Odlučujete li se za upis časova joge ili pilatesa? Jeste li zbunjeni razlikama između ova dva? Nekoliko je različitih faktora o kojima biste trebali razmisliti ako odlučujete koja vam je vrsta vježbe najdraža. Možda razmišljate o relativno novoj vrsti vježbe i teško se odlučujete između joge i pilatesa. Ona koju odaberete postat će dio vašeg života, a odluka koju ćete donijeti ovisit će o rezultatima koje želite postići.
Koraci
1. dio od 3: Razjašnjavanje vaših ciljeva
Korak 1. Tražite li fizičku rehabilitaciju?
I joga i pilates mogu vam pomoći u fizičkom oporavku. Na primjer, za osobe s tjelesnim ozljedama, pilates je isprobana prava metoda za smanjenje tjelesne boli i oporavak od ozljeda. S druge strane, joga se često koristila kao dio mentalne i emocionalne rehabilitacije.
- Joga može biti odlična vježba za rehabilitaciju, ponekad bolja od pilatesa ovisno o vašim posebnim potrebama. Vrlo iskusan, obrazovan instruktor joge može vam pomoći u izgradnji snage i fleksibilnosti, odabiru vježbi koje odgovaraju vašim sposobnostima i kako izmijeniti vježbe ako je potrebno.
- Časovi joge mogu se jako razlikovati, ovisno o fokusu, učitelju ili studiju joge. Postoje satovi namijenjeni starijim osobama u staračkim domovima, meditativna joga, joga za predškolce i časovi koje pohađaju sportaši olimpijskog kalibra. Pilates nije toliko raznolik u svojoj prezentaciji.
Korak 2. Odlučite da li vas toniranje tijela brine
Joga i pilates izvrsni su za toniziranje i jačanje svih mišićnih grupa u vašem tijelu. Pilates se više fokusira na toniranje mišića. Na primjer, ako pokušavate smršaviti, možete isprobati vježbe pilatesa koristeći različite pilates mašine koje dodaju kardio i fitnes element vašim pilates pozama i pomoći će vam da sagorite dodatne kalorije. U praksi joge nema mašina.
Korak 3. Razmislite koje poboljšanje mentalnog zdravlja želite od svoje vježbe
Poznato je da joga ima mnogo blagotvornih učinaka na mentalno zdravlje. Joga će smiriti vaš simpatički nervni sistem, pomoći pri stresu, i vašu hipotalamo-hipofizno-nadbubrežnu os, koja kontrolira nivo hormona. SAVJET STRUČNJAKA
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Korak 4. Razmislite da li je težnja za duhovnošću nešto što želite od vježbanja
Joga je drevna praksa koja često uključuje istraživanje duhovnosti. Medijacija je veliki dio joge. Joga i pilates uključuju usklađivanje tijela i uma, ali za razliku od joge, pilates ovome neće dodati fokus na duh.
S druge strane, jogom se možete baviti i bez velikog fokusiranja na duhovnost, ako to nije vaša stvar. Kad dođe vrijeme za odabir klase, ako vas joga zanima, a duhovnost ne, možete potražiti sekularniji čas joge
Dio 2 od 3: Razumijevanje glavnih razlika
Korak 1. Pročitajte porijeklo obje prakse
Možda će vam u procesu odlučivanja biti od koristi ako na internetu istražite porijeklo joge i pilatesa. Neke od glavnih tačaka interesa uključuju:
- Joga je započela prije više od 5000 godina u Indiji. Ono što se kolokvijalno naziva joga zapravo je dio šire filozofije i načina života. Izmišljen je kako bi promicao bolje razumijevanje sebe i usklađivanje uma, tijela i duha.
- Pilates je izumljen početkom 20. stoljeća kao metoda rehabilitacije i jačanja tijela. Počelo je kao oruđe za rehabilitaciju vojnika iz Prvog svjetskog rata, ali je uzelo maha kada su ga plesači počeli koristiti za povećanje svojih plesnih performansi.
Korak 2. Procijenite različite težišta obje prakse
Joga i pilates su slični na mnogo načina. Oboje uključuju pokrete i poze namijenjene povećanju snage, fleksibilnosti i povezanosti tijela i uma. Ipak, na kraju krajeva, joga je praksa usmjerena na vaš um i na to kako se osjećate, a snaga i fleksibilnost dolaze kao nuspojava. Pilates je praksa usmjerena na toniziranje vašeg tijela i poboljšanje vašeg držanja i kretanja.
Korak 3. Odvagnite razlike u načinu na koji se dah različito koristi u jogi i pilatesu
Tehnike disanja koje koristite u pilatesu i jogi prilično se razlikuju.
- Kod pilatesa dah se više koristi kao tehnika opskrbe mišića energijom koja im je potrebna za učinkovito vježbanje. Koncentracija na tehniku disanja tijekom cijelog pilatesa pomoći će vam da upravljate količinom kisika koji ulazi u tijelo i putuje do mišića kako bi im pomogli da se opuste.
