previše umornih očiju, često zbog intenzivnog korištenja računara. Pojedinci s prethodno dijagnosticiranim očnim stanjima, poput glaukoma, makularne degeneracije, očnih bolesti ili bilo koje druge infekcije, trebaju se prije izvođenja ovih vježbi posavjetovati s liječnikom.

Koraci

Metoda 1 od 2: Vježbanje očiju

Uradite joga vježbe za oči Korak 1
Uradite joga vježbe za oči Korak 1

Korak 1. Ojačajte kapke oka

Mišići koji okružuju vaše oči mogu se ojačati baš kao i drugi mišići tijela. Počnite tako što ćete djelomično zatvoriti oči; poklopci bi trebali biti zatvoreni samo dopola. Primijetit ćete da će vam gornji kapci zadrhtati od napora. Usredotočite svoje napore na zaustavljanje ovog drhtaja.

  • Savjet: Zaustavljanje drhtanja očnih kapaka bit će lakše ako fokusirate pogled na udaljenije predmete.
  • Nakon što držite 10 do 15 sekundi, zatvorite oči vrlo polako. Udahnite nekoliko puta duboko kako biste povećali kisik u krvi. Dok udišete kroz nos, zamislite da svjež zrak, bogat kisikom, ulazi kroz nos i ulazi u oči. Zatim izdahnite kroz usta. Nastavite ovu vježbu disanja jednu do nekoliko minuta.
Uradite joga vježbe za oči 2. korak
Uradite joga vježbe za oči 2. korak

Korak 2. Izvedite vježbe fokusiranja

Fokusiranjem na objekte na različitim udaljenostima, vježbate svoje oči u fokusiranju na udaljenosti i daleko i blizu, te pružate olakšanje od naprezanja očiju. Postoje dvije vrste vježbi fokusiranja koje možete isprobati:

  • Držite olovku na dohvat ruke. Usredotočite pogled na vrh olovke. Polako i ujednačeno približite olovku nosu. Ponovite ovu vježbu 5-10 puta.
  • Koncentrirajte svoj vid na vrh nosa. Zatim preusmjerite pogled na neki predmet dalje, bilo u duljini ruke ili 20 stopa. Zatim vratite oči na vrh nosa. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
  • Budite inventivni i izazovite sebe. Odaberite objekte na nekoliko različitih udaljenosti na koje ćete usmjeriti oči.
Uradite joga vježbe za oči Korak 3
Uradite joga vježbe za oči Korak 3

Korak 3. Učinite bočno i medijalno istezanje oka

Ove vježbe istežu i jačaju određene očne mišiće, one koje pomiču oko s jedne na drugu stranu. Na primjer, kada gledate desno, koristite bočni rektus desnog oka, kao i medijalni rektus lijevog oka. Kad gledate lijevo, koristite bočni rektus lijevog oka i medijalni rektus desnog oka.

  • Sjedite u opuštenom, ali uspravnom položaju. Počnite tako da gledate u krajnji lijevi položaj (bez pomicanja glave) i držite za rastezanje očnih mišića. Zadržite 5 tačaka. Trepnite i vratite pogled unatrag kako biste gledali ravno ispred sebe. Zatim svojim pogledom pogledajte u krajnju desnu poziciju i držite 5 brojeva. Ponovite 3 puta, trepćući između svakog zadržavanja. Pobrinite se da pomjerate oči bilo pri udisanju ili izdisaju; pokušajte ne zadržavati dah.
  • Zatim ponovite ovu vježbu gledajući gore pa dolje. Ne zaboravite na treptanje.
Uradite joga vježbe za oči Korak 4
Uradite joga vježbe za oči Korak 4

Korak 4. Napravite dijagonalna istezanja

Kao i u prethodnoj vježbi, dijagonalna istezanja zahtijevaju gledanje u fiksnom položaju nekoliko sekundi. Međutim, ovdje rade dodatni mišići. Na primjer, kada gledate prema lijevo, koristite gornji kosi dio lijevog oka i donji kosi desnog oka.

Sjedite u opuštenom, ali uspravnom položaju. Podignite pogled i desno 5 sekundi. Vratite pogled u centar. Gledajte gore i lijevo 5 sekundi. Vratite pogled u centar. Pogledajte dolje i desno na 5 sekundi. Vratite pogled u centar. Pogledajte dolje i lijevo 5 sekundi. Ponovite 3 puta

Uradite joga vježbe za oči Korak 5
Uradite joga vježbe za oči Korak 5

Korak 5. Nacrtajte očima znak beskonačnosti

Zamislite znak beskonačnosti ili horizontalnu osmicu ispred sebe. Pratite osmicu samo očima polako i desetak puta, bez pomicanja glave. Treptaj između ponavljanja.

Uradite joga vježbe za oči Korak 6
Uradite joga vježbe za oči Korak 6

Korak 6. Nacrtajte krugove očima

Jedan od korisnih načina za to je zamisliti da gledate broj 12 na satu. Zatim gledajte brojeve danonoćno očima. Ponavljajte kretanje u drugom smjeru.

Metoda 2 od 2: Opuštanje očiju

Uradite joga vježbe za oči Korak 7
Uradite joga vježbe za oči Korak 7

Korak 1. Masirajte oči

Masaža je uobičajen tretman za ublažavanje napetosti ili stresa jer pomaže stimulirati povećani dotok krvi u ciljana područja. Počnite nježno masirajući gornje kapke 10 sekundi. Zatim nježno masirajte donje kapke.

