Starenje je nešto što svi radimo, ali mnogi od nas bi htjeli smanjiti vizualne znakove svojih godina. Učenje kako smanjiti bore na čelu jogom za lice nudi zdravu alternativu botoksu, liftingu lica i drugim invazivnim kozmetičkim tretmanima vježbanjem vlasišta, vrata i mišića lica kako bi postali zategnutiji i glatkiji. Osim toga, kada se redovito i pažljivo vježba, joga lica pomaže u smanjenju bora na čelu povećavajući cirkulaciju, opuštajući mišiće i smanjujući stres. Sljedeći koraci provest će vas kroz četiri poze za jogu lica kako biste smanjili bore na čelu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Isprobavanje lavljeg lica
Korak 1. Sjednite uspravno i duboko udahnite
Dok je lavovo lice odlična vježba za lice, ono također pomaže u opuštanju ostatka tijela. Pobrinite se da sjedite uspravno i prethodno duboko udahnite da biste osigurali da je vježba efikasna.
Korak 2. Ograničite sve
Dok udišete, pokušajte napeti svaki mišić u tijelu.
Korak 3. Napravite lava lice
Kad izdahnete, polako opustite mišiće, ispružite jezik, širom otvorite oči i širom raširite ruke.
Nemojte samo isplaziti jezik ravno van. Pokušajte ga usmjeriti prema dolje dok se cerite ili širom otvarate usta
Korak 4. Držite lavovo lice
Zadržite ovaj položaj pet do deset sekundi.
Kako biste maksimalno iskoristili bore na čelu, pobrinite se da vam oči budu širom otvorene
Korak 5. Opustite se i ponovite
Opustite cijelo tijelo na nekoliko sekundi, a zatim ponovite ovu vježbu najmanje tri puta.
- Pri zadnjem ponavljanju pokušajte zadržati položaj cijelu minutu.
- Ovo je sjajna vježba za ublažavanje napetosti koja također rasteže cijelo lice i poboljšava cirkulaciju lica.
Metoda 2 od 4: Pokušaj V
Korak 1. Napravite V s obje ruke
Pretvarajte se da pravite znak mira ili V s kažiprstom i srednjim prstom obje ruke.
Korak 2. Upotrijebite simbol V ili mir za uokvirivanje svakog oka
Pomaknite prste tako da vam oko bude u sredini svakog V -a, sa srednjim prstima tik ispod nosa u blizini unutrašnjeg kuta oka. U isto vrijeme postavite kažiprste tako da dodiruju vanjski kut gornjih kapaka.
- Izgledat će kao da držite oči otvorene srednjim i kažiprstom.
- Kada se pogledate u ogledalo, trebalo bi izgledati kao da vaši prsti formiraju V ispod svakog oka.
Korak 3. Gledajte prema stropu dok žmirite
Gledajte prema stropu dok se čvrsto škiljete očima.
Korak 4. Gurnite prste prema gore
Prstima ili V oblicima koje ste formirali gurnite prema gore dok žmirite. Ovo vježba mišiće obrva i čela, radeći ih protiv otpora prstiju.
Korak 5. Stisnite oči
Uklonite prste i čvrsto stisnite oči. Zadržite ovaj položaj deset sekundi, a zatim otpustite.
Korak 6. Opustite se i ponovite
Nakon što jednom izvedete vježbu, opustite mišiće lica na nekoliko sekundi, a zatim ponovite vježbu još šest puta, pazeći da zatvorite oči i opustite se između ponavljanja.
Osim što smanjuje bore na čelu, ova vježba pomaže i u sprječavanju natečenih i vrećastih očiju, spuštenih kapaka i vranjih stopala, pa je koristite zajedno s drugim vježbama i učinite je dijelom svog rituala protiv starenja
Metoda 3 od 4: Zapošljavanje sove
Korak 1. Svakom rukom napravite C oblik
Zamislite da držite dalekozor do očiju.
Palčevi bi vam trebali biti ispod očiju, dok su vam kažiprsti tik iznad obrva
Korak 2. Kažiprstima povucite kožu na čelu prema dolje
Kažiprstima čvrsto pritisnite na čelo.
Korak 3. Pokušajte podići obrve prema gore i širom otvoriti oči
Morat ćete raditi protiv prstiju da biste izvršili ovaj zadatak.
Korak 4. Zadržite ovaj položaj dvije sekunde
Pritisnite dvije sekunde prema dolje.
Korak 5. Opustite se i ponovite
Opustite položaj ruku i obrva. Ponovite ovu vježbu još 3 puta.
Korak 6. Zadržite deset sekundi pri zadnjem ponavljanju
Pri zadnjem ponavljanju držite položaj deset sekundi, što će ojačati i zategnuti mišiće čela.
Korak 7. Ponavljajte svakodnevno
Ovu vježbu izvodite svakodnevno zajedno s ostalim pozama joge za lice o kojima se govori u članku tako da vam čelo bude glatko i bez linija.
Metoda 4 od 4: Zaglađivanje obrva
Korak 1. Ruke nježno naslonite na čelo
Uvjerite se da su vam prsti okrenuti prema unutra i okrenuti jedan prema drugom.
Korak 2. Prevucite prste prema van preko čela
Dok pomičete prste od sredine čela prema sljepoočnicama, pritisnite kako biste zagladili kožu na čelu.
- Zamislite da brišete bore na čelu.
- Ne bojte se vršiti čvrst pritisak. Želite da osjetite neki otpor kože dok izvodite ovu vježbu.
Korak 3. Opustite mišiće lica
Sada kada ste završili jedno ponavljanje, nakratko odmorite mišiće lica.
Korak 4. Ponavljajte deset puta dnevno
Umjesto botoksa, ponavljajte ovu vježbu deset puta svaki dan kako biste smanjili vodoravne linije čela.
Ovo je dobra vježba za oporavak za kraj vašeg treninga
Korak 5. Koristite s drugim vježbama
Kombinirajte ovu vježbu s nekim od drugih o kojima se govori u ovom članku kako biste efikasnije smanjili bore na čelu.
Savjeti
- Može biti korisno izvesti ove vježbe pred ogledalom kako biste bili sigurni da ih radite ispravno.
- Ponavljajte ove vježbe svakodnevno kako biste efikasnije smanjili bore na čelu.
- Prije dodirivanja lica provjerite jesu li vam ruke čiste.