- U jogi vježbe disanja pomažu vam da se opustite. Tijekom rutine joge važno je stalno se koncentrirati na to kako se koristi dah. Slanje daha na područja koja mogu biti uska ili koja drže stres mogu pomoći u opuštanju ovih specifičnih mišićnih grupa u vašem tijelu.
Korak 4. Procijenite svoju želju za poboljšanjem fleksibilnosti
Jedna od glavnih razlika između joge i pilatesa je ta što se joga može koristiti za poboljšanje fleksibilnosti tijela, a postepeno će povećati i fleksibilnost vaših zglobova. Istezanje i držanje statičnih poza centralna je tema joge. Pilates je dinamičniji, i iako će se fleksibilnost poboljšati u pilatesu, to nije fokus. Međutim, jako se preporučuje istezanje nakon pilatesa, što može poboljšati vašu fleksibilnost. Mrežni instruktori pilatesa (kao što je Cassey Ho s Blogilatesa) ponudit će rastezljive videozapise koje ćete pratiti nakon vježbi.
Korak 5. Odlučite koliko vam je važno povećanje snage
Pilates se fokusira na pokušaje opuštanja mišića koji su napeti i osiguravaju jačanje brojnih mišića tijela. Za razliku od joge, pilates uključuje upotrebu strojeva za otpor pored vježbi na strunjači, što ga čini mnogo sličnijim treningu s utezima nego što je to joga.
I joga i pilates sadrže nekoliko poza koje su pogodne za toniranje trbušnih mišića. Međutim, pilates vježbe su puno intenzivnije i rezultati se mogu postići mnogo brže nego što bi se moglo postići vježbanjem joge. Čestim pilates vježbama može se postići ravniji i čvršći trbuh
Korak 6. Procijenite razlike u mentalnim prednostima između joge i pilatesa
Shvatite da će se joga više fokusirati na vaš um. Vježba se pokazala korisnom za osobe koje pate od depresije ili anksioznosti. Joga bi mogla biti najefikasnija vježba u borbi protiv bolesti jer se fokusira na um i duh, kao i na tijelo. Tiho razmišljanje i meditacija veliki su dio joga prakse. Mnogi ljudi započinju jogu sa smanjenjem stresa kao glavnim ciljem.
3. dio 3: Isprobavanje oboje
Korak 1. Isprobajte pilates u svom domu
Iako je nemoguće steći potpuno iskustvo pilatesa kod kuće, možete steći predodžbu o tome kako to izgleda. Možda je najbolji način da započnete s pilatesom kod kuće korištenje YouTubea. YouTube ima mnoštvo besplatnih video zapisa instruktora koji početnicima podučavaju osnovne vježbe pilatesa.
Jedna stvar koju ne možete izvući iz vježbe pilatesa kod kuće je korištenje mašina, pa to imajte na umu
Korak 2. Isprobajte jogu u svom domu
Za jogu nije potrebno ništa više od prostora i slobodnog vremena, što ga čini izvrsnom vježbom za početak kod kuće. Možda će vam kupovina prostirke biti od pomoći, ali nije nužna. Pretražite na internetu upute o izvođenju osnovnih poza i položaja. Postoji mnogo video i tekstualnih vodiča koji će vam omogućiti da osjetite kako izgleda vježba joge.
Korak 3. Potražite časove u svojoj blizini
Ako želite, možete nastaviti vježbati jogu ili pilates kod kuće, a da pri tome ne kročite ni na sat. Međutim, pronalaženje dobrog razreda moglo bi vam pomoći da steknete potpuno iskustvo joge ili pilatesa i izvučete maksimum iz vježbe. Pretražujte na mreži kako biste pronašli predmete u vašoj blizini. Uporedite cijene i recenzije. Zatim odaberite nekoliko osobnih odjava.
Kada dođete u studio za jogu ili pilates koji želite isprobati, razgovarajte s instruktorom o svojim ciljevima i onome što tražite na satu. To će vam pomoći da odlučite koja klasa vam odgovara
Korak 4. Idite na časove kako biste oboje odlučili šta je najbolje za vas
Ako još niste sigurni da li želite da se bavite jogom ili pilatesom, provedite neko vrijeme na satovima za oboje. Potražite časove koji nude besplatne probne verzije ili besplatne časove za pridošlice. Po nekoliko puta pohađajte kvalitetne sate joge i kvalitetne sate pilatesa i do tada ćete već moći donijeti potpuno informiranu odluku koja će bolje odgovarati vašim potrebama.
Usporedna karta i osnovni pokreti joge i pilatesa
Tabela usporedbe Yoga protiv pilatesa
Osnovni potezi joge
Osnovni pilates potezi