Kako raditi jogu u krevetu: 7 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako raditi jogu u krevetu: 7 koraka (sa slikama)
Kako raditi jogu u krevetu: 7 koraka (sa slikama)

Video: Kako raditi jogu u krevetu: 7 koraka (sa slikama)

Video: Kako raditi jogu u krevetu: 7 koraka (sa slikama)
Video: Praktična žena - Kako najbolje pozirati za savršenu fotografiju? 2024, Marš
Anonim

Joga može biti i okrepljujuća i opuštajuća. Iz tog razloga mnogi ljudi uživaju u jogi u krevetu kada se probude i zaspu. Postoje različiti položaji joge koji se mogu sigurno izvesti iz kreveta.

Koraci

Metoda 1 od 2: Vježbanje joge za buđenje

Uradite jogu u krevetu Korak 1
Uradite jogu u krevetu Korak 1

Korak 1. Lezite na leđa čim se probudite iz sna

Kad se ujutro probudite, odmah se prevrnite na leđa. Vježbajte pozu za brzo zagrijavanje, uključujući duboko disanje i istezanje, kako biste se probudili iz sna.

  • Stavite stopala zajedno i otvorite koljena. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na grudi.
  • Udahnite polako i duboko, udišući kroz nos. Neka se vaše ruke podignu. Želite da se vaše tijelo širi dahom. Zadržite zrak nekoliko trenutaka, a zatim prirodno izdahnite. Ponovite 10 udisaja.
Uradite jogu u krevetu Korak 2
Uradite jogu u krevetu Korak 2

Korak 2. Vježbajte nekoliko poza u ležećem položaju

Kad se malo probudite s dubokim disanjem, postoji nekoliko poza joge koje možete raditi u krevetu ležeći. Najlakše je preći u ove poze nakon vježbe disanja.

  • "Srećna beba" pomaže u smirivanju i rastezanju leđa. Privucite koljena do grudnog koša držeći kukove na madracu. Uhvatite stopala oko područja velikih prstiju i povucite koljena prema dolje prema grudnom košu. Držite pozu 5 do 10 udisaja.
  • "Podržani stalak za ramena" uključuje korištenje jastuka za podupiranje kukova. Ovo povećava protok krvi, što vas može probuditi. Pokušajte jastukom podići kukove iznad srca, a zatim gurnite noge ravno u zrak. Pokušajte držati noge što je moguće ravnijim, s minimalnim savijanjem koljena. Pokušajte zadržati pozu 10 ili više udisaja.
  • "Poza ribe" uključuje stavljanje šaka ispod kukova dok se savijaju leđa. Podignite grudi iznad ramena. Zadržite 5 do 10 udisaja. Ovo je posebno energična poza, pa pokušajte to učiniti dok sunce izlazi.
  • "Supine Twist" vam omogućava da dodate malo pokreta u svoje poze. Lezite ravno na leđa i zagrlite koljena uz prsa. Noge držite iza koljena i, podlakticom, koljena polako dovedite do desne strane kreveta. Zatim ih pomaknite na lijevu stranu kreveta. Ponovite 5 do 10 serija.
Uradite jogu u krevetu Korak 3
Uradite jogu u krevetu Korak 3

Korak 3. Iskoristite zid ako je potrebno

Zid svoje spavaće sobe možete iskoristiti i za ranu jutarnju jogu. Ako ste početnik u jogi i teško je držati noge za neke poze, slobodno naslonite noge uz zid. S vremenom biste trebali moći raditi poze bez upotrebe zida.

Uradite jogu u krevetu Korak 4
Uradite jogu u krevetu Korak 4

Korak 4. Sjednite uspravno i od tamo napravite nekoliko poza

Nakon što odradite niz poza u ležećem položaju, prijeđite u uspravan položaj. Postoje mnoge energične poze za jogu koje možete raditi sjedeći u svom krevetu.

  • U "Sjedećem orlu" sjednite u položaj prekriženih nogu na madracu. Zamotajte desni lakat preko lijevog lakta tako da vam ruke budu isprepletene dodirivanjem prstiju. Dok spuštate ramena, ostavite laktove prema gore. Produžite kičmu, udahnite nekoliko puta, pa zaokružite kičmu od brade do grudi kako biste istegnuli donji dio leđa. Nakon 5 do 10 udisaja, raskrstite ruke i ponovite postupak.
  • Za "Pozu djeteta" kleknite na madrac. Pazite da vam se veliki prsti dodiruju, ali odvojite koljena tako da budu udaljeni koliko i kukovi. Pomaknite glavu prema naprijed dok vam ne bude između bedara. Ostanite u pozi onoliko dugo koliko vam je ugodno.
  • "Poza golubova" je nešto naprednija poza, pa ako niste radili jogu neko vrijeme, možda biste htjeli suzdržati. Međutim, ako ste iskusni u jogi, to može biti odličan način da istegnete noge. Držeći ruke udaljene od ramena, stanite na sve četiri. Zatim pomaknite desno koljeno između ruku, dopuštajući vanjskoj desnoj nozi da se nasloni na madrac. Ispružite lijevu nogu unatrag tako da vam stopalo leži ravno na madracu. Ostanite u pozi onoliko koliko vam je udobno. Zatim promijenite položaj nogu.

Metoda 2 od 2: Vježbanje joge da biste zaspali

Uradite jogu u krevetu Korak 5
Uradite jogu u krevetu Korak 5

Korak 1. Sjednite u krevet i napravite nekoliko poza

Postoji nekoliko poza joge koje vam mogu pomoći da zaspite jer su u prirodi opuštajuće. Sjednite prvo na krevet i napravite nekoliko poza prije nego prijeđete u ležeći položaj.

  • "Janu Sirsasana" uključuje sjedenje bez saginjanja i pružanja obje noge ravno ispred sebe. Pomaknite desno koljeno prema unutra, a zatim, udišući, produžite kralježnicu. Sagnite se naprijed i držite se za lijevu nogu, fokusirajući se na veliki prst kako biste razbistrili um. Fokusirajte se na dah koji se kreće unutra i van, držeći pozu koliko god vam je udobno. Zatim ponovite sa druge strane.
  • "Poza vezanog kuta" uključuje sjedenje s dodirnutim tabanima i koljenima raširenim u stranu. Uvucite stopala prema unutra, što bliže preponama što vam je udobnije. Udahnite i produžite kičmu. Izdahnite, dok se lagano savijate prema naprijed i držite kralježnicu što je moguće ravnije. Dok to radite, opustite mišiće.
  • "Savijeni prednji zavoj sa širokim kutom" Sjednite ravnih leđa i raširite noge u stranu u vee položaju, držeći ih što je moguće ravnijim. Produžite kralježnicu pri udisanju, a zatim se sagnite prema naprijed pri izdisaju. Stavite ruke ispred sebe radi podrške dok se savijate. Zadržite pozu nekoliko trenutaka dok se fokusirate na dah.
Uradite jogu u krevetu Korak 6
Uradite jogu u krevetu Korak 6

Korak 2. Prebacite se u joga položaje u ležećem položaju

Kad obavite nekoliko poza sjedeći uspravno, možete se prebaciti u ležeći položaj. Postoje različiti položaji koje možete isprobati ležeći kako biste opustili tijelo prije spavanja.

  • Poza "Konac-igla" uključuje ležanje na krevetu sa savijenim koljenima i tabanima stopalima naslonjenim na madrac. Desno koljeno približite prsima, a desni gležanj postavite ispod lijevog koljena. Savijte stopalo kako bi mišići ostali angažirani. Podignite lijevu nogu od poda i polako je pomaknite prema prsima. Polako izdahnite. Zatim ponovite sa druge strane.
  • "Ležeći zavoj" može vam pomoći da se malo krećete prije spavanja kako biste opustili mišiće. Prinesite koljena prsima i pomaknite lijevu ruku u stranu. Desnom rukom povucite oba koljena na desnu stranu tijela. Držite pozu onoliko koliko vam je udobno, a zatim ponovite na drugoj strani.
Uradite jogu u krevetu Korak 7
Uradite jogu u krevetu Korak 7

Korak 3. Ponovo upotrijebite zid

Slično kao i jutarnje poze joge, slobodno koristite zid ako se borite da zadržite bilo koji položaj. Postoji i poza koju možete učiniti, a koja posebno koristi zid za podršku.

U pozi "Viparita Karani" sjedili biste bočno raširenih nogu ravno uza zid. Raširite ruke u stranu, dlanovi gledajte prema gore, a zatim zatvorite oči. Udahnite i izdahnite, fokusirajući se na svaki udah. Držite pozu onoliko koliko vam je udobno

Savjeti

  • Vježbu završite meditacijom ako imate vremena.
  • Slušajte umirujuću muziku kako biste se smirili i dodatno opustili.

Preporučuje se: