Joga je s godinama postala sve popularnija i sada u većini gradova možete pronaći joga studije i sate. S obzirom na broj dostupnih opcija, možda će biti teško odlučiti koji je studio najbolji za vas. Pronađite onu koja nudi predmet koji želite pohađati tokom vremena koje imate na raspolaganju. Uvijek možete prethodno posjetiti studio kako biste se uvjerili da se i on dobro uklapa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razjašnjavanje vaših ciljeva
Korak 1. Odaberite razred za početnike ako ste tek počeli s jogom ili želite nježniju opciju
Potražite riječi poput „uvod“, „nježan“, „osnove“i „sve razine“u nazivima razreda. Ovi satovi su odlični za nekoga tko želi osnovni uvod u jogu ili za ljude koje zanima manje fizički zahtjevan čas.
- Izbjegavajte časove koji su za napredne joge ili zahtijevaju visoku razinu vještine.
- Ako niste sigurni šta predmet uključuje, nazovite studio i pitajte bi li vam to odgovaralo.
Korak 2. Odaberite novi razred ako ste iskusniji i tražite izazov
Ako ste zainteresirani za pronalaženje svog novog omiljenog časa ili za drugačiju vrstu vježbanja, potražite razred koji vas tjera izvan granica udobnosti. Na primjer, ako se inače bavite restorativnom jogom, mogli biste probati vruću jogu za potpuno novo iskustvo.
Bez obzira koju klasu odabrali, sigurno ćete doživjeti nešto novo, čak i ako je to samo zato što vaš novi instruktor radi stvari drugačije od onoga što ste do sada vidjeli
Korak 3. Odlučite koju vrstu joge želite vježbati
Kako je popularnost joge sve veća, sve su veće vrste joge koje možete birati i za svakoga ima ponešto. Postoji mnogo različitih vrsta joge koje možete izabrati:
- Bikram: poznat i kao "vruća" joga; bit ćete u grijanoj prostoriji i puno ćete se znojiti.
- Hatha: fokusira se na fizičke poze i glatki prelazak s jedne na drugu.
- Obnavljajuće: opušta i podmlađuje, fokusirajući se na nježne poze.
- Vinyasa: tečni pokreti iz poze u pozu, fokusirani na održavanje dubokog disanja tokom svakog pokreta.
- Bilo koji studio može ponuditi još više vrsta časova. Pročitajte opise svakog razreda kako biste saznali više o tome šta oni pokrivaju.
Korak 4. Odaberite klasu power joge ako vas uglavnom zanima vježba
Neki ljudi vole jogu jer je to odlična vježba i ne zanima ih duhovni aspekt vježbe. Ako ste više zainteresirani za dobro znojenje, potražite časove koji se na taj način promoviraju.
Časovi koji se nude u tradicionalnim teretanama često su više fokusirani na tjelesnost joge
Korak 5. Odlučite se za tradicionalni studio za jogu za mješavinu duhovnih i fizičkih vježbi
Većina studija za jogu uključivat će duhovnu praksu zajedno s fizičkom praksom joge. Na web stranici studija pročitajte o njihovoj filozofiji joge da vidite je li u skladu s onim što želite.
Meditacija, duboko disanje i povezivanje sa zemljom i tijelom neki su od glavnih načina na koje joga može postati duhovna praksa
Metoda 2 od 3: Odabir lokacije i nastavnika
Korak 1. Pronađite lokaciju koja odgovara vašim potrebama za vaš lični raspored
Trebate li ranu jutarnju ili kasnu večernju nastavu? Jeste li dostupni samo vikendom? Pronađite studio koji redovno nudi časove kada vam zatrebaju.
Ne zaboravite:
Obavezno se raspitajte i o pogodnostima. Na primjer, postoji li tuš koji možete koristiti prije nego što krenete na posao? Možete li ponijeti svoju prostirku za jogu ili ih možete iznajmiti u studiju? Postoji li mogućnost parkiranja na ulici?
Korak 2. Odaberite studio sa certificiranim nastavnikom koji je odgovarajuće obučen
Ovlašćeni nastavnici moraju da završe kurs za nastavnike, da se registruju za nastavnike i da svake godine dobiju dovoljno sati stalnog obrazovanja da bi zadržali svoju licencu. Općenito je potrebno oko 500 sati da se završi sva potrebna obuka.
Rad sa certificiranim učiteljem zaista je važan za vježbanje sigurne joge. Mnogo je složenih poteza koji bi vas mogli ozlijediti ako se ne učine pravilno
Korak 3. Obiđite studio i upoznajte nastavnike (učitelje) kako biste stekli osjećaj mjesta
Svratite u radno vrijeme ili nazovite unaprijed da biste provjerili ima li preferirano vrijeme za posjet budućih studenata. Ovo će vam pomoći da dovršite svoju odluku, a plus ćete se osjećati ugodnije kad se vratite na prvu klasu.
Potražite studio koji je čist, miran i prostran
Korak 4. Pitajte o dostupnim paketima, opcijama plaćanja i ponudama
Kad tek počinjete s radom u novom studiju za jogu, možda će biti dostupni paketi za 5 ili 10 časova koje možete kupiti kako ne biste morali odmah preuzeti dugoročnu obavezu. Možda ćete moći plaćati i u hodu, ovisno o praksi studija.
Pogledajte i web lokacije s ponudama, poput Groupona, da vidite postoje li posebne ponude za vaš studio za jogu
Metoda 3 od 3: Pohađanje prve klase
Korak 1. Kupite prostirku koju ponesete sa sobom na čas
Mnogi studiji nude tepihe za iznajmljivanje za nekoliko dolara, ali mnogo je sanitarnije uložiti u svoje vlastite. Većina prostirki je takva 1⁄8 inča (0,32 cm) debljine, ali ako želite malo laganiju, kupite onu koja jeste 1⁄4 inča (0,64 cm) debljine. Ako ste viši od 5'6 '', potražite prostirku dužu od standardnih 68 cm (170 cm).
Prostirke za jogu koštaju od 20 do 100 dolara, ovisno o tome odakle ih kupujete
Korak 2. Nosite labavu, udobnu odjeću za vježbanje kako biste se mogli lako kretati
Majica i pantalone za jogu ili majica i atletski šorc prikladna su odjeća za nošenje na jogi. Želite da se možete fluidno kretati iz poze u pozu, ali ne želite da vam odjeća bude toliko labava da se uhvati za bilo što.
Ne brinite za cipele i čarape! Dok ćete ih nositi u studiju, normalno je da tokom nastave imate bose noge kako biste spriječili klizanje
Korak 3. Ponesite na nastavu prostirku, bocu vode, peškir i košulju dugih rukava
Možda vam neće trebati ručnik ako se ne znojite lako, ali ako to učinite, može vam pomoći imati ga kako biste mogli obrisati prostirku i ruke prema potrebi. Studiji joge mogu se ohladiti pred kraj časa jer se sve manje krećete, a majica s dugim rukavima može vam pomoći da ne prohladite.
Ostavite telefon u torbi za teretanu da se ne ugasi i nikome ne odvlači pažnju tokom nastave
Korak 4. Poravnajte prostirku sa susjedom i prikupite sve potrebne rekvizite
Ako ste u klasi za početnike, možda vam neće trebati rekviziti. Pitajte svog učitelja šta vam treba ili uzmite u obzir sve ostale. Najčešće će vam trebati blok ili trake za jogu, a vaš studio bi vam to trebao osigurati.
Općenito, pokušajte ostaviti najmanje 1 stopa (12 inča) između prostirke na prostirci susjeda. Za manje klase možda ćete moći imati još više prostora. Za veće razrede možda ćete se morati zbližiti
Korak 5. Budite pažljivi i slušajte nastavnika za uputstva tokom časa
Ako ste otišli sa prijateljem na jogu, sada nije vrijeme za razgovor. Vaš instruktor će vam dati usmena uputstva kako se postaviti za svaki pokret, pa pažljivo slušajte.
Ako imate problema s obraćanjem pažnje, pokušajte postaviti prostirku što je moguće bliže pred učionicu. To će smanjiti vizualne smetnje između vas i učitelja
Korak 6. Pratite sve ostale najbolje što možete i pokušajte uživati
Vaš učitelj će najvjerovatnije hodati po razredu pomažući ljudima sa pozama. Ako niste sigurni šta biste trebali učiniti, pokušajte imitirati susjeda ili uhvatite učiteljevo oko kako biste im dali do znanja da vam je potrebna dodatna pomoć.
Savjet:
Prije nastave predstavite se učitelju i dajte mu do znanja da ste tek počeli s jogom. Tada bi trebali biti svjesni da vam mogu pružiti dodatnu pomoć tokom nastave.
Korak 7. Završite čas pozivom savasana i izgovaranjem „namasté
”Gotovo svaki čas će završiti savasana pozom, koja se često naziva i poza leša. U osnovi ste ležali na zemlji na leđima i dozvolili da vam se ruke i noge "rastope" u pod. Nakon što vas učitelj oslobodi iz poze, ustanite, sastavite ruku ispred sebe i recite „namasté“, što znači „klanjam se božanskom u vama“.
Ne zaboravite hidratizirati se nakon sata i pojesti zdravu užinu prije nego što nastavite s ostatkom dana
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako živite negdje gdje nema studija za jogu, isprobajte online tečaj joge.
- Ako isprobate studio i odlučite da to nije za vas, u redu je! Isprobavajte nove studije dok ne pronađete onaj koji vam dobro pristaje.