  • Ako nosite kontaktne leće, izvadite ih prije izvođenja ove vježbe.
  • Lagano pritisnite prilikom masaže i koristite prva tri prsta ruke. Napravite nježne, kružne pokrete.
  • Meki pritisak na suzne žlijezde, koje proizvode većinu vaših suza, pomaže u poticanju proizvodnje suza i vlažnosti očiju. Ovo zauzvrat pruža umirujuću i prijeko potrebnu hidrataciju umornim očima.
  • Kada masirate donje kapke, obavezno masirajte preko suzne kosti koja se nalazi blizu unutrašnjeg oka.
Uradite joga vježbe za oči Korak 8
Uradite joga vježbe za oči Korak 8

Korak 2. Trepnite više

Treptanje nudi prijeko potrebne pauze i trenutke opuštanja za naše oči. Međutim, to je često nešto što većina ljudi zanemaruje jer je to tako prirodna aktivnost koja općenito zahtijeva malo razmišljanja. Međutim, nastojanje da češće trepnete može pomoći u ublažavanju naprezanja očiju.

  • Treptanje pomaže podmazivanju i hidratiziranju očiju. Ne samo da treptanje istiskuje toksine sa suzama, već djeluje i na ravnomjerno širenje suznog filma po vašim očima. Treptanje tako može pomoći u ublažavanju suhoće očiju.
  • Pokušajte treptati jednom u četiri sekunde kako vam oči ne bi isušile.
Uradite joga vježbe za oči Korak 9
Uradite joga vježbe za oči Korak 9

Korak 3. Pravite pauze

Davanje više očiju pauzama u razdobljima intenzivnog fokusiranja ili koncentracije, posebno na ekranu računara, pomoći će u ublažavanju naprezanja očiju.

  • Isprobajte metodu 20-20-20: Svakih 20 minuta gledajte dalje od ekrana u bilo koji objekt udaljen 20 stopa 20 sekundi.
  • Ako se teško sjećate pauze, postavite alarm kao podsjetnik za odmor i resetirajte oči.
  • Takođe možete pokušati potpuno otvoriti i zatvoriti oči s vremena na vrijeme. Istraživanja pokazuju da ovo djelovanje može umanjiti simptome naprezanja očiju, umora i suhoće očiju.
Uradite joga vježbe za oči Korak 10
Uradite joga vježbe za oči Korak 10

Korak 4. Izvršite palmiranje kako biste opustili oči

Palmiranje se može izvesti vrlo jednostavno. Uzmite dlanove i pokrijte oči na nekoliko minuta.

  • Udobno se smjestite u stolicu s ravnim naslonom. Postavite laktove na stol, na jastuk ili pokrivač za dodatnu udobnost. Prethodno trljajte dlanove zajedno kako biste proizveli malo topline prije nego što počnete palmirati - to pojačava komponentu opuštanja ove tehnike. Uhvatite svaku ruku i zatvorite oči. Stavite svaku šakastu ruku preko svakog oka. Udahnite normalno i odmarajte se u ovom položaju 5-10 minuta. Možda ćete htjeti postaviti alarm kako biste zadržali vrijeme.
  • Ako se nakon što se alarm oglasi osjećate osvježeni, onda je ovo pravo vrijeme koje biste trebali provesti palmirajući. Ako se ne osjećate osvježeno, dodajte dodatnih pet minuta i nakon toga promatrajte promjene.

Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Kada prvi put započinjete ove vježbe i tehnike opuštanja, morate svakodnevno provoditi vrijeme vježbajući ih. Ciljajte 30 minuta vježbe za oči dnevno. Ako ili kada primijetite poboljšanje vida, možete početi odlagati vježbe.
  • Uvijek pazite da vam ruke budu čiste kad god planirate dodirnuti oči. Operite ruke temeljito sapunom i vodom kako ne biste zagadili oči. Osim toga, pobrinite se da vam nokti budu podrezani kako biste izbjegli grebanje ili bockanje očiju.

Upozorenja

  • Uvijek nastavite slijediti svoju uobičajenu rutinu njege očiju, bilo da to uključuje upotrebu lijekova ili nošenje dioptrijskih naočala i kontakata.
  • Ako osjetite bol, promjenu vida, omaglicu ili bilo koji drugi simptom, odmah prekinite vježbe. Ako nastavite osjećati ove simptome, obratite se svom ljekaru.
  • Imajte na umu da dok vježbe za oči mogu odgoditi potrebu za naočalama ili kontaktima kod nekih ljudi, to se može postići i vizualnim pauzama od posla koji vam napreže oči (poput zurenja u računar). Vježbanje očnih mišića neće ukloniti najčešće probleme koji zahtijevaju korektivne leće, poput kratkovidnosti, dalekovidnosti, astigmatizma i presbiopije (ukočenje leća povezano sa starenjem). Vježbe za oči također ne rade ništa za glaukom i makularnu degeneraciju. Konačno, istraživanja sugeriraju da vas nemedicinski režimi vježbi za oči neće držati podalje od naočala ako vam jednom zatrebaju, niti će promijeniti tok vašeg određenog stanja oka ili bolesti.

Preporučuje se: