Vježbe joge dobre su i za tijelo i za um. Ako uživate u jogi, ali biste radije vježbali u netakmičarskoj, mirnoj atmosferi, onda je stvaranje pravog domaćeg studija za jogu pravi izbor. To je sjajna ideja za ljude koji su već upoznati s ispravnim položajima i mogu se voditi ili koristiti video zapise i podcaste s uputama. Kućni studio trebao bi imati niz rekvizita, ravnu površinu i mirnu atmosferu. Ako ste ga pravilno postavili i dobro radili u kućnom okruženju, bavljenje jogom kod kuće može vam uštedjeti novac na satovima joge, benzinskim i članarinama. Ovaj članak će vam reći kako postaviti kućni studio za jogu.
Koraci
Korak 1. Pohađajte časove joge da biste se upoznali sa asanama i disanjem
Asane su poze koje držite tokom redovne sesije joge. Ako ne pohađate nastavu nekoliko mjeseci, možete koristiti neprikladne položaje koji mogu biti štetni za tijelo.
Korak 2. Odaberite ravni prostor koji je najmanje 2,7 m na 9,7 stopa (2,7 m na 2,7 m)
Jogu možete raditi na manjem prostoru, ali ova veličina idealna je za držanje sve vaše opreme i da se ne osjećate zatvoreno. U blizini bi trebao biti stabilan zid za naslone za ramena i druge inverzije.
Korak 3. Uklonite sav nered iz područja
Prihvatite minimalistički dizajn. Želite ograničiti smetnje i potaknuti koncentraciju, a obični bijeli zidovi mogu učiniti upravo to.
Uklonite ogledala. Iako mnogi studiji za jogu imaju ogledala koja pomažu učenicima da vide njihovo držanje, ako ste se upoznali s pozama joge, ogledalo će potaknuti rastresenost, a ne introspekciju
Korak 4. Pokrijte ravnu površinu
Morat ćete prilagoditi svoj premaz ovisno o podovima.
- Ako imate pod od tvrdog drva, sve što vam je potrebno je prostirka za jogu jer su podovi od tvrdog drva lagani na koljenima i zadržavaju toplinu.
- Ako imate betonski pod, pričvrstite ravan tepih na pod i prekrijte ga prostirkom za jogu ili upotrijebite 2 do 3 prostirke za jogu. Beton može biti tvrd na koljenima i prehladan za tijelo, pa vam je potreban dodatni sloj ili 2 zaštite.
- Ako imate tepih, isprobajte ga kako biste vidjeli koliko je mekan. Izuzetno meki tepisi možda neće pružiti dovoljnu stabilnost. U tom slučaju prekrijte ga gotovom drvenom daskom, a zatim prostirkom za jogu. Ako je nešto deblji, može pružiti dovoljno hvata za vježbanje joge bez prostirke.
Korak 5. Postavite podesivo osvjetljenje
Prigušivač je idealan, tako da možete promijeniti svjetlo u zavisnosti od doba dana u kojem vježbate i smanjiti ga dok meditirate ili se opuštate.
Postavite svoj studio za jogu blizu prozora ako želite puno prirodnog svjetla u svom studiju. Pazite da ne ispušta previše smetnji i buke
Korak 6. Kontrolirajte temperaturu
Dodatni bonus kućnog studija za jogu je to što možete odlučiti na kojoj temperaturi želite vježbati. Neki ljudi vjeruju da veća temperatura, oko 85 stepeni Celzijusa (29 stepeni Celzijusa), može pomoći vašim mišićima, a drugi vole podešavanje sobne temperature kako bi smanjili znojenje tokom vježbanja.
Korak 7. Opremite svoj studio potrebnom joga opremom
Standardna prostirka za jogu jedini je bitan dio opreme, jer ste vjerojatno navikli na osjećaj tijekom sata joge. Međutim, možda ćete htjeti dodati i remen, blokove od pjene, podupirače, ćebad ili jastuke kako biste prilagodili teške položaje.
Potražite komplete za vježbanje joge, ako već ne posjedujete ovaj pribor. Svu opremu možete naručiti u jednoj internetskoj trgovini ako u blizini nemate trgovinu za jogu ili sportski pribor
Korak 8. Postavite računar, TV ili zvučnike za muziku u blizini prostirke za jogu radi lakšeg gledanja ili mijenjanja
Ovo je posebno važno ako planirate koristiti video zapise ili podcaste. Čak i ako vam ne trebaju upute, možda ćete htjeti svirati umirujuću muziku u meditativne svrhe.
Korak 9. Držite vodu i peškir u blizini
Korak 10. Zatvorite vrata ili blokirajte smetnje i započnite svoju praksu joge
Savjeti
- Vježbanje joge kod kuće možda neće uspjeti svima. Neke ljude ohrabruje energija koja dolazi iz razreda.
- Uvijek nosite fleksibilnu odjeću dok radite jogu.